பாடம் 1146: சிகிச்சை வழிமுறைகள் மற்றும் நீண்ட கால மேலாண்மை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சிகிச்சை முறைகளில் பொதுவாக மருந்துகள், உளவியல் கல்வி, உளச்சிகிச்சை, தூக்கச் சுழற்சி மேலாண்மை மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவை அடங்கும். நீண்ட கால மேலாண்மை என்பது எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை, பாதுகாப்பு வலைகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் படிப்படியாக இணைப்பதாகும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமை கொடுங்கள். முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் பிரச்சினைகளைப் படிப்படியாகக் கையாளுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாகக் கிடைக்கட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1146: சிகிச்சை வழிமுறைகள் மற்றும் நீண்ட கால மேலாண்மை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் நீண்ட கால மேலாண்மை" பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். நீண்ட கால மேலாண்மைக்கு பொதுவாக மருந்துகள், உளவியல் கல்வி, மனநிலைக் கண்காணிப்பு, தூக்க சுழற்சி மேலாண்மை, குடும்ப ஆதரவு மற்றும் வழக்கமான பின்தொடர் சந்திப்புகள் ஆகியவற்றின் கலவை தேவைப்படுகிறது. இது ஒரு முறை சிகிச்சை எடுத்துக்கொண்டு பின்னர் அதை மறந்துவிடுவதைப் பற்றியது அல்ல; மாறாக, நீண்ட காலத்திற்கு உங்களைப் பாதுகாக்கக்கூடிய ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறையை நிறுவுவதைப் பற்றியது. இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்ட கால மேலாண்மையும் தேவை. இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளே நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் இன்றே தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும், தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடவும், ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளை எழுதி வைக்கவும். ஒவ்வொரு சிறிய செயலும் வாழ்க்கையை ஒரு கணிக்கக்கூடிய தாளத்திற்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இந்த அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களின் உதவியையும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும், தயவுசெய்து அதைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்தை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். அதைக் கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று எனக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது எது—தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது எனது பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைக்குரியவர்களிடம் உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள், எல்லாவற்றையும் முடிக்க அவசரப்படாதீர்கள். உங்களுக்கு உண்மையான ஆதரவு தேவை. முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளே அர்த்தமுள்ளவை. உங்கள் கவனிப்பை இன்னும் குறிப்பாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட கால மேலாண்மை என்பது நோய் திடீரெனத் தீவிரமடைவதைக் கையாள்வது மட்டுமல்ல. கலந்தாய்வுகளின் போது, மருந்துகள், உளவியல் சிகிச்சை, தூக்க முறை மேலாண்மை, தொடர் சந்திப்புகள் மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றை எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்கலாம் என்று நீங்கள் கேட்கலாம். உங்கள் மேலாண்மைத் திட்டத்தைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், மருந்து மாற்றங்கள், பக்க விளைவுகள் அல்லது நோய் மீண்டும் வரும் அபாயங்கள் என்று வரும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிகிச்சை மற்றும் நீண்ட கால மேலாண்மைக்காக, மீண்டும் மீண்டும் வரும், நிலையான மற்றும் மென்மையான இசையைக் கேட்பது, சந்திப்புகளுக்குச் செல்லவும், உணர்ச்சிகளைப் பதிவு செய்யவும், மற்றும் ஒரு நிலையான வழக்கத்தைப் பராமரிக்கவும் ஒரு தினசரி நினைவூட்டலாகச் செயல்படும். கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய, யதார்த்தமான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இசை, மருந்து உட்கொள்ளும் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்க உதவக்கூடும், ஆனால் அது மருந்து ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது. அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து ஒலியைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும். உங்கள் உறக்கம், மருந்துத் திட்டம் மற்றும் சந்திப்பு அட்டவணையைப் பாதுகாப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த ஒலியை ஒரு நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்துங்கள்: முதலில் நிலைபெறுங்கள், பின்னர் தொடர்ந்து செயல்படுங்கள். ஏதேனும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - யுன்னான் பிளாக் டீ அறிமுகம்: யுன்னான் பிளாக் டீ, யுன்னான் மாகாணத்தில் இருந்து