இந்தப் பயிற்சிக்கு நீங்கள் உடனடியாக அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பாரம்பரிய மண்டலங்கள், கவனிக்கப்படாத எதிர்வினைகளை ஒளிரச் செய்யும் ஒரு சிறிய விளக்கு போன்றவை. இந்த அம்சத்தில் உள்ள பொதுவான சிரமங்கள்: தூங்குவதில் சிரமம், இரவில் விழித்துக் கொள்வது, மற்றும் முயற்சி செய்தும் தூங்க முடியாமல் போவது, இதனால் இரவு மன அழுத்தத்தின் ஆதாரமாக மாறுவது. படத்தில் வெற்று இடங்கள் இருக்கலாம். வெற்று இடங்கள் நீங்கள் போதுமான அளவு செய்யவில்லை என்று அர்த்தமல்ல; அவை உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவை என்பதையோ, அல்லது உங்களுக்குள் ஓய்வுக்கு இன்னும் இடம் இருக்கிறது என்பதையோ குறிக்கலாம். இரவு ஓய்வாக இருக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையை உங்கள் உடல் மீண்டும் பெற உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கமாகும். மையத்தில் சுவாசத்தை மெதுவாக்கும் ஒரு புள்ளியை வரையுங்கள், படிப்படியாக வெளி வட்டத்தை பகலின் பரபரப்பிலிருந்து அமைதிக்கு மாற்றுங்கள்; உடனடியாகத் தூங்க முயற்சிக்காதீர்கள், உங்கள் உடல் மெதுவாகச் செயல்பட அந்தப் படம் உதவட்டும். இரவின் மெதுவாக்கும் கோடுகள், உங்களைத் தூங்கச் சொல்லிக் கட்டளையிடுவதல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை மீண்டும் ஓய்வுக்கு அழைப்பதாகும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, படத்தைப் பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைத்து, உங்கள் வழக்கமான காலை மற்றும் இரவு நேரப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிறிய செயலை எழுதி வைத்துக் கொள்ளலாம்—அது மிகவும் கடினமானதாக இல்லாமல், இன்று உங்களால் உண்மையில் செய்யக்கூடிய ஒன்றாக இருந்தால் போதும். இந்தப் படத்தை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்குத் திரும்ப சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குணமடைதல் என்பது வாழ்க்கையை விட்டு விலகுவது அல்ல, மாறாக வாழ்க்கைக்கு மிகவும் மென்மையாகத் திரும்புவதாகும். படிப்படியாக, உடல் ரீதியான பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல், அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற ஆழமான தேவை போன்ற, நீங்கள் வழக்கமாகக் கவனிக்கத் தவறும் விவரங்களைக் காண இந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. ஒரு வழக்கமான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள், அதிக எல்லைகளைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் உங்கள் மீது அதிக அக்கறை காட்டுங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. பாடத்தின் உள்ளடக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவைப் பற்றியதாக மட்டும் இல்லாமல், மிகவும் பொருத்தமானதாகவும் ஆதரவானதாகவும் மாறுகிறது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. தூக்கமின்மைக் கோளாறு தொடர்பான உணர்வுகளை ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படுத்த முடியாமல் போகலாம்; உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவற்றை படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதிப்பதே பாதுகாப்பானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; சிறிதளவு நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; சிறிதளவு நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது.