பாடம் 1321: உலகம் மிகவும் குழப்பமாக இருக்கும்போது, எனக்கு மென்மையான, சீரான ஒரு தாளம் தேவைப்படுகிறது.
கால அளவு:75 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:
மனநிலை சீர்குலைவுக் கோளாறு (DMDD) உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு, "குழப்பம்" என்பது மற்றவர்கள் உணரும் ஒரு கோளாறு அல்ல, மாறாக அது வெளியிலிருந்து பொங்கி எழும் ஒருவித ஒடுக்குமுறை உணர்வாகும்: அதிக சத்தம், அதிகமான மக்கள், மிக விரைவான மாற்றங்கள், அதிகப்படியான கோரிக்கைகள், திடீர் அறிவுறுத்தல்கள்... இவை ஒவ்வொன்றும் உங்களின் பாதுகாப்பான புகலிடத்திலிருந்து உங்களைத் தள்ளிச் செல்வது போல் உணரவைக்கும். இந்தக் கல்விப் பாடநெறி, ஒரு தாள உணர்வை மீண்டும் உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது—அது மெட்ரானோம் போன்ற ஒழுக்கம் அல்ல, மாறாக வாழ்க்கையின் ஒரு மென்மையான, சீரான மற்றும் கணிக்கக்கூடிய தாளமாகும். இது உங்கள் மூளையும் உணர்ச்சிகளும் அந்தக் குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் ஒரு நிலையான இடத்தைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது. தாளம் இல்லாத வாழ்க்கை ஏன் உணர்ச்சிகளை எளிதில் வெடிக்கச் செய்கிறது, திடீர் மாற்றங்கள் ஏன் உங்களை உடனடியாகக் கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்கின்றன, மற்றும் "நான் மிகவும் சோர்வாக, நிறைவாக, அதிக சத்தமாக இருக்கிறேன்" என்பது ஏன் பெரும்பாலும் "நீ மறுபடியும் அடம் பிடிக்கிறாய்" என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவோம். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீரின் அமைதிப்படுத்தும் ஆற்றலையும், சீன சூப்களின் ஊட்டமளிக்கும் குறியீடுகளையும், சீன எழுத்துக்கலையின் நிலையான கோடுகளையும், 'மண்டலம் என்பது எதையாவது வரைவதல்ல, மாறாக உற்றுநோக்குவதே' என்ற சுவாசத் தாளத்தையும் ஒன்றிணைத்து, மாறிவரும் உலகில் உங்களுக்கென ஒரு 'மென்மையான நங்கூரப் புள்ளியை' அமைத்துக்கொள்ளப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.
▲ செயற்கை நுண்ணறிவுடனான உரையாடல்: "என் நாளின் நிலையான தருணங்கள் யாவை?" என எழுதுங்கள்.“
ஒரு நாளில் நீங்கள் மிகவும் குழப்பமாக உணரும் மூன்று நேரங்களைப் பட்டியலிடுங்கள் (உதாரணமாக, காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, வகுப்பறை மாறும்போது, பள்ளி முடிந்த பிறகு, உணவுக்கு முன், மற்றும் உறங்குவதற்கு முன்).
ஒவ்வொரு காலப்பகுதிக்கும் ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: "இங்கே ஒரு நிலையான காலமுறை இருந்தால், அது எவ்வளவு நேரம் நீடிக்க வேண்டும்?" எடுத்துக்காட்டாக: நான் 5 நிமிடங்களுக்கு முன்பே மனதளவில் தயாராக வேண்டும், நான் அவசரப்படுத்தப்படாத ஓர் இடம் எனக்குத் தேவை, மேலும் அடுத்த கட்டம் என்னவென்று நான் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் மிகவும் மாற்ற விரும்பும் ஒரு காலப்பகுதியைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதற்கென ஒரு "செயல்படுத்தக்கூடிய தாளப் புள்ளியை" எழுதி வையுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக:
“வகுப்பறைகளை மாற்றுவதற்கு முன் இரண்டு முறை ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்,” “சாப்பிடுவதற்கு முன் மூன்று மிடறு வெந்நீர் குடியுங்கள்,” மற்றும் “தூங்கச் செல்வதற்கு முன் ஒரே இசையைக் கேளுங்கள்.”
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் உங்கள் வாழ்க்கையின் "முதல் மென்மையான தாளக்கோட்டை" உருவாக்க, கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்தவும்.
○ மென்மையான தாளங்கள் · இசை சிகிச்சை
தாளம் என்பது உணர்வுகளின் 'கைப்பிடி'. உலகம் மிக வேகமாகச் செல்லும்போதும், நீங்கள் மிகுந்த குழப்பத்தில் இருக்கும்போதும், மெதுவான தாளத்தையும் தெளிவான, திரும்பத் திரும்ப வரும் கட்டமைப்பையும் கொண்ட ஓர் இசை, உங்களை 'ஆரம்பத்திற்குத் திரும்பு' பொத்தானை அழுத்துவது போலாகும்.
