பதட்டம் என்பது ஒரு புனைவான உணர்ச்சி அல்ல; அது மூளை மற்றும் உடல் ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு எதிர்வினையாகும். ஒருவர் அச்சுறுத்தப்படுவதாக உணரும்போது, மூளை அந்த ஆபத்தை விரைவாக மதிப்பிடுகிறது, மேலும் உடல் 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற நிலைக்குள் நுழைகிறது. வேகமான இதயத்துடிப்பு, மூச்சுத்திணறல், தசை இறுக்கம், வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் வியர்த்த உள்ளங்கைகள் ஆகியவை பதட்ட அமைப்பு செயல்படுவதன் சாத்தியமான வெளிப்பாடுகளாகும். நவீன வாழ்க்கையில் உள்ள அச்சுறுத்தல்கள் பெரும்பாலும் கொடூரமான மிருகங்களாக இருப்பதில்லை, மாறாக உறவுமுறை அழுத்தங்கள், வேலைப் பணிகள், உடல்நலக் கவலைகள், எதிர்கால நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் சுய மதிப்பீடு போன்றவையாகும். இவை கண்ணுக்குத் தெரியாதவை, ஆனாலும் அவை தொடர்ந்து மனதை ஆக்கிரமித்து, உடலைத் தொடர்ந்து எச்சரிக்கை நிலையில் வைத்திருக்கின்றன. இந்த அமைப்பு சிறிது நேரம் செயல்பட்டால், அது நம்மைத் தயார்படுத்தவும் சமாளிக்கவும் உதவுகிறது; தீர்வு காணப்படாமல் நீண்ட காலத்திற்கு இது செயல்பட்டால், அது ஒரு சமநிலையின்மையை உருவாக்குகிறது. இந்தப் பகுதியைப் படிக்கும்போது, பதட்டத்தை பலவீனம் அல்லது தோல்வி என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டாம். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், உங்கள் மனமும் உடலும் அதிக சுமையுடன் இருப்பதையும், அவற்றை அங்கீகரித்து, ஆறுதல்படுத்தி, மீண்டும் சரிசெய்ய வேண்டியிருப்பதையும் இது குறிக்கிறது. பதட்டமான பலருக்கு மிகவும் வேதனையான அம்சம் என்னவென்றால், அவர்களின் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மிகவும் உண்மையானவை, ஆனாலும் அவற்றை மற்றவர்களுக்கு விளக்குவது கடினம். மற்றவர்கள் இது ஒன்றும் பெரிய விஷயமில்லை என்று சொல்லலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் ஏற்கனவே ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையில் இருப்பது போல் உணர்கிறது. எனவே, பதற்றத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான முதல் படி, இந்த உணர்வுகள் உண்மையற்றவை அல்ல என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதாகும். அவை வெறுமனே மிகையாகத் தூண்டப்பட்டு, உடலை படிப்படியாக அமைதிப்படுத்த புதிய பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகள் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் போராடுவதை நிறுத்தும்போது, அது உங்களை மீண்டும் நம்புவது எளிதாகிறது. இது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும். உங்களை இந்த வழியில் உங்களால் பார்க்க முடிந்தால், குணமடைதல் ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; மாற்றத்திற்காக மற்றவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உணர்வைத் தெளிவாகப் பெயரிடும்போது, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் உள் அமைதியைக் கொண்டு வருகிறீர்கள். பதற்றத்தின் அமைப்பு சார்ந்த தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது என்பது உங்களை இன்னும் மென்மையாகவும் துல்லியமாகவும் கவனித்துக்கொள்வதாகும். நீங்கள் தனியாகக் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை; படிப்படியாகக் குணமடைய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். பதற்றத்தை ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள், எதிரியாக அல்ல, உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியடையும். இது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும். உங்களை இந்த வழியில் உங்களால் பார்க்க முடிந்தால், குணமடைதல் ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; மாற்றத்தைக் கொண்டுவர பழி சுமத்தாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உணர்வைத் தெளிவாகப் பெயரிடும்போது, உங்களுக்குள் சிறிதளவு மன அமைதி கூடுகிறது. பதட்டத்தின் அமைப்பு சார்ந்த தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது என்பது, உங்களை நீங்களே இன்னும் மென்மையாகவும் துல்லியமாகவும் கவனித்துக்கொள்வதாகும்.

