பதட்டமாக இருக்கும்போது, மூளை தானாகவே 'ஆபத்துகளை'த் தேடுகிறது.

மென்மையான இசையை ஒலிக்கவிட்டு, அதன் தாளம் உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தவும் சுவாசிக்கவும் உதவட்டும்.

இசையின் சீரான தாளம், இந்தத் தருணத்தில் எந்த ஆபத்தும் இல்லை என்பதை உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது.

உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும்போது, செய்திகள் மீதான உங்கள் மோகமும் தளர்வதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: ஒஸ்மாந்தஸ் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர்

பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:ஒஸ்மாந்தஸ் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர்

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, வயிற்றை இதமாக்கி, படபடப்பைத் தணிப்பதன் மூலம், செய்திக்காகக் காத்திருக்கும்போது ஏற்படும் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பயிற்சி:3-4 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்களை நறுக்கி, சிறிதளவு ஒஸ்மாந்தஸ் சேர்த்து, 5 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் ஊறவைக்கவும்.

○ நவீன கையெழுத்துக்கலை எழுதும் பயிற்சிக்கான பரிந்துரைகள்

இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு:வெளிப்புறப் போக்குகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி, மீண்டும் உங்கள் சொந்த இயல்புக்குத் திரும்புங்கள்.

ஆழ்ந்த பகுப்பாய்வு:

மற்றவர்கள் எங்கே இருக்கிறார்கள் என்பதில் அதீத கவனம் செலுத்துவது என்பது, ஒருவரின் கவனம் தொடர்ந்து வேறு விஷயங்களுக்குச் சிதறடிக்கப்படுவதன் விளைவாகும்.
நவீன கலை எழுத்துக்கலையானது, தாளமுறைக்கும் கோடுகளின் தன்னாட்சிக்கும் திரும்புவதை வலியுறுத்துவதால், பயிற்சி செய்வதற்கும் கோடுகளைப் பிரித்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் இது மிகவும் பொருத்தமானதாக அமைகிறது.
வெளிப்புற வடிவங்களைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுவாசத்திற்கு ஏற்ப கோடுகளை நகர அனுமதிக்கும்போது, 'எங்கே கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்' என்று மூளை கற்றுக்கொள்கிறது.
எழுதும் செயல்முறை என்பது, பின்னோக்கிச் செல்வதிலிருந்து மூலத்திற்குத் திரும்புவதை நோக்கிய ஒரு அனுபவப் பயிற்சியாகும்.

எழுதும் குறிப்புகள் (மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட பதிப்பைக் கவனிக்கவும்):

• மூச்சு ஒத்திசைவு:ஒவ்வொரு உள்மூச்சும், ஒவ்வொரு கோடும், ஒவ்வொரு வெளிமூச்சும், ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், தூரிகைக் கோடுகள் அவற்றின் சொந்த தாளத்தைப் பின்பற்ற அனுமதிக்கின்றன.
• மையம் திரும்புக:ஒவ்வொரு எழுத்தையும் எழுதி முடித்த பிறகு, கவனம் சிதறாமல் கவனமாக மையத்திற்குத் திரும்பி எழுதிப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• மெதுவான மூடல்:இயக்கத்தின் வேகத்தை வேண்டுமென்றே குறைப்பது, வெளிப்புற மாற்றங்களுக்கு அதிகப்படியாக எதிர்வினையாற்றாமல் இருப்பதை அடையாளப்படுத்துகிறது.

எழுத்துரு எடுத்துக்காட்டுகள்

இந்தப் பாடத்தின் மண்டலத்தின் கருப்பொருள், இதயத்திற்குத் திரும்புதல் என்ற வட்டமாகும்; இது, ஒருவன் தனக்குத்தானே திரும்புவதில் கவனம் செலுத்துவதைக் குறிக்கிறது.

◉ ஒரே பார்வையே போதுமானது; மீண்டும் பார்க்கத் தேவையில்லை.

உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

உங்களுக்கு உண்மையான பாதுகாப்பு உணர்வைத் தரக்கூடியவர் நீங்களே. 'அவர் எங்கே இருக்கிறார்' என்பதிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் 'நான் என்ன உணர்கிறேன்' என்பதற்கு மாற்றுங்கள், அப்போது உங்கள் இதயம் மேலும் சுதந்திரமாகவும் அமைதியாகவும் மாறுவதைக் காண்பீர்கள்.