பாடம் 1142: மனக்கிளர்ச்சி பண்புகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனக்கிளர்ச்சி நிலைகளின்போது, குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகரித்த ஆற்றல், குறைந்த உறக்கம், வேகமான பேச்சு, எண்ணங்களின் பெருக்கம் மற்றும் அவசர முடிவுகள் போன்றவை பொதுவாகக் காணப்படும். இந்த அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது உங்களை நீங்களே விமர்சித்துக் கொள்வதல்ல, மாறாக, முன்கூட்டியே நிறுத்தி, ஆதரவைத் தேடி, ஆபத்து தீவிரமடைவதைத் தடுப்பதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் மீதும் பொறுமையாக இருங்கள். முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை வந்தடையட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1142: மனக்கிளர்ச்சி பண்புகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உற்சாக நிலையின் குணாதிசயங்களை" மென்மையாக ஆராய்வோம். உற்சாக நிலையின் பொதுவான அறிகுறிகளில், அசாதாரணமாக அதிக ஆற்றல், சோர்வின்றி கணிசமாகக் குறைந்த உறக்கம், வேகமான பேச்சு, தாவும் எண்ணங்கள், திட்டங்களில் திடீர் அதிகரிப்பு, மற்றும் செலவு செய்வதற்கும் அல்லது சமூகமயமாவதற்குமான அதிகரித்த தூண்டுதல்கள் ஆகியவை அடங்கும். சிலர் மிகவும் நன்றாக உணர்வார்கள், இது அவர்கள் தாங்களாகவே நிறுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் மீதான பழியைக் குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனை I கோளாறுக்கு தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் நீண்ட கால மேலாண்மை தேவைப்படுகிறது; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனை அல்ல, அது குணத்தின் தோல்வியும் அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிட அனுமதிப்பதை விட, மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். உறக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், தூண்டுதல்கள், சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட குறிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற தீர்ப்புகளை விட இவை நீங்கள் செயல்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது உணர்ச்சியற்றவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக ஏற்ற இறக்கங்களை முன்கூட்டியே அடையாளம் காணவும், மென்மையாக நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், மேலும் தெளிவாக உதவி கேட்கவும் கற்றுக்கொள்வதாகும். நீங்கள் மதிக்கப்படுவதற்குத் தகுதியானவர், மேலும் நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாகப் பராமரிக்க வேண்டியிராத ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் தகுதியானவர். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்டகாலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்டகால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்தை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகள்? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, நேர்மையாக இருந்தால் போதும். வெட்கம் உங்களைத் தூண்ட அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூடப் பதிவு செய்வது ஏற்கெனவே ஒரு நல்ல விஷயம்தான். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைக்குரியவர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முழுமையாக இருக்க அவசரப்படாதீர்கள். உங்களுக்கு உண்மையான ஆதரவு தேவை. முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை ஆற்றலுடன் உணரச் செய்யலாம், ஆனால் அவை முடிவெடுக்கும் திறனையும் பாதிக்கக்கூடும். உதவி நாடும்போது, குறைந்த உறக்கம், வேகமான பேச்சு, தூண்டுதலின் பேரில் செலவு செய்தல், ஆபத்தான நடத்தை அல்லது எரிச்சலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்றவற்றை விவரிக்கவும். ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அவசர அபாயங்களிலிருந்து வேறுபடுத்தி அறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும்; உங்கள் நடத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாததாக மாறினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனக்கிளர்ச்சி நிலைகளின்போது, வலுவான டிரம் தாளங்கள் இல்லாத, மெதுவான, தாழ்ந்த சுருதி கொண்ட இசையைக் கேளுங்கள். அந்த ஒலி, உங்கள் அதிகப்படியான ஆற்றல் அளவைக் குறைக்க உதவட்டும். மேலும், பேச்சு வேகம், மன உந்துதல்கள் மற்றும் தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். மனக்கிளர்ச்சி கணிசமாக அதிகரித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரையோ அல்லது நம்பகமான ஆதரவையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மனநிலை கணிசமாக உயர்ந்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தேடுங்கள். இசையை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் தாளத்தை நிலைப்படுத்தும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள். சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள்; பாதுகாப்பு, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவை முக்கியம். