பாடம் 1164: மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உறக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முக்கோணத் தொடர்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒன்றையொன்று தீவிரப்படுத்துகின்றன: அதிகரித்த மன அழுத்தம் தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது, மேலும் தூக்கமின்மை மனநிலை மாற்றங்களை மோசமாக்குகிறது. இந்த முக்கோண உறவைப் புரிந்துகொள்வது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் முன்னுரிமை அளிக்கவும், காலப்போக்கில் இந்தத் தீய சுழற்சியை உடைக்கவும் உங்களுக்கு உதவும். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமை கொடுங்கள். முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை வந்தடையட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1164: மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உறக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முக்கோணத் தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மன அழுத்தம்-உணர்ச்சி-தூக்கம்" என்ற முக்கோணத்தை மென்மையாக ஆராய்வோம். மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒரு முக்கோண சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன. மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், தூக்கம் கெடுவது எளிதாகிவிடும்; மோசமான தூக்கம், மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்; மேலும், உணர்ச்சி ரீதியான உறுதியற்ற தன்மை, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது. இந்த சுழற்சியை உடைக்க, நாம் ஒரு மூலையில் உள்ள சுமையைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்ட கால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. வெட்கத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களைத் தள்ளி வைப்பதற்குப் பதிலாக, மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட உறுதியான அறிகுறிகளே நீங்கள் செயல்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். குணமடைவதில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு இடமளிக்கவும். ஒரு ஏற்ற இறக்கம் என்பது முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் தோல்வியடைந்துவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் ஒரு உதவித் தேவை என்பது தோல்வியைக் குறிக்காது. முன்பை விட முன்னதாகவே அறிகுறிகளை உங்களால் அடையாளம் கண்டு, உங்களுக்கு நீங்களே அதிக ஆதரவை வழங்க முடியுமா என்பதுதான் உண்மையில் முக்கியமானது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றியமைக்கவோ வேண்டாம். கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது எனது பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் பதிவு செய்யவும். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் தீவிரமான ஆதரவுக்குத் தகுதியானவர். முதலில் நிலைமையைச் சீராக்குங்கள், பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளும் முக்கியமானவை. கவனிப்பை இன்னும் துல்லியமாக்குங்கள். தயவுசெய்து வேகத்தைக் குறைக்கவும். முதலில் உறக்கத்தையும் பாதுகாப்பையும் பேணுங்கள். தேவைப்படும்போது உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். இன்று நீங்கள் செய்யும் ஒரு சிறிய செயல் கூட நன்மை பயக்கும். தொடர்ச்சியான பயிற்சியால் நிலைத்தன்மை வரும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உறக்கம் ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒன்றையொன்று தீவிரப்படுத்துகின்றன. உங்களின் சமீபத்திய பணிச்சுமை, உறக்கத்தின் தரம், உணர்ச்சித் தீவிரம் மற்றும் உடல் சோர்வு பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். பணிகளைக் குறைத்தல், தளர்வு நுட்பங்கள் அல்லது சீரான உறக்க நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்துதல் போன்ற வழிகளில், இந்தத் தீய சுழற்சியின் முறிவுப் புள்ளியைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இந்தச் சுழற்சி கட்டுப்பாட்டை மீறிச் சென்றால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மெதுவான, மூச்சுப் பயிற்சிக்குரிய இசையைக் கேட்பதன் மூலம் மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உறக்கம் ஆகிய முக்கோணத்தைச் சரிசெய்யலாம். மன அழுத்தத்தை ஒரு முனையாகவும், உறக்கத்தை மற்றொரு முனையாகவும், உணர்ச்சிகளை மூன்றாவது முனையாகவும் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்; இசையைக் கேட்கும்போது, முதலில் எந்தப் பகுதி தளர்வடைகிறது என்பதைக் கண்டறியுங்கள். சுமையைச் சிறிதளவு குறைப்பது கூட இந்தச் சுழற்சியை உடைக்கும். இந்தப் பயிற்சிக்குச் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்; பாதுகாப்பு, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் தொடர்ச்சி ஆகியவை முக்கியம். அதன் பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து, உங்கள் உடல் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருந்தால், தயவுசெய்து ஒலியைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும். உங்கள் உறக்கம், மருந்து உட்கொள்ளும் அட்டவணை மற்றும் மருத்துவ சந்திப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - கோகோ இஞ்சி தேநீர் அறிமுகம்: இஞ்சிக்கு உடலை வெப்பமாக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் பண்புகள் உள்ளன. இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் குளிர்ச்சி மற்றும் ஆற்றல் குறைபாட்டைப் போக்க