பாடம் 1111: மன அதிர்ச்சி தரும் நிகழ்வுகளை நேரில் கண்டவர்களுக்கான உளவியல் ரீதியான சமாளிப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைக் காண்பதால் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. நேரடி உடல் காயம் இல்லாவிட்டாலும், அதன் காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகள் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். மன உறுதி மற்றும் உதவி தேடும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது, பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகளைக் கையாள உதவும். எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பதை விட, முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த உள்ளடக்கம், நீங்கள் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாக அமையட்டும். உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள வேண்டிய அவசியமில்லை; அவற்றைச் சிறிது சிறிதாகக் கையாண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1111: மன அதிர்ச்சி தரும் நிகழ்வுகளை நேரில் கண்டவர்களுக்கான உளவியல் ரீதியான சமாளிப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை நேரில் கண்டவர்களின் உளவியல் ரீதியான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை மென்மையாக ஆராய்வோம். அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை நேரில் காண்பவர்கள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் காயமடையாமலோ அல்லது அந்த நிகழ்வில் நேரடியாக ஈடுபடாமலோ இருக்கலாம். இருப்பினும், அவர்கள் அனுபவித்த காட்சிகள், ஒலிகள், பயம் மற்றும் கையறுநிலை ஆகியவை அவர்களின் மனதிலும் உடலிலும் தங்கி, நீடித்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாகவே உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து இளகுதல்' அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல அல்லது பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான நரம்பு மண்டலத்தின் முயற்சியே ஆகும். எனவே, இதைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சுற்றியுள்ள சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து நீங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தும் வகையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தின் மீது செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக ஆராய வேண்டிய அவசியமில்லை, உடனடியாக குணமடைய வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் பாதங்களையும், நாற்காலியையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலையும் உணருங்கள்; உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுங்கள்: இப்போது, என்னால் நிறுத்த முடியும். இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானியுங்கள், ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடியுங்கள், அதில் ஒரு சிறு பகுதியை மட்டும் உள்வாங்கிக்கொள்ளுங்கள். குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல; அது பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான செயலிலிருந்து தொடங்குகிறது. நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த, நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, ஒரு சிறிய புரிதல், ஒரு சிறிய அக்கறை, ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மை ஆகியவை அங்கீகாரத்தைப் பெறப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: இப்போது எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான குறுஞ்செய்திகள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) இந்தப் பாடத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, ஒரு சாட்சியாக உங்கள் அனுபவங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், குற்ற உணர்வுகள் அல்லது உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும் பகுதிகளை விவரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் எதிர்வினைகள், வளங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க AI மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடிக்காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தற்கொலை முயற்சி அபாயம், கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வுகள் அல்லது உண்மையான ஆபத்தை எதிர்கொண்டால், உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சாட்சிகளுக்கும் காயம் ஏற்படலாம். தயவுசெய்து, "நான் இப்பதான் பார்த்தேன்" என்று கூறி உங்கள் எதிர்வினையை மறுக்காதீர்கள். மென்மையான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உடல் எங்கே இறுக்கமடைகிறது அல்லது விலகிச் செல்லத் தூண்டுகிறது என்பதை உணர்ந்தவாறே கேளுங்கள். அந்தக் காட்சிகள் மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் மனதில் ஓடினால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் அந்த ஒலிக்கும் அறைக்கும் திருப்புங்கள். உங்களுக்கும் ஆதரவு தேவை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் அறிமுகம்: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் என்பது மிகவும் பிரபலமான ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். இது இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்ப்பது, மனதை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் உறக்கத்தை ஊக்குவிப்பது போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் ஆகியவற்றின் கலவையானது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. உடல் பலவீனமாக இருப்பவர்கள் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இந்தப் பானம் மிகவும் ஏற்றது. செய்முறை: ஒரு பாத்திரத்தில் 10 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 5 லோங்கன்களைப் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அருந்தவும். குறிப்பாக, உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும் உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் மாலையில் அருந்துவது மிகவும் உகந்தது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: காரம் காய்கறிகள் (உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் மற்றும் காய்கறிகள்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:காரம் காய்கறிகள் (உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் சாஸ்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:காய்கறிகளுடன் கூடிய உப்புக் கலந்த மீன் சாஸ், பண்டைய ரோமானியப் பாணியைப் பின்பற்றி, காய்கறிகளின் சுவையை மேம்படுத்த சிறிதளவு உப்புச் சுவையைப் பயன்படுத்துகிறது. எதிர்பாராத நிகழ்வுக்குப் பிறகு பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், லேசான அதே சமயம் சுவையான ஒன்று தேவைப்படும்போதும் இது பொருத்தமானது. மீன் சாஸை அளவோடு பயன்படுத்துங்கள்; உங்கள் உடலுக்கு அதிக சுமையை ஏற்படுத்தாமல், அதன் சுவையை மென்மையாகத் தூண்டும் அளவுக்கு மட்டும் பயன்படுத்தவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கும்போது, முதலில் சிறிதளவு சேர்த்து, பிறகு மெதுவாகச் சுவைத்துப் பாருங்கள். இந்தச் செயல்முறை, வரம்புகளைப் படிப்படியாகச் சரிசெய்துகொள்ளலாம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; நீங்கள் ஒரேயடியாக அதிகமாகச் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது சுவையே இல்லாமல் இருக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்களுக்கு வசதியான அளவை உங்கள் உடலே தேர்ந்தெடுக்கட்டும். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் மற்றும் காய்கறிகள்: ஒரு திடீர் நிகழ்விற்குப் பிறகு உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் மீண்டுவர ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணவு. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: காரம் காய்கறிகள் (உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் மற்றும் காய்கறிகள்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைக் கண்டதால் நீங்கள் காயப்படவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. வெளிப்புற அடுக்கால் சூழப்பட்ட மண்டலத்தின் மையத்தைப் பாருங்கள்; அதைக் கண்ட அதிர்ச்சிக்கும் ஒரு இடம் உண்டு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்தப் பிம்பம் தோன்றினால், உங்கள் பார்வையை அந்த வடிவத்தின் விளிம்புகளிலும் உண்மையான அறையிலும் குவியுங்கள். நீங்கள் ஆதரவையும் ஆறுதலையும் காணலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு சம்பவத்தைக் காண்பது நீடித்த உடல் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும். கையெழுத்துக் கலையைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், அறையில் உள்ள மூன்று பொருட்களைக் கற்பனை செய்து, உங்கள் கைகளில் உள்ள கருவிகளின் எடையை உணருங்கள். பயிற்சியின் போது உங்கள் மனதில் படங்கள் தோன்றினால், எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, மீண்டும் தாளுக்குத் திரும்பி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பலவீனமானவர் அல்ல; உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குக் கவனிப்பு தேவை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு சம்பவத்தைக் கண்ட பிறகு, "நான் அதைப் பார்த்தேன், அவ்வளவுதான்" என்று கூறி உங்கள் எதிர்வினையை மறுக்காதீர்கள். ஒரு கண்ணுக்கு அருகில் உடலின் வெளிப்புறக் கோட்டை வரைந்து, உங்கள் பதற்றம், குமட்டல், பயம் அல்லது நீடித்த உணர்வுகளை அதற்கேற்ற இடங்களில் வைக்கலாம். வரைந்த பிறகு, அந்த நிகழ்வின் காட்சிக்கு நீங்கள் மெதுவாகத் திரும்புவதற்கு உதவும் வகையில், உண்மையான அறைக்குச் சிறிதளவு வண்ணம் தீட்டுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் ஒரு சாட்சியாக இருந்திருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் எதிர்வினையை மறைக்காதீர்கள். அதைப் பார்த்த அல்லது கேட்ட பிறகு உங்கள் உடலில் என்ன நடந்தது என்பதை எழுதுங்கள்: நீங்கள் உறைந்து போனீர்களா, குமட்டல் ஏற்பட்டதா, இதயத்துடிப்பு வேகமாக இருந்ததா, தூக்கமின்மையை அனுபவித்தீர்களா, அல்லது அந்த நிகழ்வை உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் ஓடவிட்டீர்களா? நிகழ்வின் விவரங்களை எழுத வேண்டாம், அதன் உடனடித் தாக்கத்தை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இறுதியாக, யதார்த்தத்தை உறுதிப்படுத்தும் விதமாக எழுதுங்கள்: நான் எங்கே இருக்கிறேன், எனக்கு என்ன ஆதரவு இருக்கிறது? உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.