பாடம் 1105: திடீர் நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதும் சுயப் பராமரிப்பும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மீட்சி என்பது அந்த நிகழ்வை உடனடியாக மறந்துவிடுவதல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான சூழலில் உங்கள் அன்றாட இயல்புக்கு மெதுவாகத் திரும்புவதாகும். சுய-கவனிப்பு என்பது சுவாசம், உறக்கம், உணவு மற்றும் நம்பகமான நபர்களைத் தொடர்புகொள்வதில் இருந்து தொடங்கலாம். ஏற்ற இறக்கங்களை அனுமதித்து, உங்கள் உடல் மெதுவாக மீண்டுவர நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள வேண்டியதில்லை; ஒரு நேரத்தில் சிறிதளவு மட்டும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். படிக்கும்போது, ஏற்ற இறக்கங்களை அனுமதித்து, முதலில் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உங்கள் அன்றாட இயல்புக்கு மெதுவாகத் திரும்புவதே முக்கியமான விஷயம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1105: திடீர் நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதும் சுயப் பராமரிப்பும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "திடீர் அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு மீட்சி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மீட்சி என்பது, உடனடியாக எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுவதோ அல்லது முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்புவதோ அல்ல. மீட்சி என்பது, உடல் இப்போது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவது, வாழ்க்கைக்கு ஒரு சீரான தாளத்தை மீட்டெடுப்பது, மற்றும் அதிர்ச்சியிலிருந்து இதயம் மெதுவாக மீண்டுவர அனுமதிப்பது போன்றது. ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாகவே உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு', 'உறைந்து இளகும்', அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல அல்லது பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; அவை ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சிகளாகும். எனவே, இதைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சுற்றியுள்ள சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் பிறருடனான உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து நீங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தும் வகையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்சியில் பெரும்பாலும் பின்னடைவுகள் ஏற்படும். சில நேரங்களில் நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள், சில நேரங்களில் பழைய எதிர்வினைகள் மீண்டும் வரும்; இதற்கு நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு, ஓய்வு மற்றும் ஆதரவு தேவை என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று, உங்களுடன் ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் மேற்கொள்ளுங்கள்: சீக்கிரம் உறங்கச் செல்லுங்கள், மன உளைச்சலைத் தூண்டும் தகவல்களைத் தவிர்த்திடுங்கள், நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள், அல்லது அமைதியாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள், அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வரம்புகளுக்குள் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு வார்த்தை உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; சற்று நிறுத்துங்கள், சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்வி-பதில் அமர்வின் போது, 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு', 'உறைந்து இளகும்', மற்றும் 'சமாதானப்படுத்தும்' எதிர்வினைகள் குறித்தும், அத்துடன் நீங்கள் இப்போதே எடுக்கக்கூடிய ஒரு சுய-பராமரிப்பு நடவடிக்கை குறித்தும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். உங்கள் தற்போதைய எதிர்வினை, கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள், மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய படி ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் கடுமையான பீதி, மன விலகல், தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது மற்றவர்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி உதவியை நாடுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தொடர்ச்சியான, இதமான ஒரு இசையுடன் மீட்சியும் சுயப் பராமரிப்பும் தொடங்கலாம். அதை இசைக்கும்போது, சண்டையிடவோ, ஓடிவிடவோ, உறைந்துபோகவோ, அல்லது சமாதானம் செய்துகொள்ளவோ தோன்றுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த எதிர்வினைகளைக் குறை சொல்லாதீர்கள்; அவை ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்தன. அந்த மெல்லிசையுடன் சேர்ந்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு புதிய சமிக்ஞையைக் கொடுங்கள்: இப்போது இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பாக இருப்பது பாதுகாப்பானது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - லப்சாங் சௌசோங் அறிமுகம்: லப்சாங் சௌசோங் என்பது வூயி மலையின் ஒரு பாரம்பரிய கருப்பு தேநீர் ஆகும், இது அதன் தனித்துவமான புகை போன்ற நறுமணத்திற்காகப் புகழ்பெற்றது. இந்தத் தேநீர் பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தில், செறிவான சுவையுடனும், மென்மையான மரத்தன்மை கொண்ட புகை வாசனையுடனும் இருக்கும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த லப்சாங் சௌசோங், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி லப்சாங் சௌசோங்கை எடுத்து, 90°C வெந்நீரில் 4-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன், சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு சர்க்கரை அல்லது பால் சேர்க்கவும். