பாடம் 978: மீள்பார்வை மற்றும் சிந்தனை: நான் கற்றுக்கொண்ட சமாளிக்கும் ஆற்றல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், நெருக்கடியின் போது கற்றுக்கொண்ட சமாளிக்கும் உத்திகளை ஒழுங்கமைக்க உதவுவதன் மூலம், மீள்பார்வை மற்றும் சுயபரிசோதனைக்கு உங்களை வழிநடத்துகிறது. எந்த முறைகள் பயனுள்ளதாக இருந்தன, உங்களுக்கு யார் ஆதரவளித்தனர், மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை எந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டின என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்; இதன் மூலம், வேதனையான அனுபவங்களை சுயபாதுகாப்பிற்கான ஞானமாக மாற்றலாம். சுருக்கமான விளக்கங்கள் மற்றும் எளிய பயிற்சிகள் மூலம், குழப்பமான அனுபவங்களைத் தெளிவான குறிப்புகளாக ஒழுங்கமைக்கலாம், சுய பழியைக் குறைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு மீட்சிப் பாதையை படிப்படியாகக் கண்டறியலாம். உங்கள் இலக்குகளைக் குறைவாக நிர்ணயித்து, முதலில் நிலைத்தன்மை திரும்பட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 978: மீள்பார்வை மற்றும் சிந்தனை: நான் கற்றுக்கொண்ட சமாளிக்கும் ஆற்றல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "விவரமறிதல் மற்றும் மீள்பார்வை: நான் கற்றுக்கொண்ட சமாளிக்கும் சக்தி" என்பதைப் பற்றி ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்வோம். முதலில், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்ற உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. விவரமறிதல் என்பது மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்வது அல்ல, மாறாக அந்த அனுபவத்தை வலிமையாக மாற்றுவதாகும். இந்தக் காலகட்டத்தைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்: எந்த முறைகள் உங்களுக்கு உதவின, யார் உங்களுக்கு ஆதரவளித்தார்கள், மற்றும் உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதை எந்த அறிகுறிகள் நினைவூட்டின. அனுபவங்கள் பார்க்கப்படும்போது, அவை வெறும் வலியை விட மேலானவையாகின்றன; அடுத்த முறை உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஞானமாக அவை மாறுகின்றன. இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்கு நெஞ்சு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம், அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்பட்டால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது கற்றுக்கொள்கிறேன், ஆபத்தை மீண்டும் அனுபவிக்கவில்லை. இந்தக் பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பங்களைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, கையாளக்கூடிய செயல்களுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது; சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள், மேலும் ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு வாய் வெந்நீர் அருந்துவது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைக்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு செவிமடுக்கும் அமர்விலும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாக அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, அது ஒரு தேர்வும் அல்ல; இது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது, இதில் ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நடந்த பிறகு ஆராய்வது என்பது, 'ஏன் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யவில்லை' என்று உங்களையே குறை சொல்வது அல்ல. நீங்கள் செய்த மூன்று சிறிய விஷயங்களை எழுதி வைக்கலாம்: உதவி கேட்பது, ஓய்வெடுப்பது, ஆபத்தான பகுதியிலிருந்து வெளியேறுவது, மற்றும் உங்கள் தேவைகளை—அவை சிறியதாக இருந்தாலும்—வெளிப்படுத்துவது. இது, நீங்கள் சமாளிக்கும் உத்திகளைக் காணவும், அடுத்த முறை பாதுகாப்பான ஒரு நடவடிக்கையைத் திட்டமிடவும் உதவும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். ஓய்வு எடுங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் நாளை மீள்பார்வை செய்யும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்க, மென்மையான, உணர்ச்சியற்ற இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இசையைக் கேட்டு, நீங்கள் என்ன சாதித்தீர்கள், என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள், அடுத்த முறை எப்படிப் பாதுகாப்பாக இருக்கலாம் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மீள்பார்வை என்பது தவறுகளைக் கண்டுபிடிப்பது அல்ல, மாறாக ஒலியின் துணையால் நீங்கள் வளர்த்துக்கொண்ட மனவுறுதியை அங்கீகரிப்பதாகும். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர் எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் ஆகும். "சிந்தனை மற்றும் சுயபரிசோதனை: நான் கற்றுக்கொண்ட சமாளிக்கும் திறன்கள்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, தேநீர் அருந்துவது உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் ஒரு சிறிய சடங்காக அமையும். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசச் சரிசெய்தல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் அறிமுகம்: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சை நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவித்து, பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும். தயாரிப்பு முறை: எலுமிச்சைப்புல் வேர்கள் அல்லது இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைக்கவும். சுவைக்காக சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். குறிப்பாக பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில், தினமும் இருமுறை அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சீன உணவு சிகிச்சை - சூப்கள் - செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி சூப்
இந்த குணப்படுத்தும் செய்முறையானது, 'சிந்தனை மற்றும் உள்நோக்கு: நான் கற்றுக்கொண்ட சமாளிக்கும் ஆற்றல்' என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக, சீன மருத்துவக் களிம்பு கோஜி சூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது. இது, கற்றலுக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும் விளைவுகளையும், நீடித்த மீட்பு உத்திகளுக்கு ஏற்ற தன்மையையும், பயிற்சிக்குப் பிறகான லேசான மீட்சியையும் அளிக்கிறது. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து, நிதானமாக உண்ணுங்கள்; உணவு நீண்ட நேரம் உடலில் தங்கியிருக்க அனுமதியுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · செவ்வந்தி கோஜி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரிசாந்தமம் மற்றும் கோஜி சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாடம் 978, "விளக்கவுரை மற்றும் மீள்பார்வை: நான் கற்றுக்கொண்ட சமாளிக்கும் திறன்கள்" என்பதற்கு, செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பாடங்கள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது, பாடத்திற்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடலின் மீது கொண்டுவரவும், உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையை ரசிக்கவும் உதவுவதோடு, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரி கவனிப்பையும் வழங்குகிறது. இது கண்களைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கும், நீடித்த மீட்பு உத்திகளை ஊக்குவிப்பதற்கும் நன்மை பயக்கும், எனவே கற்றல், விளக்கவுரை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு இது ஒரு பொருத்தமான இலகுவான மீட்பு உணவாக அமைகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 5 செவ்வந்திப் பூக்கள்
- 1 தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரி
- சிறிதளவு வெள்ளை பூஞ்சை, விருப்பப்பட்டால்
- 600 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 1 தேக்கரண்டி தாமரை வேர் மாவு
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- கிரிசாந்தமம் பூக்களையும் கோஜி பெர்ரிகளையும் விரைவாகக் கழுவவும்.
