பாடம் 1112: இழப்பு மற்றும் துக்கத்தின் உளவியல் செயல்முறை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இழப்பிற்குப் பிறகு, துக்கம் அழுகை, உணர்ச்சியற்ற நிலை, கோபம், ஏக்கம் அல்லது நம்பமுடியாத நிலை போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படலாம். துக்கத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கால அளவு இல்லை, அதை அவசரப்படுத்தவும் கூடாது. துக்கத்தை மென்மையாக வெளிப்படுத்த அனுமதிப்பது, இழப்பை படிப்படியாக ஏற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு முக்கியமான செயல்முறையாகும். இந்த வார்த்தைகள் உங்களுக்கு மென்மையான ஆதரவாக இருந்து, தற்போதைய தருணத்திற்கு மெதுவாகத் திரும்ப உதவட்டும். உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு நேரத்தில் சிறிதளவு மட்டும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். படிக்கும்போது, ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள், மேலும் முதலில் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1112: இழப்பு மற்றும் துக்கத்தின் உளவியல் செயல்முறை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, இழப்பு மற்றும் துக்கம் எனும் உளவியல் செயல்முறையை மென்மையாக ஆராய்வோம். இழப்பிற்குப் பிறகான துக்கத்திற்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு; அது அழுகையாகவோ, அல்லது உணர்ச்சியற்ற நிலையாகவோ இருக்கலாம்; அது கோபமாகவோ, அல்லது முடிவில்லாத ஏக்கமாகவோ இருக்கலாம். துக்கம் என்பது விரைவாகத் தீர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு பிரச்சனை அல்ல; மாறாக, அது அன்பும் இழப்பும் ஒரு புதிய இடத்தைத் தேடுவதாகும். ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாக உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு', 'உறைந்து போதல்', அல்லது 'சமாதானமடைதல்' போன்ற நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; அவை ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சிகளாகும். எனவே, இந்தப் பகுதியைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சுற்றியுள்ள சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து நீங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தும் வகையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது மென்மையான நேரத்தைக் கொடுங்கள். ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகான எதிர்வினைகள் பெரும்பாலும் பலவீனத்தின் அறிகுறிகளாக இருப்பதில்லை, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் உங்களைப் பாதுகாப்பதாகவே அமைகின்றன. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: இன்று நீங்கள் எங்கே மிகவும் பதற்றமாக இருந்தீர்கள், எங்கே சற்று ஓய்வெடுத்தீர்கள், உங்களுக்கு எங்கே ஆதரவு தேவைப்படுகிறது? எல்லாவற்றையும் சொல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், மேலும் நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக மீள்கிறீர்கள் என்பதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக் கொள்ளாதீர்கள். இந்தத் தருணத்தில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வது, மீட்சிக்கான பாதையில் ஒரு சிறிய படியாகும். அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, சிறிதளவு புரிந்துகொள்வது, சிறிதளவு அக்கறை காட்டுவது, மற்றும் சிறிதளவு நிலைபெறுவது ஆகியவை பாராட்டத்தக்கதாக இருக்கப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, வெந்நீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள், அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக அது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வரம்புகளுக்குள் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பலாம். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறொருவருடன் செல்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது மற்றவரின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக வரம்புகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி என்பது ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இழப்பிற்குப் பிறகு ஏற்படும் உங்கள் சோகம், கோபம், வெறுமை, ஏக்கம் அல்லது சொல்லப்படாத துயரம் பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) மெதுவாகச் சொல்லலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், உணர்ச்சித் தீவிரம் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய செயல்களை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்குக் கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், உங்கள் தூக்கம் கணிசமாக மோசமடைந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்புக்கு அச்சுறுத்தல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இழப்புக்கும் துக்கத்திற்கும் தனி இடம் தேவை. தயவுசெய்து, அதிக உணர்ச்சிவசப்படாத, மென்மையான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அந்தத் துயரம் அதன் போக்கில் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள். நீங்கள் அழலாம், அல்லது எதையும் உணராமல் இருக்கலாம். இசை ஒரு கண்ணியமான பிரியாவிடையைக் கோரவில்லை; அது உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் விளைவிக்காத வகையில் உங்களுடன் பயணிக்கிறது, இழப்பின் வலியை