பாடம் 1039: குழந்தைப் பருவ மன அதிர்ச்சி மற்றும் எல்லைகள் குறித்த விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குழந்தைப் பருவத்தில் கிடைக்காத தோழமை, ஆறுதல், பாதுகாப்பு மற்றும் அங்கீகாரம் ஆகியவை நாம் வளரும்போது தானாகவே மறைந்துவிடுவதில்லை. மற்றவர்களுக்கு வெறுமனே தொந்தரவு கொடுப்பதாகக் கருதுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சொந்தத் தேவைகளை ஏற்றுக்கொண்டு, அவற்றை நீங்கள் இயல்பாகவே கொண்டிருக்கும் அடிப்படை மனித ஆசைகளாக மீண்டும் கண்டறியக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1039: குழந்தைப் பருவ மன அதிர்ச்சி மற்றும் எல்லைகள் குறித்த விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "குழந்தைப் பருவ மனக்காயம் மற்றும் எல்லைகள் குறித்த விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். குழந்தைப் பருவ மனக்காயத்திலிருந்து குணமடைவதற்கு எல்லைகள் குறித்த விழிப்புணர்வு மிகவும் முக்கியமானது. காயப்பட்ட பலருக்கு, சிறு வயதிலிருந்தே 'இல்லை' என்று சொல்ல ஒருபோதும் அனுமதிக்கப்படவில்லை; தங்கள் உடல், நேரம், உணர்வுகள் மற்றும் தேர்வுகள் மதிக்கப்படும் என்பதை அவர்கள் அறியாமலேயே இருந்தனர். எல்லைகள் என்பவை அலட்சியமோ அல்லது ஆக்கிரமிப்போ அல்ல; அவை இந்த உலகிற்கு, 'இதுதான் நான்' என்று கூறுவதாகும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மனக்காயத்திலிருந்து குணமடைவதில் மிக முக்கியமான அம்சம், தைரியமாக அவசரமாகச் செயல்படுவது அல்ல; மாறாக, பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களைப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது பாடத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற உந்துதல், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குழந்தைப் பருவத்தில் கிடைக்காத தோழமை, ஆறுதல், பாதுகாப்பு மற்றும் அங்கீகாரம் ஆகியவை நாம் வளரும்போது தானாகவே மறைந்துவிடுவதில்லை. உங்கள் சொந்தத் தேவைகளை ஏற்றுக்கொண்டு, அவற்றை மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களாக மட்டும் பார்க்காமல், அடிப்படை மனித ஆசைகளாக மீண்டும் கண்டறிய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். தேவைப்படுவதும், அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படுவதும் வெட்கப்பட வேண்டிய விஷயமல்ல.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எல்லைப் பயிற்சியின் போது, இடைநிறுத்தங்களுடன் கூடிய மெல்லிசையை கவனமாகக் கேளுங்கள். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் ஒரு நினைவூட்டல் போன்றது: நான் அணுகலாம், அல்லது மறுக்கலாம். எல்லைகள் என்பவை மற்றவர்களைப் புண்படுத்துவது பற்றியதல்ல, மாறாக உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது பற்றியது. மென்மையாகவும் அதே சமயம் உறுதியாகவும் பயிற்சி செய்யும்போது, இசை உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையாகத் துணைபுரிய உங்களை அனுமதித்தால் போதும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - 19. வெஸ்ட் லேக் லாங்ஜிங் டீ. அறிமுகம்: லாங்ஜிங் தேநீர் என்பது சீனாவின் மிகவும் பிரபலமான பச்சைத் தேநீர்களில் ஒன்றாகும். இது ஜெஜியாங் மாகாணத்தின் ஹாங்சோவில் உள்ள வெஸ்ட் லேக் பகுதியில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது அதன் மென்மையான பச்சை இலைகள், புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை, தனித்துவமான இனிமையான நறுமணம் மற்றும் மொறுமொறுப்பான தன்மை ஆகியவற்றிற்காகப் புகழ்பெற்றது. லாங்ஜிங் தேநீரில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும், முதுமை அடைவதைத் தாமதப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன. அதன் தனித்துவமான சுவையும் ஆரோக்கிய நன்மைகளும் இதை மிகவும் பிரபலமான ஒரு பானமாக மாற்றியுள்ளன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி லாங்ஜிங் தேநீரை வெந்நீரில் (80-85°C) போட்டு 3-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். சோர்வைப் போக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ரோமானிய பாணி சீஸ் பாஸ்தா
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் ஸ்டைல் சீஸ் பாஸ்தா பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "குழந்தைப் பருவ மன அதிர்ச்சி மற்றும் எல்லைகள் குறித்த விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. ரோமன் பாணி சீஸ் பாஸ்தா, பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவாகப் பயன்படுகிறது. இது, கற்பவர்கள் கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் கவனத்தை உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இதில் எளிமையான பொருட்கள் மற்றும் இலகுவான சமையல் முறை இடம்பெற்றுள்ளதால், பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடு ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமேயாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:ரோமன் ஸ்டைல் சீஸ் பாஸ்தா – குழந்தைப் பருவ மன அதிர்ச்சி மற்றும் வரம்பு விழிப்புணர்வுப் பயிற்சித் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, உடல் நலத்திற்கும் மென்மையான ஊட்டச்சத்துக்குமான ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவு வகைகள்: ரோமானிய பாணி சீஸ் பாஸ்தா
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
எல்லைப் பயிற்சியின் போது, தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு அடுக்கிற்கும் அதன் சொந்த இடம் உண்டு; அவை ஒன்றுக்கொன்று நெருக்கமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. 'இல்லை' என்று சொல்வது அலட்சியம் அல்ல என்பதையும், இடைவெளியைக் கடைப்பிடிப்பது தவறல்ல என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் உடல், நேரம் மற்றும் உணர்வுகள் அனைத்தையும் மதிக்கலாம். கவனித்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக உடன் இருக்க அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எல்லை உணர்வுப் பயிற்சியை காகிதத்தில் தொடங்கலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, கோடுகளின் ஓரங்கள், தூரங்கள் மற்றும் இடைநிறுத்தங்களைக் கவனியுங்கள்; எங்கே அது மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கிறது, எங்கே அது சரியாக இருக்கிறது என்பதை உணருங்கள். நான் இங்கே குறிப்பிட்ட விவரங்களை எழுதப் போவதில்லை, செயல்களின் மூலம் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் நெருங்கலாம், நான் இடைநிறுத்தலாம்; எனது இடத்தை பாதுகாத்துக் கொள்ள எனக்கு உரிமை உண்டு. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எல்லை உணர்வை பார்வை மூலமாகப் பயிற்சி செய்யலாம். காகிதத்தில் உங்களுக்குச் சொந்தமான ஓர் இடத்தை வரையுங்கள், பிறகு எந்தெந்த நிறங்கள் உள்ளே வரலாம், எவை வெளியே இருக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள். அந்த எல்லை ஏன் இருக்கிறது என்று நீங்கள் விளக்கத் தேவையில்லை. உங்கள் சொந்த இடத்தை உங்களால் பார்க்க முடிவதே, உங்களை நீங்களே மீண்டும் மதிப்பதற்கான தொடக்கமாகும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
எல்லைப் பயிற்சி என்பது மிகவும் குறிப்பிட்டதாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு சிறிய விஷயத்தையும், உங்கள் உடல் உங்களுக்குக் காட்டும் சமிக்ஞைகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, உங்களைப் பாதுகாக்கும் மற்றொரு எல்லையை எழுதுங்கள்: மெதுவாகப் பதிலளிப்பது, 'வேண்டாம்' என்று சொல்வது, அங்கிருந்து செல்வது, உதவி கேட்பது, அல்லது அமைதியாக இருப்பது. எல்லைகள் என்பவை அக்கறையைப் பற்றியவை, அலட்சியத்தைப் பற்றியவை அல்ல. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.