- வெள்ளைக் காளானைப் பயன்படுத்தினால், அதை முன்கூட்டியே ஊறவைத்து, சிறு துண்டுகளாகக் கிழிக்கவும்.
- தண்ணீரைக் கொதிக்க வைத்த பிறகு, வெள்ளைப் பூஞ்சையைச் சேர்த்து 15 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சாமந்திப்பூ மற்றும் கோஜிப் பழங்களைச் சேர்த்து, மேலும் 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- தாமரை வேர் மாவை குளிர்ந்த நீரில் கலந்து, பானையில் ஊற்றி, அது சற்றே கெட்டியாகும் வரை கிளறவும்.
- மிதமான சூட்டிற்கு ஆறிய பிறகு சாப்பிடவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகத் தேவையான பொருட்களை வரிசையாக அடுக்கலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்: உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு உகந்த ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
சரி எது, தவறு எது என்று அலசி ஆராய அவசரப்படாமல், இந்த மண்டலத்தை ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதுங்கள். இன்று, "மீள்பார்வையும் சிந்தனையும்: நான் கற்றுக்கொண்ட சமாளிக்கும் ஆற்றல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மீள்பார்வை செய்யும்போது, குழப்பமான மற்றும் சிதையாத கோடுகள் இரண்டையும் பார்த்து, அந்தச் சோதனையின் மூலம் நீங்கள் பெற்ற வலிமையை அங்கீகரிக்கலாம். தொடர்வது கடினமாக இருந்தால், பரவாயில்லை. பார்வையை விலக்கி, சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் செயல்திறனை மதிப்பாய்வு செய்யும்போது, நீங்கள் எங்கே சரியாகச் செய்யவில்லை என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அமர்ந்து, பின்னர் சில அசைவுகளுடன் மெதுவாக மீண்டும் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துங்கள். நான் இங்கே ஒரு விரிவான சுருக்கத்தை எழுதப் போவதில்லை, இந்தச் செயல்களே உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: இந்தச் சூழ்நிலைகளில் சிலவற்றை நானும் சமாளித்தேன். இந்த விழிப்புணர்வுடன், உங்கள் மதிப்பாய்வு குறைவான விமர்சனத்துடன் இருக்கும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து இந்தத் தாளை ஒரு பாதுகாப்பான இடமாகக் கருதுங்கள், வண்ணங்கள் உங்களுக்காகப் பேசட்டும், மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே பெற்ற ஆற்றலை மீள்பார்வை செய்ய, "மீள்பார்வையும் சிந்தனையும்: நான் கற்றுக்கொண்ட சமாளிக்கும் ஆற்றல்" என்ற பாடத்துடன் செயல்படுங்கள். வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு முழு சுதந்திரம் உண்டு; உங்கள் உள்மனப் பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, எதையும் அவசரமாக மதிப்பிடாமல் தாளில் வெளிப்படுத்துங்கள். இன்றைய கவனம், கலைப்படைப்பை முடிப்பதில் அல்ல, மாறாக உங்கள் உள் உணர்வுகளை வெளிக்காட்டி அவற்றை வெளிப்படுத்துவதில்தான் உள்ளது. தயவுசெய்து உங்கள் வரைபடத்தை சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும், எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு நீளமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய தேவையும் இல்லை. "சிந்தனையும் சிந்தனையும்: நான் கற்றுக்கொண்ட சமாளிக்கும் திறன்கள்" என்ற தலைப்பால் தூண்டப்பட்ட உணர்ச்சிகளை, அது ஒரு ஒற்றை வார்த்தையாகவோ, ஒரு படமாகவோ, அல்லது உங்கள் உடலுக்குள் இருக்கும் ஒரு இடமாகவோ இருந்தாலும் சரி, வெறுமனே எழுதுங்கள். பிறகு, நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பலங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவை மென்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள், மேலும் இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் எழுத்தை மதிப்பிடாதீர்கள்; வெளிப்படும் உணர்வுகள் ஏற்கெனவே பேணப்படுகின்றன. இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான தோழமையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும், நிறுத்தக்கூடியதாகவும் இருக்கட்டும். மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.