நீடித்த மனச்சோர்வுக் கோளாறு குறித்த இந்தப் பயிற்சியை, நீங்கள் முழுமையாக்க வேண்டிய ஒரு பயிற்சியாகக் கருதாமல், உங்களை நீங்களே வழிநடத்திக் கொள்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகக் கருதுங்கள். தொடங்குவதே ஏற்கெனவே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சாதனையாகும். இந்த விஷயத்தில் ஒரு பொதுவான சிரமம் என்னவென்றால், ஒரு மேகமூட்டமான நாளைப் போல, நீடித்த மனச்சோர்வு வாழ்க்கை முழுவதும் பரவியிருக்கும்; உங்களால் இன்னும் காரியங்களைச் செய்ய முடியும், ஆனால் எதையும் உண்மையாக எதிர்பார்ப்பது கடினம். மையம் உங்கள் தற்போதைய சுயமாக இருக்கலாம், வெளி வளையங்கள் மன அழுத்தம், பயம், நினைவுகள் அல்லது தூண்டுதல்களைக் குறிக்கலாம்; இந்த வழியில், பிரச்சனைகள் அனைத்தும் ஒரே இடத்தில் குவிந்திருக்காது. அறிகுறிகளுக்கும் உங்கள் உண்மையான சுயத்திற்கும் இடையில் படிப்படியாக வேறுபடுத்திப் பார்ப்பதே இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கமாகும். மண்டல அடுக்குகள் மிகவும் அமைதியாக இருக்கலாம், ஒரு வட்டம் ஒரு நாளையும், மற்றொன்று விடாமுயற்சியையும் குறிக்கலாம்; வண்ணங்கள் பிரகாசமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, பல ஆண்டுகளாக அடக்கப்பட்ட அந்த உணர்வுகளுக்கு இடம் கொடுக்கப் போதுமானதாக இருந்தால் போதும். நீண்டகால சாம்பல் நிறத்தை அங்கீகரிக்க வேண்டும்; மீண்டும் மீண்டும் வரும் கோடுகள் நீங்கள் சகித்துக்கொண்ட நாட்களைக் குறிக்கலாம். பயிற்சிக்குப் பிறகு, நேற்றை விட சற்றே இலகுவான ஒரு தருணத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அது சுருக்கமாக இருந்தாலும், பதிவு செய்யத் தகுந்தது. இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச செயலை எழுதிக் கொள்ளலாம்—அது மிகவும் லட்சியமானதாக இருக்கக்கூடாது, இன்று உங்களால் உண்மையிலேயே சாதிக்கக்கூடிய ஒன்றாக இருந்தால் போதும். அந்தப் படம் உங்களுக்குக் கண்ணீரையோ, உணர்ச்சியற்ற நிலையையோ, அல்லது சோர்வையோ ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து மென்மையாக இருங்கள். அந்த எதிர்வினைகள் தோல்விகள் அல்ல, மாறாக உங்கள் இதயம் இறுதியாகக் கேட்கப்படுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பைக் குறிக்கிறது. தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு குறித்த இந்தப் பாடநெறி தொடர்பான உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம். உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவற்றை படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதிப்பது பாதுகாப்பானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. மெதுவாக, உடல் பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல், அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற ஆழ்ந்த விருப்பம் போன்ற, நீங்கள் சாதாரணமாகக் கவனிக்கத் தவறும் விவரங்களைக் காண அந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. ஒரு வழக்கமான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள், அதிக எல்லைகளைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் உங்களைப் பற்றி அதிக அக்கறையுடன் இருங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. பாடநெறியின் உள்ளடக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவை விட மேலானதாகிறது; அது ஆதரவின் ஒரு நடைமுறை வடிவமாக மாறுகிறது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; நெருங்கிச் செல்வதே போதும். உன் வேகத்தில் செல்; நெருங்கிச் செல்வதே போதும். உன் வேகத்தில் செல்; நெருங்கிச் செல்வதே போதும்.