பாடம் 1068: மன அதிர்ச்சி மற்றும் பிரிவினைசார் அனுபவங்களை அடையாளம் காணுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பிரிதல் என்பது சில சமயங்களில் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுவது போலவும், ஒரு காலச் சுழற்சியை அனுபவிப்பது போலவும், அல்லது உலகம் உண்மையற்றது என்று உணர்வது போலவும் இருக்கலாம். அது ஒரு காலத்தில் உங்களை வலியிலிருந்து பாதுகாத்திருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது என்பது, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, பாதுகாப்பான தற்போதைய தருணத்திற்கு உங்களை மென்மையாகத் திரும்பக் கொண்டு வருவதாகும். அந்த உள்ளடக்கம் உங்கள் உடலை இறுக்கினால், சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, சுற்றிலும் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; புரிதலின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாகத் தேர்வு, எல்லைகள் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் கண்டடையுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1068: மன அதிர்ச்சி மற்றும் பிரிவினைசார் அனுபவங்களை அடையாளம் காணுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மன விலகல் என்பது அதிர்ச்சியிலிருந்து மீண்ட பலர் அனுபவிக்கும் ஒரு அனுபவமாகும், ஆனாலும் அது பெரும்பாலும் பயத்தையோ அல்லது அவமானத்தையோ ஏற்படுத்துகிறது. அது திடீரென எங்கோ வெறித்துப் பார்ப்பது போலவும், நேரம் போனதே தெரியாமல் இருப்பது போலவும், உங்கள் உடல் உங்களுடையது அல்ல என்பது போலவும், அல்லது உலகம் ஒரு கண்ணாடித் தகட்டின் வழியே பார்ப்பது போல, நிஜமற்றதாகவும் தெளிவற்றதாகவும் தோன்றுவது போலவும் இருக்கலாம். முதலில், மன விலகல் என்பது நீங்கள் உடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதோ, அல்லது அது வேண்டுமென்றே செய்யப்படும் ஒரு தப்பித்தல் என்பதோ அல்ல என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இதற்கு முன் தப்பிக்க முடியாதவர்களுக்கு, வலி தங்களை முழுமையாக ஆட்கொள்வதைத் தடுக்க, மனமும் உடலும் சில சமயங்களில் தற்காலிகமாக மட்டுமே அதிலிருந்து வெளியேற முடியும். மன விலகலை அடையாளம் காண்பதற்கான முதல் படி, அதன் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை மென்மையாகக் கவனிப்பதாகும்: ஒலிகள் தொலைவில் கேட்பது போலத் தோன்றுகிறதா, உங்கள் கைகளும் கால்களும் மரத்துப் போவது போல உணர்கிறதா, உங்கள் கண்கள் வெறித்துப் போகின்றனவா, அல்லது உங்கள் நினைவுகள் மங்கலாகின்றனவா? பிறகு, உங்களை மீண்டும் யதார்த்தத்திற்குக் கொண்டுவர தரையிறக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: மேசையைத் தொடவும், உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணரவும், இன்றைய தேதியையும் நீங்கள் இருக்கும் இடத்தையும் மெதுவாகச் சொல்லவும். பழி சுமத்தி உங்களை யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப இழுக்காதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, நிலையான, திரும்பத் திரும்பச் சொல்லக்கூடிய, மற்றும் மென்மையான வழியில் உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது இங்கே இருக்கிறேன், இந்தத் தருணம் கடந்த காலத்திலிருந்து வேறுபட்டது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே படிப்படியாக சக்தியைத் திரும்பப் பெறும் ஒரு செயல்முறையாகும். இதைப் படிக்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே படிப்படியாக சக்தியைத் திரும்பப் பெறும் ஒரு செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நேரம் தவறிய தருணங்கள், குழப்பம், உடல் அசௌகரியம், அல்லது யதார்த்த உணர்வு பலவீனமடைதல் போன்றவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கூறலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் தற்போதைய தருணத்தை நிலைப்படுத்தவும், உங்கள் அடுத்த அடியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு வலுவான கடந்தகால நினைவுகள், தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது உண்மையான ஆபத்து ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன விலகல் ஏற்படும்போது, தெளிவான தாளம் கொண்ட, ஆனால் அதிக சத்தமில்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு ஒலியைக் கேளுங்கள், பிறகு ஒரு பொருளைப் பாருங்கள், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். ஒலி, பார்வை மற்றும் தொடுதல் ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் அனுபவிப்பது, யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்கும். மன விலகல் மோசமடைந்தால், சற்று நிறுத்தி, உதவி மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - ஆரஞ்சு