பாடம் 1009: அக உரையாடல் மற்றும் நேர்மறை சுய பரிந்துரை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சிரமங்களுக்கு ஏற்பத் தங்களை மாற்றிக்கொள்ளும்போது, உள்ளுக்குள் எழும் விமர்சனக் குரல் ஒருவரை மேலும் சக்தியற்றவராக உணரச் செய்கிறது. இந்தப் பகுதி, கற்பவர்கள் சுயவிமர்சனம் குறித்து விழிப்புணர்வு பெறவும், தாக்குதல்களைத் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நம்பகமான சுயக் கூற்றுகளால் மாற்றி அமைக்கவும் உதவுகிறது. இதன்மூலம், உள் உரையாடலானது புதிய மன அழுத்தத்தின் ஆதாரமாக மாறுவதற்குப் பதிலாக, ஆதரவானதாக அமைகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1009: அக உரையாடல் மற்றும் நேர்மறை சுய பரிந்துரை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "உள் உரையாடல் மற்றும் நேர்மறையான சுய-பரிந்துரை" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். உள் உரையாடல் மீட்சியில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது; கடுமையான வார்த்தைகள் பெரும்பாலும் அதிக அவமானத்திற்கும் இயலாமைக்கும் வழிவகுக்கின்றன. பலர், ஒரு மாற்றத்தை அனுபவிக்கும்போது, உடனடி மீட்சியை அவசரமாகக் கோருகிறார்கள் அல்லது தாங்கள் போதுமான அளவு வலிமையாக இல்லை என்று தங்களைத் தாங்களே குறை கூறிக்கொள்கிறார்கள். உண்மையில், இந்த மாற்றத்திற்கு ஏற்ப தகவமைத்துக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள், உடல் பதற்றம், மற்றும் தூக்கம் மற்றும் இயக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஆகியவை மனமும் உடலும் மீண்டும் சமநிலையை நிலைநிறுத்துகின்றன என்பதற்கான சமிக்ஞைகளாகும். சுய-விமர்சனத்தை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான கண்ணோட்டத்தைக் கொடுங்கள். சுய-விமர்சன மொழிக்குப் பதிலாக, "நான் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் நான் சிறிய படிகளுடன் தொடங்க முடியும்" என்பது போன்ற உறுதியான மற்றும் நம்பகமான ஆதரவைப் பயன்படுத்துங்கள். புதிய உள் குரல்கள் படிப்படியாக வலிமையாக மாறுவதற்கு மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி தேவை. பயிற்சியின் போது உடனடி முன்னேற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் உள்ள அடிப்படைக் கட்டமைப்பை அதிகமாகக் காண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது சிறிது ஓய்வெடுப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், தற்கொலை எண்ணங்கள் எழுந்தால், அல்லது உங்களால் அடிப்படை வாழ்க்கை பழக்கவழக்கங்களைப் பராமரிக்க முடியாவிட்டால், உடனடியாக நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் நெருக்கடி கால உதவி மையங்களையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தகவமைத்தல் என்பது உணர்வற்ற நிலை ஏற்படும் வரை பொறுத்துக்கொள்வது அல்ல; அது பாதுகாப்பான, புரிதல் மற்றும் ஆதரவான சூழலில் மெதுவாக இயல்பு நிலையை மீட்டெடுப்பதாகும். இன்றைய உங்கள் கற்றல், உங்களைக் குறை கூறுவதைக் குறைத்து, அதிக அக்கறையையும்; பொறுமையின்மையைக் குறைத்து, அதிக பொறுமையையும் கொண்டுவரட்டும். நீங்கள் ஒரு கடினமான காலகட்டத்தைக் கடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் அந்தக் கடினம் உங்களை வரையறுக்காது. நீங்கள் சிறிய படிகளுடன் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும் வரை, உங்கள் வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மை படிப்படியாகத் திரும்பும். நீங்கள் மீண்டு வர விரும்பும் அதே நேரத்தில், அதை எதிர்க்கும் உணர்வையும் கொண்டிருந்தால், இந்த முரண்பாட்டை ஒரு பின்னடைவாகக் கருத வேண்டாம். மாற்றம் பழைய பாதுகாப்பு உணர்வுகளைத் தளர்த்தக்கூடும், மேலும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை இன்னும் முழுமையாக நிலைபெறவில்லை, எனவே தடுமாற்றம், தயக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இன்றைய நாளை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்வாகக் கருதலாம்: முதலில், நீங்கள் இன்னும் இங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இன்னும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய உறுதிப்படுத்தலும், வாழ்க்கையை இன்னும் ஒழுங்கமைக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையை உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மீண்டும் பெற உதவுகிறது. நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் எல்லாவற்றையும் யாரிடமும் விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. இந்தத் தருணத்தில் உங்களுடன் மட்டும் இருங்கள். நீங்கள் குணமடைய விரும்பும் அதே சமயம், அதற்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிப்பதாகவும் உணர்ந்தால், இந்த முரண்பாட்டை ஒரு பின்னடைவாகக் கருதாதீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, கற்பவர்கள் தங்கள் கடுமையான வார்த்தைகளைத் தெளிவான, நம்பகமான மற்றும் மென்மையான சுய கூற்றுகளாக மாற்ற உதவுகிறது, இதன் மூலம் அவர்களின் உள்மனக் குரல் ஆதரவாக மாறுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, குறிப்பிட்ட நிகழ்வு, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான உதவி ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவு, மென்மையான கேள்விகள் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பரிந்துரைக்கவும் உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தாலோ அல்லது நிலைமை தொடர்ந்து மோசமடைந்தாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உள் உரையாடலைப் பயிற்சி செய்யும்போது, மென்மையான குரலிசையையோ அல்லது இதமான பியானோ இசையையோ தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, கடுமையான விமர்சனங்களுக்குப் பதிலாக படிப்படியாக நம்பகமான ஆதரவைக் கொடுங்கள்: "நான் இப்போது மிகவும் சிரமப்படுகிறேன், ஆனால் சிறிய படிகளில் இருந்து என்னால் தொடங்க முடியும்." இசை என்பது உங்களை விமர்சிக்காத ஒரு நண்பனைப் போன்றது; அது உங்கள் உள்மனக் குரலை மென்மையாக்க உதவுகிறது. கேட்ட பிறகு, மெதுவாக ஒலியளவைக் குறைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் தளர்வாக உணரும் பகுதியையும், அந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே வழங்கிக்கொள்ள விரும்பும் ஒரு சிறிய ஆதரவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று மதிப்பிடாதீர்கள்; உங்கள் இதயத்திற்கு இளைப்பாற ஓர் இடத்தைக் கொடுத்து, ஒரு கணம் மென்மையான துணையை உங்களுக்கு நீங்களே அனுமதியுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்: கோகோவின் குணப்படுத்தும் ஆற்றல்
கிளாசிக் கோகோ சடங்கு
அறிமுகம்: இந்த பாரம்பரிய கோகோ சடங்கில், இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் கூறுகள் நிறைந்த உயர்தரமான பதப்படுத்தப்படாத கோகோ தூள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பதப்படுத்தப்படாத கோகோவில் ஃபீனைல்எதிலமைன் (PEA) நிறைந்துள்ளது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தி மகிழ்ச்சி உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். மேலும், இது மூளையில் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" எனப்படும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவித்து, பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்தப் பானம் ஆழ்ந்த தியானம் மற்றும் சுயசிந்தனைக்கான ஒரு கருவியாகக் கருதப்படுகிறது; இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உறவுகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலக்கவும். அதனுடன் 1 தேக்கரண்டி தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் மற்றும் அவரவர் விருப்பத்திற்கேற்ப சிறிதளவு இலவங்கப் பொடியையும் சேர்க்கவும். நன்றாகக் கலந்து பருகவும். மனதைத் திறக்கவும், உள்ளுணர்வை மேம்படுத்தவும், மன ஆறுதலை ஊக்குவிக்கவும், தியானத்தின்போதோ அல்லது அமைதியான நேரங்களிலோ பருகுவதற்கு இது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
29. ஊதா முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் செய்முறை: 29. ஊதா நிற முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சூப். முழுமையான செய்முறைப் பக்கத்தைத் திறக்க, கீழே உள்ள "குணமளிக்கும் செய்முறையைக் காண கிளிக் செய்யவும்" என்ற பொத்தானை அழுத்தவும். அங்கு நீங்கள் செய்முறை, வழிமுறைகள், மனம்-உடல் சடங்குகள், அனுபவப் பதிவுகள், பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளைக் காணலாம்.
