பாடம் 1052: மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் ஆதரவு அமைப்புகளின் பங்கு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன்னிப்பது என்பது மறப்பது அல்ல; அது உங்களைப் புண்படுத்திய நபருடன் நெருக்கமாக இருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதும் அல்ல. வெறுப்பைக் கைவிடுவது, எல்லைகளை அமைத்துக் கொள்வது, மற்றும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டை நாம் மென்மையாக விளக்குவோம். இதன் மூலம், மன்னிக்காமல் இருப்பது நீங்கள் குணமடையவில்லை என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1052: மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் ஆதரவு அமைப்புகளின் பங்கு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் ஆதரவு அமைப்புகளின் பங்கு" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் ஆதரவு அமைப்புகள் ஒரு முக்கியமான பாதுகாப்பு வலையாகும். யாரும் எல்லா வலியையும் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. வெவ்வேறு ஆதரவாளர்கள் வெவ்வேறு பணிகளைச் செய்ய முடியும்: சிலர் நன்றாகக் கேட்பவர்கள், சிலர் நல்ல தோழர்கள், மற்றும் சிலர் நெருக்கடியான நேரங்களில் இணைவதற்கு நல்லவர்கள். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்று தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டியதில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான விஷயம், அதில் கண்மூடித்தனமாக அவசரப்படுவது அல்ல, மாறாக மெதுவாகப் பார்ப்பது, மெதுவாகப் புரிந்துகொள்வது, மற்றும் பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களை நீங்களே மீட்டுக்கொள்வது ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அல்லது கேட்கும் செயல்முறையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பிக்கும் ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலகில் வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காக புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடியும் கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மன்னிப்பது என்பது மறப்பது அல்ல; அது உங்களைப் புண்படுத்திய நபருடன் நெருக்கமாக இருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதும் அல்ல. வெறுப்பைக் கைவிடுவது, எல்லைகளை அமைத்துக் கொள்வது, மற்றும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டை நாங்கள் மென்மையாக விளக்குவோம். மன்னிக்காமல் இருப்பது நீங்கள் குணமடையவில்லை என்று அர்த்தமல்ல என்பதையும் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவோம். உங்கள் வேகம் மதிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் தேர்ந்தெடுக்கும் உரிமை உங்களிடமே திரும்ப அளிக்கப்பட வேண்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆதரவு அமைப்பு என்ற கருப்பொருள், இதமான கோரஸ் பாடல்களையோ அல்லது மென்மையான குழு இசைகளையோ கேட்பதற்கும், வெவ்வேறு குரல்கள் ஒன்றுக்கொன்று ஆதரவளிப்பதை உணர்வதற்கும் மிகவும் பொருத்தமானது. எல்லா வலியையும் நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. கேட்கும்போது, நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய ஒருவரைப் பற்றி நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்; ஆதரவு பல அடுக்குகளாக வரக்கூடும் என்பதை உங்கள் இதயத்திற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - 32. ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர். அறிமுகம்: ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா ஆகிய இரண்டுமே குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை மூளையைத் தூண்டி, தலைவலியைப் போக்கி, கவனத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர் மனச்சோர்வை நீக்கி, நரம்புகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது. எனவே, நீண்ட நேர வேலைக்குப் பிறகு மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், பதட்டம் மற்றும் சோர்வைப் போக்கவும் இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. செய்முறை: ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினாவில் தலா ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். சுவையை அதிகரிக்க, தேவைக்கேற்ப தேன் அல்லது எலுமிச்சையைச் சேர்க்கலாம். மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பகல் நேரத்தில் அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · மதர்வார்ட் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மதர்வார்ட் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் ஆதரவு அமைப்புகளின் பங்கு" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் மதர்வார்ட் கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், மனக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்ற, மனச்சுமையைக் குறைக்கும் ஒரு சடங்காக இது அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடு ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமேயாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:மதர்வார்ட் கஞ்சி: மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் ஆதரவு அமைப்புகளின் பங்கு - இந்த செயல்முறையில் உடல் நிலைபெறுதல் மற்றும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சை குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · மதர்வார்ட் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஆதரவு அமைப்புப் பிரிவில், ஒன்றையொன்று எதிரொலிக்கும் வடிவங்களைக் கொண்ட பல மண்டலங்களைக் கவனியுங்கள். அவை வெவ்வேறானவை, ஆயினும் ஒன்றாக இணைந்து ஒரு முழுமையை உருவாக்குகின்றன. நீங்களும் பல அடுக்கு ஆதரவைப் பெறலாம்: உங்கள் பேச்சைக் கேட்க ஒருவர், உங்களுக்குத் துணையாக இருக்க ஒருவர், மற்றும் நெருக்கடியான நேரங்களில் உங்களைத் தொடர்புகொள்ள ஒருவர். நீங்கள் தனியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஆதரவு அமைப்பு என்பது உங்கள் சுதந்திரத்தை இழப்பது அல்ல, மாறாக, விஷயங்கள் கடினமாகும் போது சாய்ந்து கொள்ள ஒரு துணை இருப்பதாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, அந்தக் காகிதம் உங்களைக் கேள்வி கேட்காமலும் அவசரப்படுத்தாமலும் ஆதரிப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். நான் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட ஆதரவையும் குறிப்பிடப் போவதில்லை, ஆதரவு பெறுவது போன்ற ஒரு உணர்வை மட்டுமே கூறுவேன். மீண்டு வரும் பாதையில் ஆதரவு பெறுவதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆதரவு அமைப்புகளை வெவ்வேறு தூரங்களில் உள்ள புள்ளிகளால் குறிப்பிடலாம். உங்களுக்கு மிக அருகில் இருப்பவர்கள் மிகவும் பாதுகாப்பான நபர்கள் அல்லது வளங்கள் ஆவர், அதே நேரத்தில் தொலைவில் இருப்பவர்களையும் பாதுகாக்கலாம். திரையை மிகவும் நெரிசலாக ஆக்காதீர்கள். மீட்சியை ஒருவரே செய்ய வேண்டியதில்லை; சில ஆதரவுகள் படிப்படியாக நெருங்கி வரலாம், மற்றவை பொருத்தமான தூரத்தை பராமரிக்கலாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் ஆதரவு அமைப்பில் உள்ள நபர்கள், இடங்கள் அல்லது ஆதாரங்களைப் பட்டியலிடுங்கள். அவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, எண்ணிக்கையில் அதிகமாகவும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய, உதவி கேட்கக்கூடிய அல்லது சார்ந்திருக்கக்கூடிய ஒன்றாக இருந்தால் போதும். பிறகு, உதவிக்காக நீங்கள் எடுக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு சிறிய அடியை எழுதுங்கள். ஆதரவை ஏற்றுக்கொள்வது பலவீனம் அல்ல, அது மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.