பாடம் 1065: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சிக்கான சிகிச்சை முறைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சிக்கலான மன அதிர்ச்சிக்கான சிகிச்சைக்கு பொதுவாக ஒரு படிப்படியான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது: முதலில், மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்துதல்; பின்னர், நினைவுகளைப் படிப்படியாகக் கையாளுதல்; இறுதியாக, வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைத்தல். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை தைரியமாக நினைவுகூர உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான சூழலில் மெதுவாக வலிமையை மீண்டும் பெறுவதாகும். நாங்கள் அனுபவங்களை மென்மையாகக் கையாளுவோம், எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த அவசரப்படாமல், முதலில் இதயத்திற்கு ஒரு நம்பகமான அடித்தளத்தை வழங்குவோம். கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே அணுகுங்கள், முதலில் உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ள அனுமதித்து, பின்னர் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1065: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சிக்கான சிகிச்சை முறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சிக்கான சிகிச்சையானது, பொதுவாக வலிமிகுந்த நினைவுகளை நேரடியாக ஆராய்வதை உள்ளடக்குவதில்லை; மாறாக, முதலில் மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஒரு நிலையான அடித்தளத்தை அமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பல சிகிச்சைகள் மூன்று திசைகளில் செல்கின்றன: முதலாவதாக, பாதுகாப்பையும் நிலைத்தன்மையையும் உருவாக்குதல்; இரண்டாவதாக, அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளைப் பொருத்தமான நேரத்தில் கையாளுதல்; இறுதியாக, வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் சுய உணர்வை படிப்படியாக மீண்டும் உருவாக்குதல். இந்த வரிசைமுறை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உடல் இன்னும் மிகுந்த விழிப்புடன் இருக்கும்போது முன்கூட்டியே நினைவுகூர்வது மனதை மீண்டும் நிலைகுலையச் செய்துவிடும். சிகிச்சை முறைகளில் மன அதிர்ச்சி சார்ந்த ஆலோசனை, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைத் திறன்களுக்கான DBT, EMDR, உடல் சார்ந்த சிகிச்சை, கலை சிகிச்சை மற்றும் ஒருவேளை மருத்துவரின் மதிப்பீட்டின் கீழ் மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிகிச்சை என்பது உங்கள் தைரியத்தைச் சோதிப்பது அல்ல, மாறாக படிப்படியாகத் தேர்வு செய்யும் உணர்வை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுவதாகும். உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் வேகம், எல்லைகள் மற்றும் பாதுகாப்புத் திட்டங்கள் குறித்து நீங்கள் விவாதிக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை முறை உங்களைக் கட்டுப்பாடற்றவராகவோ அல்லது ஒடுக்கப்பட்டவராகவோ உணர வைத்தால், அதில் மாற்றங்கள் தேவை. நல்ல குணப்படுத்துதல் உங்களை பழைய காயங்களுக்குள் மீண்டும் தள்ளாமல், நிகழ்காலத்திற்கு படிப்படியாகத் திரும்ப உதவுகிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்களே நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதன் மூலம் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பதுமாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்களே நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதன் மூலம் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பதுமாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்குச் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், நிலைப்படுத்துதல், நினைவகச் செயலாக்கம், வாழ்க்கை மறுசீரமைப்பு மற்றும் தேவையான மருத்துவ ஆதரவு ஆகியவற்றின் வரிசைமுறை குறித்து நீங்கள் முதலில் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) விவாதிக்கலாம். இது சிக்கலைச் சிறிய, பாதுகாப்பான படிகளாகப் பிரிக்க உங்களுக்கு உதவும்; தீங்கு அபாயம், மருந்து அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மை தொடர்பான சிக்கல்களுக்கு, தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களை நம்புங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது, வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையே பெரும்பாலும் முக்கியமானது. கற்றல் மற்றும் பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு அம்சமாக, நம்பகமானதாகவும் கணிக்கக்கூடியதாகவும் உணரும் ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் மிக ஆழமாகச் செல்ல வேண்டிய அவசியமின்றி, உடல் படிப்படியாக அந்த ஆதரவுக்குப் பழகிக்கொள்ள அது உதவும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகை தேநீர் அறிமுகம்: கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகை தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகைத் தேநீர் ஆகும். இது கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்துதல், கண் பார்வையை மேம்படுத்துதல், அத்துடன் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளித்தல் போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. அதே சமயம், மல்லிகைகள் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம், குறிப்பாக கண் சோர்வு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் சில மல்லிகை பூக்களை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகுவதற்கு முன் சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்க்கவும். நீண்ட நேரம் கண்களைப் பயன்படுத்தும்போதும் அல்லது மனச்சோர்வாக உணரும்போதும் பருகுவதற்கு ஏற்றது. உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை மீட்டெடுக்க தினமும் 1-2 முறை பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகைக் காளான்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரேக்க வறுத்த காளான்கள் (மூலிகை காளான்கள்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சிக்கான சிகிச்சை முறைகள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் மூலிகைக் காளான்கள், அதிர்ச்சியின் சிக்கல்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகின்றன. இலகுவான பொருட்கள் மற்றும் மென்மையான சமையல் முறையைக் கொண்டிருப்பதால், பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு இது பொருத்தமானது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாகாது; இது தினசரி சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணையாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகைக் காளான்கள்: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியின் சிகிச்சையில், உடல்ரீதியான ஓய்வையும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தையும் ஆதரிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பு. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகைக் காளான்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சிகிச்சை முறைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, உடனடியாக ஆழமாகச் செல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உள் வட்டத்தை நிலைத்தன்மையாகவும், நடு வட்டத்தை நினைவுகளைச் செயலாக்குவதாகவும், வெளி வட்டத்தை வாழ்க்கையை மறுசீரமைப்பதாகவும் நீங்கள் கருதலாம். ஒவ்வொரு வட்டத்திற்கும் அதன் சொந்த தாளம் உண்டு. நீங்கள் முதலில் பாதுகாப்பான வட்டத்தில் நின்றுவிட்டு, பின்னர் மெதுவாக முன்னோக்கி நகரலாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, வேகத்தை விட சீரான தாளமே முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குணப்படுத்துதலில் உள்ள நிலைப்படுத்துதல், செயலாக்கம் மற்றும் புனரமைப்பு ஆகியவற்றைப் போலவே, பயிற்சியையும் தொடக்கங்கள், இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் முடிவுகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் உடனடியாகத் தொடங்க வேண்டியதில்லை. பாதுகாப்பாக உணரவும், பல தேர்வுகள் இருக்கவும், செய்யக்கூடிய சிறிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிகிச்சை முறைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, நீங்கள் மூன்று வட்டங்களை வரையலாம்: நிலைப்படுத்துதல், ஒழுங்கமைத்தல், மற்றும் புனரமைத்தல். இன்று உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் வட்டத்தை முன்னிலைப்படுத்துங்கள், மற்றவற்றை இப்போதைக்கு இலகுவாக்குங்கள். சிகிச்சையானது ஒரே நேரத்தில் ஆழமான நிலைக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் அதன் தாளம் உண்டு என்பதை காட்சிப்படுத்தல் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்; முதலில் பாதுகாப்பு, பின்னர் நெருங்கிச் செல்வது என்பது உங்களுக்கான ஒரு மென்மையான அணுகுமுறையாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சிகிச்சை முறைகளைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, உங்கள் மிகப்பெரிய கவலைகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை, கடந்தகால நினைவுகளை மீண்டும் நினைத்துப் பார்க்க நீங்கள் அஞ்சலாம், அல்லது இன்னும் நிலையான ஒரு வாழ்க்கையை நீங்கள் விரும்பலாம். உங்கள் மீட்சியை மூன்று வார்த்தைகளாகப் பிரிக்கவும்: நிலைப்படுத்துதல், ஒழுங்கமைத்தல், மற்றும் மறுகட்டமைப்பு. இன்று, மிக முக்கியமான படியை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்; முழு செயல்முறையையும் அவசரப்படுத்தாதீர்கள். சிகிச்சை என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாகப் படிப்படியாகப் பாதுகாப்பை உருவாக்குவதாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.