அறிவாற்றல் சமநிலையின்மை என்பது பதட்டத்தின் ஒரு முக்கிய வெளிப்பாடாகும். பதட்டமாக இருக்கும்போது, மக்கள் நிஜ உலக அபாயங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான முடிவுகளை எடுக்க முனைகிறார்கள்; வழக்கமாக மோசமான விளைவுகளை முன்கூட்டியே ஊகித்து, தோல்வி, அவமானம், கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் அல்லது ஆபத்து ஆகியவற்றை மீண்டும் மீண்டும் கற்பனை செய்கிறார்கள். உதாரணமாக, ஒருவர் ஒரு செய்திக்கு உடனடியாகப் பதிலளிக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் உறவு முறிந்துவிடுமோ என்று கவலைப்படுகிறார்கள்; வேலையில் செய்யும் ஒரு சிறிய தவறு அவர்களை நிராகரிக்கப்பட்டதாக உணர வைக்கிறது; ஒரு சிறிய உடல் அசௌகரியம் ஒரு தீவிர நோயாக இருக்குமோ என்று அஞ்சுகிறார்கள். இந்த எண்ணங்கள் முற்றிலும் காரணமற்றவையாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் பதட்டத்தால் பெரிதாக்கப்படுகின்றன. பதட்டம், மூளையை சாத்தியக்கூறுகளை உண்மைகளாகவும், நிச்சயமற்ற தன்மைகளை அச்சுறுத்தல்களாகவும், ஒரு அனுபவத்தை ஒரு நிரந்தர முடிவாகவும் கருதச் செய்கிறது. அறிவாற்றல் அமைப்பில் பதட்டத்தை அடையாளம் காண, மூன்று விஷயங்களை வேறுபடுத்திப் பார்க்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஏற்கனவே நிகழ்ந்த உண்மைகள், அந்த உண்மைகளைப் பற்றிய எனது விளக்கம், மற்றும் நான் அஞ்சும் விளைவுகள். இந்த மூன்றையும் பிரிப்பது, பேரழிவுச் சிந்தனையால் மனம் முழுமையாக வழிநடத்தப்படுவதைத் தடுக்கும். பதட்டம் என்பது நீங்கள் புத்திசாலி இல்லை என்பதனால் அல்ல; மாறாக, மன அழுத்தத்தின் கீழ் தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள மூளை வழக்கமாக அதீத தற்காப்பு வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதால்தான். தேர்வுத் தயாரிப்பின் போது, உங்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் கவலைகளை எழுதி வைத்துக்கொண்டு, 'அதற்கு என்ன சான்றுகள் உள்ளன? என்ன சான்றுகள் இல்லை?' என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சி உணர்வுகளை மறுப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உணர்வுகளுக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையே மீண்டும் ஒரு இடைவெளியை ஏற்படுத்துவதைப் பற்றியது. அறிவாற்றல் இனி மோசமான சூழ்நிலையை மட்டுமே கருத்தில் கொள்ளாமல் இருக்கும்போது, உடல் மிகவும் நிலையான சமிக்ஞைகளைப் பெறுகிறது. இது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு முத்திரை குத்துவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலும் மனமும் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது. உங்களை இந்த வழியில் உங்களால் பார்க்க முடிந்தால், குணமடைவதற்கான பாதை ஏற்கனவே திறந்திருக்கிறது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; மாற்றத்தைக் கட்டாயப்படுத்த பழியைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உணர்வைத் தெளிவாகப் பெயரிடும்போது, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் உள் அமைதியைக் கொண்டு வருகிறீர்கள். பதட்டத்தின் அமைப்பு ரீதியான தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது என்பது உங்களை மிகவும் மென்மையாகவும் துல்லியமாகவும் கவனித்துக்கொள்வதைப் பற்றியது. நீங்கள் தனியாகக் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை; படிப்படியாகக் குணமடைய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். பதட்டத்தை ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள், எதிரியாக