பாடம் 1147: மனக்கிளர்ச்சியின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை மற்றும் சுய கண்காணிப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனக்கிளர்ச்சியின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் குறைந்த தூக்கம், அசாதாரண ஆற்றல், வேகமான பேச்சு, திட்டங்களின் பெருக்கம் மற்றும் தூண்டுதலின் பேரில் செலவு செய்தல் ஆகியவற்றில் தொடங்குகின்றன. தினசரி கண்காணிப்பை ஏற்படுத்திக்கொள்வது, உங்கள் உணர்ச்சிகள் தீவிரமடைவதற்கு முன்பு நீங்கள் நிதானமடையவும், உங்களுக்குச் சிறிது பாதுகாப்பான இடத்தை அளிக்கவும் உதவும். தயவுசெய்து நிதானமடையுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள். முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை வந்தடையட்டும். உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1147: மனக்கிளர்ச்சியின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை மற்றும் சுய கண்காணிப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உற்சாக நிலையின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் சுய கண்காணிப்பு" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். உற்சாக நிலையின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் தூக்க முறைகளில் இருந்தே தொடங்குகின்றன: குறைவான தூக்கம் ஆனால் அதிக ஆற்றல், வேகமான பேச்சு, எண்ணற்ற எண்ணங்கள், திடீரெனப் பெரிய இலக்குகள், மற்றும் செலவு செய்ய அல்லது மற்றவர்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கான அதிகரித்த தூண்டுதல்கள். இந்த மாற்றங்களை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் கவனிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நிலைமை கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்வதற்கு முன்பு உங்களால் நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்க முடியும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறைவாக விமர்சித்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனை I கோளாறுக்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்ட கால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனை அல்ல, அது குணநலக் குறைபாடும் அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட இவையே நீங்கள் செயல்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது உணர்ச்சியற்றவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக ஏற்ற இறக்கங்களை முன்கூட்டியே அடையாளம் காணவும், மென்மையாக நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், மேலும் தெளிவாக உதவி கேட்கவும் கற்றுக்கொள்வதாகும். நீங்கள் மதிக்கப்படுவதற்குத் தகுதியானவர், மேலும் நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாகப் பராமரிக்க வேண்டியிராத ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் தகுதியானவர். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும், தயவுசெய்து அதைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றவோ வேண்டாம். கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகள்? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிய உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். உங்களைப் புரிந்துகொள்வது என்பதே நீண்டகாலப் பராமரிப்பின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள், எல்லாவற்றையும் முடிக்க அவசரப்படாதீர்கள். உங்களுக்கு உண்மையான ஆதரவு தேவை. முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளும் அர்த்தமுள்ளவையே. பராமரிப்பை இன்னும் துல்லியமாக்குங்கள். தயவுசெய்து வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்கள் உறக்கத்தையும் பாதுகாப்பையும் பேணுங்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உடனடியாகக் கேளுங்கள். இன்று நீங்கள் செய்யும் ஒரு சிறிய செயல் கூடப் போதுமானது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனக்கிளர்ச்சியின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கு விவரங்களில் கவனம் தேவை. உங்கள் ஆற்றல், பேச்சு வேகம் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை சமீபத்தில் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளனவா அல்லது குறைந்துள்ளனவா என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கவும். செலவுகள், சமூகத் தொடர்புகள் மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட செயல்பாடுகள் பற்றிய தகவல்களையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். ஒரு கண்காணிப்புத் தாள் மற்றும் முதல்-பதில் நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தூக்கம் தொடர்ந்து குறைந்து, மனக்கிளர்ச்சி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனக்கிளர்ச்சியின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனிக்கும்போது, ஆரம்பகட்ட உற்சாகத்திலிருந்து உங்கள் உடல் அமைதியடைய மெதுவான, இதமான இசையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது உங்கள் தூக்கம், பேச்சு வேகம், இலக்குகள் மற்றும் செலவு செய்யும் தூண்டுதல்களைக் கவனியுங்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தெளிவாக இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உடனடியாகச் செயல்படுத்துங்கள். உங்கள் தூக்கம், மருந்து உட்கொள்ளும் அட்டவணை மற்றும் மருத்துவ சந்திப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த ஆடியோவை ஒரு நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்துங்கள்: முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். ஆபத்து அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அல்லது அவசரகால உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிதானமடையவும், உதவிக்கான உங்கள் கோரிக்கையை மேலும் குறிப்பாக முன்வைக்கவும் இசை உதவட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - வெஸ்ட் லேக் லாங்ஜிங் டீ அறிமுகம்: லாங்ஜிங் டீ என்பது சீனாவின் மிகவும் பிரபலமான பச்சை தேயிலைகளில் ஒன்றாகும். இது ஜெஜியாங் மாகாணத்தின் ஹாங்சோவில் உள்ள வெஸ்ட் லேக் பகுதியில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது அதன் மென்மையான பச்சை இலைகள் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவைக்காகப் புகழ்பெற்றது. இது ஒரு தனித்துவமான இனிப்பு மற்றும் தூய்மையான சுவையைக் கொண்டுள்ளது. லாங்ஜிங் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும், முதுமை அடைவதைத் தாமதப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன. அதன் தனித்துவமான சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இதை மிகவும் பிரபலமான பானமாக மாற்றியுள்ளன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி லாங்ஜிங் டீயை வெந்நீரில் (80-85°C) போட்டு 3-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். சோர்வைப் போக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: மூலிகை முட்டைக்கோஸ்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை முட்டைக்கோஸ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மூலிகைகள் சேர்த்து சமைத்த முட்டைக்கோஸ், இலகுவாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இருக்கும். எண்ணெய்ப் பயன்பாட்டைக் குறைத்து, செரிமானச் செயல்பாட்டைச் சீராக்க வேண்டிய நாட்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. மென்மையாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸில் ஒரு மெல்லிய இனிப்புச் சுவை உள்ளது, மேலும் மூலிகைகள் அதிகப்படியான தூண்டுதலை ஏற்படுத்தாமல், சுவையின் அடுக்குகளைச் சேர்க்கின்றன. மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, இந்த லேசான காய்கறிகள் உணவைச் சமநிலைப்படுத்த உதவுவதோடு, அதிக சர்க்கரை அல்லது அதிக தூண்டுதல் தரும் உணவுகளை மட்டுமே சார்ந்திருக்க வேண்டாம் என்று உடலுக்கு நினைவூட்டவும் செய்யும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: முட்டைக்கோஸ் இலைகள் வேகும்போது மென்மையாவதைப் பார்ப்பது, பதற்றத்தையும் காலத்தால் தணிக்க முடியும் என்பதை எனக்கு நினைவூட்டுகிறது. சாப்பிடும்போது மெதுவாக மெல்லுவது, ஒரு இலகுவான உணவை உட்கொள்ள என் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் அளிக்கிறது. உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகைகள் கலந்த முட்டைக்கோஸ்: இருமுனைக் கோளாறு I-இல் நீண்ட கால இதயத் துடிப்பு மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: மூலிகைகள் கலந்த முட்டைக்கோஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஆரம்ப எச்சரிக்கை மூன்று முக்கிய அம்சங்களில் இருந்து தொடங்கலாம்: ஆற்றல், பேச்சு வேகம் மற்றும் உறக்கம். மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, ஒவ்வொரு வட்டத்தையும் தினசரி கண்காணிப்பின் ஒரு அடுக்காகக் கற்பனை செய்யுங்கள். ஒரு வட்டம் திடீரென்று பிரகாசமானால், வேகமானால், அல்லது இறுக்கமானால், அதைப் பதிவு செய்யவும், வேகத்தைக் குறைக்கவும், ஒரு மருத்துவர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைத் தொடர்பு கொள்ளவும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனக்கிளர்ச்சிக்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை; வேகம் அதிகரிக்கிறதா, உங்கள் கையில் அழுத்தம் கூடுகிறதா, மற்றும் உங்கள் சுவாசம் வேகமடைகிறதா என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். குறிப்பிடத்தக்க கிளர்ச்சியை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் பேனாவைக் கீழே வைத்துவிட்டு, பாதுகாப்பாக வேகத்தைக் குறைக்கவும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளம் மட்டுமே உள்ளது. உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனக்கிளர்ச்சியின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை வரைதலில் காணலாம், இது உடலின் வேகத்தையும் ஆற்றலையும் பதிவு செய்ய உதவுகிறது. கோடுகள் கூர்மையாகின்றனவா, வண்ணங்கள் மிகவும் பிரகாசமாகின்றனவா, அல்லது வரைதல் நிலையற்றதாக மாறுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். முன்கூட்டியே வேகத்தைக் குறைக்கவும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் படங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குறிப்பேட்டில் எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: மனக்கிளர்ச்சியின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில், இன்றைய காலகட்டத்தில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்கம், பேச்சு வேகம், ஆற்றல் நிலைகள், செலவுகள், திட்டங்கள் மற்றும் சமூகத் தொடர்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வேக அதிகரிப்பை நீங்கள் கவனித்தால், அதை மெதுவாக்குவதற்கான எந்தவொரு செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; இதன் மூலம் அந்த எச்சரிக்கையை, செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு பாதுகாப்பாக மாற்றுங்கள். தேவைப்படும்போது நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய பகுதியை முடிப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.