பாடம் 1089: பிரிதலில் இருந்து சுய ஒருங்கிணைப்பிற்கான பாதை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பிரிதலில் இருந்து ஒருங்கிணைப்பிற்கு நகர்வதற்கு, முதலில் ஒவ்வொரு பகுதியின் பாதுகாப்பு நோக்கங்களையும் மதிக்க வேண்டும். உணர்வின்மை, தப்பித்தல் மனப்பான்மை, விழிப்புணர்வு மற்றும் சமாதானப்படுத்துதல் ஆகியவை எதிரிகள் அல்ல. இந்தப் பகுதிகள் படிப்படியாக ஒத்துழைக்க நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம், அதன் மூலம் ஒரு முழுமையான சுயத்திற்குத் திரும்புகிறோம். இந்தப் பயணத்திற்குத் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை; புரிதலின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாகத் தேர்வு, எல்லைகள் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் கண்டடையுங்கள். எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த அவசரப்படாமல், முதலில் நம் இதயங்களுக்கு ஒரு நம்பகமான அடித்தளத்தை அளித்து, நமது அனுபவங்களை மென்மையாக ஒழுங்கமைப்போம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1089: பிரிதலில் இருந்து சுய ஒருங்கிணைப்பிற்கான பாதை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மன விலகலிலிருந்து சுய ஒருங்கிணைப்பிற்கு மாறுவதற்கு மிகுந்த பொறுமை தேவைப்படுகிறது. மன விலகலின் போது ஏற்படும் வெவ்வேறு நிலைகள், மனதின் வெவ்வேறு பகுதிகளை ஒத்திருக்கலாம்: சில பகுதிகள் உணர்வின்மைக்கும், சில விழிப்புணர்வுக்கும், சில சமாதானத்திற்கும், மற்றும் சில கோபம் அல்லது சோகத்தை வளர்ப்பதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம். தயவுசெய்து இந்தப் பகுதிகளை எதிரிகளாகப் பார்க்காதீர்கள். அவை ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்திருக்கலாம், ஆனால் அந்த முறைகள் இப்போது பொருத்தமானவை அல்ல. ஒருங்கிணைப்பு என்பது ஒரு பகுதியை அகற்றுவது அல்ல, மாறாக அவை படிப்படியாக ஒன்றின் இருப்பை மற்றொன்று உணர்ந்து ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பதாகும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும்போது, பின்வருவனவற்றை எழுதிப் பார்க்கலாம்: இப்போது எந்தப் பகுதி இருக்கிறது, அது எதற்குப் பயப்படுகிறது, மற்றும் அது என்னை எதிலிருந்து பாதுகாக்க விரும்புகிறது? பிறகு, உங்கள் தற்போதைய சுயத்துடன் அதற்குப் பதிலளிக்கவும்: கடந்த காலத்தில் என்னைப் பாதுகாத்ததற்கு நன்றி; இப்போது நாம் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தலாம். இந்தச் செயல்முறை, குறிப்பாக மன விலகல் வலுவாக இருக்கும்போது, நிலையான ஆதரவுடன் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகிறது. படிப்படியாக, நீங்கள் ஒரு ஒற்றை எதிர்வினையால் கட்டுப்படுத்தப்படாமல், அதிக உள்வெளியுடன் இருப்பதைக் காண்பீர்கள். சுய ஒருங்கிணைப்பு என்பது, சிதறிய பாதுகாப்பு சக்திகளை மெதுவாக ஒரு முழுமையான மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உங்களிடம் மீண்டும் கொண்டு வருவதாகும். இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்குச் சற்று பதற்றம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்குச் சற்று பதற்றம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, ஒவ்வொரு உள் பாகத்தின் பாதுகாப்பு நோக்கங்களையும், அவை எவ்வாறு படிப்படியாக ஒத்துழைக்கின்றன என்பதையும் விவரிக்கவும். தற்போதைய மிகவும் அசௌகரியமான அம்சத்தை மட்டும் நீங்கள் குறிப்பிடலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு இந்தச் செயல்பாட்டில் மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது முதலுதவிக்கு மாற்றாக அமையாது; உங்கள் நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், உடனடியாக உதவி நாடவும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பிரிதலில் இருந்து ஒருங்கிணைப்புக்கு, நம் அகத்தின் வெவ்வேறு பாகங்களை நாம் மென்மையாகக் கையாள வேண்டும். அடுக்குகள் கொண்ட, அதே சமயம் இணக்கமான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, பல்வேறு ஒலிகள் எவ்வாறு ஒன்றிணைந்து வாழ்கின்றன என்பதை உணருங்கள். அவை ஒன்றுக்கொன்று ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டியதில்லை. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு பாகத்திற்கும் ஒரு பாதுகாப்பு நோக்கம் உண்டு, மேலும் அவை படிப்படியாக ஒத்துழைக்கவும் முடியும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - மல்லிகை தேநீர் அறிமுகம்: மல்லிகை தேநீர் அதன் நேர்த்தியான நறுமணத்திற்காகப் புகழ்பெற்றது. மேலும், பதற்றம் மற்றும் கவலையால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிப்பதற்கு இது ஏற்றது. மல்லிகை தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த மல்லிகை பூக்கள் மற்றும் தேயிலைகளை வெந்நீரில் 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனநிலையைச் சீராக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · ஊதா அரிசி மற்றும் லோங்கன் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஊதா அரிசி மற்றும் லோங்கன் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன விலகலிலிருந்து சுய ஒருங்கிணைப்பிற்கான பாதை" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவாக, ஊதா அரிசி மற்றும் லோங்கன் பழச் சூப், சிக்கலான மன அதிர்ச்சி சார்ந்த விஷயங்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்த சூப் மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், மனக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிக்கும்போது, இது ஒரு குறைந்த சுமையுள்ள அமைதிப்படுத்தும் சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:ஊதா அரிசி மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி: பிரிதலில் இருந்து சுய ஒருங்கிணைப்பை நோக்கிய பாதையை ஆதரிக்கும் ஒரு பயிற்சி முறையின் ஒரு பகுதியாக, உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கவும் உதவும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · ஊதா அரிசி மற்றும் லோங்கன் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பிரிதலில் இருந்து ஒருங்கிணைப்பு வரை, நாம் வெவ்வேறு உள் பாகங்களை மதிக்க வேண்டும். மண்டலத்தில் உள்ள தனித்துவமான, ஆனால் ஒன்றிணைந்துள்ள வடிவங்களைக் கவனியுங்கள்; ஒவ்வொரு பாகத்திற்கும் ஒரு பாதுகாப்பு நோக்கம் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். அவை ஒன்றுக்கொன்று ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டியதில்லை, உடனடியாக ஒன்றிணையவும் வேண்டியதில்லை. இன்று, ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் அவை ஒன்றிணைந்து இருக்க அனுமதிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பிரிதலில் இருந்து ஒருங்கிணைப்பு வரை, நாம் அகத்தின் வெவ்வேறு பாகங்களை மென்மையாகக் கையாள வேண்டும். பயிற்சியின் போது, வெவ்வேறு வேகங்கள், தீவிரங்கள் மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் அனைத்தும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பதை உங்களால் உணர முடியும். அவை ஒன்றுடன் ஒன்று போட்டியிடத் தேவையில்லை, உடனடியாக ஒன்றிணையவும் தேவையில்லை. எழுத்துக்கலையும் செதுக்குக்கலையும் ஒரு பாதுகாப்பான கணினிப் பலகையைப் போன்றவை; அவை பாகங்கள் படிப்படியாக இணைந்து வாழக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கின்றன. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பிரிதலில் இருந்து ஒருங்கிணைப்பு வரை, நீங்கள் பல சிறிய பகுதிகளை வரையலாம். ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் அதன் சொந்த நிறம், வடிவம் மற்றும் தூரம் இருக்கலாம்; அவை உடனடியாக ஒரு முழுமையாக ஒன்றிணைய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் மரியாதையுடன் சிறிது இடம் விடுங்கள், ஏனெனில் அவை அனைத்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கக்கூடும். இறுதியாக, ஒத்துழைப்பு படிப்படியாகத் தொடரலாம் என்பதைக் குறிக்க ஒரு மென்மையான கோட்டை வரையுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பிரிதலில் இருந்து ஒருங்கிணைப்பிற்கு, நம் உள்ளிருக்கும் வெவ்வேறு பாகங்களுக்கும் பாதுகாப்பு நோக்கங்கள் உள்ளன என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நாம் தொடங்கலாம். தயவுசெய்து இன்று மிக முக்கியமான பாகத்தை எழுதுங்கள்: அது எதற்கு அஞ்சுகிறது, எதைப் பாதுகாக்க விரும்புகிறது, மற்றும் அதற்கு என்ன தேவை? அதை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். இறுதியாக, ஒத்துழைப்பிற்கான ஓர் அழைப்பை எழுதுங்கள்: நாம் நிதானித்து, ஒன்றாக ஒரு பாதுகாப்பான வழியைக் கண்டறியலாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.