இந்தப் பயிற்சியில் நீங்கள் உடனடியாக அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பாரம்பரிய மண்டலங்கள், கவனிக்கப்படாத எதிர்வினைகளை ஒளிரச் செய்யும் ஒரு சிறிய விளக்கு போன்றவை. இந்த அம்சத்தில் உள்ள ஒரு பொதுவான சிரமம் என்னவென்றால்: உணர்ச்சிகள் பொங்கி எழும்போது உடனடியாகச் செயல்பட விரும்புவது, ஆனால் பின்னர் வார்த்தைகள் மிகவும் கடுமையாக இருந்தன, முடிவு மிகவும் அவசரமானது, மற்றும் விளைவுகள் மிகவும் பெரியவை என்பதை உணர்வதுதான். படத்தில் வெற்று இடங்கள் இருக்கலாம். வெற்று இடங்கள் நீங்கள் போதுமான அளவு செய்யவில்லை என்று அர்த்தமல்ல; அவை உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவை என்பதையோ, அல்லது உங்கள் மனதில் ஓய்வெடுக்க இன்னும் இடம் இருக்கிறது என்பதையோ குறிக்கலாம். பயிற்சியின் நோக்கம், மன உந்துதலுக்கும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய தேர்வை விட்டு வைப்பதாகும். மையத்தில் ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியை வரையவும், வெளி வட்டம் நெருப்பு, காற்று அல்லது வேகமான கோடுகளாக இருக்கலாம்; பின்னர், நீங்கள் உடனடியாக அவசரப்படத் தேவையில்லை என்பதை உடலுக்கு உணர்த்தும் வகையில், மெதுவாக்கும் பாதையை வரையவும். இடைநிறுத்தப் புள்ளி சிறியதாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை; மன உந்துதலின் உச்சக்கட்டத்தில் கிடைக்கும் ஒவ்வொரு கூடுதல் நொடியும் ஒரு விலைமதிப்பற்ற தேர்வாகும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, அடுத்த முறை நீங்கள் அவற்றை முன்கூட்டியே கண்டறிய மூன்று எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை உங்களுக்காக எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச செயலை எழுதி வைத்துக் கொள்ளலாம் - அது மிகவும் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது, இன்று உங்களால் உண்மையில் செய்யக்கூடிய ஒன்றாக இருந்தால் போதும். இந்தப் படத்தை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்குத் திரும்ப சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். குணமடைதல் என்பது வாழ்க்கையை விட்டு விலகுவது அல்ல, மாறாக வாழ்க்கைக்கு மென்மையாகத் திரும்புவதாகும். படிப்படியாக, உடல் பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல் அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற ஆழ்ந்த தேவை போன்ற, பொதுவாகக் கவனிக்கப்படாத விவரங்களைக் காண இந்தப் படம் உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. வழக்கமான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள், அதிக எல்லைகளைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் உங்கள் மீது அதிக அக்கறை காட்டுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. பாட உள்ளடக்கம் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவைப் பற்றியதாக மட்டும் இல்லாமல், வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஆதரவாக மாறுகிறது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடருங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறு பாடநெறி தொடர்பான உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படாமல் இருக்கலாம்; உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவை படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதிப்பது பாதுகாப்பானது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது.