பாடம் 1062: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியின் காரணங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சி அரிதாகவே ஒரே ஒரு காரணத்தால் ஏற்படுகிறது; நீண்டகாலப் புறக்கணிப்பு, கட்டுப்பாடு, அவமானம், வன்முறை அல்லது நிலையற்ற உறவுகள் என அனைத்தும் இதில் பங்கு வகிக்கலாம். தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் இதயம் குணமடைவதற்கான ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவும் வகையில், நீங்கள் கடந்து வந்த பாதையை நாங்கள் மென்மையாகப் பின்தொடர்கிறோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு; அவற்றைக் குறை கூறத் தேவையில்லை, மென்மையாகக் கவனித்து அக்கறை காட்டினால் போதும். அந்த விஷயம் உடல் ரீதியான பதற்றத்தை ஏற்படுத்தினால், சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, சுற்றிலும் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1062: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியின் காரணங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சியின் காரணங்கள் பெரும்பாலும் எளிமையானவை அல்ல. அவை நீண்டகாலப் புறக்கணிப்பு, உணர்ச்சி அக்கறையின்மை, கட்டுப்பாடு, அவமானம், குடும்ப வன்முறை, நெருங்கிய உறவுகளில் ஏற்படும் பாதிப்பு, அல்லது நீண்டகால, தவிர்க்க முடியாத மன அழுத்தச் சூழல் ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகலாம். ஒரு நபர் உறவுகளில் மீண்டும் மீண்டும் பயம், உதவியற்ற நிலை மற்றும் நிராகரிப்பை உணரும்போது, உடல் படிப்படியாக விழிப்புணர்வு, விலகல், சமாதானம் அல்லது உணர்ச்சியற்ற தன்மை ஆகியவற்றின் மூலம் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறது. சிலர், "மற்றவர்கள் நன்றாக இருப்பது போல் தெரிகிறது, ஆனால் நான் மட்டும் ஏன் இவ்வளவு ஆழமாகப் பாதிக்கப்பட்டுள்ளேன்?" என்று கேட்கிறார்கள். இந்தக் கேள்வியை மென்மையாக அணுகவும், ஏனெனில் ஒவ்வொருவரின் வயது, ஆதரவு அமைப்பு, இணைப்பு அனுபவங்கள் மற்றும் அந்த நேரத்தில் உதவி தேடும் திறன் ஆகியவை வேறுபட்டவை. மன அதிர்ச்சி என்பது குணநலக் குறைபாட்டால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக நீண்டகாலப் பாதுகாப்பின்மையின் விளைவாகும். காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது என்பது பழி சுமத்துவது அல்லது உடனடி மன்னிப்பைக் கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக இன்றைய வலிக்கு அதன் மூலங்கள் உண்டு என்பதைத் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுவதாகும். மூலங்களைக் கண்டறிந்த பின்னரே, பொறுப்பை அது இருக்க வேண்டிய இடத்தில் மீண்டும் வைத்து, படிப்படியாக நம்மை நாமே கவனித்துக் கொள்ளும் வாய்ப்பைப் பெற முடியும். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், புரிந்துகொள்ளப்படுவதன் வழியாக உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; ஒருவரின் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தக் கேள்வி-பதில் அமர்வின் போது, நீண்டகால, தொடர்ச்சியான மனக்காயம், பற்று சமநிலையின்மை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அழுத்தம் ஆகியவை எவ்வாறு ஒன்றோடொன்று பின்னிப்பிணைந்து உங்கள் தற்போதைய எதிர்வினையை உருவாக்கியுள்ளன என்பதை நீங்கள் மெதுவாக விளக்கலாம். உணர்வுகள், உடல் சமிக்ஞைகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய செயல்களை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது; உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வு கணிசமாகக் குறைந்தால், தயவுசெய்து நேரடி ஆதரவையோ அல்லது ஒரு நிபுணரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அதிர்ச்சியின் சிக்கலான காரணங்களைக் கையாளும்போது, குறைந்த தூண்டுதல் தரும், நிலையான மற்றும் திரும்பத் திரும்ப வரும் மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கேட்கும்போது, ஒவ்வொரு காரணத்தையும் பற்றியே சிந்திக்காதீர்கள்; தொலைவிலிருந்து ஒலி மெதுவாக நெருங்கி வருவதை உணருங்கள். நீண்டகாலத் தீங்குகள் குவிவது உங்கள் தவறல்ல. இசை, உங்கள் மீதான பழியைக் குறைத்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர் அறிமுகம்: அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர், அதிமதுரத்தின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளையும் இஞ்சியின் வெப்பமூட்டும் விளைவுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மருத்துவ குணங்களைச் சமநிலைப்படுத்தி, நுரையீரலுக்கு