பாடம் 1108: பொது சுகாதார நிகழ்வுகள் மற்றும் கூட்டு மன அதிர்ச்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பொது சுகாதார அவசரநிலைகள் பெரும்பாலும் நீடித்த நிச்சயமற்ற தன்மை, தனிமை, இழப்பு மற்றும் கூட்டுப் பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் வருகின்றன. அவை தனிப்பட்ட உணர்வுகளை மட்டுமல்ல, குடும்ப மற்றும் சமூகப் பிணைப்புகளையும் பாதிக்கின்றன. மீட்சிக்கு கூட்டுப் பங்கேற்பு, தகவல் எல்லைகளைப் பேணுதல், அன்றாட வழக்கங்கள் மற்றும் பரஸ்பர ஆதரவு ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன. உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்து, புரிதல் படிப்படியாக உங்கள் உடலை அடைய அனுமதியுங்கள். நிதானித்து, பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் மட்டுமே உங்கள் உணர்வுகளை அணுகுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், சற்று நிதானித்து, தண்ணீர் குடியுங்கள் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1108: பொது சுகாதார நிகழ்வுகள் மற்றும் கூட்டு மன அதிர்ச்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "பொது சுகாதார நிகழ்வுகள் மற்றும் கூட்டு மன அதிர்ச்சி" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். பொது சுகாதார நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் மன அதிர்ச்சி என்பது பெரும்பாலும் ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக அது நிச்சயமற்ற தன்மை, தனிமை, இழப்பு, பொருளாதார நெருக்கடி மற்றும் கூட்டு அச்சம் ஆகியவற்றின் நீடித்த அனுபவமாகும். இது பலரைத் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர வைத்தாலும், அவர்கள் ஒரு பொதுவான பதற்றத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாக உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான நரம்பு மண்டலத்தின் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இந்தத் தலைப்பைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர்கள் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் உடனடிச் சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து முடிந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தும் வகையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். கேட்கும்போது நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளையோ அல்லது உள்ளங்கால்களையோ தொட்டுப் பாருங்கள். மன அதிர்ச்சியிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்துகொள்வது அல்ல; மாறாக, புரிந்துகொள்வதன் மூலம் சுய-குற்ற உணர்வைக் குறைத்து, பாதுகாப்பான சூழலில் படிப்படியாகத் தேர்வு செய்யும் உணர்வை மீண்டும் பெறுவதே ஆகும். இன்று நீங்கள் கேட்பதை ஒரு புதிய அழுத்தத்தின் ஆதாரமாகப் பார்க்காமல், ஒரு மென்மையான ஆதரவாகப் பார்க்க வாழ்த்துகிறேன். மன அதிர்ச்சி தரும் எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றிற்கான காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், அதிலிருந்து மீள்வதற்கு அதற்கே உரிய தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள வாழ்த்துகிறேன். இன்று, சிறிதளவு புரிந்துகொள்வது, சிறிதளவு அக்கறை காட்டுவது, மற்றும் சிறிதளவு நிலைபெறுவது ஆகியவையே அங்கீகாரம் பெறப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள், அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதில்களாக அது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு மீண்டும் ஒரு திசையைக் கொண்டுவர உதவும். இன்றைய பயிற்சிகளை உங்கள் வசதிக்கேற்ப வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், தொடர்ந்து படிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் சற்று நிறுத்தி, சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பலாம். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறொருவருடன் செல்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது மற்ற நபரின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக வரம்புகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவியானது ஒரு புதிய அழுத்தத்தின் ஆதாரமாக மாறாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, நீண்டகால நிச்சயமற்ற தன்மை, தனிமை, குழுப் பதட்டம் மற்றும் கூட்டு மீட்பு ஆகியவற்றின் மிகவும் மனதைத் தொடும் அம்சங்களை விவரிக்கவும். தற்போதைய மிகவும் கடினமான விஷயத்தைப் பற்றியும் நீங்கள் பேசலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) சிக்கலைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, நிகழ்காலத்தை நிலைப்படுத்த உங்களுக்கு உதவும்; நோயறிதல், மருந்து, முதலுதவி அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மை தொடர்பான விஷயங்களுக்கு, தயவுசெய்து ஆஃப்லைன் தொழில்முறை ஆதாரங்களைப் பார்க்கவும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பொது சுகாதார அவசரநிலைகளும், கூட்டு மன அதிர்ச்சிகளும் பெரும்பாலும் நீடித்த நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கொண்டு வருகின்றன. நீங்கள் முற்றிலும் தனியாக இல்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, குரலிசையுடன் கூடிய மென்மையான, சத்தமில்லாத இசையைக் கேளுங்கள். செய்திகள் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், திரையை அணைத்துவிடுங்கள். இங்கே இசை ஒரு மென்மையான இணைப்பாகச் செயல்பட்டு, நீங்கள் இன்னும் சமூகத்தின் ஒரு அங்கம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - பிலுவோசுன் அறிமுகம்: பிலுவோசுன் என்பது ஜியாங்சு மாகாணத்தைச் சேர்ந்த ஒரு சிறப்பு வாய்ந்த பச்சைத் தேநீர் ஆகும். இது அதன் நத்தை போன்ற வடிவம் மற்றும் மரகதப் பச்சை நிறத்திற்காக இப்பெயரைப் பெற்றது. இது நறுமணமும் மென்மையான சுவையும் கொண்டது. பிலுவோசுனில் தேயிலை பாலிஃபீனால்கள், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் பிற கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. மேலும் இது உடலின் சூட்டைக் குறைத்தல், நச்சு நீக்குதல், ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுத்தல், கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுதல் போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. இதன் தனித்துவமான மலர் நறுமணமும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் இதை மற்ற பச்சைத் தேநீர்களிலிருந்து தனித்து நிற்கச் செய்கின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி பிலுவோசுன் தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் (சுமார் 75-80°C) போட்டு, 2-3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இது புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், தாகத்தைத் தணிப்பதாகவும், மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்த உதவுவதாலும், குறிப்பாக கோடை வெப்ப நாட்களில் அருந்த மிகவும் ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ரோமானிய பூண்டு ரொட்டி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் பூண்டு ரொட்டி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பண்டைய ரோமானிய பூண்டு ரொட்டி, அதன் நேரடியான நறுமணத்தைக் கொண்டிருப்பதோடு, தயாரிப்பதற்கும் எளிதானது. எனவே, எதிர்பாராத ஒரு நிகழ்விற்குப் பிறகு பசியின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கும், பசியைத் தூண்டுவதற்கு சிறிதளவு மாவுச்சத்து தேவைப்படுபவர்களுக்கும் இது மிகவும் ஏற்றது. முழு கோதுமை ரொட்டி நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது, அதே சமயம் பூண்டும் ஆலிவ் எண்ணெயும் உடலுக்கு இதமான சூட்டைத் தருகின்றன. இதைச் சிறிய அளவுகளில் உண்டு மகிழ்வதே சிறந்தது; அதிகமாகச் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பூண்டு எண்ணெயைத் தடவும்போது, உங்கள் கைகளின் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன் டோஸ்ட்டின் நறுமணத்தை நுகருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: எளிமையான உணவு என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரும்; ஒரு உணவு சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:பண்டைய ரோமானிய பூண்டு ரொட்டி: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணவு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ரோமானிய பூண்டு ரொட்டி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பொது சுகாதார அவசரநிலைகளும், கூட்டு மன அதிர்ச்சிகளும் மக்களை நீண்ட காலத்திற்கு நிச்சயமற்றவர்களாகவும், தனிமையாகவும், அல்லது சோர்வாகவும் உணரச் செய்யலாம். ஒரு மண்டலத்திலுள்ள ஒன்றோடொன்று இணைந்த கோடுகளைப் பார்த்து, நீங்கள் இன்னும் சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை உணருங்கள். தகவல்கள் உங்களை மூழ்கடித்தால், உங்கள் பார்வையை மீண்டும் மையத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள். தொடர்புகள் நுட்பமானவையாகவும் அமைதியானவையாகவும் இருக்கலாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பொது சுகாதார நிகழ்வுகளும் கூட்டு மன அதிர்ச்சியும் நீடித்த நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கொண்டு வரலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, ஒவ்வொரு அசைவையும் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு சிறிய நங்கூரப் புள்ளி போல உணரச் செய்து, சீரான வேகத்தைப் பராமரிக்கவும். எல்லா கவலையையும் நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. சில நிமிடங்கள் அமைதியான அசைவுகள் கூட உங்கள் உடலை ஒழுங்காக உணர வைக்கும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பொது சுகாதார அவசரநிலைகளும் கூட்டு மன அதிர்ச்சியும் பெரும்பாலும் நீடித்த நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கொண்டு வருகின்றன. மக்கள், சமூகங்கள் மற்றும் ஆதரவைக் குறிக்க, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட சில புள்ளிகளை வரையுங்கள். பிறகு, அதன் மையத்தில் உங்களுக்கென ஒரு அமைதியான இடத்தை ஒதுக்குங்கள். தொடர்புகள் சத்தமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அவை நுட்பமானவையாக இருக்கலாம். நீங்கள் முற்றிலும் தனிமைப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை நினைவூட்டுவதற்காகவே இந்தப் படம் உள்ளது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பொது சுகாதார அவசரநிலைகளும், கூட்டு மன அதிர்ச்சிகளும் பெரும்பாலும் மக்களைத் தனிமையாகவும், சோர்வாகவும், நிச்சயமற்றவர்களாகவும் உணர வைக்கின்றன. சமூக இடைவெளி, வேலை/வாழ்க்கை, உடல்நலக் கவலைகள் அல்லது எதிர்காலம் குறித்த கவலை என, உங்களை மிகவும் பாதித்த விஷயத்தைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் இன்னும் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய ஒரு ஆதாரத்தையும் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். அந்தத் தொடர்பு பரபரப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது ஒரு தொலைபேசி அழைப்பாகவோ அல்லது ஒரு எளிய வாழ்த்தாகவோ இருக்கலாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.