பாடம் 1092: சிக்கலான மன அதிர்ச்சி மற்றும் இணைப்பு மறுசீரமைப்பு மாதிரிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பிணைப்பை மீண்டும் உருவாக்குவது என்பது கடந்த காலத்திற்குத் திரும்புவது அல்ல, மாறாக புதிய உறவுகளில் புதிய பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைக் கற்றுக்கொள்வதாகும். நிலையான, சீரான மற்றும் வரம்புகளை மதிக்கும் அனுபவங்கள், 'நெருங்கிப் பழகுவது ஆபத்தானது' என்ற எண்ணத்தை ஏற்படுத்திய பழைய பிணைப்புகளைப் படிப்படியாகச் சரிசெய்து, இதயம் மேலும் நம்புவதற்கு வழிவகுக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு; அவற்றைக் குறை கூறத் தேவையில்லை, மென்மையாகக் கவனித்து அக்கறை காட்டினால் போதும். அந்த உள்ளடக்கம் உங்களை உடல் ரீதியாகப் பதற்றமடையச் செய்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, சுற்றிலும் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1092: சிக்கலான மன அதிர்ச்சி மற்றும் இணைப்பு மறுசீரமைப்பு மாதிரிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதும், பிணைப்புகளை மீண்டும் உருவாக்குவதும் புதிய, பாதுகாப்பான உறவுகளுக்குள் படிப்படியாக நிகழ வேண்டும். கடந்த கால அனுபவங்கள், நெருக்கத்தை ஆபத்துடனும், மௌனத்தைக் கைவிடுதலுடனும், மோதலை உறவின் முடிவுடனும் சமன்படுத்த உங்களை வழிநடத்தியிருக்கலாம். "நீங்கள் மற்றவர்களை நம்ப வேண்டும்" என்று சொல்வதன் மூலம் மட்டும் ஒரு புதிய பிணைப்பு வடிவத்தை உருவாக்க முடியாது; மாறாக, அதற்கு மீண்டும் மீண்டும் நிகழும், நிலையான அனுபவங்கள் தேவைப்படுகின்றன: அதாவது, மற்றவர் கொடுத்த வாக்கை நிறைவேற்ற வேண்டும், உங்கள் எல்லைகளை மதிக்க வேண்டும், மாறுபட்ட கருத்துக்களை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும், மேலும் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த உணர்ச்சி ரீதியான துன்புறுத்தலையோ அல்லது அவமானத்தையோ பயன்படுத்தக் கூடாது. உங்களை முழுவதுமாக ஒரே நேரத்தில் கைவிடாமல், சிறிய அளவிலான நம்பிக்கையுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு சிறிய தேவையை வெளிப்படுத்தி, மற்றவர் அதை மதிக்கிறாரா என்பதைக் கவனியுங்கள்; ஒரு சிறிய எல்லையை நிர்ணயித்து, அந்த உறவை இன்னும் பராமரிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். பிணைப்புகளை மீண்டும் உருவாக்குவதில், உங்களுடனான உங்கள் உறவும் அடங்கும்: நீங்கள் பயப்படும்போது, உடனடியாக உங்களைக் கைவிடுவதற்குப் பதிலாக, முதலில் உங்களுடன் இருக்கத் தயாராக இருக்கிறீர்களா? படிப்படியாக, உங்கள் உடல் புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்ளும்: நெருக்கம் என்பது சுதந்திரத்தை இழப்பது என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் நெருக்கத்தை சுயமரியாதையுடன் இணைக்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒரு முறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்விலும் படிப்படியாக உங்களுக்கு சக்தியைத் திரும்பக் கொடுக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். இதைப் படிக்கும்போது உங்களுக்குச் சற்று பதற்றம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல், உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்குச் சற்று பதற்றம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்வி-பதில் அமர்வின் போது, 'நெருக்கம் ஆபத்துக்குச் சமம்' என்ற தொடர்பை மெதுவாகத் திருத்தி, பாதுகாப்பான உறவுகளுக்கான ஒரு புதிய மாதிரியை எவ்வாறு வழங்குவது என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக விளக்கலாம். உணர்வுகள், உடல் சமிக்ஞைகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய செயல்களைப் புரிந்துகொள்ள செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது; உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வு கணிசமாகக் குறைந்தால், தயவுசெய்து நேரடி ஆதரவையோ அல்லது ஒரு நிபுணரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பிணைப்பை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப ஒரு புதிய பாதுகாப்பு முறை தேவைப்படுகிறது. திடீர் நிறுத்தங்கள் இல்லாத, நிலையான, சீரான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; அது உங்கள் உடல் ஒரு நம்பகமான தாளத்தை உணர அனுமதிக்கும். அதைக் கேட்கும்போது, சிந்தியுங்கள்: எந்த வகையான உறவு இவ்வளவு தெளிவாகவும், மென்மையாகவும், வற்புறுத்தல் இல்லாமலும் இருக்க முடியும்? புதிய அனுபவங்களால் பழைய பிணைப்புகளைப் படிப்படியாகச் சரிசெய்ய முடியும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர் அறிமுகம்: ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா ஆகிய இரண்டுமே குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை மூளையைத் தூண்டி, தலைவலியைப் போக்கி, கவனத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர் மனச்சோர்வை நீக்கி, நரம்புகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது. எனவே, நீண்ட நேர வேலைக்குப் பிறகு மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், பதட்டம் மற்றும் சோர்வைப் போக்கவும் இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. செய்முறை: ஒரு தேக்கரண்டி ரோஸ்மேரி மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி புதினாவை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். சுவையை அதிகரிக்க, தேவைக்கேற்ப தேன் அல்லது எலுமிச்சையைச் சேர்க்கலாம். மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பகல் நேரத்தில் அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப்கள் · லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "சிக்கலான மன அதிர்ச்சி மற்றும் இணைப்பு மறுசீரமைப்பு முறைகள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவாக, லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப், சிக்கலான மன அதிர்ச்சி என்ற கருப்பொருளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்த சூப் மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிக்கும்போது, இது ஒரு குறைந்த சுமையுள்ள அமைதிப்படுத்தும் சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது அன்றாட சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணையாக மட்டுமே கருதப்படுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப்: சிக்கலான மன அதிர்ச்சி மற்றும் பிணைப்பு மறுசீரமைப்பிற்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கவும் உதவும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப்கள் · லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பிணைப்பை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப ஒரு புதிய உறவு முறை தேவைப்படுகிறது. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, நிலையான, தெளிவான, மற்றும் திடீரென முறியாத கோடுகளைக் கவனியுங்கள். அவை நம்பகமான உறவுகளைப் போன்றவை: சீரான, மரியாதைக்குரிய, மற்றும் கணிக்கக்கூடியவை. இதுபோன்ற சிறிய அனுபவங்கள் மூலம், "நெருக்கம் ஆபத்திற்கு சமம்" என்ற தொடர்புகளை உடலால் படிப்படியாக சரிசெய்ய முடியும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பிணைப்பை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப புதிய பாதுகாப்பான அனுபவங்கள் தேவை. எழுதும்போதும் பொறிக்கும்போதும், ஒரு நிலையான, தொடர்ச்சியான மற்றும் கணிக்கக்கூடிய தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; நம்பகத்தன்மை எப்படி இருக்கும் என்பதை உங்கள் உடல் உணர அனுமதியுங்கள். மற்றவர்களை உடனடியாக நம்புவதற்கு உங்களை நீங்களே அவசரப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். ஒவ்வொரு தெளிவான தொடக்கமும் முடிவும் ஒரு புதிய உறவுக்கான வார்ப்புருவைப் பயிற்சி செய்வதாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு புதிய உறவுக்கான வார்ப்புருவை வரைவதன் மூலம் பிணைப்பை மீண்டும் உருவாக்கலாம். நிலையான, தெளிவான, மற்றும் வற்புறுத்தலற்ற கோடுகளை வரைந்து, அவற்றுக்கு அருகில் எல்லைகள், பதிலளிக்கும் தன்மை, மரியாதை, மற்றும் கணிக்கக்கூடிய தன்மை ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். பிறகு, பழைய பயத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியை வரைந்து, அது கண்ணுக்குத் தெரியும்படி செய்யுங்கள், ஆனால் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். புதிய பாதுகாப்பான அனுபவங்கள் பெரும்பாலும் இந்த வழியில் பழைய பிணைப்புகளைப் படிப்படியாக மூடிவிடும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பிணைப்பை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப புதிய அனுபவங்கள் தேவை. உங்களுக்கு ஓரளவு பாதுகாப்பாக உணர வைத்த ஒரு உரையாடலைப் பதிவு செய்யுங்கள்: மற்றவர் என்ன செய்தார், உங்கள் உடல் எப்படி எதிர்வினையாற்றியது, நீங்கள் எல்லைகளைக் கடைப்பிடித்தீர்களா? மேலும், நீங்கள் விலகிச் செல்லத் தூண்டிய ஒரு குறிப்பையும் பதிவு செய்யுங்கள். இது உறவை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக எந்த வகையான நெருக்கம் பாதுகாப்பானது என்பதைப் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வதற்காகவே. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.