பாடம் 1061: உளவியல் சிக்கல்தன்மை மற்றும் மன அதிர்ச்சி குறித்த பாடநெறி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சிக்கலான மன அதிர்ச்சி என்பது பெரும்பாலும் நீண்டகால, மீண்டும் மீண்டும் நிகழும், மற்றும் தவிர்க்க முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும் அனுபவங்களிலிருந்து உருவாகிறது. இங்கே, உங்களை நீங்களே அவசரமாகத் தீர்ப்பிடாமல், அதன் வீச்சையும் தாக்கத்தையும் புரிந்துகொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்டுவோம். மாறாக, அந்த எதிர்வினைகள் ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாப்பதற்காகவே இருந்தன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு மெதுவாக உதவுவோம். கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்; உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே அணுகி, முதலில் நீங்கள் நிலைபெற அனுமதித்து, பின்னர் புரிந்துகொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எதிர்வினைகளுக்கு மூல காரணங்கள் உண்டு; அவற்றைக் குறை கூறத் தேவையில்லை, மென்மையாகக் கவனித்து அக்கறை காட்டினால் மட்டும் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1061: உளவியல் சிக்கல்தன்மை மற்றும் மன அதிர்ச்சி குறித்த பாடநெறி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சி பொதுவாக ஒரே ஒரு நிகழ்வால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக நீண்டகால உறவுகள், நீண்டகாலக் கட்டுப்பாடு, மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான பாதுகாப்பின்மை ஆகியவற்றால் உருவாகிறது. அது ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றி எப்படி உணர்கிறார் என்பதைப் பாதிக்கிறது: நான் ஒரு சிக்கலானவனா? நான் அன்புக்குத் தகுதியற்றவனா? உறவுகளில் நான் ஏன் எப்போதும் பதட்டமாக, மற்றவர்களை மகிழ்விக்க முயற்சிப்பவனாக, உணர்ச்சிவசப்படுபவனாக அல்லது உணர்ச்சியற்றவனாக இருக்கிறேன்? இது உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள், தொடர்பின்மை, உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், தெளிவற்ற எல்லைகள் மற்றும் ஆழ்ந்த அவமானம் ஆகியவற்றிற்கும் வழிவகுக்கும். எல்லாச் சிரமங்களையும் ஆளுமையின் மீது தொடர்ந்து சுமத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்தத் துண்டுகளைப் படிப்படியாக ஒன்றிணைப்பதே உண்மையில் மெதுவாக அணுகப்பட வேண்டியதாகும். சிக்கலான மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கு ஒரு வரிசைமுறை தேவைப்படுகிறது: முதலில் நிலைத்தன்மை, முதலில் பாதுகாப்பு, முதலில் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதைக் கற்றுக்கொள்வது, பின்னர் நினைவுகளையும் உறவு முறைகளையும் படிப்படியாக அணுகுவது. இந்தப் பயிற்சியில் உடல் விழிப்புணர்வு, தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல், ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் சுயமதிப்பை மறுகட்டமைத்தல் ஆகியவை அடங்கும். தயவுசெய்து உடனடியாக முழுமையான மீட்சியை எதிர்பார்க்காதீர்கள், அல்லது மீள்வதில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான பின்னடைவுகளுக்காக முந்தைய முயற்சிகளை நிராகரிக்காதீர்கள். நாள்பட்ட காயங்களுக்கு ஆளானவர்களுக்கு பெரும்பாலும் நீண்டகால, மென்மையான குணப்படுத்துதல் தேவைப்படுகிறது. "பழைய பழக்கவழக்கங்களால் நான் மீண்டும் வழிதவறிவிட்டேன்" என்று நீங்கள் உணரும் ஒவ்வொரு முறையும், அது ஒரு புதிய நுழைவாயிலாக அமைகிறது. நீங்கள் உடைந்துவிடவில்லை; நீங்கள் படிப்படியாக உங்களை மீண்டும் கண்டறிகிறீர்கள். இந்தப் பயிற்சி உடல் சார்ந்த விஷயங்களுக்குச் சிறப்பு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, ஏனெனில் சிக்கலான மன அதிர்ச்சி என்பது நினைவுகளில் மட்டுமல்ல, உறக்கம், பசி, தசைகள், சுவாசம் மற்றும் நெருக்கம் ஆகியவற்றிலும் சேமிக்கப்படுகிறது. உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, முதலில் உங்கள் உடலுடன் ஈடுபட இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டும்: உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், அறையைச் சுற்றிப் பாருங்கள், உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பொருட்களை விவரியுங்கள், மேலும் நீங்கள் இனி கடந்த காலத்தில் இல்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். உறவுமுறைப் பயிற்சிகளும் முக்கியமானவை; சிக்கலான மன அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் உங்களை நெருக்கத்திற்காக ஏங்கவும், காயப்படுவதற்கு அஞ்சவும் வைக்கிறது. அடுத்ததாக, பழைய உறவுமுறைப் பழக்கவழக்கங்களைக் கண்டறிந்து, படிப்படியாக எல்லைகளையும் நம்பிக்கையையும் கட்டியெழுப்புவதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. உண்மையான மீட்சி என்பது காயமின்றி இருப்பது அல்ல, மாறாக அந்தக் காயங்கள் மீண்டும் தொடப்படும்போது, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளவும் பாதுகாப்பான உறவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அதிக வழிகளைக் கொண்டிருப்பதாகும். சிக்கலான மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் இன்று சிறிதளவு புரிந்துகொண்டு, நாளை பழைய எதிர்வினைகளால் மீண்டும் சிறிதளவு பின்வாங்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். அது பரவாயில்லை; மீண்டு வர முடிவது குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நிகழ்காலத்திற்குரிய எதிர்வினைகள் எவை, பழைய காயங்களைத் தூண்டும் காரணிகள் எவை என்பதை நீங்கள் பிரித்தறியத் தொடங்கும் போது, ஒரு புதிய சுதந்திரத்தைப் பெறுகிறீர்கள். கடந்த காலம் இன்னும் இருக்கிறது, ஆனால் அது இனி உங்களுக்காக எல்லா முடிவுகளையும் எடுப்பதில்லை. பழைய காயங்கள் மீண்டும் ஏற்படும், ஆனால் அவற்றைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான புதிய வழிகளை நீங்கள் கொண்டிருக்கத் தொடங்கியிருப்பீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) உரையாடும்போது, சிக்கலான மன அதிர்ச்சியின் மிகவும் குழப்பமான அம்சங்களையும், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் உடல் நலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் பகிர்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். மென்மையான கேள்விகள் மூலம் உங்கள் எதிர்வினைகள், வளங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் குறித்து AI உங்களுக்கு வழிகாட்டும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சி அபாயம், மோசமடையும் மன விலகல் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உதவி தேடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து மெதுவான, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். முதலில், உங்கள் காதுகள் அந்த ஒலியை உணரட்டும், பிறகு உங்கள் உடல் இறுக்கமாக இருக்கிறதா என்று உணருங்கள். சிக்கலான மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்குப் படிநிலைகளும் எல்லைகளும் தேவை. இசை என்பது உங்களை உடனடியாக ஓய்வெடுக்கத் தூண்டுவதல்ல, மாறாக, உங்களால் கையாளக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் உங்களுடன் பயணித்து, மெதுவாக ஒரு பொதுவான தளத்தை உருவாக்குவதாகும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - சாமந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் அறிமுகம்: சாமந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். இது வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், இது கண் சோர்வைப் போக்கி, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. சாமந்தி, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் கண் வறட்சியை திறம்பட நீக்குகிறது. அதே நேரத்தில், கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளித்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இவ்விரண்டின் கலவையானது, உடலின் வெப்ப நச்சுகளை அகற்றவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: சாமந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளில் தலா ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, ஒரு தேநீர் பாத்திரத்தில் போட்டு, சுடுநீரைச் சேர்த்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இது