நீங்கள் மெதுவாக ஏற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகை தேநீர் அறிமுகம்: கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகை தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகைத் தேநீர் ஆகும். இது கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்துதல், கண் பார்வையை மேம்படுத்துதல், அத்துடன் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளித்தல் போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. அதே சமயம், மல்லிகைகள் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம், குறிப்பாக கண் சோர்வு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் சில மல்லிகை பூக்களை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகுவதற்கு முன் சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்க்கவும். நீண்ட நேரம் கண்களைப் பயன்படுத்தும்போதும் அல்லது மனச்சோர்வாக உணரும்போதும் பருகுவதற்கு ஏற்றது. உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை மீட்டெடுக்க தினமும் 1-2 முறை பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: மூலிகைகளுடன் வேகவைத்த கேரட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகைகளுடன் வேகவைத்த கேரட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மூலிகைகளுடன் வேகவைத்த கேரட், ஒரு இதமான நிறத்தையும் மென்மையான தன்மையையும் கொண்டிருப்பதால், திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு நிலையற்ற பசியை அனுபவிப்பவர்களுக்கும் அல்லது உடலுக்கு இலகுவான உணவு தேவைப்படும்போதும் இது ஒரு பொருத்தமான தேர்வாகும். கேரட்டின் இயற்கையான இனிப்பு மனதை அமைதிப்படுத்தும் அதே வேளையில், மூலிகைகள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் எரிச்சலூட்டாத சுவையைச் சேர்க்கின்றன. இது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் உகந்த, எளிமையான, மற்றும் சுலபமாகத் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு துணை உணவாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கேரட்டை மெல்லும்போது அதன் இனிப்பையும் மென்மையான தன்மையையும் சுவைத்து மகிழுங்கள். இதை ஒரு நினைவூட்டலாகக் கொள்ளுங்கள்: எனக்கு எப்போதும் சிக்கலான உணவுகள் தேவையில்லை; எளிமையான, சூடான, மென்மையான உணவுகளே போதும். உங்கள் உடலுக்குச் சிறிதளவு நன்றி செலுத்துங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகைகளுடன் வேகவைத்த கேரட்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: மூலிகைகளுடன் வேகவைத்த கேரட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இழப்புக்கும் துக்கத்திற்கும் இடம் தேவை. மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது, ஒரு மென்மையான நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, சோகம், வெறுமை அல்லது ஏக்கம் போன்றவற்றை அங்கே தற்காலிகமாக நிறுத்தி வையுங்கள். விடைபெற உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், மேலும் வலிமையாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அந்த வடிவம் ஒரு அமைதியான கொள்கலன் போன்றது; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காமல், துக்கத்தை மெதுவாகப் பாய அனுமதிக்கிறது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இழப்பையும் துக்கத்தையும் அழகாக வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் கைகள் மெதுவாக நகரவும், உங்கள் கோடுகள் இலேசாக இருக்கவும், உங்கள் இடைநிறுத்தங்கள் அடிக்கடி நிகழவும் அனுமதியுங்கள். அமைதியான அசைவுகளில் சோகத்திற்கு ஓர் இடம் உண்டு; அதை உடனடியாக வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. கண்ணீர் வந்தால், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடல்நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் துக்கம் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தம் செய்யலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இழப்பையும் துக்கத்தையும், மென்மையாக அரவணைக்கப்படும் ஒரு வெறுமையான இடமாகச் சித்தரிக்கலாம். அதை நிரப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை, மற்றவர்களுக்கு விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. வலியைக் குறிக்க அடர் நிறங்களையும், நீடித்த தோழமையைக் குறிக்க வெளிர் நிறங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இந்தப் படம், சோகம் இருப்பதற்கு இடமளிப்பதோடு, உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் அதை வெளிப்படுத்தவும் நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இழப்புக்கும் துக்கத்திற்கும் இடம் கொடுக்க வேண்டும். இன்று, நீங்கள் எதை மிகவும் இழக்கிறீர்கள், எதை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது, அல்லது உங்களால் என்ன சொல்ல முடியவில்லை என்பதை எழுதுங்கள். துக்கம் என்பது கண்ணீராக இருக்கலாம், அல்லது அது வெறுமை, கோபம், அல்லது உணர்ச்சியற்ற நிலையாக இருக்கலாம். உங்கள் துக்கம் சரியா தவறா என்று தீர்மானிக்காதீர்கள். இறுதியாக, சிறிது நேரம் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது அல்லது உங்களுடன் இருக்கும் ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற, உங்களைப் புண்படுத்தாத ஒரு வழியில் அதை வெளிப்படுத்த எழுதுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.