ஈரப்பதம் அளித்து, மனதை அமைதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதே சமயம், இஞ்சி உடலின் நடுப்பகுதியை வெப்பப்படுத்தி, குளிரைப் போக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்தத் தேநீர், குளிரால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. மேலும், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் இது ஏற்றது. செய்முறை: சில துண்டுகள் இஞ்சி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்த்துப் பருகவும். உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகைகளுடன் சுட்ட சால்மன் மீன்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகைகள் சேர்த்து வேகவைத்த சால்மன் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியின் காரணங்களை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் மூலிகை சேர்த்து வேகவைத்த சால்மன் மீன், அதிர்ச்சி எனும் சிக்கலான தலைப்பிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இது ஒப்பீட்டளவில் நிலையான புரதத்தையும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளிக்கிறது; ஆழ்ந்த கற்றலுக்குப் பிறகு உடலுக்கு உறுதியான ஆதரவை அளித்து அதை மீண்டும் நிரப்புவதற்கு இது பொருத்தமானது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகை சேர்த்து வேகவைத்த சால்மன் – சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியின் காரணங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பு, இது உடல்ரீதியான ஆறுதலையும் மென்மையான உணவுப் பழக்கங்களையும் உள்ளடக்கியது. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகைகளுடன் சுட்ட சால்மன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தில் ஒன்றன்மேல் ஒன்று படிந்திருக்கும் வண்ணங்களையும் அடுக்குகளையும் கவனியுங்கள். மேலும், சிக்கலான மன அதிர்ச்சிகளுக்கான காரணங்கள், பல நீண்டகாலக் காரணிகளின் திரட்சியாக இருக்கலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இன்று, ஒவ்வொரு காரணத்தையும் கேள்வி கேட்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் பார்வையை மிக மென்மையான புள்ளியில் மட்டும் செலுத்துங்கள். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது உங்களை நீங்களே குறை சொல்வதல்ல, மாறாக நீங்கள் அனுபவித்ததை மெதுவாகப் பார்ப்பதாகும். இப்போது ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன அதிர்ச்சியின் சிக்கலான காரணங்களை எதிர்கொள்ளும்போது, எல்லா பதில்களையும் கண்டறிய அவசரப்படாதீர்கள். பயிற்சியின் போது, பேனா முனை, காகிதம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தை உணருங்கள்; உங்கள் கை மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் நகரட்டும். நீண்டகால பாதிப்பு உங்கள் தவறல்ல. எழுதுவதும் பொறிப்பதும் உங்கள் மீதான பழியைக் குறைத்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சியின் காரணங்கள் பெரும்பாலும் பல இழைகளைப் போல ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. நீண்டகால மன அழுத்தம், உறவுச் சேதம், தனிமை உணர்வு அல்லது ஆதரவின்மை ஆகியவற்றைக் குறிக்க வெவ்வேறு வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தி, ஒரு படிநிலை வரைபடத்தை வரையவும். யார் சரி, யார் தவறு என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்; இந்தக் காரணிகளைத் தாளில் சற்றே பிரித்துக் காட்டவும். இறுதியாக, பொறுப்பு முழுவதுமாக உங்களுடையதாக இருக்கக்கூடாது என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொண்டு, ஒரு மென்மையான எல்லையைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம், தொடர்ச்சியான அதிர்ச்சிகள், பற்றுதல் சமநிலையின்மை அல்லது ஆதரவின்மை என நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு காரணத்தைக் குறிப்பிடவும். உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தைக் குறை கூறாதீர்கள். நீங்கள் இன்னும் நியாயமான ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: "அப்போது, என்னிடம் குறைந்த வளங்களே இருந்தன, நான் உயிர்வாழ மட்டுமே போராடிக்கொண்டிருந்தேன்." இறுதியாக, உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைக்க, இப்போது நீங்கள் வழங்கக்கூடிய ஒரு சிறிய ஆதரவுச் செயலைக் குறிப்பிடவும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி யோசிக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி யோசிக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.