அல்ல, உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியடையும். இது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு முத்திரை குத்துவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலும் மனமும் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது. உங்களை இந்த வழியில் உங்களால் பார்க்க முடிந்தால், குணமடைவதற்கான பாதை ஏற்கனவே திறந்திருக்கிறது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; மாற்றத்தைத் திணிப்பதற்காகப் பழியைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உணர்வைத் தெளிவாகப் பெயரிடும்போது, உங்களுக்குள் சிறிதளவு மன அமைதி கூடுகிறது. பதட்டத்தின் அமைப்பு சார்ந்த தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது என்பது, உங்களை நீங்களே இன்னும் மென்மையாகவும் துல்லியமாகவும் கவனித்துக்கொள்வதாகும்.

உணர்ச்சி மண்டலத்தில் ஏற்படும் சமநிலையின்மை, பதற்றம் மட்டுமல்லாமல் எரிச்சல், மன அழுத்தம், கோபம், எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய தன்மை, அவநம்பிக்கை மற்றும் சோர்வு போன்ற உணர்வுகளாகவும் கவலையை வெளிப்படுத்தக்கூடும். கவலையுள்ள பல நபர்கள் எப்போதும் பீதியடைந்தவர்களாகத் தோன்றுவதில்லை; அவர்கள் நன்றாகச் செயல்படலாம், வேலை செய்யலாம், தங்கள் குடும்பங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளலாம், மற்றும் பணிகளை முடிக்கலாம், ஆனால் உள்ளுக்குள் அவர்கள் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தில் இருக்கிறார்கள். காலப்போக்கில், அவர்களின் உணர்ச்சி சகிப்புத்தன்மை குறைகிறது, மேலும் சிறிய தூண்டுதல்கள் கூட பெரிய எதிர்வினைகளைத் தூண்டக்கூடும். உதாரணமாக, அவர்கள் விமர்சனத்தால் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகலாம், காத்திருப்பதில் பொறுமையிழக்கலாம், மற்றும் மிகச்சிறிய நிச்சயமற்ற தன்மையிலும் பீதியடையலாம். உணர்ச்சி மண்டலத்திலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகள், வெளிப்படுத்தப்படாத மற்றும் கவனிக்கப்படாத பல உணர்வுகள் உள்ளுக்குள் குவிந்துள்ளன என்பதையே பெரும்பாலும் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இதை உணரும்போது, "நான் ஏன் மீண்டும் கவலைப்படுகிறேன்?" என்று மட்டும் கேட்காதீர்கள். மேலும், "நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேனா?" "நான் எதையாவது அடக்கி வைத்திருக்கிறேனா?" "நான் வெளிப்படுத்தாதது ஏதேனும் உள்ளதா?" என்றும் கேளுங்கள். உணர்வுகளுக்குப் பெயரிடுவது குணமடைவதற்கான ஒரு முக்கியமான நுழைவாயிலாகும். கவலைக்குப் பின்னால் உள்ள பயம், மனக்கசப்பு, அவமானம் அல்லது அழுத்தம் ஆகியவை பார்க்கப்படும்போது, உணர்வுகள் வெறும் குழப்பமான புயலாக இருப்பதை நிறுத்தி, படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய உள் தகவல்களாக மாறுகின்றன. நடைமுறையில், உங்கள் உணர்ச்சிகளை தினமும் சில வார்த்தைகளில் விவரிக்கவும். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; நேர்மையாக இருந்தால் போதும். உதாரணமாக, பதற்றம், சோர்வு, பயம், மனக்கசப்பு, ஏமாற்றம், துணை தேவைப்படுதல். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முடிவது, உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு ஜன்னலைத் திறப்பது போன்றது. உணர்ச்சிகள் தடையின்றி வெளிப்பட அனுமதிக்கப்படும்போது, பதற்றம் உங்களை பதற்றத்துடன் தொடர்ந்து பாதுகாக்க வேண்டியதில்லை. இது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. உங்களை இந்த வழியில் உங்களால் பார்க்க முடிந்தால், குணமடைதல் ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; மாற்றத்திற்காக மற்றவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உணர்வைத் தெளிவாகப் பெயரிடும்போது, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் உள் அமைதியைப் பெறுகிறீர்கள். பதற்றத்தின் அமைப்பு சார்ந்த தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களை இன்னும் மென்மையாகவும் துல்லியமாகவும் கவனித்துக்கொள்வதற்காகும். நீங்கள் தனியாகக் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை; படிப்படியாகக் குணமடைய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். பதற்றத்தை ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள், எதிரியாக அல்ல, உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியடையும். இது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. உங்களை இந்த வழியில் உங்களால் பார்க்க முடிந்தால், குணமடைதல் ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; மாற்றத்தைக் கொண்டுவர பழி சுமத்தாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உணர்வைத் தெளிவாகப் பெயரிடும்போது, உங்களுக்குள் சிறிதளவு மன அமைதி கூடுகிறது. பதட்டத்தின் அமைப்பு சார்ந்த தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களை நீங்களே இன்னும் மென்மையாகவும் துல்லியமாகவும் கவனித்துக் கொள்வதற்காகவே ஆகும்.

உடலியல் அமைப்பின் தொடர்ச்சியான செயல்பாடு பதட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பண்பாகும். பதட்டம் மனதில் மட்டும் இருப்பதில்லை; அது உடல் ரீதியாகவும் வெளிப்படுகிறது. படபடப்பு, மார்பு இறுக்கம், மூச்சுத் திணறல், செரிமானக் கோளாறு, வியர்த்தல், நடுக்கம், தலைச்சுற்றல், தசை இறுக்கம் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவை பொதுவான எதிர்வினைகளாகும். இந்த நிலைக்கு நீண்டகாலம் ஆட்படுவது சோர்வுக்கு வழிவகுத்து, உடல்நலம் தொடர்பான பதட்டத்திற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். ஒருவர் வேகமான இதயத் துடிப்பு காரணமாக இதயப் பிரச்சனைகளைப் பற்றியோ, வயிற்றுக் கோளாறு காரணமாக கடுமையான நோயைப் பற்றியோ, அல்லது தலைச்சுற்றல் காரணமாக கட்டுப்பாட்டை இழப்பதைப் பற்றியோ கவலைப்படலாம். உடல் உணர்வுகள் உண்மையானவை என்றாலும், அவை உண்மையான ஆபத்துக்குச் சமமானவை அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஏதேனும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைகள் இல்லை என்பதை உறுதிசெய்த பிறகு, உங்கள் கவனத்தை "நான் சிக்கலில் இருக்கிறேனா?" என்பதிலிருந்து "என் உடல் அழுத்தத்தில் உள்ளது" என்பதற்கு மாற்றவும். உடலியல் அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்தும்போது, உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடல் உண்மையான நம்பிக்கையூட்டும் சமிக்ஞைகளைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளிவிடுதல், தளர்வான தோள்கள், மெதுவாக நடத்தல், உடலை நீட்டுதல் மற்றும் வழக்கமான தூக்க முறைகளைப் பராமரித்தல் ஆகியவை நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாக எச்சரிக்கைகளைக் குறைக்க உதவும். தேர்வுத் தயாரிப்பின் போது, உங்களின் மூன்று அடிக்கடி நிகழும் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளையும், அவை பொதுவாகத் தூண்டும் மன அழுத்த அளவுகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளால் தொடர்ந்து பீதியடைவதற்குப் பதிலாக, இது உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கண்டறிய உதவுகிறது. உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; உங்களுக்கு ஓய்வும் கவனிப்பும் தேவை என்பதை அது முன்கூட்டியே