பாடம் 1056: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சியின் (PTG) உளவியல் வழிமுறைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கலை வெளிப்பாடானது, விவரிக்க முடியாத உணர்வுகளை வண்ணங்கள், கோடுகள், வடிவங்கள் மற்றும் வெளிக்குள் கொண்டுவர முடியும். மன அதிர்ச்சியை உடனடியாக வார்த்தைகளால் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அதை முதலில் பார்த்து வெளிப்படுத்தலாம், இது அகக் கொந்தளிப்புக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலை அளிக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1056: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சியின் (PTG) உளவியல் வழிமுறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சியின் (PTG) உளவியல் வழிமுறைகள்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். PTG என்பது மன அதிர்ச்சிக்கு நன்றி சொல்வதோ, வலியை மறுப்பதோ அல்ல. நீண்ட கால குணமடைதலுக்குப் பிறகு, சிலர் வாழ்க்கையின் மதிப்பையும், உறவுகளின் ஆழத்தையும், தங்களின் சொந்த வலிமையையும் எவ்வாறு மீண்டும் கண்டறிகிறார்கள் என்பதையே இது குறிக்கிறது. இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிதானித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான விஷயம், அதில் கண்மூடித்தனமாக இறங்குவது அல்ல; மாறாக, போதுமான பாதுகாப்பான வேகத்தில், மெதுவாகப் பார்ப்பதும், மெதுவாகப் புரிந்துகொள்வதும், மெதுவாக உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதுமே ஆகும். கற்கும் போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது விரிவுரையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய கவனிப்பைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் போன்றவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கான உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கான ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கலை வெளிப்பாடானது, விவரிக்க முடியாத உணர்வுகளை வண்ணங்கள், கோடுகள், வடிவங்கள் மற்றும் வெளிக்குள் நிலைநிறுத்த முடியும். மன அதிர்ச்சியை உடனடியாக வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; அதை முதலில் கண்டு வெளிப்படுத்தலாம், இது அகக் கொந்தளிப்புக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலாக அமைகிறது. அந்த உணர்வுகளில் சிலவற்றை ஒரு கலைப்படைப்பு சுமந்து செல்ல அனுமதிப்பது மனதை இலகுவாக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மென்மையானதில் இருந்து உற்சாகமூட்டும் விதமாக மாறும் இசையைக் கேட்பது, மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இது வலிக்கு நன்றி சொல்வதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக குணமடைந்த பிறகு வளரக்கூடிய வலிமை, உறவுகள் மற்றும் அர்த்தத்தைக் காண உங்களுக்கு உதவுவதாகும். நம்பிக்கை மெதுவாக வெளிப்பட அனுமதியுங்கள்; வலிமை பெற அவசரப்படத் தேவையில்லை. கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான இடத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் உங்களை நீங்களே அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - 36. எலுமிச்சைப்புல் தேன் தேநீர். அறிமுகம்: எலுமிச்சைப்புல் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும் தன்மை கொண்டது. இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. தேனுடன் சேர்த்துப் பருகும்போது, எலுமிச்சைப்புல் வயிற்றுக் கோளாறுகளைத் தணிக்க உதவுவதோடு, மனநிலையை மேம்படுத்தி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும். பதட்டமாக அல்லது இறுக்கமாக உணரும்போது இந்தப் பானம் மிகவும் பொருத்தமானது. செய்முறை: 2-3 புதிய எலுமிச்சைப்புல் இலைகளை எடுத்து, அவற்றை 5-7 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் கொதிக்க வைத்து, தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். உடலைத் தளர்த்தவும், பதட்டத்தைப் போக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலையை மீட்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சியின் (PTG) உளவியல் வழிமுறைகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்ற, மனச்சுமையைக் குறைக்கும் ஒரு சடங்காக இது அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமேயாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி: அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சியை (PTG) ஆதரிக்கும் உளவியல் வழிமுறைகள் குறித்த ஒரு பாடத்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சையை அளிக்கவும் பயன்படும் ஒரு முறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சி என்பது, காயத்திற்கு நன்றி சொல்வதல்ல. தயவுசெய்து மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள்; அது இருளிலிருந்து ஒளிக்கு மாறும்போதும் அதன் அடுக்குகள் அப்படியே இருக்கின்றன. இது ஒரு நினைவூட்டல் போன்றது: வலி என்பது உண்மையானது, மேலும் புதிய அர்த்தம் மெதுவாக வெளிப்படலாம். நம்பிக்கை அவசரப்படத் தேவையில்லை; அது மென்மையாகத் தோன்ற வேண்டும். அதைப் பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலின் மிகவும் அமைதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான துணையை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, நிதானமாக இருங்கள். இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
காயத்திற்குப் பிந்தைய வளர்ச்சி என்பது காயத்தை மறுப்பதல்ல, மாறாக குணமடையும் போது மெதுவாக புதிய தேர்வுகளை உருவாக்குவதாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, அசைவுகள் இயல்பாக வெளிப்படட்டும்; அவை அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது ஒரு திட்டவட்டமான முடிவைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு நிலையான அசைவும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்வது போன்றது: நான் வலியை அனுபவித்திருக்கிறேன், ஆனால் தொடர்ந்து வளர்வதற்கான சாத்தியம் இன்னும் இருக்கிறது. தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
காயத்திற்குப் பிறகான வளர்ச்சி என்பது வலியை நேர்மறையான ஒன்றாக மாற்றுவது அல்ல. அந்த விரிசலின் அருகிலிருந்து மெதுவாக வளரும் ஒரு விதையை வரையுங்கள், அல்லது புதிய தேர்வுகளை உங்கள் சொந்த வழியில் வெளிப்படுத்துங்கள். அந்த விரிசல் இன்னும் இருக்கலாம், விதையும் சிறியதாக இருக்கலாம். இந்தப் படம் உங்களுக்கு வெறுமனே நினைவூட்டுகிறது: ஒரு காயத்திற்குப் பிறகும் வாழ்க்கை தொடரலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சி என்பது அந்த அதிர்ச்சியைப் பெருமைப்படுத்துவது அல்ல. அந்த அனுபவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மேலும் பாதுகாக்க விரும்பும் ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள்: எல்லைகள், சுதந்திரம், உறவுகள், ஆரோக்கியம் அல்லது உங்கள் உள்ளிருக்கும் குழந்தைத்தனம். மேலும், உருவாகி வரும் ஒரு புதிய தேர்வையும் எழுதுங்கள். வலி இருந்திருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் மெதுவாகப் பல்வேறு வகையான வலிமையையும் வளர்த்துக் கொள்ள முடியும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.