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் காலையில் அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஒயினில் வதக்கிய காய்கறிகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஒயினில் வதக்கிய காய்கறிகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஒயினில் காய்கறிகளைச் சமைக்கும்போது ஒரு மென்மையான நறுமணம் உண்டாகும்; உங்களுக்கு மது பிடிக்கவில்லை என்றால், அதற்குப் பதிலாக திராட்சைச் சாற்றைப் பயன்படுத்தலாம். மெதுவாகச் சமைக்கும்போது காய்கறிகள் மென்மையாவதோடு, அவற்றின் சுவைகளும் படிப்படியாக ஒன்றிணைகின்றன. எனவே, ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு நிதானித்து, பசியை மீட்டெடுத்து, தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒழுங்கை நிலைநாட்ட விரும்புபவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றதாகும். ஒரு நிதானமான காலகட்டத்தில், மன அழுத்தத்தையும் மெதுவாக வெளியிட முடியும் என்பதை இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: அது மெதுவாகக் கொதிக்கும்போது, குழம்பு காய்கறிகளை மெதுவாகப் பூசுவதைக் கவனியுங்கள். அப்போது உங்களுக்கு நீங்களே ஒன்றை நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: சீரமைப்பு என்பது உடனடி மாற்றத்தைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, ஒழுங்கற்ற பகுதிகள் காலப்போக்கில் மெதுவாக ஒன்றிணைய அனுமதிப்பதே ஆகும். அந்த வாசனை உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், அதற்குப் பதிலாக திராட்சை சாறு அல்லது சாதாரண குழம்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ஒயினில் சமைத்த காய்கறிகள்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மன மற்றும் உடல் ரீதியான மீட்சிக்கு ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஒயினில் வதக்கிய காய்கறிகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மீட்சியும் சுயப் பராமரிப்பும் ஒரு மண்டல மையத்திலிருந்து தொடங்கலாம். மையத்தை இப்போது நீங்களாகவும், வெளி வளையத்தை சண்டை, தப்பித்தல், உறைதல் மற்றும் சமாதானப்படுத்துதல் போன்ற பாதுகாப்பு எதிர்வினைகளாகவும் கற்பனை செய்யுங்கள். அவை உங்களைப் பாதுகாக்க தங்களால் இயன்றவரை முயற்சித்தன; அவற்றைக் குறை சொல்லாதீர்கள். இதைக் கவனிக்கும்போது, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு புதிய சமிக்ஞையைக் கொடுங்கள்: இப்போது இது பாதுகாப்பானது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீட்சியும் சுயப் பராமரிப்பும் சிறு அசைவுகளிலிருந்து தொடங்கலாம். முதலில் உங்கள் விரல்களைத் தளர்த்துங்கள், பிறகு மெதுவாக ஒரு சிறிய கையெழுத்துப் படைப்பைச் செய்து முடியுங்கள். உங்கள் உடல் போராடவோ, பறந்து செல்லவோ, உறைந்து போகவோ, அல்லது இணங்கிப் போகவோ முயன்றால், அதைக் குறை சொல்லாதீர்கள். அந்த எதிர்வினைகள் ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்தன; இப்போது, நிலையான அசைவுகளின் மூலம், நீங்கள் மெதுவாக ஒரு புதிய பாதுகாப்பு உணர்வைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீட்சி மற்றும் சுய-பராமரிப்பை உடல் எதிர்வினை வரைபடம் மூலம் குறிப்பிடலாம். சண்டை, தப்பித்தல், உறைதல் மற்றும் சமாதானம் ஆகிய அனைத்தையும் வெவ்வேறு வண்ணங்களால் குறிப்பிடலாம்; அவற்றைக் குறை கூறாதீர்கள். ஓய்வெடுப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, ஆதரவைத் தேடுவது அல்லது தூண்டுதலைக் குறைப்பது போன்ற, இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய பராமரிப்புச் செயலை வரையுங்கள். உங்கள் உடல் புதிய பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளைக் கற்றுக்கொள்கிறது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்கள் உடலின் 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு', 'உறைந்து இளகும்', அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' எதிர்வினைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். அவை எப்போது நிகழ்கின்றன? உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதியில் அவற்றை அதிகமாக உணர்கிறீர்கள்? இந்த எதிர்வினைகளை விமர்சிக்காதீர்கள்; அவை உங்களைப் பாதுகாக்க முயன்றன. இறுதியாக, ஒரு சுய-பராமரிப்புச் செயலை எழுதுங்கள்: தண்ணீர் குடியுங்கள், ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் கைபேசியை அணைத்து விடுங்கள், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அல்லது மன அமைதியைப் பெறுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.