வடிவமைப்பு கோப்பு:
u27_lesson_1009_recipe_29.html
○மண்டல சிகிச்சை
உள் உரையாடலைப் பயிற்சி செய்யும்போது, இதமான வண்ணங்களில் உள்ள ஒரு மண்டலத்தை உற்றுப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு சுழற்சியின்போதும், ஒரு விமர்சன வார்த்தைக்குப் பதிலாக ஆதரவான வார்த்தையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் பழகிக்கொள்கிறேன், என்னால் மெதுவாகச் செல்ல முடியும், நான் இன்னும் மென்மையாக நடத்தப்படுவதற்குத் தகுதியானவள். அதைப் பார்த்த பிறகு, திரையிலிருந்து பார்வையை விலக்கி, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடலின் மிகவும் அமைதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாகச் செய்தீர்களா இல்லையா என்று தீர்மானிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொண்டீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொண்டால் மட்டும் போதும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தச் சில நிமிடங்கள் ஒரு புதிய வேலையாக இல்லாமல், ஒரு மென்மையான ஓய்வாக இருக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உள் உரையாடலைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் எழுதும் அசைவுகளை மென்மையாக அமையுங்கள். உங்கள் மனதில் சுயவிமர்சனம் எழுந்தால், வாதிட அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் அணுகுமுறையை மென்மையாக்கி, சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள். உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல், மென்மையான தாளத்துடன் உங்களை நீங்களே நடத்தப் பழகலாம்; இது உங்கள் உள்மனக் குரல் படிப்படியாக ஆதரவை நோக்கி மாற அனுமதிக்கும். பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் கருவிகளைக் கீழே வைத்துவிட்டு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலின் மிகவும் தளர்வான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்கத் தேவையில்லை; நீங்கள் ஒரு மென்மையான தோழமைச் செயலை முடித்துவிட்டீர்கள் என்பதை மட்டும் உணருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உள் உரையாடலைப் பயிற்சி செய்யும்போது, விமர்சனக் குரலையும் ஆதரவுக் குரலையும் ஒருங்கே காட்சிப்படுத்துங்கள். அவை ஒரே தாளில் இருக்கலாம் அல்லது தனித்தனியாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் விமர்சனத்தை மட்டுமே கேட்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாக மென்மையையும் அணுகலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அந்தப் படிமம் உங்களுக்கு உதவும். முடித்த பிறகு, ஒரு அடி பின்வாங்கி அந்தப் படிமத்தைப் பாருங்கள், அதன் அமைதியான பகுதியைக் கவனியுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்கத் தேவையில்லை; அந்த உணர்ச்சி தாளில் மென்மையாகப் பதிக்கப்பட்டிருப்பதை மட்டும் பாருங்கள். அப்போதும் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்களுக்கு அடிக்கடி தோன்றிய உள் விமர்சனத்தை எழுதி, பின்னர் அதை இன்னும் குறிப்பிட்ட, மென்மையான மற்றும் நம்பகமான ஆதரவாக மாற்றி எழுதுங்கள். இறுதியாக, அந்த வாக்கியத்தை உங்கள் மேசையில் வைப்பது அல்லது பதட்டமாக உணரும்போது உங்களுக்குள் முணுமுணுப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகு, திருத்த அவசரப்படாமல், அதை மென்மையாகப் படியுங்கள்; நேர்மையாக இருக்கத் தயாராக இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே எழுத முடிந்தாலும், அது முற்றிலும் பரவாயில்லை; முழுமையை விட உண்மைத்தன்மையே முக்கியம். இந்தச் சிறிய செயலை இன்றோ நாளையோ திட்டமிடுங்கள், இதன் மூலம் இந்த அக்கறையை உறுதியானதாகவும் செயல்படுத்தக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள். இந்தப் பதிவு, உங்களிடமே உங்களை மென்மையாகத் திரும்ப அழைத்துச் செல்லும் ஒரு வழிகாட்டியாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, திருத்த அவசரப்படாமல், அதை மென்மையாகப் படியுங்கள்; நேர்மையாக இருக்கத் தயாராக இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.