பாடம் 1082: உளவியல் நிலைப்படுத்தல் கட்டத்தில் உள்ள முக்கிய தலையீட்டுப் புள்ளிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நிலைப்படுத்தும் கட்டத்தின் திறவுகோல், உங்கள் வாழ்க்கையில் தூக்கம், உணவு, செயல்பாடு, இணைப்பு மற்றும் நெருக்கடித் திட்டமிடல் போன்ற நம்பகமான ஆதரவுகளை ஏற்படுத்துவதே ஆகும். இவை சாதாரணமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை உங்கள் உடலுக்கு, "இப்போது என்னால் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்" என்று சொல்கின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு; அவற்றைக் குறை கூறத் தேவையில்லை, மென்மையாகக் கவனித்து அக்கறை காட்டினால் போதும். அந்த விஷயம் உங்கள் உடலை இறுக்கினால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, சுற்றிலும் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1082: உளவியல் நிலைப்படுத்தல் கட்டத்தில் உள்ள முக்கிய தலையீட்டுப் புள்ளிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நிலைப்படுத்தும் கட்டம், சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், சிக்கலான அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கான அடித்தளமாகும். நீண்டகால அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு, உடலுக்குப் பெரிய கோட்பாடுகள் தேவையில்லை, மாறாக கணிக்கக்கூடிய, மீண்டும் செய்யக்கூடிய மற்றும் நம்பகமான தினசரி ஆதரவுகள் தேவை. இவற்றில் சீரான தூக்க அட்டவணைகள், எளிமையான மற்றும் வழக்கமான உணவுகள், மிதமான செயல்பாடு, குறைக்கப்பட்ட தூண்டுதல், அவசரத் தொடர்புப் பட்டியல் மற்றும் படிப்படியாக மீள்வதற்கான ஒரு பிரத்யேக மூலை ஆகியவை அடங்கும். நிலைப்படுத்துதலில், எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்வதும் அடங்கும்: நான் உணர்ச்சியற்று உணரத் தொடங்கும் போது, நான் வெடித்துச் சிதறப் போகும் போது, மற்றும் நான் அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருக்கும் போது. இந்தப் பயிற்சிகளைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்; அவை உங்கள் உடலுக்குச் சொல்கின்றன: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல; என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள எனக்கு வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் நிலைப்படுத்துதலை ஒரு சிறிய பட்டியலாக எழுதி, எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். மீள்தல் என்பது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சரியான நிலையில் இருப்பது அல்ல, மாறாக விஷயங்கள் சரியாக நடக்காதபோது திரும்புவதற்கு ஒரு சிறிய பாதையைக் கொண்டிருப்பதாகும். இந்தச் சிறிய பாதைதான் பாதுகாப்பு உணர்வின் ஆரம்ப வடிவம். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும், புரிதலின் மூலம் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதிப்பதாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவது, புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண அனுமதிப்பது பற்றியது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்வி-பதில் அமர்வின் போது, தூக்கம், உணவு, செயல்பாடு, சமூகத் தொடர்பு மற்றும் நெருக்கடி மேலாண்மை போன்ற காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, முதலில் நிலைப்படுத்த வேண்டிய மிக முக்கியமான அம்சத்தை நீங்கள் மெதுவாக விவரிக்கலாம். உணர்வுகள், உடல் சமிக்ஞைகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய செயல்களை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது; உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வு கணிசமாகக் குறைந்தால், தயவுசெய்து நேரடி ஆதரவையோ அல்லது ஒரு நிபுணரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நிலைப்படுத்தும் கட்டத்திற்கு, எளிமையான, வழக்கமான மற்றும் கணிக்கக்கூடிய இசையைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது. உறங்குவதற்கு முன், உணவுக்குப் பிறகு, அல்லது படிப்பதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் அதைக் கேளுங்கள்; இது உங்கள் அன்றாடப் பிடிப்பாக அமையும். இசை உங்களை அசைக்க வேண்டியதில்லை; அது உங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் ஒரு வழக்கத்தைச் சேர்க்க உதவினால் மட்டும் போதும், உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு நம்பகமான கட்டமைப்பைக் கொடுக்கும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - லாவெண்டர் தேநீர் அறிமுகம்: நறுமணம் மிக்க மலர்களைக் கொண்ட லாவெண்டர் தேநீர், நரம்புகளை