பாடம் 1106: பேரிடர்கள் மற்றும் விபத்துகளுக்குப் பிறகான உளவியல் எதிர்வினைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒரு பேரழிவு அல்லது விபத்திற்குப் பிறகு, அதிர்ச்சி, குழப்பம், பயம், உணர்ச்சியற்ற நிலை அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் நினைவுகள் போன்றவை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அவசரப்பட வேண்டாம்; உளவியல் ரீதியான எதிர்வினைகள் நிலைபெற நேரம் தேவை. முதலில், உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வேகத்தில் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள். படிக்கும்போது, ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள், மேலும் முதலில் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதியுங்கள். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும். தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்து, புரிதல் மெதுவாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1106: பேரிடர்கள் மற்றும் விபத்துகளுக்குப் பிறகான உளவியல் எதிர்வினைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, பேரழிவுகள் மற்றும் விபத்துகளுக்குப் பிறகான உளவியல் ரீதியான எதிர்வினைகளை மென்மையாக ஆராய்வோம். ஒரு பேரழிவு அல்லது விபத்துக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் முதலில் அதிர்ச்சி, வெறுமை மற்றும் நம்பமுடியாத நிலை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்; அதனைத் தொடர்ந்து பயம், கோபம், சோகம், குழப்பம் அல்லது சோர்வு ஏற்படலாம். இந்த எதிர்வினைகள் ஆச்சரியமானவை அல்ல; ஒரு பெரும் அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு உடலும் மனமும் தங்களைத் தாங்களே மறுசீரமைத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதே இவற்றின் வெளிப்பாடாகும். ஒரு நபர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாகவே உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சியே இவை. எனவே, இந்தப் பகுதியைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் உண்மையான சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் பிறருடனான உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், முதலில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் கவனிக்கலாம், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணரலாம், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, ஆபத்து இனி உடனடியானது அல்ல என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம். இந்த நிலையில், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தின் மீது செலுத்தலாம். நீங்கள் உடனடியாக ஆராய வேண்டிய அவசியமில்லை, உடனடியாக குணமடையவும் வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் பாதங்களையும், நாற்காலியையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலையும் உணருங்கள்; உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுங்கள்: 'இப்போது, என்னால் நிறுத்த முடியும்'. இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், நிதானியுங்கள், சிறிதளவு தண்ணீர் குடியுங்கள், மேலும் அதில் ஒரு சிறு பகுதியை மட்டும் உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல; அது பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான செயலிலிருந்து தொடங்குகிறது. இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வசதிக்கேற்ப செய்யுங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், தொடர்ந்து பேச உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். சற்று நிறுத்துங்கள், உடலை நீட்டி மடக்குங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த, நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி என்பது புதிய அழுத்தமாக மாறாது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அதன் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்வீர்களாக. இன்று, சிறிதளவு புரிந்துகொள்வதும், சிறிதளவு அக்கறை காட்டுவதும், சிறிதளவு நிலைப்படுத்துவதும் கூட அங்கீகாரம் பெறப் போதுமானது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) இந்தப் பாடத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, உங்கள் தற்போதைய அதிர்ச்சி, உணர்ச்சியற்ற நிலை, பயம், சோகம் அல்லது படிப்படியான சரிசெய்தல் போன்ற நிலைகளை விவரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் எதிர்வினைகள், வளங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க AI மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடிக்காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தற்கொலை முயற்சி அபாயம், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வு அல்லது உண்மையான ஆபத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இன்று இவ்வளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு பேரழிவு அல்லது விபத்திற்குப் பிறகு, உணர்ச்சிகள் அதிர்ச்சியிலிருந்து துக்கத்திற்கு மாறக்கூடும், பின்னர் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். மெதுவான இசையைக் கேளுங்கள்; உடனடியாக நன்றாக உணர அவசரப்பட வேண்டாம். கண்ணீர் பெருகினால், சிறிது நேரம் அதை அப்படியே பாய விடுங்கள். இசை ஒரு மென்மையான நதியைப் போன்றது, அது உணர்ச்சிகளை ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வேகத்தில் பாய அனுமதிக்கிறது. இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - யுன்னான் பிளாக் டீ அறிமுகம்: யுன்னான் பிளாக் டீ, யுன்னான் மாகாணத்தில் இருந்து உருவானது. இது ஆழ்ந்த நறுமணத்தையும் தீவிரமான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. இதன் தேநீர் பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தில், செறிவான, மென்மையான சுவையுடனும், நுட்பமான தேன் நறுமணத்துடனும் இருக்கும். யுன்னான் பிளாக் டீயில் தேநீர் பாலிஃபீனால்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இது மனதைப் புத்துணர்ச்சியூட்டுதல், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்குதல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல் போன்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி யுன்னான் பிளாக் டீயை எடுத்து, 95°C வெந்நீரில் 5-6 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் சிறிதளவு தேன் அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்கலாம். மதிய நேர தேநீருக்கு ஏற்றது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மூலிகைகள் கலந்த ரோமானிய மீன்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை ரோமன் மீன் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ரோமானிய பாணியில் மூலிகைகள் சேர்த்து சுடப்பட்ட இந்த மீன், இலகுவாகவும் எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், திடீர் நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு புரதச்சத்தை மீண்டும் பெற வேண்டிய ஆனால் கனமான உணவுகளை உண்ண விரும்பாதவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த வெள்ளை மீன் மென்மையாகவும், எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்தையும் தருகின்றன, மேலும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு மென்மையான கொழுப்பை வழங்குகிறது. இது உடலுக்கு இலகுவான உணர்வைத் தக்கவைத்துக்கொண்டு, உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுவதால், இது ஒரு பொருத்தமான மிதமான உணவாக அமைகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மீன் துண்டுகளின் மீது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகளைப் பூசும்போது, நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பை அளிப்பது போன்றது: வற்புறுத்தலோ அவசரமோ வேண்டாம், ஒரு மெல்லிய ஆதரவு அடுக்கு மட்டுமே. சாப்பிடுவதற்கு முன் எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகளின் வாசனையை நுகர்ந்து பாருங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ரோமானிய பாணியில் மூலிகைகள் சேர்த்து சுடப்பட்ட மீன்: எதிர்பாராத நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு மன மற்றும் உடல் ரீதியான மீட்சிக்கு ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணவு. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மூலிகைகள் கலந்த ரோமானிய மீன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு பேரழிவு அல்லது விபத்திற்குப் பிறகான எதிர்வினை, அதிர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சியற்ற நிலையிலிருந்து துக்கம் வரை இருக்கலாம், பின்னர் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். உடனடியாக மீண்டுவர அவசரப்படாமல், மண்டலத்தின் அடுக்குகளின் வழியே உங்கள் பார்வையை மெதுவாக நகர்த்துங்கள். ஒவ்வொரு வட்டமும் உணர்ச்சியின் ஒரு கட்டத்தைக் குறிக்கிறது; உங்கள் உடலால் தாங்கக்கூடிய வேகத்தில் நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம் அல்லது பின்வாங்கலாம். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு பேரழிவு அல்லது விபத்திற்குப் பிறகு, உணர்ச்சிகள் மரத்துப்போன நிலைக்கும் சோகத்திற்கும் இடையில் ஊசலாடக்கூடும். பயிற்சியின் போது, உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடக்கத்தையும், இடைநிறுத்தத்தையும், முடிவையும் வெறுமனே உணருங்கள். இந்த அசைவுகள், உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் சேர்ந்து கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வேகத்தில் பாயும் ஒரு மெதுவான கோட்டைப் போல இருக்கலாம். இன்று சிறிது நேரம் அசையாமல் அமர்ந்திருக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு பேரழிவு அல்லது விபத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உணர்வுகள் வெறுமைக்கும் சோகத்திற்கும் இடையில் ஊசலாடலாம். அதிர்ச்சியிலிருந்து இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை, வழியில் இடைநிறுத்தங்கள், மாற்றுப்பாதைகள் அல்லது ஓய்வு நிறுத்தங்களுடன் ஒரு பாதையை வரையுங்கள். அது ஒரு நேர்கோடாக இருக்க வேண்டியதில்லை. மீட்சி என்பது பல கட்டங்களைக் கொண்டது என்பதையும், உங்கள் உடலால் தாங்கக்கூடிய வேகத்தில் உணர்வுகள் மெதுவாக வெளிப்படலாம் என்பதையும் இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒரு பேரழிவு அல்லது விபத்திற்குப் பிறகு, உணர்ச்சிகள் நேர்கோட்டில் மீளாமல் போகலாம். நீங்கள் தற்போது அதிர்ச்சி, உணர்ச்சியற்ற நிலை, பயம், சோகம், கோபம் ஆகிய உணர்வுகளில் எதற்கு அருகில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது மெல்ல மெல்ல இயல்புக்குத் திரும்பத் தொடங்குகிறீர்களா என்பதைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நிலையையும் பதிவு செய்யலாம்; நீங்கள் நிலையாக இருப்பது போல் காட்டிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. இறுதியாக, ஒரு சீரான நிலையை ஏற்படுத்திக்கொள்ள, இன்றைக்கு உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய திட்டத்தை எழுதி வையுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.