பாடம் 1024: உளவியல் வளர்ச்சியில் குழந்தைப்பருவ அதிர்ச்சியின் தாக்கம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி, பாதுகாப்பு உணர்வு, நம்பிக்கை, சுயமரியாதை, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் பிறருடனான உறவுகள் ஆகியவற்றை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. இப்போது மிகையான எதிர்வினைகளாகத் தோன்றும் விஷயங்கள், உங்களைப் பாதுகாக்க முயன்ற உங்கள் கடந்தகால சுயத்தால் விட்டுச் செல்லப்பட்ட தடயங்களாக இருக்கலாம். அதன் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாகவும் ஆதரவாகவும் இருக்க உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1024: உளவியல் வளர்ச்சியில் குழந்தைப்பருவ அதிர்ச்சியின் தாக்கம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியின் உளவியல் வளர்ச்சி மீதான தாக்கம்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். குழந்தைகள் உலகத்தையும் தங்களையும் புரிந்துகொள்ள பாதுகாப்பான உறவுகள் தேவைப்படுவதால், குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி உளவியல் வளர்ச்சியைப் பாதிக்கிறது. ஆரம்பகாலச் சூழல் நிலையற்றதாக இருந்தால், பாதுகாப்பு, நம்பிக்கை, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய மதிப்பு போன்ற உணர்வுகள் பாதிக்கப்படலாம். வயது வந்தோருக்கான பல எதிர்வினைகள் உண்மையில் கடந்தகால சுய பாதுகாப்பு முறைகளின் தொடர்ச்சிகளே ஆகும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்று சரிபார்த்து, உங்கள் தோள்களைச் சற்று தளர்த்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டியதில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் அவசரமாக இறங்குவது அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களைப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது கேட்கும் செயல்முறையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய கவனிப்பைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் போன்றவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். நீங்கள் இதுவரை கேட்டதே, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கான ஒரு உண்மையான சக்தியாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு முடிவும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்களில் உள்ள எந்தவொரு பலவீனமான பகுதியையும் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதைப் பற்றியது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி, பாதுகாப்பு உணர்வு, நம்பிக்கை, சுயமரியாதை, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் பிறருடனான உறவுகள் ஆகியவற்றை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது மிகையான எதிர்வினைகளாகத் தோன்றும் அந்த விஷயங்கள், உங்களைப் பாதுகாக்க முயன்ற உங்கள் கடந்தகால சுயத்தால் விட்டுச் செல்லப்பட்ட தடயங்களாக இருக்கலாம். இந்தத் தாக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது என்பது சுய மறுப்பைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக இன்றும் வாழ்வதற்காகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் உங்கள் சுயத்திற்கு மென்மையாக ஆதரவளிப்பதாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மெதுவான மெல்லிசையுடன் கூடிய இந்த இதமான, ஆசுவாசப்படுத்தும் இசையைக் கேளுங்கள், உங்கள் உடல் மென்மையாகத் தாங்கப்படுவதை உணருங்கள். மன அதிர்ச்சி உங்கள் வளர்ச்சியைப் பாதிக்கலாம், ஆனால் அதற்காக நீங்கள் குறைபாடுள்ளவர் என்று அர்த்தமல்ல. புதிய அனுபவங்கள் மூலம் பாதுகாப்பு, நம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க முடியும்; தயவுசெய்து உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு மருத்துவ தேநீர் - 4. சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர். அறிமுகம்: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் என்பது மிகவும் பிரபலமான ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவ பானமாகும். இது இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்ப்பது, மனதை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் உறக்கத்தை ஊக்குவிப்பது போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் ஆகியவற்றின் கலவையானது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. உடல் பலவீனமாக இருப்பவர்கள் அல்லது மனச்சோர்வுடன் இருப்பவர்களுக்கு இந்தப் பானம் மிகவும் ஏற்றது. பயன்படுத்தும் முறை: ஒரு பாத்திரத்தில் 10 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 5 லோங்கன்களைப் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அருந்தவும். குறிப்பாக, உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும் உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் மாலையில் அருந்துவது மிகவும் உகந்தது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆட்டுப்பால் சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் தட்டு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆட்டுப்பால் சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் தட்டு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியின் உளவியல் வளர்ச்சி மீதான தாக்கம்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் ஆட்டுப்பால் சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் தட்டு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாட உள்ளடக்கத்திலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் பக்கம் திருப்ப உதவுகிறது. இது ஒப்பீட்டளவில் நிலையான புரதத்தையும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளிக்கிறது; அதிர்ச்சி தொடர்பான தலைப்புகளைக் கற்ற பிறகு, உடலுக்கு உறுதியான ஆதரவை அளித்து அதை மீண்டும் நிரப்புவதற்கு இது பொருத்தமானது. இந்த உணவுமுறை உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:செம்மறி ஆட்டுப் பால் சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் தட்டு – குழந்தைப்பருவ அதிர்ச்சியின் உளவியல் வளர்ச்சி மீதான தாக்கத்தை எதிர்கொள்வதற்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பு, இதில் உடல் ரீதியான ஆறுதல் மற்றும் மென்மையான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஆட்டுப்பால் சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் தட்டு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தின் மைய வட்டமும் வெளி வட்டமும் எவ்வாறு இணைகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்; உங்கள் ஆரம்பகால அனுபவங்கள் உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வு, நம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றில் எவ்வாறு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தின என்பதைப் பார்ப்பது போல. இந்தத் தாக்கங்கள் இருப்பதாலேயே நீங்கள் குறைபாடுள்ளவர் என்று அர்த்தமல்ல. கவனிக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: வளர்ச்சி என்பது வேதனையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மெதுவாகக் குணமடையவும் செய்யும். கவனித்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி, வளர்ச்சிப் பருவத்தில் பாதுகாப்பு உணர்வுகள், சுயமரியாதை மற்றும் உறவு நிலை ஆகியவற்றைப் பாதிக்கக்கூடும். இன்று பயிற்சி செய்யும்போது, நேர்த்திக்காகவோ அல்லது அழகுக்காகவோ பாடுபடாதீர்கள்; ஒவ்வொரு கோட்டையும் ஒரு மறுசீரமைப்பாகக் கருதுங்கள். தாளில் உள்ள வரிசை, வளர்ச்சி தடைபட்டது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும், ஆனாலும் அதை இன்னும் படிப்படியாக மறுசீரமைக்க முடியும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி, பாதுகாப்பு உணர்வு, சுயமரியாதை மற்றும் உறவுகளைப் பாதிக்கக்கூடும். வளர்ச்சி தடைபட்ட பிறகு ஏற்படும் சீரமைப்பைக் குறிக்க, மெதுவாக மீண்டும் வேரூன்றும் ஒரு மரத்தை வரையுங்கள், அல்லது ஏதேனும் ஒரு வடிவத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். படம் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடைந்த பாகங்கள் அப்படியே இருக்கலாம். உங்கள் வளர்ச்சியுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள் உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வு, சுய மதிப்பு அல்லது உறவு நிலையை எவ்வாறு பாதித்தன என்பதை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். அவற்றைச் சரிசெய்யவோ அல்லது மறுக்கவோ அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் இப்போதுதான் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கும் ஒரு தாக்கத்தை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். பின்னர், ஓய்வெடுப்பது, எல்லைகளை அமைப்பது அல்லது உதவி தேடுவது போன்ற, ஓரளவு நிலைத்தன்மையை மீட்டெடுக்க இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.