பாடம் 1085: சிக்கலான மன அதிர்ச்சியில் கலை சிகிச்சையின் பயன்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கலை சிகிச்சை, சொல்லப்படாத உணர்வுகளை வண்ணம், கோடுகள், வடிவங்கள் அல்லது சின்னங்கள் மூலம் வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. கலைப்படைப்பு அழகாக இருக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் கொந்தளிப்புகள் படிப்படியாக வெளிப்படுவதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான சூழலை வழங்குகிறது. நாம் அனுபவங்களை மென்மையாக ஒழுங்கமைப்போம்; எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த அவசரப்படாமல், முதலில் இதயத்திற்கு ஒரு நம்பகமான அடித்தளத்தை வழங்குவோம். கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்; உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டும் அணுகி, முதலில் உங்களை நிலைபெற அனுமதித்து, பின்னர் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1085: சிக்கலான மன அதிர்ச்சியில் கலை சிகிச்சையின் பயன்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சிக்கலான மனக்காயங்களை எதிர்கொள்ளும்போது கலை சிகிச்சை ஒரு மென்மையான அணுகுமுறையாகும், ஏனெனில் சில உணர்வுகள் வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு ஆழமானவையாகவும் குழப்பமானவையாகவும் இருக்கின்றன. வண்ணங்கள், கோடுகள், வடிவங்கள், களிமண், படத்தொகுப்பு, ஒலிகள் அல்லது அசைவுகள் என அனைத்தும் வெளிப்பாட்டிற்கான ஊடகங்களாகச் செயல்பட முடியும். நீங்கள் ஒரு சிறந்த கலைஞராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் படைப்பு எதைக் குறிக்கிறது என்பதை விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. கலை சிகிச்சையின் நோக்கம் அழகு அல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்தின் தெளிவற்ற, அடக்கப்பட்ட மற்றும் தாங்க முடியாத பகுதிகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலை வழங்குவதே ஆகும். உதாரணமாக, இன்றைய உங்கள் உடல் உணர்வுகளைக் குறிக்க வண்ணங்களையும், எல்லைகளை வரைய கோடுகளையும், பாதுகாப்பான ஓர் இடத்தை உருவாக்க படங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். "இனி இவ்வளவு தூரம் மட்டுமே வர நான் தயாராக இருக்கிறேன்" என்பதைக் குறிக்கும் வகையில், அந்த கலைப்படைப்பை வைத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது மடித்து வைக்கலாம். இந்த அணுகுமுறை நேரடி வெளிப்பாட்டின் தீவிரத்தைக் குறைத்து, மனக்காயத்தை மெதுவாக குறியீட்டு வடிவில் வெளிவர அனுமதிக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், கலை உங்கள் காயங்களை மீண்டும் திறக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாது, மாறாக மென்மையான வெளிப்பாட்டு வடிவத்தைக் கண்டறிய உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உள் அனுபவத்தை நீங்கள் சிறிதளவு வெளியிடும்போது, அதைக் கவனிக்கும் சக்தியை மீண்டும் பெறுகிறீர்கள். இதைப் படிக்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இந்த நிலையில் நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பதற்குமானதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், வெளிப்படுத்தக் கடினமான உணர்வுகளை வண்ணங்கள், கோடுகள், சின்னங்கள் அல்லது படங்கள் எவ்வாறு உணர்த்துகின்றன என்பது பற்றி நீங்கள் முதலில் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பேசலாம். அது, சிக்கலைச் சிறிய, பாதுகாப்பான நடவடிக்கைகளாகப் பிரித்துக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும்; அதில் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயங்கள், மருந்துகள் அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மை ஆகியவை சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், தயவுசெய்து அதை ஆஃப்லைன் தொழில்முறை நிபுணர்களிடம் விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சையில், வெளிப்பாட்டிற்கு முன் இசை ஒரு துணையாகச் செயல்படலாம். உங்கள் உணர்வுகளுடன் ஒத்திசைக்கும், ஆனால் உங்களைக் கட்டுப்பாட்டை மீறச் செய்யாத ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; நீங்கள் கேட்கும்போது வண்ணங்களும் கோடுகளும் இயல்பாக வெளிப்படட்டும். கலைப்படைப்பை மதிப்பிடுவதையோ அல்லது அதிகப்படியான விளக்கம் அளிப்பதையோ தவிர்க்கவும். இசையும் படிமங்களும் சேர்ந்து, விவரிக்க முடியாத அனுபவங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை வழங்குகின்றன. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ரோஜா தேநீர் அறிமுகம்: ரோஜா தேநீர் மனநிலையை இதமாக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் தன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அதன் இதழ்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வைப் போக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் குடிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப்கள் · பூசணி ஓட்ஸ் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பூசணி ஓட்ஸ் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "சிக்கலான மன அதிர்ச்சியில் கலை சிகிச்சையின் பயன்பாடு" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் பூசணி ஓட்ஸ் கஞ்சி, சிக்கலான மன அதிர்ச்சி என்ற கருப்பொருளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்ற சமயங்களில், இது மனச்சுமையைக் குறைக்கும் ஒரு சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை உணவாகவே கருதப்படுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:பூசணி ஓட்ஸ் கஞ்சி: சிக்கலான மன அதிர்ச்சியில் கலை சிகிச்சையின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஒரு பாடநெறி - உடல் நிலைப்பு மற்றும் மென்மையான உணவு சிகிச்சை குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · பூசணி ஓட்ஸ் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
கலை சிகிச்சையில், மண்டலங்கள் விவரிக்க முடியாத அனுபவங்களுக்கு இடமளிக்க முடியும். எந்த நிறம் ஒரு உணர்வைக் குறிக்கிறது, எந்தக் கோடு ஒரு உடல் ரீதியான எதிர்வினையைக் குறிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் அதன் அர்த்தத்தை விளக்க வேண்டியதில்லை, மற்றவர்கள் அதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதும் அவசியமில்லை. உணர்வுகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிவத்தைக் கொடுப்பதில்தான் குறியீட்டு வெளிப்பாட்டின் மதிப்பு அடங்கியுள்ளது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கலை சிகிச்சை அமைதியானதாக இருக்கலாம். எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, விளக்கம் கோராமலும் அழகுக்காகப் பாடுபடாமலும், அந்த விவரிக்க முடியாத உணர்வுகளைக் கோடுகளே சுமந்து செல்லட்டும். ஒரு கோடு உங்கள் உணர்வுகளைத் தொட்டால், சற்று நிறுத்தி, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். வெளிப்படுத்துதல் என்பது உங்களை வெறுமையாக்குவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தைக் கொடுப்பதாகும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சையில், சொல்லப்படாத அந்த அனுபவங்களை வண்ணங்களும் கோடுகளும் சுமந்து செல்லட்டும். நீங்கள் பூசலாம், புள்ளிகள் வைக்கலாம், வெற்று இடங்களை விடலாம், அல்லது வெறுமனே ஒரு சின்னத்தை வரையலாம். அதை விளக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்கள் அதைத் தீர்ப்பிடவும் அனுமதிக்காதீர்கள். அந்தப் படம் என்பது, வெளிப்படுத்த முடியாத உணர்வுகளுக்கு வடிவத்தையும் பாதுகாப்பான எல்லைகளையும் கொடுக்கும் ஒரு கொள்கலன் மட்டுமே. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் கலை சிகிச்சை நாட்குறிப்பில், கலைப்படைப்பின் தரத்தை மதிப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். வண்ணங்கள், கோடுகள், வடிவங்கள் அல்லது சின்னங்கள் உங்களுக்குள் ஏற்படுத்திய உணர்வுகளை வெறுமனே எழுதுங்கள்: அது எதை ஒத்திருக்கிறது? உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதியில் நீங்கள் எதிர்வினையாற்றினீர்கள்? ஏதேனும் தளர்வு அல்லது தெளிவு ஏற்பட்டதா? இறுதியாக, வெளிப்பாட்டிலிருந்து யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவும் ஒரு முடிவுரையை எழுதுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.