பாடம் 1071: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சி மற்றும் உடல்சார் அறிகுறிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சிக்கலான மன அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் வலி, செரிமானக் கோளாறு, சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது பதற்றம் போன்ற உடல் ரீதியான வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது. உடல் இந்தக் குழப்பத்தை அதிகப்படுத்துவதில்லை; அது இதயத்தின் சார்பாகப் பேசுகிறது. மென்மையான விழிப்புணர்வுடன் தொடங்கி, மெதுவாக அதைப் பேணுங்கள். கற்றுக்கொள்ளும்போது, நிதானித்து, உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டும் அணுகுங்கள்; முதலில் நீங்கள் நிலைபெற அனுமதித்து, பின்னர் புரிந்துகொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு; அவற்றைக் குறை கூறத் தேவையில்லை, மென்மையாகக் கவனித்துப் பேணினால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1071: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சி மற்றும் உடல்சார் அறிகுறிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் உடல் வழியாக வெளிப்படுகிறது. அதிர்ச்சி என்பது வெறும் உளவியல் பிரச்சினை என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் நீண்டகால விழிப்புணர்வு, அடக்குமுறை மற்றும் பயம் ஆகியவை தூக்கம், செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, தசை செயல்பாடு மற்றும் வலி உணர்வைப் பாதிக்கக்கூடும். சோதனைகளில் வெளிப்படையான அசாதாரணங்கள் எதுவும் காட்டாதபோதும், நீங்கள் அடிக்கடி வயிற்று இறுக்கம், மார்பு இறுக்கம், தலைவலி, சோர்வு அல்லது தொடர்ச்சியான அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் உடல் தொந்தரவு தருவதற்காக அதைக் குறை கூறாதீர்கள்; அது நீண்ட காலமாக அடக்கப்பட்ட அந்த அச்சங்கள், கோபம் மற்றும் மனக்குறைகளை வெளிப்படுத்தக்கூடும். உடல் அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் தேவைப்பட்டால், உடல் நோய்களை நிராகரிக்க மருத்துவப் பரிசோதனைகள் நடத்தப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், நாம் மென்மையாகக் கேட்கலாம்: சமீபகாலமாக என் உடலில் எந்தப் பகுதி மிகவும் இறுக்கமாக உணர்கிறது? அது எனக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது? உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது என்பது வெறும் தளர்வுப் பயிற்சிகளை விட மேலானது; அதில் வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள், தூக்கம், மிதமான செயல்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பான உறவுகளும் அடங்கும். உங்கள் உடல் பல கஷ்டங்களின்போது உங்களுடன் இருந்துள்ளது, இப்போது அதை மெதுவாகப் பாதுகாப்பான நிலைக்குக் கொண்டுவர வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் இதை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைப் படிக்கும்போது உங்கள் உடலில் லேசான இறுக்கத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைப் படிக்கும்போது நீங்கள் லேசான பதற்றத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையை மீட்டுக் கொடுக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) உரையாடும்போது, வலி, செரிமானக் கோளாறு, சோர்வு, தூக்கப் பிரச்சனைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள சாத்தியமான தொடர்புகளைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். மென்மையான கேள்விகள் மூலம் உங்கள் பதில்கள், ஆதாரங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் குறித்து AI உங்களுக்கு வழிகாட்டும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சி அபாயம், அதிகரித்த மன விலகல் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உதவி தேடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் ஏற்படும்போது, இசையை மிகவும் மென்மையாக ஒலிக்கவிட்டு, அதைக் கேட்கும்போது வலி, வயிற்று அசௌகரியம், சோர்வு அல்லது சுவாசம் ஆகியவற்றை கவனியுங்கள். உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கச் சொல்லிக் கட்டளையிடாதீர்கள்; அதற்கு எங்கே கவனிப்பு தேவை என்று கேளுங்கள். அறிகுறிகள் கடுமையாகவோ அல்லது தொடர்ச்சியாகவோ இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இசை என்பது ஒரு துணை மட்டுமே, அது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாகாது. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - அதிமதுரம் மற்றும் புதினா தேநீர் அறிமுகம்: அதிமதுரம் மற்றும் புதினாவின் கலவையானது, பதற்றத்தைப் போக்கவும், உற்சாகத்தை அதிகரிக்கவும், சுவாசத்தைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும் மிகவும் ஏற்றது. புதினா நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், தலைவலி மற்றும் அஜீரணத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, அதே சமயம் அதிமதுரம் வயிற்று அசௌகரியத்தைத் தணித்து உடலைச் சீராக்க உதவுகிறது. இந்தத் தேநீர், பதற்றத்துடன் தொடர்புடைய அஜீரணம் மற்றும் உடல் அசௌகரியங்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த புதினா இலைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்த்து அருந்தவும். தளர்வு மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவ, தினமும் 1-2 முறை, குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை - மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான அறிகுறிகள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப், அதிர்ச்சி எனும் சிக்கலான தலைப்பிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இது ஒப்பீட்டளவில் நிலையான புரதத்தையும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளிக்கிறது; ஆழ்ந்த கற்றலுக்குப் பிறகு உடலுக்கு உறுதியான ஆதரவை அளித்து அதை மீண்டும் நிரப்புவதற்கு இது பொருத்தமானது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப்: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் குறித்த பயிற்சிகளின் போது, உடல் ஓய்வு மற்றும் மென்மையான ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை - மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, தலை, தோள்கள், மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் என உங்கள் உடலை மெதுவாக ஆராயுங்கள். எங்கெல்லாம் ஏதேனும் ஒரு உணர்வை உணர்கிறீர்களோ, அங்கெல்லாம் மனதளவில் அதற்கென ஒரு இடத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கச் சொல்லிக் கட்டளையிடாதீர்கள். மண்டலம் என்பது உங்கள் உடலின் பேச்சை மென்மையாகக் கேட்பதற்காக மட்டுமே உள்ளது; அசௌகரியம் தொடர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பயிற்சியின் போது உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் உள்ளங்கைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். அசௌகரியம் மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள், தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். கையெழுத்துக்கலையும் செதுக்குதலும் மென்மையான விழிப்புணர்வின் முறைகள் மட்டுமே, அவை மருத்துவப் பரிசோதனைகளுக்கு மாற்றாகாது. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் ஏற்படும்போது, உங்கள் உடலின் நிழல் உருவத்தை வரைந்து, வலி, சோர்வு, வயிற்றுக் கோளாறு, தூக்கப் பதற்றம் அல்லது மார்பு இறுக்கம் ஆகியவற்றை அதற்கேற்ற இடங்களில் குறிக்கவும். வண்ணங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, யதார்த்தமாக இருந்தால் போதும். இறுதியாக, அதிக கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகளில் மென்மையான வண்ணத்தைச் சேர்க்கவும். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது கடுமையாக இருந்தால், உங்கள் பராமரிப்புத் திட்டத்தில் மருத்துவப் பரிசோதனைகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, உங்கள் உடலை சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் ஒரு நண்பனாகக் கருதுங்கள். வலி, சோர்வு, செரிமானக் கோளாறு அல்லது தூக்கப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் நேரம், அதன் தீவிரம் மற்றும் அதற்கான சாத்தியமான காரணிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். பலவீனமாக இருப்பதற்கு உங்களை மட்டும் குறை சொல்லாதீர்கள். நடைமுறைக்குரிய பராமரிப்புகளை எழுதி வையுங்கள்: ஓய்வெடுங்கள், சூடு கொடுங்கள், மருத்துவரை அணுகுங்கள், எரிச்சலைக் குறையுங்கள் அல்லது தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.