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், ஒலியளவைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - அஞ்சி வொயிட் டீ அறிமுகம்: அஞ்சி வொயிட் டீ, ஜெஜியாங் மாகாணத்தின் அஞ்சி என்ற இடத்திலிருந்து உருவானது. இது ஒரு நேர்த்தியான தோற்றத்தையும், பச்சை-வெள்ளை நிறத்தையும் கொண்டுள்ளது. இதன் பெயரில் "வெள்ளை தேநீர்" என்று இருந்தாலும், இது உண்மையில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மென்மையான சுவை கொண்ட ஒரு பச்சை தேநீர் ஆகும். அஞ்சி வொயிட் டீயில் அமினோ அமிலங்கள், தேநீர் பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் முதுமை எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது, இதனால் இது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு தேநீராக விளங்குகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி அஞ்சி வொயிட் டீயை எடுத்து, 85°C நீரில் 3-4 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தேன் கலந்த கேரட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேன் கேரட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தேனுடன் சமைக்கப்பட்ட கேரட், இதமான நிறத்தையும் மென்மையான தன்மையையும் கொண்டிருப்பதால், மனச்சோர்வாக இருக்கும்போதும், பசியின்மை ஏற்படும்போதும், அல்லது ஒரு மென்மையான ஆறுதல் தேவைப்படும்போதும் இது மிகவும் பொருத்தமானதாக அமைகிறது. கேரட்டின் இயற்கையான இனிப்புடன் சிறிதளவு தேன் சேரும்போது, அது ஒரு லேசான திருப்தி உணர்வைத் தரும், ஆனால் அதை மிகவும் இனிப்பாகச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. அதன் எளிமையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் சுவையான மணத்துடன் உடலுக்கு ஒரு சிறிய ஆதரவை அளிக்கும் வகையில், இதை ஒரு துணை உணவாகச் சிறிய அளவில் பரிமாறுவதே சிறந்தது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சாப்பிடுவதற்கு முன், கேரட்டின் நிறத்தைப் பார்த்து, அதன் சூட்டையும் பொலிவையும் உணருங்கள். ஒவ்வொரு கடியையும் மெதுவாக மெல்லும்போது, 'இன்று, ஒரு சிறிய அக்கறையான செயலைச் செய்வதே போதுமானது' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:தேனுடன் சமைத்த கேரட்: பைபோலார் I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: தேன் கலந்த கேரட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த அதீத உணர்ச்சி நிலை என்பது, ஒரு கோலத்தில் உள்ள கோடுகள் திடீரெனப் பிரகாசமடைந்து வேகமடைவதைப் போன்றது. இதைக் கவனிக்கும்போது, உங்கள் உடலும் கிளர்ச்சியடைகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தால், உங்கள் பார்வையை மையத்திற்குத் திருப்புங்கள். அதிக ஆற்றல் என்பது எப்போதும் ஒரு பாதுகாப்பான அறிகுறி அல்ல; பிரகாசமான வெளிச்சத்தில்கூட எல்லைகளையும் இடைநிறுத்தங்களையும் பேண வேண்டும் என்று மண்டலம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் தொடர்பான பயிற்சிகளுக்கு, குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல், குறைந்த தூண்டுதலையும் மெதுவான வேகத்தையும் கடைப்பிடிக்கவும். எழுதுகோலை எடுப்பதற்கு முன் இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள்; உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் தோள்பட்டையில் உள்ள இறுக்கத்தை உணருங்கள். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், அதிக ஆற்றலுக்கும் வரம்புகள் உண்டு என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். நேர்த்திக்காகவும் பரிபூரணத்திற்காகவும் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். பாதுகாப்பே உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்க வேண்டாம், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனக்கிளர்ச்சி நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, வரைதல் உங்கள் அதிகப்படியான ஆற்றலை வெளிப்படுத்த ஒரு பாதுகாப்பான வழியாக அமையும். உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; முற்றிலும் தூண்டுதலால் உந்தப்படாமல், உங்கள் கோடுகள் இயல்பாகப் பாய அனுமதியுங்கள். அந்த வரைபடம் அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது வேகம், சக்தி மற்றும் எல்லைகளைக் காண உங்களுக்கு உதவினால் மட்டும் போதும். இதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு வரைவதே நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குதலுக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நின்று அதைப் பாருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான அறிவுரை: இன்றைய உங்கள் மனக்கிளர்ச்சி நிலையில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்து வையுங்கள். சமீபத்தில் உங்களுக்குத் தூக்கம் குறைந்ததா, வேகமாகப் பேச முடிந்ததா, அதிகப்படியான இலக்குகள் இருந்ததா, அல்லது மனக்கிளர்ச்சி அதிகரித்ததா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் உதவும் நினைவூட்டல்களாக இவற்றை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக விட்டுச் செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.