அலகு 11: இருமுனைக் கோளாறின் மனச்சோர்வு நிலை (பாடங்கள் 361-400) · பாடப் பட்டியல்
அறிகுறியின் பண்புகள்:
இருமுனைக் கோளாறில், மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள் பெரும்பாலும் தாள லயத்திலான ஏற்ற இறக்கங்களுடன் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. அவை குறைந்த மனநிலை, ஆர்வமின்மை, ஆற்றல் குறைதல் மற்றும் அறிவாற்றல் வளர்ச்சி குன்றல் என வெளிப்படுவதோடு, மனநிலை தீவிரமடையும் நிலைக்குள் நுழையும் அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளன. தவறான மருந்துப் பயன்பாடு, ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் மற்றும் அதிக தூண்டுதல் தரும் சூழல்கள் ஆகிய அனைத்தும் மனநிலை மாற்றங்களை அதிகரிக்கக்கூடும்.
பாடநெறியின் நோக்கங்கள்:
இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, "சீரான தாளத்திற்கு முன்னுரிமை, பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை, மற்றும் படிப்படியான மறுசீரமைப்பு" ஆகிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறது: உறக்கம் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை சார்ந்த நிலைத்தன்மைகளை சீராக்குதல், ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுதல்; அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு, விழிப்புணர்வு மற்றும் உடல் நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூலம் தீவிர சிந்தனையைக் குறைத்தல்; மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் திட்டங்களையும் ஆதரவு அமைப்புகளையும் நிறுவுவதற்காக ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் குழுவுடன் இணைந்து பணியாற்றுதல்.
-
தவறான புரிதல்களையும் தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்வதையும் குறைக்கும் வகையில், இருமுனைக் கோளாறின் மனச்சோர்வுக் கட்டத்திற்கும் பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளை அவற்றின் தாளம், போக்கு மற்றும் சிகிச்சை உத்திகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தெளிவுபடுத்துங்கள்.
-
ஒரு தனிப்பட்ட உணர்ச்சி காலவரிசையை உருவாக்குங்கள்: உறக்கம், ஆற்றல், நடத்தை மற்றும் எண்ணங்களுக்கான தினசரி, வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திர தாளக் குறிகாட்டிகள்.
-
உன்மத்த நிலைகள் அல்லது விரைவான சுழற்சிகளைத் தூண்டக்கூடிய ஆபத்துக் காரணிகளை அடையாளம் கண்டு, பாதுகாப்பான மருந்து சேர்க்கைகள் மற்றும் கண்காணிப்பு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
-
மறைந்திருக்கும் பதட்டம், அடிக்கடி கண்ணீர் விடுதல், மற்றும் முடிவெடுக்கத் தாமதித்தல் போன்ற வழக்கத்திற்கு மாறான அறிகுறிகளைக் கவனத்தில் கொண்டு, அவற்றை ஆளுமைப் பிரச்சனைகளாகத் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாமல் தவிர்க்கவும்.
-
ஒளி வெளிப்பாடு, உறக்க நிலைப்படுத்திகள், சீரான உடற்பயிற்சி மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை நிலைப்படுத்தி, உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
-
மேல்நோக்கிய நகர்வு, கீழ்நோக்கிய நகர்வு மற்றும் மீள்சீரமைப்பு ஆகிய சுழற்சி செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு எளிய மாதிரியைப் பயன்படுத்தி, அதற்கேற்ற தனிப்பட்ட தலையீட்டுக் காலத்தை வடிவமைக்கவும்.
-
உயர் மற்றும் தாழ் மனநிலைகளின் மஞ்சள் எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளுக்கு, யார், எப்போது, என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தெளிவாக வரையறுத்து, முன்கூட்டியே அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த செயல் அட்டைகளை உருவாக்கவும்.
-
ஒற்றைப் புள்ளி ஏற்ற இறக்கங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், நீண்ட காலப் போக்குகளில் கவனம் செலுத்த ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை மதிப்பீட்டு அட்டவணைகளையும் வாராந்திர மதிப்பாய்வுகளையும் பயன்படுத்துங்கள்.
-
தவறான புரிதல்கள், பழிசுமத்துதல் மற்றும் உறவுச் சிக்கல்களைக் குறைக்க, உண்மைகளை விவரித்தல், தேவைகளை வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் வரம்புகளை நிர்ணயித்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய தகவல் தொடர்பு உரையாடல் முறைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
-
தூண்டல், எதிர்வினை மற்றும் மீட்சி நேரங்களை வார்ப்புருவாக்கிக் பதிவு செய்வது, மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் சுயசிந்தனைக்கு புறநிலைச் சான்றுகளை வழங்குகிறது.