உங்களுக்குச் சொல்கிறது, அவ்வளவுதான். இது உங்களை நீங்களே முத்திரை குத்திக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலும் மனமும் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும். உங்களை இந்த வழியில் உங்களால் பார்க்க முடிந்தால், குணமடைதல் ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; மாற்றத்திற்காகப் பழியைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உணர்வைத் தெளிவாகப் பெயரிடும்போது, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் உள் அமைதியைக் கொண்டு வருகிறீர்கள். பதட்டத்தின் அமைப்பு ரீதியான தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களை இன்னும் மென்மையாகவும் துல்லியமாகவும் கவனித்துக்கொள்வதற்காகும். நீங்கள் தனியாகக் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை; படிப்படியாகக் குணமடைய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். பதட்டத்தை ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள், எதிரியாக அல்ல, உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியடையும். இது உங்களை நீங்களே முத்திரை குத்திக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலும் மனமும் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும். உங்களை இந்த வழியில் உங்களால் பார்க்க முடிந்தால், குணமடைதல் ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; மாற்றத்திற்காகப் பழியைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உணர்வைத் தெளிவாகப் பெயரிடும்போது, உங்களுக்குள் சிறிதளவு மன அமைதி கூடுகிறது. பதட்டத்தின் அமைப்பு சார்ந்த தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களை நீங்களே இன்னும் மென்மையாகவும் துல்லியமாகவும் கவனித்துக் கொள்வதற்கு வழிவகுக்கும்.

பதட்டம் நடத்தை அமைப்புகளைப் பாதிக்கிறது, இதனால் மக்கள் தவிர்த்தல், தள்ளிப்போடுதல், திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்த்தல், கட்டாயமாகச் சரிபார்த்தல் அல்லது அதீதக் கட்டுப்பாடு போன்ற செயல்களில் ஈடுபட அதிக வாய்ப்புள்ளது. உதாரணமாக, தோல்வி பயம் ஒரு வேலையைத் தொடங்குவதைத் தாமதப்படுத்தலாம், மதிப்பீடு குறித்த பயம் விருந்துகளில் கலந்துகொள்வதைத் தடுக்கலாம், தவறு செய்துவிடுவோமோ என்ற பயம் ஆவணங்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்க்க வழிவகுக்கலாம், மேலும் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயம் வாழ்க்கையை மிகவும் பரபரப்பாக்கலாம். குறுகிய காலத்தில், இந்த நடத்தைகள் பதட்டத்தைக் குறைக்கக்கூடும், எனவே மக்கள் அவற்றை பயனுள்ளதாகக் கருதலாம்; நீண்ட காலத்தில், அவை வெளிப்புற ஆபத்துகள் மற்றும் அவற்றைச் சமாளிக்க இயலாமை குறித்து மூளையை மேலும் உறுதியாக நம்ப வைக்கின்றன. இதன் விளைவாக, வாழ்க்கைக்கான எல்லை சுருங்குகிறது, செயல்படும் திறன் குறைகிறது, மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லும் குணம் அதிகரிக்கிறது. நடத்தை அமைப்புகளில் பதட்டத்தைக் கண்டறியும்போது, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் சமீபத்தில் பயத்தின் காரணமாக முக்கியமான விஷயங்களைத் தவிர்த்திருக்கிறேனா? நான் நிம்மதியாக உணர எனக்குத் தொடர்ச்சியான உறுதிமொழி தேவையா? எனது கட்டுப்பாட்டு நடத்தைகள் ஏற்கனவே அதிக ஆற்றலை எடுத்துக்கொண்டுவிட்டனவா? இதைச் சரிசெய்வதற்கு உங்களை மாற்றிக்கொள்ளக் கட்டாயப்படுத்தத் தேவையில்லை; அதற்குப் பதிலாக, சிறிய படிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு உட்பட்ட