பாடம் 1139: திடீர் நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் காயங்களை நீண்ட காலத்திற்குக் கண்காணித்தல் மற்றும் மீண்டும் நிகழாமல் தடுத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நீண்ட காலக் கண்காணிப்பு என்பது தொடர்ச்சியான கவலையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறிகளை மென்மையாகக் கவனிப்பதாகும். பின்தொடர் அட்டவணைகள், எச்சரிக்கைப் பட்டியல்கள் மற்றும் ஆதரவு செயல்முறைகளை ஏற்படுத்துவது, தூக்கம், மனநிலை அல்லது தவிர்ப்பு அறிகுறிகள் மோசமடையும்போது முன்கூட்டியே தலையிட உதவுகிறது, இதன் மூலம் மீண்டும் தனிமைக்குச் செல்லும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. முதலில் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மீட்டெடுப்பதே முக்கியமாகும். உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்து, புரிதல் உங்கள் உடலை மெதுவாக அணுக அனுமதியுங்கள். நிதானத்தைக் கடைப்பிடித்து, பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் மட்டுமே உங்கள் உணர்வுகளை அணுகுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1139: திடீர் நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் காயங்களை நீண்ட காலத்திற்குக் கண்காணித்தல் மற்றும் மீண்டும் நிகழாமல் தடுத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "திடீர் அதிர்ச்சியின் நீண்டகால கண்காணிப்பு மற்றும் மீண்டும் நிகழாமல் தடுத்தல்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். நீண்டகால கண்காணிப்பு மற்றும் மீண்டும் நிகழாமல் தடுத்தல் என்பது, கெட்ட விஷயங்கள் மீண்டும் நிகழ்ந்துவிடுமோ என்று தொடர்ந்து கவலைப்படுவதல்ல; மாறாக, உங்கள் உடல் மற்றும் வாழ்க்கையிலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகளை மென்மையாகக் கவனிப்பதாகும். மோசமான தூக்கம், அதிகரித்த தவிர்ப்பு, உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை அல்லது அதிகரித்த தனிமை ஆகியவை அனைத்தும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதை விட உடல் முன்னதாகவே எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து இளகுதல்' அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இதைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சுற்றியுள்ள சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் தூக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து நீங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்த மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இந்த உள்ளடக்கம், எதிர்வினைகளை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காக மட்டுமேயன்றி, எல்லா வலியையும் நீங்கள் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டும் என்று உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல. நீங்கள் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, தற்கொலை எண்ணங்கள், தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதில் சிரமம் ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களையோ அல்லது நம்பகமான நபர்களையோ உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நடைமுறைக்கு உகந்த, நிலையான, மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு தேவை, மேலும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள நேரம் எடுத்துக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. நீங்கள் வேறொருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது மற்ற நபரின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த, மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அவற்றின் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, ஒரு சிறிய புரிதல், ஒரு சிறிய அக்கறை, மற்றும் ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மை ஆகியவை அங்கீகாரத்தைப் பெறப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, வெந்நீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள், அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வரம்புகளுக்குள் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், தொடர்ந்து செய்ய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பலாம். மெதுவாக நிறுத்துவதும் ஒரு முக்கியமான சுய பாதுகாப்பு முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தொடர் நடவடிக்கைகள், எச்சரிக்கை பட்டியல்கள், தூக்கம் மற்றும் மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள், மற்றும் முன்கூட்டியே உதவி நாடுவதற்கான அறிகுறிகள் பற்றி நீங்கள் முதலில் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பேசலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு, குறிப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் மூலம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும், ஆனால் அது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது; எதிர்வினை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட காலக் கண்காணிப்புக்கும், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கும் மென்மையான தொடர்ச்சி அவசியம். ஒவ்வொரு வாரமும் அதே அமைதியான இசையைக் கேட்டு, மனநிலை, உறக்கம், விழிப்புணர்வு மற்றும் தூண்டுதல்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் மதிப்பெண் தொடர்ந்து உயர்ந்தால், முன்கூட்டியே உதவியை நாடுங்கள். இசை ஒரு நிலையான சோதனைப் புள்ளியாகச் செயல்பட்டு, ஏற்ற இறக்கங்களை தாமதமின்றி முன்கூட்டியே காண உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ரோஜா தேநீர் அறிமுகம்: ரோஜா தேநீர் மனநிலையை இதமாக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் தன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அதன் இதழ்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வைப் போக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் குடிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: உருளைக்கிழங்கு கிரீம் சூப் (சோர்வைப் போக்கி, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:உருளைக்கிழங்கு கிரீம் சூப் (சோர்வைப் போக்கி, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கிரீமி உருளைக்கிழங்கு சூப் மென்மையாகவும் வயிறு நிரப்பக்கூடியதாகவும் இருக்கும். ஒரு நிகழ்ச்சிக்குப் பிறகு சோர்வாக உணரும்போதும், பசியின்மை ஏற்படும்போதும், அல்லது உடனடி ஆற்றல் தேவைப்படும்போதும் இது மிகவும் ஏற்றது. உருளைக்கிழங்கு நிலையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால் ஒரு மென்மையான கிரீமி சுவையை சேர்க்கிறது. இதை அதிகமாக உட்கொள்வது உகந்தது அல்ல, ஆனால் சூடான சூப்பின் சிறிய அளவுகள் உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சூப்பைக் கிளறும்போது, உருளைக்கிழங்குகள் கட்டிகளிலிருந்து மென்மையான பதத்திற்கு மாறுவதைக் கவனியுங்கள். இந்த மாற்றம், கெட்டியான பதம்கூட காலப்போக்கில் மென்மையாகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும். சூப்பின் கிரீமி நறுமணத்தையும் சூட்டையும் சிறு சிறு சிப்ஸாக சுவைத்து மகிழுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:உருளைக்கிழங்கு கிரீமி சூப்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: உருளைக்கிழங்கு கிரீம் சூப் (சோர்வைப் போக்கி, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீண்ட காலக் கண்காணிப்புக்கும், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கும் மென்மையான மற்றும் சீரான முயற்சி தேவை. அதே மண்டலத்தைத் தவறாமல் பார்த்து, உங்கள் மனநிலை, உறக்கம், விழிப்புணர்வு மற்றும் தூண்டுதல்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட வட்டம் அதிக பாரமாக மாறினால், அதை ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகக் கருதி, முன்கூட்டியே உதவியை நாடுங்கள். உங்களை நீங்களே நிலைகுலையச் செய்வதை விட, அதை முன்கூட்டியே கண்டறிவது பாதுகாப்பானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட காலக் கண்காணிப்பு மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கு, மென்மையான மற்றும் தொடர்ச்சியான கவனிப்பு அவசியம். மனநிலை, உறக்கம், விழிப்புணர்வு மற்றும் தூண்டுதல்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறித்துக்கொண்டு, தவறாமல் சிறு எழுத்துப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். ஏதேனும் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து அதிகரித்தால், முன்கூட்டியே உதவியை நாடுங்கள். உங்களை நீங்களே வீழ்ச்சியின் விளிம்பிற்குத் தள்ளுவதை விட, ஏற்ற இறக்கங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிவது பாதுகாப்பானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட காலக் கண்காணிப்பு மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுத்தல் ஆகியவற்றை ஒரு சுழற்சி வரைபடமாகப் பார்க்கலாம். ஒவ்வொரு வட்டமும் ஒரு பின்தொடர்தல் அல்லது சுய பரிசோதனையைக் குறிக்கிறது, இது தூக்கம், மனநிலை, விழிப்புணர்வு மற்றும் தூண்டுதல்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறிக்கிறது. ஒரு வட்டம் இருண்டால், முன்கூட்டியே உதவியை நாடுங்கள். உங்களைச் சரிவின் விளிம்பிற்குத் தள்ளுவதை விட, ஏற்ற இறக்கங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிவது பாதுகாப்பானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீண்ட காலக் கண்காணிப்பு மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதில், வாரந்தோறும் உறக்கம், மனநிலை, விழிப்புணர்வு, தூண்டுதல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளைப் பதிவு செய்வது அடங்கும். இந்த வாரம் மிகவும் வெளிப்படையான எச்சரிக்கை அறிகுறியையும், முன்கூட்டியே உதவி நாடுவதற்கான ஒரு நிலையையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பது என்பது, கெட்ட விஷயங்கள் நிச்சயமாக நடக்கும் என்று கவலைப்படுவதல்ல, மாறாக ஏற்ற இறக்கங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, குறைவாக எதிர்வினையாற்றுவதாகும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.