-
மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளவும், தவறாமல் பின்தொடர் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளவும், பக்க விளைவுகளைப் பதிவு செய்யவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்; சிகிச்சையை மாற்றி அமைப்பது என்பது தோல்விக்கு வழிவகுக்காது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
-
மிகையாக நோயாகக் கருதுவதையோ அல்லது உண்மையான பிரச்சினைகளைப் புறக்கணிப்பதையோ தவிர்ப்பதற்கு, செயல்பாட்டுக் குறைபாட்டின் அளவு, குறைபாட்டின் காலம் மற்றும் ஆபத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றை நாம் வரம்புகளாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
-
ஒன்றோடொன்று பின்னிப்பிணைந்த பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் உடல், மன, மற்றும் நடத்தை சார்ந்த வெளிப்பாடுகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றை படிப்படியாகக் கையாளக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
-
மாறுதல் காலத்தில் பொதுவாக ஏற்படும் ஆற்றல் பற்றாக்குறைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, ஒரு காப்பு அட்டவணை, துணைப் பணியாளர்கள் மற்றும் குறைந்த பணிச்சுமை ஏற்பாடுகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்யவும்.
-
அதீத மதிப்பீடுகளைத் தவிர்க்கவும், நடுநிலையான விளக்கங்களையும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளையும் கடைப்பிடிக்கவும், மேலும் முடிவெடுப்பதில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களின் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும்.
-
விழித்தெழும் நேரம், பகல் நேர ஒளி வெளிப்பாடு மற்றும் இரவு நேரத் தூண்டல் குறைப்பு ஆகியவற்றைச் சரிசெய்வதன் மூலம் சர்க்காடியன் தாள விலகலைக் குறைக்கவும்.
-
சுயநினைவின்றி ஏற்படும் ஆற்றல் இழப்பு, அதீத உடல் உழைப்பு மற்றும் திடீர் சரிவு ஆகியவற்றைத் தடுக்க, பூஜ்ஜியம் முதல் பத்து வரையிலான ஆற்றல் அளவுகோலையும் மூன்று கட்ட ஓய்வையும் பயன்படுத்துங்கள்.
-
சுற்றுச்சூழல் இரைச்சலைக் குறைத்தல், துணையாளர்கள், மருத்துவ வழித்தடங்கள், அவசரகால சரிபார்ப்புப் பட்டியல்கள் மற்றும் அபாய எச்சரிக்கைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
-
சரி அல்லது தவறு என்ற இருமுனைச் சிந்தனை, பேரழிவைக் கற்பனை செய்தல் மற்றும் முழுமையான மறுப்பு ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்து, சான்றுகள் மற்றும் மாற்று விவரிப்புகளின் மூலம் மீள்திறனை மீட்டெடுங்கள்.
-
சீரற்ற செயல்திறனுக்குப் பதிலாக நிலையான நிறைவை உறுதிசெய்ய, பணி வரம்புகள், இடையகங்கள் மற்றும் குறைந்த ஏற்ற இறக்கமுள்ள வேகத்தை அமைக்கவும்.
-
என்னால் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய முடியாது என்பதற்கான எல்லைகளைத் தெளிவாக வரையறுத்து, தனிப்பட்ட உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் உணர்ச்சி ஓட்டங்களில் ஏற்படுத்தும் இரண்டாம் நிலைத் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும்.
-
அதிக ஆபத்துக்கான அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு விளக்கு எச்சரிக்கைகளுக்கான நடவடிக்கைகளின் பட்டியல்களையும், உதவி நாடுவதற்கான வழிகளையும், நேரடி ஆதரவு ஆதாரங்களையும் தயார் செய்யவும்.
-
வாழ்க்கையின் மீதான நம்பிக்கையை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க, ஒரு நிலையான வாய்ப்புக் காலத்தில் விழுமியங்களைத் தெளிவுபடுத்துதல், பங்கை மறுவடிவமைத்தல் மற்றும் சிறிய இலக்குகளை அமைத்தல் போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
-
உங்கள் தனிப்பட்ட அப்லிங்க் தூண்டல்களைப் பட்டியலிட்டு, ஒவ்வொன்றிற்கும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள், நினைவூட்டல் வழிமுறைகள் மற்றும் ஆதரவு அறிவிப்பு முறைகளை அமைக்கவும்.
-
கட்டளையிடுவதற்கும் பழி சுமத்துவதற்கும் பதிலாக, செவிமடுத்தல், நினைவூட்டல்கள் மற்றும் இணைந்து சிந்தித்துப் பார்த்தல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்தும் தோழமை வழிகாட்டுதல்களைப் பராமரிப்பாளர்களுக்கு வழங்குங்கள்.
-
அகக் களங்கத்தைக் குறைப்பதற்காக, உங்களை ஒரே ஒரு அடையாளத்தால் வரையறுத்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, செயல்பாட்டு மற்றும் தாளகதி சார்ந்த குறிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்.
-
சிகிச்சையை ஒரு சுழற்சித் திட்டமாகக் கருதி, காலாண்டு அடிப்படையில் கட்ட இலக்குகளை நிர்ணயித்து, வழிமுறைகளையும் நிலைத்தன்மைக் குறிகாட்டிகளையும் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
-
வளர்ச்சி வேகம் அதிகரிக்கும் காலகட்டங்களில், நிலைமையைத் தணிப்பதற்காக, வேகத்தைக் குறைத்தல், மீளாய்வு செய்தல், சரிபார்த்தல் மற்றும் முக்கிய முடிவுகளைத் தாமதப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
-
ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்காமல் உத்வேகத்தைப் பேணுங்கள்; சீரான ஒழுங்கு, பதிவேடு பராமரிப்பு மற்றும் வரம்புகள் மூலம் படைப்பாற்றலை ஆதரியுங்கள்.