ஒன்றை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது, உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் மறுபயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்: நான் பதட்டமாக இருக்கலாம், ஆனால் என்னால் இன்னும் செயல்பட முடியும். தேர்வுத் தயாரிப்பின் போது, தவிர்ப்பு மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் நடத்தைகளைத் தனித்தனியாகப் பட்டியலிட்டு, பின்னர் அவற்றில் மிகவும் மென்மையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்துத் தளர்த்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, இலக்கை முழுமையடைவதாக அல்லாமல், முயற்சிப்பதாக நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்; உடனடி வெற்றியாக அல்லாமல், இலக்கை நெருங்குவதாக நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். நடத்தை மாற்றத்திற்குப் பாதுகாப்பு உணர்வும், திரும்பத் திரும்ப நிகழும் சிறிய அனுபவங்களும் தேவை. இது உங்களை நீங்களே அடையாளப்படுத்திக் கொள்வதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலும் மனமும் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது. உங்களை இந்த வழியில் உங்களால் பார்க்க முடிந்தால், குணமடைதல் ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; மாற்றத்தைத் திணிக்கப் பழியைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உணர்வைத் தெளிவாகப் பெயரிடும்போது, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் உள் அமைதியைக் கொண்டு வருகிறீர்கள். பதட்டத்தின் அமைப்பு சார்ந்த தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது என்பது உங்களை மிகவும் மென்மையாகவும் துல்லியமாகவும் கவனித்துக்கொள்வதைப் பற்றியது. நீங்கள் தனியாகக் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை; படிப்படியாகக் குணமடைய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். பதட்டத்தை ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள், எதிரியாக அல்ல, உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியடையும். இது உங்களை நீங்களே அடையாளப்படுத்திக் கொள்வதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலும் மனமும் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது. உங்களை இந்த வழியில் உங்களால் பார்க்க முடிந்தால், குணமடைதல் ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; மாற்றத்தைத் திணிக்கப் பழியைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உணர்வைத் தெளிவாகப் பெயரிடும்போது, உங்களுக்குள் சிறிதளவு மன அமைதி கூடுகிறது. பதட்டத்தின் அமைப்பு சார்ந்த தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது என்பது, உங்களை நீங்களே இன்னும் மென்மையாகவும் துல்லியமாகவும் கவனித்துக்கொள்வதாகும். நீங்கள் தனியாகப் போராட வேண்டியதில்லை; படிப்படியாகக் குணமடைய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

தனிப்பட்ட உறவுகளில் ஏற்படும் பதட்டம், பெரும்பாலும் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதில் உள்ள சிரமம், பிறர் தங்களை மதிப்பிடுவார்கள் என்ற பயம், உறவுகளிலிருந்து விலகுதல் அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக இணங்கிப் போதல் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது. பதட்டமான நபர்கள் மற்றவர்களின் குரல் தொனி, முகபாவனைகள் மற்றும் பதிலளிக்கும் வேகம் ஆகியவற்றில் அதிக அக்கறை காட்டக்கூடும்; மௌனத்தை நிராகரிப்பாகவும், மாறுபட்ட கருத்துக்களை மறுப்பாகவும் எளிதில் புரிந்துகொள்ளலாம். சிலர் மற்றவர் கோபமாக இருக்கிறாரா என்று மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கலாம், மற்றவர்கள் மோதலைத் தவிர்க்க தொடர்ந்து சமரசம் செய்துகொள்ளலாம், இன்னும் சிலர் தங்கள் உண்மையான சுபாவத்தை வெளிப்படுத்தாமல் இருக்க, தகவல் தொடர்பைக் குறைத்துக்கொள்ளலாம். மேலோட்டமாகப் பார்க்கும்போது, இந்த எதிர்வினைகள் ஆளுமைப் பிரச்சினைகள் போல் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் அவை உறவுகளில் பாதுகாப்பைத் தேடும் பதட்டமாக இருக்கலாம். காலப்போக்கில், இது நெருக்கத்தை விரும்புவதும் பயப்படுவதும் ஆகிய இருவிதமான நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்; அதாவது, புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்று விரும்புவது, ஆனால் தேவைகளை வெளிப்படுத்தத் தயங்குவது. தனிப்பட்ட உறவுகளில் ஏற்படும் பதட்டத்தைக் கண்டறியும்போது, உறவுகளில் நீங்கள் எதற்கு அதிகம் அஞ்சுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்: நிராகரிப்பா, மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்வதா, மோதலா, அல்லது தகுதியின்மையா? இதைச் சரிசெய்வதற்கு, பாதுகாப்பான உறவுகளுக்குள் ஒரு தேவை, ஒரு எல்லை அல்லது ஒரு உண்மையான உணர்வைக் கூறுவது போன்ற சிறிய வெளிப்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யலாம். உறவுகளில் பாதுகாப்பு என்பது ஒரே நேரத்தில் உருவாவதில்லை, மாறாக அவமானப்படுத்தப்படாமலும் கைவிடப்படாமலும் இருக்கும் தொடர்ச்சியான அனுபவங்கள் மூலம் படிப்படியாக வளர்கிறது. தேர்வுக்குத் தயாராகும் போது, உங்கள் சமூகத் திறன்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்; உறவுகளில் நீங்கள் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து யூகித்துக் கொண்டிருந்தாலோ, மற்றவர்களை மகிழ்விக்க முயன்றாலோ, மன்னிப்புக் கேட்டாலோ, அல்லது தவிர்த்தாலோ, உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுமுறைகளும் பதட்டத்திற்கான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன என்பதை அது குறிக்கக்கூடும். உண்மையான நிலையான உறவுகள், உங்களை நீங்களே தக்க வைத்துக் கொண்டு மற்றவர்களுடன் இணைய அனுமதிக்கின்றன. இது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. உங்களை இந்த வழியில் உங்களால் பார்க்க முடிந்தால், குணமடைவதற்கான நுழைவாயில் ஏற்கனவே அங்கே இருக்கிறது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; மாற்றத்தை ஏற்படுத்த பழியைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உணர்வைத் தெளிவாகப் பெயரிடும்போது, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் உள் அமைதியைப் பெறுகிறீர்கள். பதட்டத்தின் அமைப்பு ரீதியான தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது என்பது, உங்களை நீங்களே இன்னும் மென்மையாகவும் துல்லியமாகவும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்வதாகும். நீங்கள் தனியாகக் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை; படிப்படியாகக் குணமடைய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். பதட்டத்தை ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள், எதிரியாக அல்ல, உங்கள் இதயம் படிப்படியாகத் தளர்வடையும். இது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. உங்களை இந்த வழியில் உங்களால் பார்க்க முடிந்தால், குணமடைவதற்கான நுழைவாயில் ஏற்கனவே அங்கே இருக்கிறது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; மாற்றத்தைக் கொண்டுவர பழி சுமத்தாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உணர்வைத் தெளிவாகப் பெயரிடும்போது, உங்களுக்குள் சிறிதளவு மன அமைதி கூடுகிறது.

பதட்டத்தை முழுமையாக சரிசெய்ய ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை தேவை. அது ஒரு தனிப்பட்ட உணர்ச்சி அல்ல, மேலும் "அதைப்பற்றி அதிகமாக சிந்திக்காதே" என்று சொல்வதன் மூலம் அதை எளிதாக மாற்றிவிடவும் முடியாது. ஒருவரின் பதட்டம் ஒரே நேரத்தில் அறிவாற்றல், உணர்ச்சிகள், உடல், நடத்தை மற்றும் உறவுகளைப் பாதிக்கக்கூடும். உணர்ச்சிகளை மட்டும் அடக்குவது உடல் பதற்றத்தைத் தடுக்காது; உடலுக்கு மட்டும் ஓய்வு கொடுப்பது பேரழிவு சிந்தனையைத் தடுக்காது; மேலும், உள் பயங்களை எதிர்கொள்ளாமல் செயல்பட தன்னை கட்டாயப்படுத்துவது, எளிதில் தவிர்ப்பு மனப்பான்மைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும். எனவே, பதட்டத்தை சரிசெய்ய பல அடுக்கு அணுகுமுறை தேவை. உடல் மட்டத்தில், ஒருவர் சீரான உறக்கம், மெதுவான சுவாசம் மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யலாம்; உணர்ச்சி மட்டத்தில், எழுத்து, உரையாடல் மற்றும் கலை வெளிப்பாடுகள் மூலம் உணர்வுகளுக்குப் பெயரிடலாம்; அறிவாற்றல் மட்டத்தில், உண்மைகளுக்கும் கவலைகளுக்கும் இடையில் வேறுபடுத்தக் கற்றுக்கொள்ளலாம்; நடத்தை மட்டத்தில், தவிர்ப்பைக் குறைக்க சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்; மற்றும் உறவு மட்டத்தில், நிலையான, பாரபட்சமற்ற ஆதரவை உருவாக்கலாம். மிக முக்கியமாக, பதட்டத்தை ஒரு எதிரியாகக் கருதாதீர்கள். அது மன-உடல் அமைப்பிலிருந்து வரும் ஒரு அதிகப்படியான சுமை எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாகும், சில தேவைகள் புறக்கணிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இந்த சமிக்ஞையைப் புரிந்துகொள்வது, சரிசெய்தலை மேலும் உண்மையானதாகவும் நீடித்ததாகவும் ஆக்கும். மேலும் உளவியல் சோதனைகளைத் தொடர்வதற்கு முன், உங்களைக் குறை கூறப்பட வேண்டிய ஒரு பிரச்சனையாகக் கருதாமல், புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டிய ஒரு முழுமையான அமைப்பாகக் கருதுங்கள். நீங்களே உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளலாம்: என் உடல் எனக்கு என்ன சொல்கிறது? என் உணர்ச்சி எதை அடக்குகிறது? உறவுகளில் நான் எதற்கு மிகவும் பயப்படுகிறேன்? இந்தக் கேள்விகள் குற்றம் கண்டுபிடிப்பதற்கானவை அல்ல, மாறாக கவனிப்பிற்கான உண்மையான திசையைக் கண்டறிவதற்கானவை. இது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. உங்களை இந்த வழியில் உங்களால் பார்க்க முடிந்தால், குணமடைதல் ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; மாற்றத்திற்காகக் குறை கூறாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உணர்வைத் தெளிவாகப் பெயரிடும்போது, உங்கள் உள்ளே இன்னும் கொஞ்சம் அமைதியை உணர்வீர்கள். பதட்டத்தின் அமைப்பு சார்ந்த தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களை இன்னும் மென்மையாகவும் துல்லியமாகவும் கவனித்துக்கொள்வதற்காகும். நீங்கள் தனியாகக் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை; படிப்படியாகக் குணமடைய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். பதட்டத்தை ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள், எதிரியாக அல்ல, உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியடையும். இது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. உங்களை இந்த நிலையில் உங்களால் பார்க்க முடிந்தால், குணமடைதல் ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; மாற்றத்திற்காகப் பழி சுமத்தாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உணர்வைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தும் போது, உங்கள் உள்ளம் இன்னும் கொஞ்சம் அமைதியடைவதை உணர்வீர்கள்.