பாடம் 1140: திடீர் நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதும் சுயப் பராமரிப்பும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மீட்சி மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு என்பது கருவிகள், உறவுகள் மற்றும் அன்றாட வழக்கங்களை படிப்படியாக ஒருங்கிணைப்பதை உள்ளடக்கியது. எதிர்பாராத நிகழ்வுகளை எளிதில் அழித்துவிட முடியாது, ஆனால் ஆதரவுடன் மக்கள் அர்த்தம், மீள்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டமைத்து, படிப்படியாக வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப முடியும். உங்கள் மீதான பழியைக் குறைத்து, புரிதல் மெதுவாக உங்கள் உடலை அணுக அனுமதியுங்கள். நிதானித்து, பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே உங்கள் உணர்வுகளை அணுகுங்கள். உடல் பதற்றத்தை உணர்ந்தால், சற்று நிதானித்து, தண்ணீர் குடியுங்கள் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை உணருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1140: திடீர் நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதும் சுயப் பராமரிப்பும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "திடீர் அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு மீட்சி மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். மீட்சி மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு என்பது, நாம் இதுவரை கற்றுக்கொண்ட கருவிகள், ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் அன்றாட நடைமுறைகளை படிப்படியாக ஒருங்கிணைப்பதை உள்ளடக்கியது. ஒரு திடீர் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு நினைவிலிருந்து முழுமையாக மறைந்துவிடாமல் இருக்கலாம், ஆனால் புதிய கவனிப்பின் மூலம் ஒருவர் வாழ்க்கையுடன் மீண்டும் இணைய முடியும். ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாக உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு', 'உறைந்து இளகும்' அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' நிலைக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இந்தப் பகுதியைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சுற்றியுள்ள சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து நீங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தும் வகையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்சியில் பெரும்பாலும் பின்னடைவுகள் ஏற்படும். சில நேரங்களில் நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள், சில நேரங்களில் பழைய எதிர்வினைகள் மீண்டும் வரும்; இதற்கு நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு, ஓய்வு மற்றும் ஆதரவு தேவை என்பதை உங்கள் உடல் மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று, உங்களுடன் ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் மேற்கொள்ளுங்கள்: சீக்கிரம் உறங்கச் செல்லுங்கள், மன உளைச்சலைத் தூண்டும் தகவல்களைத் தவிர்த்திடுங்கள், நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள், அல்லது அமைதியாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்தத் தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, ஒரு சிறிய புரிதல், ஒரு சிறிய அக்கறை, மற்றும் ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மை ஆகியவையே அங்கீகாரத்தைப் பெறப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள், அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு மீண்டும் ஒரு திசையைக் கொண்டுவர உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வரம்புகளுக்குள் வைத்திருங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பலாம். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறொருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது மற்றவரின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக வரம்புகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இதன் மூலம், உதவியானது புதிய அழுத்தமாக மாறாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்வி-பதில் அமர்வின் போது, கருவித்தொகுப்பு, உறவு வலைப்பின்னல், தினசரி வழக்கங்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான சுய-பராமரிப்புக்கான திட்டங்கள் குறித்து நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். உங்கள் தற்போதைய எதிர்வினைகள், கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய படி ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் கடுமையான பீதி, மன விலகல், தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது மற்றவர்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக நேரில் உதவி நாடவும். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த இறுதிப் பாடத்திற்காக, நிலைத்தன்மையையும் நம்பிக்கையையும் பிரதிபலிக்கும் ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை முழுமையாகக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள கருவிகள், மிகவும் நம்பகமான உறவுகள், மற்றும் எதிர்காலத்திற்காக நீங்கள் தக்கவைத்துக் கொள்ள விரும்பும் சுய-பராமரிப்பு ஆகியவற்றைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். மீட்சி என்பது நிகழ்வுகளை மறப்பது அல்ல, மாறாக வாழ்க்கையை மெதுவாக அதன் தாளத்திற்கும், அர்த்தத்திற்கும், மற்றும் ஒரு பாதுகாப்பான இணைப்புக்கும் மீண்டும் கொண்டு வருவதாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - இஞ்சித் தேநீர் அறிமுகம்: இஞ்சித் தேநீர் என்பது உடலுக்கு வெப்பம் தரும் ஒரு மூலிகைப் பானமாகும். இது சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமானக் கோளாறுகளைத் தணிக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: புதிய இஞ்சியைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, 5-10 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் கொதிக்க வைக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 துண்டுகள் இஞ்சியை ஊறவைத்து, விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்த ஏற்றது, குறிப்பாக குளிர் காலங்களில் ஆற்றலை அதிகரிக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கோழி எலும்பு மற்றும் கடற்பாசி கலந்த ஊட்டமளிக்கும் ஹாட் பாட் (நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் அடிப்படை ஹாட் பாட்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கோழி எலும்பு மற்றும் கடற்பாசி கலந்த ஊட்டமளிக்கும் ஹாட் பாட் (நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் அடிப்படை ஹாட் பாட்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கோழி எலும்பு மற்றும் கடற்பாசி சூப் இலகுவானது, புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியது, மென்மையானது மற்றும் சத்து நிறைந்தது. எனவே, திடீர் நோய் அல்லது பிற உடல் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. கோழிக்கறிச் சாறு உடலுக்கு இதமான சூட்டைத் தருகிறது, கடற்பாசி ஒரு மென்மையான உமாமி சுவையைச் சேர்க்கிறது, மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் டோஃபு முழுமையான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்கின்றன. இதை குடும்பத்துடன் பகிர்ந்து உண்ணலாம் அல்லது சிறிய அளவுகளில் பரிமாறலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சூப்பை மெதுவாகக் கொதிக்க வைப்பதற்கு அதிக நேரம் ஆகும், இதை உடல் மீட்சியின் ஓர் அடையாளமாகக் கருதலாம்: நல்ல சூப்பிற்கு மெதுவான சமையல் தேவை, அதுபோலவே ஆரோக்கியமான உடலுக்குப் பொறுமையும் அவசியம். சூப்பைக் குடிப்பதற்கு முன், அதன் நறுமணத்தை ரசித்துச் சுவையுங்கள்; அது உங்கள் ஆற்றலை நீங்கள் படிப்படியாக மீட்டெடுத்து வருகிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:கோழி எலும்பு மற்றும் கடற்பாசி கலந்த ஊட்டமளிக்கும் ஹாட் பாட்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: கோழி எலும்பு மற்றும் கடற்பாசி கலந்த ஊட்டமளிக்கும் ஹாட் பாட் (நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் அடிப்படை ஹாட் பாட்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த இறுதிப் பாடத்தில், உங்கள் பார்வையை மெதுவாக மண்டலத்தின் மையத்திலிருந்து வெளிவட்டத்திற்கும், பின்னர் மீண்டும் மையத்திற்கும் நகர்த்துங்கள். இந்தப் பாடப்பகுதியில் உங்களுக்கு மிகுந்த ஆறுதலை அளித்த கருவிகள், உறவுகள் மற்றும் சுய-பராமரிப்புப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். மீட்சி என்பது நிகழ்வுகளை மறப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கையில் தாளம், அர்த்தம் மற்றும் ஒரு மேம்பட்ட பாதுகாப்பு உணர்வை மீட்டெடுப்பதாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த இறுதிப் பாடத்திற்காக, மென்மையான தாளத்துடன் கூடிய ஒரு சிறிய கையெழுத்துக் கலையை செய்து முடிக்கவும். இதற்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கங்கள் எதுவும் இல்லை, மேலும் ஒரு கச்சிதமான சுருக்கமும் தேவையில்லை. உங்கள் கைகள், காகிதம், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் நிகழ்காலத்தை வெறுமனே உணருங்கள். ஒரு திடீர் நிகழ்விலிருந்து மீள்வது என்பது மறப்பது அல்ல, மாறாக மெதுவாக இயல்பு, உறவுகள் மற்றும் அர்த்தத்திற்குத் திரும்புவதும், உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்வதுமாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த இறுதிப் பாடத்திற்காக, இந்தப் பிரிவிலிருந்து மிகவும் பயனுள்ள கருவிகள், நம்பகமான உறவுகள், உடல் ஆதரவுகள் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கி ஒரு ஒருங்கிணைப்பு வரைபடத்தை வரையவும். அந்த வரைபடம் அழகாகவோ அல்லது முழுமையாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மீட்சி என்பது அந்த நிகழ்வை மறப்பது அல்ல, மாறாக வாழ்க்கை மெதுவாக அதன் இயல்பு, அர்த்தம் மற்றும் பாதுகாப்பான இணைப்புக்குத் திரும்ப அனுமதிப்பதாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இறுதிப் பாடத்திற்காக, தயவுசெய்து ஒரு மென்மையான சுருக்கத்தை எழுதுங்கள்: இந்தப் பாடப்பிரிவின் போது உங்களுக்கு மிகவும் ஆதரவளித்த கருவிகள் யாவை? உங்களின் மிகவும் நம்பகமான உறவுகள் அல்லது ஆதாரங்கள் யாவை? வரும் வாரத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து வழங்க விரும்பும் சிறிய கவனிப்புச் செயல் எது? மீட்சி என்பது எதிர்பாராத நிகழ்வை மறப்பது அல்ல, மாறாக ஒரு சீரான, அர்த்தமுள்ள மற்றும் ஆதரவான வாழ்க்கைக்கு மெதுவாகத் திரும்புவதாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.