பாடம் 1087: தூண்டுதல் புள்ளியைக் கண்டறிதல் மற்றும் அதிர்ச்சி எதிர்வினையை நெறிப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குரல் தொனி, முகபாவனைகள், இடக்குறிப்புகள், விடுமுறை நாட்கள் அல்லது நெருங்கிய உறவுகளில் உள்ள விவரங்கள் போன்றவற்றிலிருந்து தூண்டுதல்கள் ஏற்படலாம். அவற்றை அடையாளம் காண்பது என்பது வாழ்க்கை முழுவதிலிருந்தும் தப்பிப்பது அல்ல, மாறாக எதிர்வினைகள் தீவிரமடையும்போது உங்களை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருவதற்கான வழிகளைப் பெறுவதற்காக, முன்கூட்டியே உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்வதாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு; அவற்றைக் குறை கூறத் தேவையில்லை, அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து அக்கறை காட்டினால் மட்டும் போதும். அந்த விஷயம் உங்களை உடல் ரீதியாகப் பதற்றமடையச் செய்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, சுற்றிலும் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1087: தூண்டுதல் புள்ளியைக் கண்டறிதல் மற்றும் அதிர்ச்சி எதிர்வினையை நெறிப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தூண்டுதல்கள் நுட்பமானவையாக இருக்கலாம், ஆனாலும் அவை உங்கள் உடலில் பழைய எதிர்வினைகளைத் திடீரெனத் தூண்டக்கூடும். ஒரு குரலின் தொனி, ஒரு முகபாவம், மூடப்பட்ட கதவு, ஒரு விடுமுறை நாள், ஒரு வாசனை, ஒரு ஒலி, அல்லது ஒருவரிடமிருந்து உடனடிப் பதில் கிடைக்காதது கூட உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்து, வயிற்றை இறுக்கி, தப்பித்துச் செல்லவோ அல்லது சமாதானப்படுத்தவோ உங்களைத் தூண்டக்கூடும். தூண்டுதல்களைக் கண்டறிவது என்பது வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் தவிர்ப்பது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை முன்கூட்டியே புரிந்துகொள்வதாகும். நீங்கள் மூன்று விஷயங்களைப் பதிவு செய்யலாம்: தூண்டுதலுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் உடலின் எதிர்வினை, மற்றும் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எதற்கு மிகவும் பயந்தீர்கள். இவற்றைக் கவனிப்பதன் மூலம், மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் தொடர் நிகழ்வுகளை நீங்கள் கண்டறிவீர்கள். சரிசெய்யும்போது, உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்வதன் மூலமும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களையும் வடிவங்களையும் பார்ப்பதன் மூலமும், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலமும், இது ஒரு தூண்டுதல், உண்மையான ஆபத்து அல்ல என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்வதன் மூலமும் தொடங்கலாம். உறவுகளில் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தூண்டப்பட்டால், "இந்தக் குரலின் தொனி என்னைப் பதட்டப்படுத்துகிறது; நான் சற்று நிறுத்த வேண்டும்" என்பது போன்ற எல்லைகளை வெளிப்படுத்தவும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். உங்களால் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய முடிந்தால், அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் இனி முழுமையாக மறைக்கப்படாது, மேலும் உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வின் மீது உங்களுக்கு அதிகக் கட்டுப்பாடு இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்பக் கொடுக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண இது வழிவகுக்கும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்பக் கொடுக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்வி-பதில் அமர்வின் போது, தூண்டுதல் வழிமுறைகள், எல்லை நிர்ணயம், தகவல் தொடர்புத் தேவைகள் மற்றும் எதிர்வினைகளை எளிமையாக்குதல் தொடர்பான குறிப்பிட்ட தடயங்களை நீங்கள் மெதுவாக வெளிப்படுத்தலாம். உணர்வுகள், உடல் சமிக்ஞைகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய செயல்களை வேறுபடுத்தி அறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது; உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வு கணிசமாகக் குறைந்தால், தயவுசெய்து நேரடி ஆதரவையோ அல்லது ஒரு நிபுணரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கண்டறியும்போது, பதற்றத்தைத் தணிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட இசையைப் பயன்படுத்தலாம். தூண்டப்பட்ட பிறகு, இசையை