பாடம் 1004: சீரமைப்புக் கோளாறுகளில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் பயன்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையானது, மன அழுத்த நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் இயல்பான எண்ணங்களைக் காணவும், பேரழிவு கற்பனை, பொதுமைப்படுத்தல் மற்றும் சுய மறுப்பு ஆகியவற்றை அடையாளம் காணவும் உதவும். இந்தப் பிரிவு, சான்றுகள், பிறர் கூறும் விளக்கங்கள் மற்றும் சிறு சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி, தங்களுக்கு அதிக மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் நம்பிக்கைகளைப் படிப்படியாகச் சரிசெய்ய கற்பவர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1004: சீரமைப்புக் கோளாறுகளில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் பயன்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் மனச்சீரமைப்புக் கோளாறில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் (CBT) பயன்பாடு பற்றி அறிந்துகொள்வோம். CBT, நிகழ்வுகள், எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளைப் பிரித்துப் பார்க்க நமக்கு உதவுகிறது. இதன்மூலம், துன்பத்திற்குள் இருக்கும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கி விளக்கங்களைக் காண முடிகிறது. பலர், ஒரு மாற்றத்தை அனுபவிக்கும்போது, உடனடியாக மீண்டு வர வேண்டும் என்று அவசரப்படுகிறார்கள் அல்லது தாங்கள் போதுமான அளவு வலிமையாக இல்லை என்று தங்களைத் தாங்களே குறை கூறிக்கொள்கிறார்கள். உண்மையில், இந்த மாற்றத்திற்கு ஏற்ப தகவமைத்துக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள், உடல் பதற்றம், மற்றும் தூக்கம் மற்றும் இயக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஆகியவை பெரும்பாலும் மனமும் உடலும் மீண்டும் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கான சமிக்ஞைகளாகும். தீர்ப்புகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான கண்ணோட்டத்தைக் கொடுங்கள். "எல்லாம் முடிந்துவிட்டது" என்ற எண்ணம் எழும்போது, முதலில் உண்மைகளையும், பின்னர் ஆதாரங்களையும் மற்ற சாத்தியக்கூறுகளையும் எழுதுங்கள். இது நம்பிக்கையைத் திணிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக ஒரேயொரு பேரழிவு விளக்கத்தின் மீதான உங்கள் பிடியைத் தளர்த்துவது பற்றியது. நடைமுறையில், உடனடி நிவாரணத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், மாறாக குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் உள்ள அடிப்படை தர்க்கத்தை அதிகமாகக் காண முயற்சி செய்யுங்கள். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது சிறிது ஓய்வெடுப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தாலோ, தற்கொலை எண்ணங்கள் எழுந்தாலோ, அல்லது உங்களால் அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க முடியாவிட்டாலோ, உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது உள்ளூர் நெருக்கடி ஆதரவு ஆதாரங்களையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தகவமைத்தல் என்பது நீங்கள் உணர்ச்சியற்றுப் போகும் வரை பொறுத்துக்கொள்வது அல்ல; அது ஒரு பாதுகாப்பான, புரிதல் மற்றும் ஆதரவான சூழலில் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதாகும். இன்று உங்கள் படிப்பில் சுய பழியைக் குறைத்து, அதிக அக்கறையையும்; பொறுமையின்மையைக் குறைத்து, அதிக பொறுமையையும் நீங்கள் உணருங்கள். நீங்கள் சிரமங்களைச் சந்தித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் சிரமங்கள் உங்களை வரையறுக்காது. ஒரு சிறிய செயலுடன் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, உங்கள் வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மை படிப்படியாகத் திரும்பும். நீங்கள் மீண்டு வர விரும்பும் அதே வேளையில், அதை எதிர்க்கும் உணர்வையும் கொண்டிருந்தால், தயவுசெய்து இந்த முரண்பாட்டை ஒரு பின்னடைவாகக் கருத வேண்டாம். மாற்றம் பழைய பாதுகாப்பு உணர்வுகளைத் தளர்த்தக்கூடும், மேலும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை இன்னும் முழுமையாக நிலைபெறவில்லை, எனவே தடுமாற்றம், தயக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இன்றைய நாளை நீங்கள் ஒரு மென்மையான நிறுத்தமாகக் கருதலாம்: முதலில், நீங்கள் இன்னும் இங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இன்னும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய உறுதிப்படுத்தலும், வாழ்க்கையை இன்னும் ஒழுங்கமைக்க முடியும் என்று உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மீண்டும் நம்புவதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் எல்லாவற்றையும் யாரிடமும் விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. இந்தத் தருணத்தில் உங்களுடன் மட்டும் இருங்கள். நீங்கள் குணமடைய விரும்பும் அதே வேளையில், அதற்குத் தயக்கமும் கொள்வதாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இந்த முரண்பாட்டை ஒரு பின்னடைவாகக் கருதாதீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதியானது, பேரழிவு எண்ணங்களைத் தளர்த்துவதற்காக, சான்றுகளையும் பிறர் கூறும் விளக்கங்களையும் பயன்படுத்தி, நிகழ்வுகள், தானியங்கி எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளைப் பிரித்தறிய கற்பவர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, குறிப்பிட்ட நிகழ்வு, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் உதவி ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவு, மென்மையான கேள்விகள் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பரிந்துரைக்கவும் உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தாலோ அல்லது நிலைமை தொடர்ந்து மோசமடைந்தாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிவாற்றல் பயிற்சிகளுக்கு, தெளிவான, சீரான பியானோ இசையைக் கேளுங்கள். நிகழ்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பிரித்தறிய அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு உதவட்டும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இதற்கு வேறு விளக்கம் உள்ளதா? என் நண்பரை நான் எப்படி ஆறுதல்படுத்துவேன்? இசை மனதை நிதானப்படுத்தி, மேலும் பல வாய்ப்புகளைத் திறக்கிறது. இசையைக் கேட்ட பிறகு, படிப்படியாக ஒலியளவைக் குறைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் தளர்வாக உணரும் பகுதியையும், அந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே அளிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய சுய-ஆறுதல் செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிடாதீர்கள்; உங்கள் இதயத்திற்கு இளைப்பாற ஓர் இடத்தைக் கொடுத்து, ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதியுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்
கோகோ இஞ்சி தேநீர்
அறிமுகம்: இஞ்சிக்கு உடலை வெப்பமாக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் பண்புகள் உள்ளன. இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் குளிர்ச்சி மற்றும் ஆற்றல் குறைபாட்டைப் போக்க உதவும். இஞ்சியை கோகோவுடன் சேர்த்துக் குடிப்பதால், அந்தப் பானத்தின் ஆற்றல் அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியங்களைத் தணித்து, உடல் மற்றும் மனப் புத்துணர்வைத் தூண்டவும் உதவுகிறது.
செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, 1 தேக்கரண்டி புதிய இஞ்சி சாற்றைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தைப் போக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
24. கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் செய்முறை: 24. கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன் சூப். முழுமையான செய்முறைப் பக்கத்தைத் திறக்க, கீழே உள்ள "குணமளிக்கும் செய்முறையைக் காண கிளிக் செய்யவும்" என்ற பொத்தானை அழுத்தவும். அங்கு நீங்கள் செய்முறை, வழிமுறைகள், மனம்-உடல் சடங்குகள், அனுபவப் பதிவுகள், பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளைக் காணலாம்.
வடிவமைப்பு கோப்பு:
u27_lesson_1004_recipe_24.html
○மண்டல சிகிச்சை
அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் முதலில் தெளிவாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். அது மனதைக் குழப்பத்திலிருந்து பின்வாங்கச் செய்து, நிகழ்வுகள், எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகள் முற்றிலும் ஒன்றல்ல என்பதைப் பார்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு தெளிவாகப் பார்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமான தேர்வுகள் உங்களுக்கு இருக்கும். பார்த்த பிறகு, திரையிலிருந்து பார்வையை விலக்கி, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாகச் செய்தீர்களா இல்லையா என்று மதிப்பிடத் தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொண்டால் மட்டும் போதும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தச் சில நிமிடங்கள் ஒரு புதிய வேலையாக இல்லாமல், ஒரு மென்மையான ஓய்வாக இருக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த எழுதுவதைப் பயன்படுத்தலாம். முதலில், உங்கள் எழுத்துகளை நிலைப்படுத்துங்கள், பின்னர் நிகழ்வுகள், எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்கு நிலையான உள்ளடக்கத்தை எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; இது உங்கள் மனக் குழப்பத்திலிருந்து பின்வாங்கி, மேலும் பல சாத்தியக்கூறுகளைக் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, கருவிகளைக் கீழே வைத்துவிட்டு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலின் மிகவும் தளர்வான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்கத் தேவையில்லை; நீங்கள் ஒரு மென்மையான தோழமைச் செயலைச் செய்து முடித்திருக்கிறீர்கள் என்பதை மட்டும் உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிவாற்றல்-நடத்தை பயிற்சிகளில், நிகழ்வுகள், எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளை நீங்கள் வெவ்வேறு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். அவை ஒன்றுக்கொன்று செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன, ஆனால் முற்றிலும் ஒன்றல்ல. அவற்றை காட்சி ரீதியாகப் பிரிப்பது, தானியங்கி எதிர்வினைகளைக் காண்பதையும் புதிய விருப்பங்களைக் கண்டறிவதையும் எளிதாக்குகிறது. முடித்த பிறகு, சற்று பின்வாங்கி அந்தப் படத்தைப் பார்த்து, மிகவும் அமைதியான இடத்தைக் கவனியுங்கள். அதை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று மதிப்பிடாதீர்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகள் மென்மையாகக் காகிதத்தில் பதிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை மட்டும் பாருங்கள். நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய மிகவும் பயனுள்ள விஷயத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: எண்ணங்கள் உண்மைகள் அல்ல, மேலும் தானாக எழும் புரிதல்களை மீண்டும் மதிப்பாய்வு செய்யலாம். உங்களுக்கு வலியைத் தரும் ஒரு எண்ணத்தை எழுதுங்கள். பிறகு, ஆதாரம் தேடுவது, மற்றொரு சாத்தியக்கூறை எழுதுவது, அல்லது ஒரு நண்பரின் கண்ணோட்டத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே பதிலளிப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகு, திருத்த அவசரப்படாமல், நேர்மையாக இருக்கத் தயாராக இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொண்டு, அதை மெதுவாகப் படித்துப் பாருங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே எழுத முடிந்தாலும், அது முற்றிலும் பரவாயில்லை; முழுமையை விட உண்மைத்தன்மையே முக்கியம். இந்தச் சிறிய செயலை இன்றோ நாளையோ திட்டமிட்டு, உங்கள் அக்கறையை உறுதியானதாகவும் சாத்தியமானதாகவும் ஆக்குங்கள். இந்தப் பதிவு, நீங்கள் உங்களிடமே திரும்புவதற்கான ஒரு மென்மையான வழிகாட்டியாக அமையட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாக எழுதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.