தயவுசெய்து சீரான தாளம் கொண்ட ஒரு இசையை வாசியுங்கள்; உணர்ச்சித் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முயலாதீர்கள்—எதிர்பார்க்கக்கூடிய தன்மையை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
இசையோடு உங்கள் சுவாசம் மென்மையாக அசையட்டும்; தாளம் மெதுவாகவும், இலகுவாகவும், இதமாகவும் இருக்கலாம்; நீங்கள் எப்போதும் அவசரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை உங்கள் மூளைக்கு நினைவூட்ட இசையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை அமைதிப்படுத்தும் தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அஸ்ட்ராகலஸ் உயிர்ச்சக்தியை நிரப்புகிறது, அதே சமயம் சிவப்பு பேரீச்சைகள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உணர்ச்சிச் சோர்வுக்குப் பிறகு ஒரு ஸ்திரத்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. குழப்பமான ஒரு நாளில், இது ஒரு "புத்துணர்ச்சிப் புள்ளியாக" ஏற்றது.
பயன்பாடு:3 கிராம் அஸ்ட்ராகலஸ் வேர் மற்றும் (வெட்டப்பட்ட) 2 சிவப்பு பேரீச்சைகளை 95°C வெந்நீரில் 6 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். தேநீரைக் குடிக்கும்போது, அதன் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்தி, "நான் உடனடியாகக் குணமடையத் தேவையில்லை, எனக்கு ஒரு நிலையான காலம் மட்டும் போதும்" என்று மனதிற்குள் சொல்லிக்கொள்ளவும்.“
○ மனதை அமைதிப்படுத்தும் தாமரை விதை மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப் (சீன உணவு சிகிச்சை - சூப்)
தாமரை விதைகள் மற்றும் அல்லி மலர்கள் ஆகிய இரண்டுமே மனதை அமைதிப்படுத்தவும், இதயத்தைத் தூய்மைப்படுத்தவும், உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
எளிதில் உணர்ச்சிவசப்பட்டு கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் மற்றும் குழப்பங்களால் நிலைகுலைந்து போகும் குழந்தைகளுக்கு, இந்த வகை சூப் என்பது ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, அது ஒரு சீரான தாளத்தையும் அளிக்கிறது.
——சூடான
மெதுவாக
மென்மையான
—கணிக்கக்கூடிய
ஒவ்வொரு கரண்டி உணவையும் வாயில் எடுக்கும் செயல்முறையானது, உங்கள் உடலிடம், "அவசரப்படத் தேவையில்லை, அவசரப்படத் தேவையில்லை, போராடத் தேவையில்லை" என்று சொல்வதைப் போன்றது.“
சூப்பின் வெப்பநிலை உங்கள் நாளின் மிகவும் மென்மையான, சீரான தாளத்தை அமைக்கட்டும்.
நிலையான தாளம்
உணர்ச்சிவசப்படக்கூடிய நபர்களுக்கு ஏற்றது
குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/xiang-liao-jian-san-wen-yu.html(பின்வருபவை பதிவேற்றம் செய்யப்பட்டுள்ளதை உறுதிப்படுத்தவும்: xiang-liao-jian-san-wen-yu.html)
மன மண்டலம் (பார்வை)
உளவியல் சிகிச்சை: உளவியல் மண்டலம் - 72 சிந்தனைகள்
மண்டலம் என்பது நீங்கள் வரையும் ஒன்றல்ல, மாறாக நீங்கள் உற்று நோக்கும் ஒன்று.
மண்டலத்தின் மையத்தை நீங்கள் உற்று நோக்கும்போது, அதற்குள் இயல்பாக அமைந்துள்ள தாளத்தை உணர முயலுங்கள்:
உள்ளிருந்து வெளியே
மெதுவாகப் பரவுகிறது
—படிப்படியான நிலைத்தன்மை
வாழ்க்கையின் வேகத்தைப் போலவே நீங்களும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
தற்போது உலகம் மிகவும் வேகமாகவும், அதிக இரைச்சலாகவும், அல்லது அதிக குழப்பமாகவும் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் பார்வையை வெளிப்புறக் கோடுகளில் ஒன்றின் மீது குவித்து, அது ஒவ்வொரு அடியாக உங்களைச் சுற்றி வருவதைக் கவனியுங்கள்; அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்:
“என்னால் படிப்படியாக என்னை நிலைப்படுத்திக் கொள்ள முடியும்.”