-
கவனத்தை நிலைநிறுத்துதல், சுவாசத்தைக் கவனித்தல் மற்றும் உடலை உற்றுநோக்குதல் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நாம் உணர்ச்சிப்பூர்வமான ஈடுபாட்டைக் குறைத்து, நமது மனமும் உடலும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவ முடியும்.
-
நோயின் கண்ணோட்டத்தில் பலதரப்பட்ட பாத்திரங்களுக்குத் திரும்புதல், ஒருவரின் சுய கதையை மாற்றி எழுதுதல், மற்றும் திறன், உறவுகள், வாழ்வின் மதிப்பை உணர்தல்.
-
இந்த அணுகுமுறையானது, மருந்துகள், உளவியல் ஆதரவு, மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகிய மும்முனை அணுகுமுறையுடன், வழக்கமான உடல் பரிசோதனைகள், தூக்க மதிப்பீடுகள், மற்றும் சீரான தூக்கப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றையும் உள்ளடக்கியுள்ளது.
-
உங்கள் முயற்சிகளையோ உங்களையோ குறைத்து மதிப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, பின்னடைவை ஒரு செயல்முறையின் பகுதியாகக் கருதி, விரைவாக மீண்டு வரப் பழகுங்கள்.
-
மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் சக ஆதரவாளர்களின் பங்குகளைத் தெளிவாக வரையறுத்து, நீடித்த ஒத்துழைப்புக்கான ஒரு கால இடைவெளியை ஏற்படுத்துங்கள்.
-
அதிகப்படியான தூண்டுதலையும் திடீர் அதீத உழைப்பையும் தவிர்த்து, சீரான உணவு, புரதச்சத்து மாத்திரைகள் மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
-
'வேண்டும்', 'கட்டாயம்' போன்ற சுயநாசகரமான சொற்களை அடையாளம் கண்டு, அனுமதி, தேர்வு மற்றும் பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய மென்மையான பாதைக்கு மாறுங்கள்.
-
கலந்தாய்வுக்கான ஒரு செயல்திட்டத்தைத் தயார் செய்து, உணர்ச்சிப் பதிவேட்டையும் கேள்விகளின் பட்டியலையும் கொண்டு வந்து, சிகிச்சையின் போது கூட்டு முடிவெடுக்கும் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கவும்.
-
ஒரு வழக்கமான நடைமுறையைப் பின்பற்றி, உத்வேகத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; இது படைப்புச் செயல்பாடுகள் நீண்ட கால நிலைத்தன்மையுடன் இணைந்து செயல்பட வழிவகுக்கும்.
-
பணிகள், ஓய்வு, சமூக நடவடிக்கைகள், சுயசிந்தனை மற்றும் ஆதரவு ஆகியவற்றைத் திட்டமிட, தினசரி, வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திரம் என மும்முனைத் திட்டமிடல் அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்.
-
மதிப்பாய்வுக் கருவித்தொகுப்பையும் ஆதரவு வலையமைப்பையும் ஒருங்கிணைத்து, நிலைத்தன்மைத் திட்டத்தின் அடுத்த கட்டம், இடர் எச்சரிக்கைகள் மற்றும் ஆயுட்கால எதிர்பார்ப்புகளை எழுதி வைக்கவும்.
-
இருமுனை மனச்சோர்வின் போது உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவும் ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும் வகையில், படங்கள், வண்ணங்கள், பார்த்தல், எழுதுதல் மற்றும் வரைதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதற்கு, ஒரு பாரம்பரிய மண்டலத் துணைப் பாடத்திட்டத்தில் சேருங்கள்.
-
பாட மதிப்பீட்டைப் பூர்த்திசெய்து, இந்தப் பிரிவில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவை, நடைமுறையில் ஏற்பட்டுள்ள மாற்றங்கள் மற்றும் இன்னும் ஆதரவு தேவைப்படும் பகுதிகளை மீள்பார்வை செய்யுங்கள். இதன்மூலம், குணமடைவதற்கான அடுத்தகட்டப் பாதை மேலும் தெளிவாகும்.
குறிப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் சுய புரிதல் மற்றும் பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமேயானது; இது தொழில்முறை மருத்துவ நோயறிதல் மற்றும் அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மனச்சோர்வு படிப்படியாக மோசமடைதல், நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள், பதட்டம், கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல் அல்லது தற்கொலை செய்துகொள்ளுதல் போன்ற எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடித் தொழில்முறை மற்றும் நெருக்கடிக்கால உதவி மையங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.
பாடத் தலைப்புப் புரிதல் தேர்வை எழுதுவதற்கு முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.