ஆற்றுப்படுத்தவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். லாவெண்டர் தேநீர் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் கவலை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் இது இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. பயன்பாடு: உடல் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அருந்தவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் மலர்களைப் பயன்படுத்தி, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தேன் சேர்ப்பது ஆற்றுப்படுத்தும் விளைவை அதிகரிக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப்கள் · தாமரை விதை மற்றும் யோபின் கண்ணீர் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தாமரை விதை மற்றும் யோபின் கண்ணீர்த் துளி சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "உளவியல் நிலைப்படுத்தல் கட்டத்தில் தலையீட்டு முன்னுரிமைகள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் தாமரை விதை மற்றும் பார்லி சூப், சிக்கலான மன அதிர்ச்சி சார்ந்த விஷயங்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் பக்கம் திருப்ப உதவுகிறது. இந்த சூப் மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்ற, மனச்சுமையைக் குறைக்கும் ஒரு சடங்காக இது அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடு ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்புக்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:தாமரை விதை மற்றும் யோபின் கண்ணீர் சூப்: உளவியல் நிலைத்தன்மையை ஆதரிக்கும் ஒரு முக்கிய தலையீட்டுப் பாடநெறி, இது உடல் நலன் மற்றும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்துகிறது. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · தாமரை விதை மற்றும் யோபுவின் கண்ணீர் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நிலைப்படுத்தும் கட்டத்தின் போது, மிகவும் எளிமையான, வழக்கமான முறைகளைக் கவனியுங்கள்; இது உங்கள் உடல் ஒரு கணிக்கக்கூடிய வரிசையை உணர அனுமதிக்கும். உறக்கம், உணவு, செயல்பாடு, சமூகத் தொடர்பு மற்றும் நெருக்கடித் திட்டமிடல் ஆகியவை இந்த முறையின் அடிப்படைக் கோடுகளைப் போன்றவை. இன்று அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள்; மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஒரு தினசரி ஆதரவைக் கண்டறியுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நிலைப்படுத்தும் கட்டம் தினசரி ஆதரவுப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் பயிற்சியை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில், அது குறுகிய நேரமாக இருந்தாலும், திட்டமிடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும், உடல் தோரணை, கைகளின் உணர்வு மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்; தீவிரமான உணர்ச்சி மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். வழக்கமான, சிறிய அசைவுகள் படிப்படியாக உங்கள் தூக்கம், உணவுப் பழக்கம் மற்றும் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஆதரவளிக்கும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நிலைப்படுத்தும் கட்டம், தினசரி ஆதரவுப் புள்ளிகளை வரைவதற்கு ஏற்றது. முதலில் நிலைப்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒரு அம்சத்தை வரையுங்கள்: உறக்கம், உணவு, செயல்பாடு, சமூகத் தொடர்பு, நெருக்கடித் திட்டமிடல் அல்லது வழக்கமான பயிற்சி. அதை எளிமையானதாகவும், மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள். இந்த வரைதல் ஒரு வேலையோ அல்லது அழுத்தமோ அல்ல, மாறாக சிறிய, நிலையான கட்டமைப்புகள் படிப்படியாக உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆதரிக்கும் என்பதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாகும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நிலைப்படுத்தும் கட்டத்தின் போது, இன்று நீங்கள் மிகவும் நிலைப்படுத்த வேண்டிய ஒரு விஷயத்தைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்: உறக்கம், உணவு, செயல்பாடு, சமூக வாழ்க்கை, மருந்து, நெருக்கடி காலத் திட்டமிடல் அல்லது வேலைச் சுழற்சி. தற்போதைய சிரமங்களையும், தேவைப்படும் குறைந்தபட்ச மாற்றத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள். மிகவும் லட்சியமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டாம். சிறிய தினசரி இலக்குகளைப் பராமரிப்பது எளிது, மேலும் உங்கள் மனமும் உடலும் படிப்படியாக அவற்றை அதிகம் நம்பும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.