பார்ப்பதே தாளத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.
○ சீன எழுத்துக்கலை - மதகுருமார்களின் எழுத்துமுறை (நிலையான தாளத்திற்குப் பயிற்சி)
எழுத்தர் எழுத்துமுறையின் கிடைக்கோடுகள் அகலமாகவும், மெதுவான மற்றும் திடமான மூச்சைப் போல, சீரான, அலைபாயும் தன்மையுடனும் உள்ளன.
எழுத்தர் எழுத்துமுறையில் எழுதுவதன் மூலம், 'அவசரமற்ற, ஒழுங்கான மற்றும் கனமான' ஒரு தாளகதியை நீங்கள் உணர்வீர்கள். எனவே, நாள் முழுவதும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக இது அமைகிறது.
- வாக்கியம் எழுதுதல்:
- அந்தத் தாளம் மெதுவாக என்னை மீட்டுக் கொண்டுவருகிறது.
- அந்தத் தாளம் என்னை நானாகவே திரும்பச் செல்ல உதவுகிறது.
- எழுதுவதற்கான குறிப்புகள்:
- ஒவ்வொரு அடியையும் உங்கள் வழக்கமான வேகத்தை விடச் சற்று மெதுவாக அடிக்க வேண்டும்;
ஒவ்வொரு செங்குத்து அசைவும் உங்கள் வழக்கமான பலத்தை விட சற்று சீராக இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் எழுதவில்லை; உங்கள் 'உணர்ச்சி வேகத்திற்கு' பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.
○ ஓவிய சிகிச்சையில் "தாளத்திற்கு" திரும்புதல்
உங்கள் மனம் குழப்பத்தால் நிறைந்திருக்கும்போது, உங்களுக்குத் தேவையானது விளக்கம் அல்ல, மாறாக ஒரு எளிய, திரும்பத் திரும்பச் செய்யக்கூடிய, கணிக்கக்கூடிய செயல். வரைதல் அவற்றில் ஒன்றாகும்.
I. சுவாச சிற்றலை வரைபடம்
- காகிதத்தின் மையத்தில் ஒரு வட்டம் வரையவும்.
- வட்டத்தின் மையத்திலிருந்து தொடங்கி, சுவாசிப்பதைப் போல, மையவட்டங்களாக வெளிப்புறமாக விரிவுபடுத்தவும்: மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது ஒரு வட்டத்தையும், மூச்சை வெளிவிடும்போது ஒரு வட்டத்தையும் வரையவும்.
- 3 நிமிடங்கள் வரைந்த பிறகு கவனியுங்கள்: உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைந்திருக்கிறதா? குழப்ப உணர்வு குறைந்திருக்கிறதா?
II. நிலையான தாளம் 1-2-1 வரிசைப் பயிற்சி
- ஒரு நீண்ட கோடு (1), இரண்டு குறுகிய கோடுகள் (2), பின்னர் மற்றொரு நீண்ட கோடு (1) வரையவும்.
- அதே அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தைப் பராமரித்து, 10 செட்டுகளை மீண்டும் செய்யவும்.
- இது "மீண்டும் ஒருமுறை தாளம்" என்பதன் சின்னம்: குழப்பத்திலிருந்து உங்கள் சொந்த ஒழுங்கை உங்களால் உருவாக்க முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ 1321. மென்மையான தாளம் · பதிவு வழிகாட்டுதல் பரிந்துரைகள்
① ஒரு நாளில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ள மூன்று நேரங்களைக் குறித்து, அந்த நேரங்களில் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை விவரிக்கவும்.
② உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் நிலையான செயல்பாட்டு முறைகளைப் பட்டியலிடுங்கள் (எ.கா., முன் தயாரிப்பு, அமைதியான இடம், வெப்பநிலை, நேர அமைப்பு).
③ இந்த வாக்கியத்தை நிறைவு செய்க: "உலகம் மிகவும் குழப்பமாக இருக்கும்போது, என் உடல் உண்மையில் உதவிக்காகக் கூக்குரலிடுகிறது; அது என்னிடம் சொல்கிறது—"“
④ இன்றிலிருந்து உங்கள் வாழ்வில் சேர்த்துக்கொள்ள விரும்பும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: "நான் மெதுவாக என் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தையாவது எனக்காக ஒதுக்க விரும்புகிறேன்."“
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
உலகம் இன்னும் வேகமாகவும் குழப்பமாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் இன்றிலிருந்து உங்கள் வாழ்க்கை தனக்கென ஒரு சிறிய தாளத்தைப் பெறத் தொடங்கலாம்.
அந்தச் சிறு முயற்சி, புயலிலிருந்து உங்களை மெதுவாக மீட்டுவிடும்.