குறிப்பாக நீண்ட நேர கண் சோர்வு அல்லது அதிக மன அழுத்த காலங்களில் மிகவும் ஏற்றது. இது கண் மற்றும் தலை தசைகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகை எலுமிச்சை வேர்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வறுத்த எலுமிச்சை வேர்கள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சி குறித்த ஒரு மேலோட்டமான பார்வையை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் மூலிகை எலுமிச்சை வேர்கள், அதிர்ச்சியின் சிக்கல்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இதில் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ள இலகுவான மூலப்பொருட்கள் மற்றும் மென்மையான தயாரிப்பு முறை, பாடத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது அன்றாட சுயப் பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை உணவாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகை எலுமிச்சை வேர்கள் மற்றும் வறுத்த வேர்கள் – உளவியல் ரீதியாக சிக்கலான மன அதிர்ச்சி குறித்த ஒரு மேலோட்டப் பாடத்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, உடல் நலத்தை சீராக்குவதற்கும் மென்மையான ஊட்டச்சத்துக்குமான ஒரு நடைமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகை எலுமிச்சை வேர்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முதலில் உங்கள் பார்வையை மையத்தில் குவித்து, பின்னர் மெதுவாக வெளி வளையத்தை நோக்கி நகர்த்தவும். சிக்கலான மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கு பெரும்பாலும் நீண்ட காலம் ஆகும்; எல்லாவற்றையும் அவிழ்க்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. இந்த அமைப்பு, குழப்பம், சோர்வு மற்றும் சந்தேகத்தைத் தாங்கிக்கொண்டு, ஒரு மென்மையான கொள்கலனாகச் செயல்படட்டும்; இப்போதைக்கு நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுப்பது பாதுகாப்பானது என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இன்றைய கையெழுத்துப் பயிற்சிக்கு, தயவுசெய்து உறுதியாக அமர்ந்து, உங்கள் கைகளைத் தளர்த்தி, பின்னர் மெதுவாகப் பேனாவைக் கீழே இறக்குங்கள். சிக்கலான மன அதிர்ச்சியை ஒரேயடியாக விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அதை சீரான அசைவுகளில் மென்மையாகப் பார்த்தால் மட்டும் போதும். ஒவ்வொரு கோடும் இடைநிறுத்தமும் உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டட்டும்: எல்லைகளும், சிறிதளவு பாதுகாப்பும் உண்டு. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சி குறித்த உங்கள் முதல் எண்ணத்தை சித்தரிக்க வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்; நீங்கள் குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளை வரைய வேண்டியதில்லை. ஒழுங்கற்ற கோடுகளோ அல்லது அமைதியான வெற்று இடங்களோ இருக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய பாதுகாப்பான இடத்தைக் குறிக்க வரைபடத்தில் ஒரு இடத்தை விடுங்கள்; கடந்த காலம் பாரமானது, ஆனால் நீங்கள் அதைத் தாளுக்கு வெளியிலிருந்து பார்க்கிறீர்கள், மீண்டும் அதனால் விழுங்கப்படவில்லை என்பதை இது நினைவூட்டும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவை இவ்வாறு தொடங்கலாம்: சிக்கலான மன அதிர்ச்சி பற்றி நான் என்ன புதிய புரிதல்களைப் பெற்றிருக்கிறேன்? எனக்கு ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது என்பதை நிரூபிப்பதற்குப் பதிலாக, உண்மையில் என்னைப் பாதுகாக்கும் எதிர்வினைகள் எவை? தயவுசெய்து ஒரு உடல் உணர்வு, ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான வார்த்தை, மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதித்த சமீபத்திய ஒரு சிறிய அசௌகரியம் ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். இறுதியாக, ஓய்வெடுப்பது, தூண்டுதல்களைக் குறைப்பது, அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற, இன்று நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புச் செயலை எழுதுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.