ஒலிக்கவிட்டு, உங்கள் உடல் எங்கே இறுக்கமடையத் தொடங்குகிறது என்பதை உணருங்கள். பின்னர், சூழல், எண்ணங்கள் மற்றும் தேவைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். இசை உங்களுக்காக அந்தத் தூண்டுதலைத் தீர்க்காது, ஆனால் அது உங்கள் எதிர்வினைக்கும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்க முடியும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - அதிமதுர தேநீர் அறிமுகம்: அதிமதுர தேநீர் என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கப் பயன்படும் ஒரு பாரம்பரிய மூலிகை பானமாகும். அதிமதுரம் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலின் மன அழுத்த எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும், மனநிலையைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். ஆற்றலை மீட்டெடுக்க, பதட்டத்தைப் போக்க, அல்லது சோர்வாக உணரும்போது அருந்த ஏற்றது, ஆனால் அளவுக்கு அதிகமாக அருந்த வேண்டாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் தாமரை விதை சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் தாமரை விதை சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன உளைச்சல் தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் மன உளைச்சல் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவாக, சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் தாமரை விதை சூப், சிக்கலான மன உளைச்சல் கருப்பொருள்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்த சூப் மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், மனக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிக்கும்போது, இது ஒரு குறைந்த சுமையுள்ள அமைதிப்படுத்தும் சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் தாமரை விதை சூப்: தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் அதிர்ச்சி எதிர்வினை ஒழுங்குமுறைக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு சிகிச்சை முறையில், உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சைக்குமான ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் தாமரை விதை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தூண்டுதல் புள்ளிகளை அடையாளம் காணும்போது, மண்டலத்தை ஒரு தூண்டுதல் சங்கிலி வரைபடமாகக் காணலாம். அதன் மையம் நிகழ்காலத்தையும், வெளிவட்டம் சூழல், எண்ணங்கள், உடல் மற்றும் செயல்களையும் குறிக்கிறது. தயவுசெய்து மிகவும் வெளிப்படையான இணைப்பில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்; எல்லாவற்றையும் தீர்க்க அவசரப்பட வேண்டாம். எதிர்வினை தீவிரமடைவதற்கு முன்பு, இந்தச் சங்கிலியைப் பார்ப்பது கூடுதல் வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கண்டறியும்போது, உங்கள் எதிர்வினைக்கும் செயலுக்கும் இடையில் சிறிது இடைவெளி விட பயிற்சி உதவும். தூண்டப்பட்ட பிறகு, உட்கார்ந்து, உங்கள் உடல் எங்கே இறுக்கமாகவும், மனம் எங்கே அவசரமாகவும் உணர்கிறது என்பதைக் கவனித்தவாறு, மெதுவாக சில தடவல்களைச் செய்யுங்கள். இன்று எல்லாவற்றையும் தீர்க்க வேண்டாம்; ஆரம்ப அறிகுறியைக் கண்டுபிடித்து அதை மென்மையாக நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கண்டறிவதை ஒரு எதிர்வினை வரைபடமாகக் குறிப்பிடலாம். சூழல், ஒலிகள், முகபாவனைகள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், எண்ணங்கள் மற்றும் மன உந்துதல்களை வெவ்வேறு இடங்களில் வைத்து, அவற்றை கோடுகளால் இணைக்கவும். தூண்டப்பட்டதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; அந்தத் தொடர் நிகழ்வுகளைப் பார்ப்பதே முக்கியம். இறுதியாக, அடுத்த எதிர்வினைக்கு ஒரு இடைவெளியை வழங்க, பதற்றத்தைக் குறைக்கும் ஒரு படியை வரையவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தூண்டுதல் புள்ளிகளை அடையாளம் காணும்போது, அன்றைய நாளின் மிகவும் வெளிப்படையான தூண்டுதல் சங்கிலியை எழுதுங்கள்: சூழல், வார்த்தைகள், முகபாவனைகள், வாசனைகள், ஒலிகள் அல்லது உறவு ரீதியான இடைவெளி. பிறகு உங்கள் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உந்துதல்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். இறுதியாக, அடுத்த முறை நீங்கள் முன்னதாகவே எடுக்கக்கூடிய ஒரு படியை எழுதுங்கள். இந்த சங்கிலியைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகளைத் தரும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.