கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு பற்றிய இந்த அலகில், பயிற்சிகளை இலகுவான அணுகுமுறையுடன் மேற்கொள்ளுங்கள். எதையும் விளக்கவோ மாற்றவோ அவசரப்பட வேண்டாம்; அடக்கப்பட்ட அந்த உணர்வுகளுக்கு ஒரு அமைதியான இடத்தை வெறுமனே அளியுங்கள். இந்தத் தலைப்பில் உள்ள ஒரு பொதுவான சிரமம் என்னவென்றால், ஒரு திடீர் சம்பவத்திற்குப் பிறகு, உணர்வின்மை, பயம், குழப்பம், தூக்கமின்மை மற்றும் அந்த நிகழ்வின் திரும்பத் திரும்ப வரும் நினைவுகள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படக்கூடும். மையத்தில் உங்கள் தற்போதைய சுயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் மன அழுத்தம், பயம், நினைவுகள் அல்லது தூண்டுதல்களை வெளி வட்டத்தில் வையுங்கள்; இந்த வழியில், பிரச்சனைகள் அனைத்தும் ஒரே இடத்தில் குவிந்திருக்காது. முழு கதையையும் மீண்டும் விவரிக்க அவசரப்படாமல், முதலில் அதிர்ச்சியிலிருந்து உடல் மீள அனுமதிப்பதே இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கமாகும். தற்போதைய தருணத்தில் மிகவும் உறுதியான மூன்று விஷயங்களில் மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நான் எங்கே இருக்கிறேன், நான் யாரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம், நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேனா? குழப்பத்தையும் அதிர்ச்சியையும் வெளி வட்டத்தில் வைத்து, அவற்றுக்கு எல்லைகளைக் கொடுங்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது, முழு அனுபவத்தையும் விளக்குவதை விட, தற்போதைய தருணத்தில் இந்த மூன்று விஷயங்களைக் கண்டறிவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, தூண்டுதல்களைக் குறைத்து, ஏதாவது சாப்பிட்டு, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்—அது மிகவும் லட்சியமானதாக இருக்கக்கூடாது, இன்று உங்களால் உண்மையில் செய்யக்கூடிய ஒன்றாக இருந்தால் போதும். இறுதியில், உங்கள் பேனாவைக் கீழே வைத்துவிட்டு, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள். இந்தப் பயிற்சி முடிந்துவிட்டது, நீங்கள் இன்னும் இங்கே இருக்கிறீர்கள், மேலும் உதவி தேடுவதற்கு இன்னும் வழிகள் உள்ளன என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். படிப்படியாக, உடல் பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல், அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற ஆழமான தேவை போன்ற, நீங்கள் வழக்கமாகக் கவனிக்கத் தவறும் விவரங்களைக் காண அந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. ஒரு வழக்கமான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள், அதிக எல்லைகளைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் உங்கள் மீது அதிக அக்கறை காட்டுங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. பாடத்தின் உள்ளடக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவைப் பற்றியதாக மட்டும் இல்லாமல், மேலும் பொருத்தமானதாகவும் ஆதரவானதாகவும் மாறுகிறது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு பாடநெறி தொடர்பான உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம்; உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவற்றை படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதிப்பது பாதுகாப்பானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் சென்றாலே போதும்.