மலர் தேநீர் அறிமுகம்: ஆரஞ்சு மலர் தேநீரில் நெரோலி சாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும் நெரோலி பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் நறுமணக் கூறுகள் உடலைத் தளர்த்தவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்றவும் உதவுகின்றன. மனச்சோர்வாக உணரும்போது அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அருந்துவதற்கு இந்தத் தேநீர் மிகவும் ஏற்றது. செய்முறை: 2-3 உலர்ந்த ஆரஞ்சு மலர் இதழ்களை எடுத்து, வெந்நீரில் சேர்த்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், உணர்ச்சிகளைச் சீராக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் தூக்கப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும் ஒவ்வொரு மாலையும் அல்லது தியானத்தின் போதும் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தக்காளி ஃபெட்டா புருஷெட்டா
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தக்காளி ஃபெட்டா புருஷெட்டா பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சி மற்றும் பிரிவினைவாத அனுபவங்களை அடையாளம் காணுதல்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் தக்காளி ஃபெட்டா புருஷெட்டா, சிக்கலான மன அதிர்ச்சி சார்ந்த விஷயங்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இதில் பயன்படுத்தப்படும் இலகுவான பொருட்கள் மற்றும் மென்மையான தயாரிப்பு முறை, பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் ஒருங்கிணைப்பதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமேயாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:தக்காளி ஃபெட்டா ப்ருஷெட்டா – உடல் ரீதியான அமைதிப்படுத்தல் மற்றும் மென்மையான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை உள்ளடக்கி, அதிர்ச்சி மற்றும் பிரிதல் அனுபவங்களைக் கண்டறிவதற்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பு. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தக்காளி ஃபெட்டா புருஷெட்டா
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல், வெறுமை, அல்லது நிஜமற்றது போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், மண்டலாவில் உள்ள மிகத் தெளிவான நிறத்தைப் பாருங்கள், பிறகு உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். அதிக நேரம் உற்றுப் பார்க்காதீர்கள், அதை விளக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். ஒலி, பார்வை மற்றும் உடல் ஆகியவை ஒன்றிணைந்து உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வர உதவும். இந்த மன விலகல் தீவிரமடைந்தால், சற்று நிறுத்தி, ஆதரவிற்காக நிஜத்துடன் இணையுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
திசைமயக்கம், வெறுமை அல்லது யதார்த்தமற்ற உணர்வை நீங்கள் அனுபவித்தால், எழுதும் செயலை ஒரு உறுதியான, உடல்ரீதியான செயலாக மாற்றுங்கள். முதலில், காகிதத்தின் நிறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கையில் பேனாவின் எடையை உணருங்கள், பின்னர் மெதுவாக எழுதத் தொடங்குங்கள். அந்நியமாதல் உணர்வு தீவிரமடைந்தால், பயிற்சியை நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பார்த்து, நிஜ உலக ஆதரவுடன் இணையுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் மன விலகல், வெறுமை அல்லது யதார்த்தமற்ற உணர்வை அனுபவித்தால், முதலில் நீங்கள் இப்போது பார்க்கக்கூடிய மூன்று பொருட்களை வரையுங்கள், பிறகு உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையையும், உங்கள் கைகளில் உள்ள ஆதரவையும் வரையுங்கள். யதார்த்தத்திலிருந்து உங்களைத் தூரப்படுத்தும் எதையும் வரைவதைத் தவிர்க்கவும். படத்தை முடிந்தவரை எளிமையாக வைத்திருங்கள்; 'நான் இங்கே இருக்கிறேன், கடந்த காலத்தில் இல்லை' என்பதை உங்கள் உடல் உறுதிப்படுத்த உதவுவதே முக்கியம். எதிர்வினை மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் திசைமயக்கம், வெறுமை, கால உணர்வில் ஒரு துண்டிப்பு, அல்லது யதார்த்த உணர்வில் ஒரு பலவீனம் ஆகியவற்றை உணர்ந்தால், முதலில் உங்கள் தற்போதைய தேதி, இருப்பிடம் மற்றும் உங்களால் பார்க்கக்கூடிய மூன்று பொருட்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, அந்தத் துண்டிப்புக்கு முன்பு என்ன நடந்திருக்கலாம் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். விவரங்களுக்குள் ஆழமாகச் செல்ல வேண்டாம்; உங்களை யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரும் ஒரு வழியை மட்டும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இது அடிக்கடி நடந்தாலோ அல்லது மோசமடைந்தாலோ, தயவுசெய்து தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.