உருவானது. இது ஆழ்ந்த நறுமணத்தையும் தீவிரமான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. இதன் தேநீர் பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தில், செறிவான, மென்மையான சுவையுடனும், நுட்பமான தேன் நறுமணத்துடனும் இருக்கும். யுன்னான் பிளாக் டீயில் தேநீர் பாலிஃபீனால்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இது மனதைப் புத்துணர்ச்சியூட்டுதல், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்குதல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல் போன்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி யுன்னான் பிளாக் டீயை எடுத்து, 95°C வெந்நீரில் 5-6 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் சிறிதளவு தேன் அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்கலாம். மதிய நேர தேநீருக்கு ஏற்றது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: அத்திப்பழக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அத்திப்பழக் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அத்திப்பழக் கூழ் இனிப்பாகவும், மென்மையாகவும், எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், தூக்கக் கோளாறுகள், பசியின்மை அல்லது மனச்சோர்வு போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு பொருத்தமான, இலகுவான காலை அல்லது இரவு உணவாக அமைகிறது. அத்திப்பழங்கள் இயற்கையான இனிப்பையும் நார்ச்சத்தையும் வழங்குகின்றன, அதே சமயம் தானியங்கள் மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன. இருமுனைக் கோளாறில், உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதற்காக உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, வழக்கமான, இனிப்பில்லாத கூழ் உடல் சீராக மீண்டுவர உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கஞ்சியைக் கிளறும்போது, ஆவியைக் கவனத்தில் கொண்டு, மெதுவாகக் கிளறவும். இந்தக் கஞ்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: மீட்சி என்பது ஒரு பந்தய ஓட்டம் அல்ல, மாறாக, வாழ்க்கைக்கு மெதுவாக, படிப்படியாகத் திரும்புவதாகும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:அத்திப்பழக் கூழ்: இருமுனை I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: அத்திப்பழக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீண்ட கால மேலாண்மை என்பது, மருந்துகள், உளவியல் சிகிச்சை, உறக்க முறை, குடும்ப ஆதரவு மற்றும் தொடர் சந்திப்புகள் என ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அமையும் ஒரு மண்டலத்தைப் போன்றது. இன்று, அதிக நிலைத்தன்மை தேவைப்படும் வட்டத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. தொடர்ச்சியான மேலாண்மை என்பது கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உணர்ச்சி அலைவுகளுக்கு நம்பகமான பாதுகாப்புகளைச் சேர்ப்பதாகும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சிகிச்சைக்கும் நீண்ட கால மேலாண்மைக்கும் தொடர்ச்சியும் பொறுமையும் தேவை; அதுபோலவே, எழுதுவதற்கோ அல்லது செதுக்குவதற்கோ என குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. தயவுசெய்து ஒரு சிறிய பகுதியை சீரான வேகத்தில் செய்து முடியுங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் அசைவுகளால் ஏற்படும் ஒழுங்கை உணர்ந்து, ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பராமரிப்பைச் செய்ய முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். உள்ளடக்கத்தில் அல்ல, தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்து முடிப்பதே போதுமானது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிகிச்சையும் நீண்டகால மேலாண்மையும், மீண்டும் மீண்டும் மாற்றங்கள் தேவைப்படும் ஒரு வரைபடத்தைப் போன்றவை. மருந்துகள், தொடர் சந்திப்புகள், ஒழுங்குமுறைகள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் ஆகியவற்றை நிலையான, திரும்பத் திரும்ப வரும் வடிவங்களால் குறிப்பிடலாம். இது கவனிப்பை வெறும் மன அழுத்தமாக மட்டும் கருதாமல், கண்ணுக்குத் தெரியும் ஒரு பாதுகாப்பு அமைப்பாக மாற்றுகிறது. வண்ணம் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குத் தெரியும் தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: தயவுசெய்து, இன்று உங்கள் சிகிச்சை முறை மற்றும் நீண்ட கால மேலாண்மை குறித்த மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ சந்திப்புகள், உறக்கம், குடும்ப ஆதரவு அல்லது உளவியல் கல்வி என, மிகவும் வலுப்படுத்தப்பட வேண்டிய பகுதிகளை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். நீண்ட காலப் பராமரிப்பு என்பது ஒருமுறை நடக்கும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு நாளும் அடிப்படை வழக்கங்களைப் பராமரிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகப் பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய பணியை முடிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.