பாடம் 1088: மன அதிர்ச்சியைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கையாள்வதற்கும், அவற்றை மீண்டும் அனுபவிப்பதற்குமான உத்திகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அந்த அனுபவம் மீண்டும் வரும்போது, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி அமைதிப்படுத்திக் கொள்வதை விட, தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் பாதுகாப்பை முதலில் உறுதி செய்வதே மிக முக்கியமானது. நாம் அதை உணர்ந்து கொள்ளவும், அதன் தீவிரத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மாற்றவும், சூழலுக்கு ஏற்ப நம்மை சரிசெய்து கொள்ளவும் பயிற்சி செய்கிறோம். இதன் மூலம், 'அது கடந்த காலம், நான் நிகழ்காலத்தில் இருக்கிறேன்' என்பதை நமது உடல்கள் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கிறோம். அந்த நிகழ்வு உங்கள் உடலை இறுக்கினால், நீங்கள் சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, சுற்றிலும் பார்த்து, உங்களை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வரலாம். இதை நீங்கள் தனியாகச் சகித்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை; புரிதலின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாகத் தேர்வு, எல்லைகள் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் கண்டடையுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1088: மன அதிர்ச்சியைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கையாள்வதற்கும், அவற்றை மீண்டும் அனுபவிப்பதற்குமான உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மன அதிர்ச்சியைத் தூண்டும் காரணிகளையும், மீண்டும் அந்த அனுபவத்தை உணரும்போதும், பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மீண்டும் அந்த அனுபவம் ஏற்படும்போது, உடல் கடந்த காலத்தை நிகழ்காலமாக உணரக்கூடும். இதனால், படபடக்கும் இதயம், நடுக்கம், கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, உணர்வின்மை, அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இதற்கான காரணத்தை ஆராயவோ அல்லது உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ அவசரப்பட வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக, அடையாளம் காணுதல், பதற்றத்தைக் குறைத்தல், மற்றும் திசைதிருப்புதல் ஆகிய மூன்று படிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அடையாளம் காணுதல் என்பது, "நான் தூண்டப்பட்டுவிட்டேன்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாகச் சொல்லிக்கொள்வதாகும். பதற்றத்தைக் குறைத்தல் என்பது, உடல் அதிக எச்சரிக்கை நிலையில் இருந்து இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது; உதாரணமாக, ஒரு அறையில் ஐந்து பொருட்களைப் பார்ப்பது, உங்கள் கால்களைத் தரையில் வைப்பது, ஒரு கோப்பையைப் பிடித்துக்கொள்வது, மற்றும் மூச்சை வெளிவிடும் நேரத்தை நீட்டிப்பது. திசைதிருப்புதல் என்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, விளக்கை எரியவிடுவது, ஜன்னலுக்கு அருகில் நடப்பது, அல்லது பாதுகாப்பான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற ஒரு உண்மையான செயலில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துவதாகும். உடல் ஓரளவு அமைதியடைந்தவுடன், அந்த நிகழ்வைப் பதிவு செய்வதா அல்லது உதவி தேடுவதா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீண்டும் அந்த அனுபவத்தை உணர்வது என்பது ஒரு பின்னோக்கிய பயணம் அல்ல; அது பழைய நினைவுகளை மீண்டும் செயல்படுத்துவதாகும். இப்போது நீங்கள் அதற்குப் புதிய வழிகளில் பதிலளிக்கக் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருக்கும்போது, ஒரு சிறிய அளவிலான நிலைத்தன்மை கூட, குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல், உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண இது வழிவகுக்கும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்கள் வலிமையை உங்களுக்கு நீங்களே திரும்பக் கொடுக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஒரு அனுபவம் ஏற்படும்போது, அதை எப்படி அடையாளம் காண்பது, அதன் தீவிரத்தைக் குறைப்பது, திசைதிருப்புவது மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சரிசெய்வது என்பதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அது தடயங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், நிகழ்காலத்தை நிலைப்படுத்தவும், உங்கள் அடுத்த அடியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்கு வலுவான கடந்தகால நினைவுகள், தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது உண்மையான ஆபத்து ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்ளவும். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அந்த அனுபவம் மீண்டும் தோன்றும் போது, தயவுசெய்து உங்களுக்குப் பரிச்சயமான மற்றும் நிலையான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மேலும், முதலில் தற்போதைய நேரம், இடம் மற்றும் உடல் நிலையை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காட்சிகளுக்கு அருகில் செல்லாதீர்கள். நீங்கள் கேட்கும் ஒவ்வொரு இசைக்குறிப்பும் ஒரு நிஜ உலகப் பொருளுடன் தொடர்புடையது. அந்த இசை ஒரு நூலைப் போலச் செயல்பட்டு, கடந்த கால உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்கு மீண்டும் வழிநடத்துகிறது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - மல்லிகை தேநீர் அறிமுகம்: மல்லிகை தேநீர் கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தவும், கண் பார்வையை மேம்படுத்தவும், கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைப் போக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், மல்லிகை தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்க உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 2-3 மல்லிகை பூக்களை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதை மதிய வேளையில் அருந்துவது மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், தளர்வை அதிகரிக்கவும், வேலை அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · லோங்கன் மற்றும் வேர்க்கடலை சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லோங்கன் மற்றும் வேர்க்கடலை சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சியைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கையாள்வதற்கும், அவற்றை மீண்டும் அனுபவிப்பதற்குமான உத்திகள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவாக, லோங்கன் மற்றும் வேர்க்கடலை சூப், சிக்கலான மன அதிர்ச்சி சார்ந்த விஷயங்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் மீது திருப்பும். இந்த சூப் மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிக்கும்போது, இது மனச்சுமையைக் குறைக்கும் ஒரு சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடு ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:லோங்கன் மற்றும் வேர்க்கடலை சூப்: மன அதிர்ச்சிகளைத் தூண்டும் நிகழ்வுகளைக் கையாள்வதற்கும், அவற்றை மீண்டும் அனுபவிப்பதற்கும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு செயல்முறைப் பயிற்சியில், உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கவும் உதவும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · லோங்கன் மற்றும் வேர்க்கடலை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அந்த அனுபவம் மீண்டும் ஏற்படும்போது, முதலில் படத்தில் உள்ள ஒரு நிலையான புள்ளியைப் பார்த்து, உங்கள் தற்போதைய நேரம், இடம் மற்றும் உடல் ஆதரவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படத்தைத் தொடர்ந்து பின்தொடர வேண்டாம். மண்டலம் என்பது ஒரு சிறிய சாளரம் போன்றது, அது உங்களை கடந்த கால உணர்வுகளிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்கு வழிநடத்துகிறது. எதிர்வினை தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு, நிஜ உலக உதவியை நாடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அந்த அனுபவம் மீண்டும் ஏற்படும்போது, எழுதுவதை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதாகக் கருதுங்கள். படிமங்களைப் பின்தொடரவோ விவரங்களை ஆராயவோ வேண்டாம். வெறுமனே காகிதத்தைப் பாருங்கள், பேனாவைப் பிடித்து எழுதுங்கள்; பிறகு உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சரிபாருங்கள். எதிர்வினை மோசமடைந்தால், நிறுத்திவிட்டு உதவி கேளுங்கள். பாதுகாப்பு எப்போதும் முதன்மையானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அந்த அனுபவம் மீண்டும் ஏற்பட்ட பிறகு, ஒரு "தற்போதைய உறுதிப்படுத்தும் பிம்பத்தை" வரையுங்கள்: உங்கள் தற்போதைய அறை, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரை, கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள பொருட்கள், மற்றும் ஜன்னல் ஒளி அல்லது கதவின் இருப்பிடம். கடந்த காலப் பிம்பங்களை வரையாதீர்கள். நீங்கள் சங்கடத்தை வெளிப்படுத்த விரும்பினால், ஓரங்களில் மட்டும் வண்ணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அந்தப் பிம்பம் உங்கள் உடலிடம் சொல்கிறது: கடந்த கால உணர்வு திரும்பிவிட்டது, ஆனால் நான் இப்போது இங்கே இருக்கிறேன். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அந்த அனுபவம் மீண்டும் ஏற்பட்ட பிறகு, தயவுசெய்து முதலில் யதார்த்தத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: தற்போதைய நேரம், இடம், என்னைச் சுற்றி என்ன இருக்கிறது, என் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறதா என்பனவற்றை. பிறகு, அந்த எதிர்வினையைத் தீவிரப்படுத்திய அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்; விவரங்கள் கட்டாயமில்லை. இறுதியாக, ஒரு சிறிய "அடையாளம் காணுதல்-நிலைத்தடுப்பு-திசைதிருப்புதல்" திட்டத்தை எழுதுங்கள். கடந்த காலத்தில் மூழ்கிவிடாமல், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதே முக்கியம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.