உதவும். இஞ்சியை கோகோவுடன் சேர்ப்பது, பானத்தின் ஆற்றலை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைத் தணித்து, உடல் மற்றும் மனப் புத்துணர்வைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி பச்சை கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, 1 தேக்கரண்டி புதிய இஞ்சி சாற்றைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். புத்துணர்ச்சியை மீட்டெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தைப் போக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பெருஞ்சீரக இலை மற்றும் இஞ்சி கலந்த சூடான பானை (சளியை நீக்கி, லேசான ஒவ்வாமைகளைப் போக்கும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பெரில்லா இலை மற்றும் இஞ்சி ஹாட் பாட் (சளியை நீக்கி, லேசான ஒவ்வாமைகளைப் போக்கும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பெரில்லா இலை மற்றும் இஞ்சி ஹாட் பாட், புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்தையும், இலேசான, இதமான சூட்டையும் கொண்டிருப்பதால், உங்களுக்குக் குளிராக உணரும்போதும், மூக்கடைப்பு இருக்கும்போதும், அல்லது பதட்டமாக உணரும்போதும் இது ஒரு சரியான சிறிய ஹாட் பாட் உணவாகும். பெரில்லா இலைகள் ஒரு தனித்துவமான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளன, இஞ்சி சூட்டைத் தருகிறது, மேலும் டோஃபு மற்றும் காய்கறிகள் இந்த உணவைச் சமநிலைப்படுத்துகின்றன. இருகட்ட வாழ்க்கைமுறை மேலாண்மையின் போது, தூக்கக் கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்காக, இலேசான குழம்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதும், இரவில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையோ அல்லது அதிக காரமான உணவுகளையோ தவிர்ப்பதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பெரில்லா மலரின் நறுமணத்தை நீங்கள் நுகரும்போது, உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள். அந்த நறுமணம் உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரட்டும்; மேலும், நீண்டகாலப் பராமரிப்பிற்கு இலகுவான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறையே மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளட்டும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:பெரில்லா இலை மற்றும் இஞ்சி ஹாட் பாட்: பைபோலார் I கோளாறில் நீண்ட கால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவு முறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பெருஞ்சீரக இலை மற்றும் இஞ்சி கலந்த சூடான பானை (சளியை நீக்கி, லேசான ஒவ்வாமைகளைத் தணிக்கும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை ஒன்றோடொன்று பின்னிப்பிணைந்த மூன்று இழைகளைப் போன்றவை. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, தற்போது எந்த இழை மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது என்பதைக் கண்டறியுங்கள்: அது அதிகப்படியான வேலைப்பளுவா, உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுகளா, அல்லது தூக்கக் கோளாறுகளா? எல்லா இழைகளையும் ஒரே நேரத்தில் இழுக்காதீர்கள். முதலில் ஒரு இழையைத் தளர்த்துங்கள், அந்தத் தீய சுழற்சி படிப்படியாக வலுவிழக்கக்கூடும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உறக்கம் ஆகியவை ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்திருக்கும்போது, பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட விதிகள் இல்லை. உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள், நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளியே விடுங்கள், மேலும் இன்று தளர்வடைவதற்கு எளிதான ஒரு இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்; அது பதற்றத்தை சற்றே குறைப்பதாக இருந்தாலும் சரி. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். விதிகளை வகுக்காதீர்கள், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். முழுமைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவாவது முடிப்பது நல்லது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உறக்கம் ஆகியவற்றை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய மூன்று பகுதிகளாகச் சித்தரிக்கலாம். எந்தப் பகுதியில் அடர் நிறம் உள்ளது, எந்தப் பகுதியில் இன்னும் இடைவெளிகள் உள்ளன என்பதைக் கவனியுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்ப்பதை விட, ஒரு நாளின் மிகவும் பலவீனமான தருணத்தைக் கண்டறிய ஓவியம் உதவுகிறது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குதலுக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் படைப்பைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவாவது முடிப்பதே போதுமானது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உறக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முக்கோண உறவைப் பற்றிய மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் இன்று தயவுசெய்து எழுதுங்கள். சமீபத்திய மன அழுத்தங்கள், உறக்க மாற்றங்கள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு இடையேயான தொடர்பை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். அதன் ஒரு முனையை மட்டும் தளர்த்துவது, படிப்படியாக முழு சுழற்சியையும் இலகுவாக்கக்கூடும். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூட பயனுள்ளது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்காக விட்டுச் செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.