பாடம் 1100: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதும் சுயப் பராமரிப்பும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சிக்கலான மன அதிர்ச்சிப் பயிற்சி வகுப்பிலிருந்து பெற்ற கருவிகள், ஆதரவு மற்றும் சுய-பராமரிப்பு அணுகுமுறைகளை ஒருங்கிணைக்க இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பதல்ல, மாறாக இன்று உங்களுடன் மென்மையாகப் பயணித்து, மெதுவாக நிலைத்தன்மை, மீள்திறன் மற்றும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை உணர்வை உருவாக்குவதாகும். நாம் அனுபவங்களை மென்மையாகக் கையாள்வோம்; எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த அவசரப்படாமல், முதலில் உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு நம்பகமான அடித்தளத்தை வழங்குவோம். கற்கும் போது, தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்; உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே அணுகி, முதலில் நீங்கள் நிலைபெற அனுமதித்து, பின்னர் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1100: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதும் சுயப் பராமரிப்பும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இவ்வளவு தூரம் வந்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான நன்றியைத் தெரிவித்துக் கொள்ளுங்கள். சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதும், சுய-பராமரிப்பும் ஒரு எளிய இறுதி இலக்கு அல்ல, மாறாக அது மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய வாழ்க்கைக் கருவிகளின் தொகுப்பாகும். அதிர்ச்சி எதிர்வினை, இணைப்புத் தாக்கம், உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை, பிரிதல், உடலனுபவம், தூண்டுதல் புள்ளிகள், கதை ஒருங்கிணைப்பு, ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் சுய-கருணை பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டீர்கள். இப்போது முக்கியமானது, இந்தக் கருத்துக்கள் அனைத்தையும் மனப்பாடம் செய்வது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறைகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்வதே ஆகும். உதாரணமாக, உடல் ரீதியாக இறுக்கமாக உணரும்போது உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்வது; அவமானம் எழும்போது பொறுப்பை அதன் சரியான இடத்தில் வைப்பது; உறவுகள் உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும்போது அவற்றை நிறுத்தி, பின்னர் எல்லைகளை வெளிப்படுத்துவது; மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது உங்கள் ஆதரவுத் திட்டத்தைச் செயல்படுத்துவது. மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பதோ, அல்லது மீண்டும் ஒருபோதும் வலியை அனுபவிக்காமல் இருப்பதோ அல்ல, மாறாக வலி எழும்போது உங்களால் நீங்களே தனியாக நிற்கக்கூடிய திறனைப் படிப்படியாகப் பெறுவதே ஆகும். நிலைத்தன்மையை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உருவாக்க முடியும் என்றும், மீள்திறனை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வளர்க்க முடியும் என்றும் நம்புங்கள். உங்களுக்கு முழுமையான குணமடைதல் தேவையில்லை; ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நீங்களே அதிக மென்மையையும், பாதுகாப்பையும், தேர்வையும் வழங்கினால் போதும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே படிப்படியாக வலிமையைத் திரும்பப் பெறும் ஒரு செயல்முறையாகும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண இது வழிவகுக்கும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே படிப்படியாக வலிமையைத் திரும்பப் பெறும் ஒரு செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், முதலில் இந்தப் பிரிவில் உள்ள மிகவும் பயனுள்ள கருவிகள், ஆதரவு வலையமைப்புகள் மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான நீடித்த சுய-பராமரிப்பு முறைகள் பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பேசலாம். அது சிக்கல்களைச் சிறிய, பாதுகாப்பான படிகளாகப் பிரிக்க உங்களுக்கு உதவும்; தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயங்கள், மருந்துகள் அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மை சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களை நம்புங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த இறுதிப் பாடத்திற்காக, நிலைத்தன்மையையும் சுய-பராமரிப்பையும் சிறப்பாக வெளிப்படுத்தும் ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை முழுவதும் அமைதியாகக் கேளுங்கள். இந்தப் பாட அலகிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட மிகவும் பயனுள்ள கருவிகள், மிகவும் நம்பகமான ஆதரவு, மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க விரும்பும் சிறிய பழக்கவழக்கங்கள் குறித்துச் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளும்போது, இந்த இசை ஒரு மென்மையான முடிவாகத் துணைபுரிகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: மஞ்சள் மற்றும் தேன் கலந்த கோல்டன் மில்க் அறிமுகம்: தேனுடன் கலந்த மஞ்சள்-கோல்டன் மில்க், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதுடன், குடல் ஆரோக்கியத்தையும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. தேனில் இயற்கையான பாக்டீரியா எதிர்ப்புப் பண்புகள் உள்ளன, மேலும் இது இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தைத் தணிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்குவதில் இந்தப் பானம் குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செய்முறை: 250 மில்லி பாலை வெதுவெதுப்பாகும் வரை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூளைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். பின்னர், சுவைக்கேற்ப 1 தேக்கரண்டி தேனைச் சேர்க்கவும். நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், பதற்றம் மற்றும் கவலையைக் குறைக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · மூங்கில் இலை மற்றும் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூங்கில் இலை மற்றும் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதும் சுயப் பராமரிப்பும்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சையாகப் பரிமாறப்படும் மூங்கில் இலை மற்றும் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் சூப், அதிர்ச்சி எனும் சிக்கலான தலைப்பிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் பக்கம் திருப்ப உதவுகிறது. இந்த சூப் மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், மன உளைச்சல், சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்ற நேரங்களில் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு குறைந்த சுமையுள்ள சடங்காக இது அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுயப் பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:மூங்கில் இலை மற்றும் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் கஞ்சி: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கும் சுய-பராமரிப்பிற்கும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு பயிற்சி நெறியின் ஒரு பகுதியாக, உடல் இதத்திற்கும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சைக்குமான ஓர் செய்முறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · மூங்கில் இலை மற்றும் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த இறுதிப் பாடத்தில், உங்கள் பார்வையை மெதுவாக மண்டலத்தின் மையத்திலிருந்து வெளிவட்டத்திற்கும், பின்னர் மீண்டும் மையத்திற்கும் நகர்த்துங்கள். இந்தப் பாடப்பகுதியில் உங்களுக்கு மிகுந்த ஆறுதலை அளித்த கருவிகள், ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் சுய-பராமரிப்புப் பயிற்சிகளை மீள்பார்வை செய்யுங்கள். மீட்சி இத்துடன் முடிவதில்லை, ஆனால் இப்போது நீங்கள் உங்களுக்கே திரும்புவதற்கு இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன. இந்த நிலைத்தன்மை உங்களுடன் தொடர்ந்து இருக்கட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த இறுதிப் பாடத்திற்காக, மென்மையான தாளத்துடன் கூடிய ஒரு சிறிய கையெழுத்துப் பயிற்சியை செய்து முடிக்கவும். இதற்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கங்களோ அல்லது சுருக்கங்களோ தேவையில்லை. உங்கள் கைகள், காகிதம், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் நிகழ்காலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை உணருங்கள். மீட்சி இத்தோடு முடிவதில்லை, ஆனால் இந்த நிலையான அசைவுகள் உங்களை உங்களிடமே மீண்டும் கொண்டு வந்து, வாழ்க்கையை அன்புடன் அணுக உங்களுக்கு மெதுவாக உதவும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த இறுதிப் பாடத்திற்காக, இந்தப் பிரிவிலிருந்து மிகவும் பயனுள்ள கருவிகள், ஆதரவு அமைப்புகள், எல்லைகள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு ஒருங்கிணைப்பு வரைபடத்தை வரையவும். வரைபடம் முழுமையானதாகவோ அல்லது அழகாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மீட்சி தொடரும், ஆனால் இப்போது நீங்கள் உங்களுக்கே திரும்புவதற்கு அதிக வழிகள் உள்ளன. இந்த வரைபடம் ஒரு மென்மையான முடிவாகவும் ஒரு புதிய தொடக்கமாகவும் அமையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இந்த இறுதிப் பாடத்திற்காக, தயவுசெய்து ஒரு மென்மையான சுருக்கத்தை எழுதுங்கள்: இந்தப் பாடப்பகுதியில் உங்களுக்கு மிகவும் ஆதரவளித்த கருவிகள் யாவை? உங்களுக்கு மிகவும் நம்பகமான ஆதரவு யார்? பயிற்சியைத் தொடர உங்களுக்கு என்ன கவனிப்பு தேவை? மேலும், வரும் வாரத்திற்கான ஒரு சிறிய செயல் திட்டத்தையும் எழுதுங்கள். மீட்சி இத்துடன் முடிவதில்லை, ஆனால் உங்களை நீங்களே சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொண்டீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.