பாடம் 1035: குழந்தைப் பருவ மன அதிர்ச்சி மற்றும் இணைப்பு சீரமைப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உங்கள் உள்ளிருக்கும் குழந்தையின் குரல்களுக்குச் செவிகொடுங்கள்—அதன் அச்சங்கள், காயங்கள், தனிமை மற்றும் காணப்படாத அனுபவங்களுக்கு. நாம் கடந்த காலத்தில் மூழ்கிவிடவில்லை, மாறாக, ஒரு காலத்தில் மௌனமாக்கப்பட்டிருந்த நம்முடைய பகுதிகளை இறுதியாக அரவணைக்க அனுமதிக்கிறோம். காயப்பட்ட அந்தச் சிறிய சுயத்திற்கு இப்போது நீங்கள் மெதுவாகப் பதிலளிக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1035: குழந்தைப் பருவ மன அதிர்ச்சி மற்றும் இணைப்பு சீரமைப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி மற்றும் இணைப்பு உறவுகளைச் சரிசெய்தல்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி இணைப்பு உறவுகளைப் பாதிக்கிறது, ஆனால் உறவுகளும் இந்தச் சரிசெய்தல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். பாதுகாப்பான, நிலையான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட உறவுகள், நெருக்கம் என்பது ஆபத்தானது அல்ல என்றும், பிறர் பார்வையில் படுவது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்குப் படிப்படியாகக் கற்பிக்கின்றன. இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. அதிர்ச்சியைச் சரிசெய்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் அவசரமாக இறங்குவது அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வேகத்தில் உங்களை மெதுவாகப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது விரிவுரையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பிக்கும் ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம் அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலகில் வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காக புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடியும் கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் உள்ளிருக்கும் குழந்தையின் குரல்களுக்குச் செவிகொடுங்கள்—அதன் அச்சங்கள், காயங்கள், தனிமை மற்றும் காணப்படாத அனுபவங்களுக்கு. நாம் கடந்த காலத்தில் மூழ்கிவிடாமல், மாறாக, ஒரு காலத்தில் மௌனமாக்கப்பட்டிருந்த நம்முடைய பகுதிகளை இறுதியாக அரவணைக்க அனுமதிக்கிறோம். காயப்பட்ட அந்தச் சிறிய சுயத்திற்கு, உறுதியான மற்றும் மென்மையான வார்த்தைகளால் பதிலளிக்க நீங்கள் இப்போது மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மென்மையான குழு இசையைக் கேட்டு, வெவ்வேறு குரல்கள் ஒன்றுக்கொன்று எவ்வாறு பிரதிபலிக்கின்றன என்பதை உணர்வதன் மூலம் பிணைப்பைச் சரிசெய்வது சிறந்தது. ஒரு பாதுகாப்பான உறவு என்பது திடீர், முழுமையான நம்பிக்கையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக படிப்படியான நிலைப்படுத்தல் மற்றும் சீரமைப்பைப் பற்றியது. நீங்கள் நெருங்கிப் பழகும்போது இசை உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் எல்லைகளைப் பராமரிக்கவும் அது உங்களை அனுமதிக்கிறது. கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான இடத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - 15. ஆரஞ்சு மலர் தேநீர். அறிமுகம்: ஆரஞ்சு மலர் (நெரோலி) தேநீர் அதன் நறுமணத்திற்காகவும், நரம்புகளை இதமாக்கும் பண்புகளுக்காகவும் பரவலாகப் பிரபலமானது. இது நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது. ஆரஞ்சு மலர்களில் இயற்கையான நறுமண மூலக்கூறுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனநிலையை மேம்படுத்தி, அமைதியான உணர்வை அதிகரிக்கும். பயன்படுத்தும் முறை: ஒரு தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு மலர் இதழ்களை எடுத்து, வெந்நீரில் சேர்த்து 5-7 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும், பின்னர் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும், குறிப்பாக மாலையில் அருந்துவது மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் மிகவும் உகந்தது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ரோமானிய திராட்சை இலைகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் திராட்சை இலைகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "குழந்தைப் பருவ மன அதிர்ச்சி மற்றும் இணைப்புச் சீரமைப்பு" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவாக, ரோமன் திராட்சை இலைகள், கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. எளிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, இலகுவான சமையல் முறையில், பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு இது பொருத்தமானது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணையாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:ரோமன் திராட்சை இலைகள்: குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி மற்றும் பிணைப்பு சீரமைப்புத் திட்டங்களின் போது உடல் நலத்தையும் ஆதரவான கவனிப்பையும் மேம்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ரோமானிய திராட்சை இலைகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பற்று உறவுகளைச் சரிசெய்யும்போது, ஒரு மண்டலத்திலுள்ள பரஸ்பர வடிவங்களைக் கவனியுங்கள். அவை நெருக்கமாக இருந்தாலும், ஒன்றையொன்று முழுமையாக ஆட்கொள்வதில்லை. பாதுகாப்பான உறவுகளும் இதுபோலவே இருக்க முடியும்: பதிலளிக்கக்கூடியதாகவும், எல்லைகளுடனும், கால அவகாசத்துடனும். நம்பிக்கையின் சிறிய அனுபவங்களிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம். பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான தோழமைக்கு உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, நிதானமாக இருங்கள். இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பிணைப்பைச் சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும், மேலும் எழுதுவது அல்லது பொறிப்பது கூட பொருத்தமான இடைவெளியைப் பேணுவதற்குப் பயிற்சி செய்ய உதவும். கோடுகளுக்கு இடையேயான இடைவெளிகள், இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் தாளத்தைக் கவனியுங்கள்; யாருடனும் நெருங்கிப் பழக அவசரப்படத் தேவையில்லை. இதை நீங்கள் முதலில் காகிதத்தில் அனுபவிக்கலாம்: உறவுகளுக்கு எல்லைகள் இருக்கலாம், மேலும் நெருக்கம் படிப்படியாக ஏற்படலாம். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இணைப்புச் சீரமைப்பானது, இடைவெளிகளை வரையறுப்பதில் இருந்து தொடங்கலாம். உங்களையும், உங்களுக்கு முக்கியமானவர்களையும், பாதுகாப்பான எல்லைகளையும் குறிக்க பல வட்டங்களை வரையுங்கள். மிகவும் நெருக்கமாகவோ அல்லது மிகவும் தொலைவிலோ இருக்கும் வட்டங்களை படிப்படியாக சரிசெய்யுங்கள். இந்த வரைபடம் உறவுக்கான ஒரு தீர்வு அல்ல; நெருக்கத்திற்கு ஒரு சீரான ஓட்டமும் பாதுகாப்பும் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் தேவைகளை அறிந்துகொள்வதில் இருந்தே பிணைப்பைச் சரிசெய்யத் தொடங்கலாம். இந்த உறவில் நீங்கள் மிகவும் விரும்புவது என்ன என்பதைத் தயவுசெய்து எழுதுங்கள்: நிலைத்தன்மை, மரியாதை, பதிலளிக்கும் தன்மை, தனிப்பட்ட சுதந்திரம், அல்லது பாதுகாப்பா? மேலும், உங்களை வெளிப்படுத்தவோ அல்லது பாதுகாத்துக்கொள்ளவோ நீங்கள் எடுக்கும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். உறவைச் சரிசெய்வது மற்றவர்களிடமிருந்துதான் தொடங்க வேண்டும் என்பதில்லை; அது உங்களிடமிருந்தே தொடங்கலாம். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.