பாடம் 1132: உளவியல் ஆலோசகர்களுக்கான சுய பாதுகாப்பு மற்றும் மீட்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளில் தலையிடும்போது உளவியல் சிகிச்சையாளர்களும் தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதிர்ச்சியூட்டும் கதைகளை நீண்ட நேரம் கேட்பது, பிறர் துன்பத்தால் ஏற்படும் மன உளைச்சலுக்கும், மன அழுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கும். தொழில்முறை உதவியாளர்கள் நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்கு மேற்பார்வை, சக ஆதரவு, ஓய்வு மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு ஆகியவை முக்கியமான அடித்தளங்களாகும். உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்து, புரிதல் படிப்படியாக உங்கள் உடலை அணுக அனுமதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிதானத்தைக் கடைப்பிடித்து, பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே உங்கள் உணர்வுகளை அணுகுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, தண்ணீர் குடியுங்கள் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1132: உளவியல் ஆலோசகர்களுக்கான சுய பாதுகாப்பு மற்றும் மீட்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உளவியல் சிகிச்சையாளர்களுக்கான சுய பாதுகாப்பு மற்றும் மீட்சி" என்பதை மென்மையாக ஆராய்வோம். நெருக்கடி காலங்களில் உளவியல் சிகிச்சையாளர்களும் உதவியாளர்களும் கூட பாதிக்கப்படுகிறார்கள். தொடர்ந்து அதிர்ச்சிகரமான கதைகளைக் கேட்பதும், வலியையும் குழப்பத்தையும் காண்பதும், பிறர் அனுபவிக்கும் அதிர்ச்சி, பச்சாதாப சோர்வு மற்றும் மன உளைச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்; எனவே, சுய பாதுகாப்பு என்பது சுயநலம் அல்ல. ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாக உடல் எதிர்வினையாற்றி, சண்டை அல்லது தப்பித்தல், உறைந்துபோதல் அல்லது சமாதானப்படுத்தும் நிலைக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல, மாறாக ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான நரம்பு மண்டலத்தின் முயற்சியாகும். எனவே, இந்தப் பகுதியைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் உடனடிச் சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து முடிந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தும் வகையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது மென்மையான நேரத்தைக் கொடுங்கள். ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகான எதிர்வினைகள் பெரும்பாலும் பலவீனத்தின் அறிகுறிகளாக இருப்பதில்லை, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் உங்களைப் பாதுகாப்பதே ஆகும். இன்று நீங்கள் எங்கே மிகவும் பதற்றமாக உணர்ந்தீர்கள், எங்கே சற்று ஓய்வெடுத்தீர்கள், மற்றும் எங்கே உங்களுக்கு இன்னும் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம். எல்லாவற்றையும் சொல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், மேலும் மிகவும் மெதுவாக மீள்வதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். இந்தத் தருணத்தில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது, மீட்சிக்கான பாதையில் ஒரு சிறிய படியாகும். அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, சிறிதளவு புரிந்துகொள்வது, சிறிதளவு அக்கறை காட்டுவது, மற்றும் சிறிதளவு நிலைபெறுவது ஆகியவை பாராட்டத்தக்கதாக இருக்கப் போதுமானது. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, வெந்நீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள், அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக அது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் ஒரு குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு மீண்டும் திசையை மீட்டெடுக்க உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வரம்புகளுக்குள் வைத்திருங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பலாம். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறொருவருடன் செல்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது மற்றவரின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக வரம்புகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி என்பது ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பிறர் படும் துயரத்தால் ஏற்படும் மன உளைச்சல், மனச்சோர்வு, மேற்பார்வை, ஓய்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு போன்ற உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் படிப்படியாகக் கூறலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், உணர்ச்சித் தீவிரம் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய செயல்களை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்குத் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், உறக்கம் கணிசமாக மோசமடைந்தால், அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனநல சிகிச்சையாளர்களும் தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும். வேலை முடிந்ததும், மற்றவர்களின் அதிர்ச்சிகரமான கதைகளிலிருந்து விலகி, அமைதியான, குறைந்த மனத்தூண்டல் கொண்ட இசையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது உங்கள் கழுத்தையும் தோள்களையும் தளர்த்துங்கள்; இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்குத் திரும்பிவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது சுயநலம் அல்ல; அது பிறர் படும் அதிர்ச்சியையும் மனச்சோர்வையும் தடுப்பதாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோ சடங்கு · மசாலா கோகோ பானம் அறிமுகம்: இந்த மசாலா கோகோ பானம், கோகோ, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மஞ்சள் போன்ற இயற்கை மூலிகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது இதமளிக்கும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இலவங்கப்பட்டை இரத்தச் சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே சமயம் மஞ்சளுக்கு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் உள்ளன. இந்தப் பானம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கி, உடல் மற்றும் மன சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூள், 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை தூள் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் ஆகியவற்றை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, நன்றாகக் கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், ஆன்மீகத் தொடர்பை மேம்படுத்தவும், தியானத்தின் போது அல்லது மன அழுத்தத்தைப் போக்க வேண்டியிருக்கும் போது தினமும் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கருப்பு எலும்புள்ள கோழியுடன் கூடிய ஜப்பானிய பாணி மருத்துவ குணம் வாய்ந்த சூடான பானை (ஜப்பானிய பாணியின் மேம்படுத்தப்பட்ட வடிவம், உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் வளர்க்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு எலும்பு கோழி மூலிகை ஹாட் பாட் (மேம்படுத்தப்பட்ட ஜப்பானிய பாணி - உயிர்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் வளர்க்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எலும்புகளற்ற கோழி இறைச்சியால் ஆன மருத்துவ குணம் கொண்ட ஹாட் பாட், உடலுக்கு இதமளித்து ஊட்டமளிக்கிறது. நீண்டகால சோர்வு, குறைந்த உடல் வலிமை அல்லது திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு ஆற்றலை மீட்டெடுக்க வேண்டியவர்களுக்கு, இது வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். ஜப்பானிய பாணியில் மாற்றியமைக்கப்பட்ட இந்த செய்முறையானது, அதிகப்படியான மருத்துவ சுவையைத் தவிர்த்து, இலேசான குழம்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்களுக்கு ஏதேனும் சிறப்பு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மெதுவாகக் கொதிக்கும் நேரம் என்பது ஒரு அமைதியான காத்திருப்புக் காலமாக இருக்கலாம். சூப்பை அவசரப்படுத்தாதீர்கள், அது பக்குவமடைவதையும் அவசரப்படுத்தாதீர்கள். அதன் மென்மையான நறுமணத்தை நீங்கள் நுகரும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலுக்கு நேரம் தேவை, உங்கள் மனதிற்கும் நேரம் தேவை. சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு எலும்பு கோழி மூலிகை ஹாட் பாட்: எதிர்பாராத நிகழ்வுகளிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும், மன மற்றும் உடல் நலத்தைப் பேணுபவர்களுக்கும் ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கருப்பு எலும்புள்ள கோழியுடன் கூடிய ஜப்பானிய பாணி மருத்துவ குணம் வாய்ந்த சூடான பானை (ஜப்பானிய பாணியின் மேம்படுத்தப்பட்ட வடிவம், உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் வளர்க்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உளவியல் சிகிச்சையாளர்களுக்கும் மீண்டுவர நேரம் தேவை. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை உங்கள் சொந்த எல்லைகளாகவும், வெளி வளையத்தை வாடிக்கையாளரின் கதை மற்றும் பணி அழுத்தமாகவும் பாருங்கள். அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொண்டு, உங்கள் பார்வையை மெதுவாக மையத்திற்குத் திருப்புங்கள். சுய பாதுகாப்பு என்பது உங்கள் தொழில்முறைப் பொறுப்பின் ஒரு பகுதியாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனநல சிகிச்சையாளர்களும் தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும். வேலை முடிந்த பிறகு ஒரு சிறிய கையெழுத்துக் கலைப் பயிற்சி செய்வது, மற்றவர்களின் மனக்காயக் கதைகளிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான ஒரு சடங்காக அமையும். பயிற்சியின் போது உங்கள் கழுத்தையும் தோள்களையும் தளர்த்துவது, நீங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்குத் திரும்பிவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. உங்களைக் கவனித்துக் கொள்வது பின்வாங்குவதல்ல; அது தொழில்முறை நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதன் ஒரு பகுதியாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு சிகிச்சையாளரின் சுய பாதுகாப்பை, வேலைக்கும் வாழ்க்கைக்கும் இடையிலான எல்லையைக் கொண்டு விளக்கலாம். இடதுபுறத்தில் வாடிக்கையாளர்களின் கதைகளும் வேலை அழுத்தமும்; வலதுபுறத்தில் ஓய்வு, மேற்பார்வை, உணவு மற்றும் தனிப்பட்ட நேரம் ஆகியவை உள்ளன. நடுவில் மூடக்கூடிய ஒரு கதவு உள்ளது. உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது சுயநலம் அல்ல, மாறாக அது தொழில்முறை நிலைத்தன்மையின் ஒரு பகுதியாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் ஒரு உதவியாளராகவோ அல்லது பராமரிப்பாளராகவோ இருந்தால், இன்று நீங்கள் கேட்ட மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களால் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட பாதிப்புகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்: சோர்வு, உணர்வின்மை, எரிச்சல், தூக்கமின்மை அல்லது உடல் பதற்றம். மேலும், ஒரு பாதுகாப்பு நடவடிக்கையையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: மேற்பார்வை, ஓய்வு, தகவல்களைப் பெறுவதை நிறுத்துதல், உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு துணையைத் தொடர்புகொள்வது. உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதும் ஒரு தொழில்முறைப் பொறுப்பாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.