பாடம் 1165: மருத்துவர்களுடன் இணைந்து செயல்படுவதற்கும் மருத்துவப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதற்குமான முக்கியக் குறிப்புகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உங்கள் ஆலோசனைகளுக்கு உணர்ச்சி நாட்குறிப்பு, உறக்கப் பதிவு, மருந்துப் பலன் பதிவு மற்றும் பிரச்சனைகளின் பட்டியல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வருவது அவற்றை மேலும் பயனுள்ளதாக்கும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை; சிகிச்சையை உங்கள் நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்ற உதவும் மிக முக்கியமான தகவல்களை மட்டும் சேகரித்தால் போதும். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மீது நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள். முதலில் உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் பிரச்சனைகளைப் படிப்படியாகக் கையாளுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை வந்தடையட்டும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி கிடைக்கத் தகுதியுள்ளது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1165: மருத்துவர்களுடன் இணைந்து செயல்படுவதற்கும் மருத்துவப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதற்குமான முக்கியக் குறிப்புகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உங்கள் மருத்துவருடன் ஒத்துழைப்பதற்கும் சிகிச்சையில் கலந்துகொள்வதற்குமான முக்கியக் குறிப்புகள்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். உங்கள் மருத்துவருடன் ஒத்துழைக்கும்போது, நீங்கள் எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நல்லது. மனநிலை நாட்குறிப்பு, உறக்கப் பதிவு, மருந்துகளுக்கான எதிர்வினைகள், மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தைகள், குடும்பத்தினரின் அவதானிப்புகள் மற்றும் கேள்விகளின் பட்டியல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வருவது, கலந்தாய்வுகளை மிகவும் யதார்த்தமானதாக மாற்றுவதோடு, முக்கியக் குறிப்புகளை மறப்பதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். உறக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட, குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளே நீங்கள் செயல்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இன்று நீங்கள் கேட்பதை ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்: நோயின் போக்கிற்கு மேலாண்மை தேவை, மேலும் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பின்னர் செயல்பாட்டை மீட்டெடுங்கள், இறுதியாக படிப்படியாக அர்த்தத்தை மீண்டும் கண்டறியுங்கள்—இந்த வரிசையே போதுமானது. கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதை அதிகம் பாதுகாக்க வேண்டும்—தூக்கம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது எனது பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்தக் குறிப்புகளை ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடலுக்குக் கொண்டு வாருங்கள்; உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ அல்லது நீங்களாகவே மருந்தளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். முதலில் நிலைப்படுத்துங்கள், பின்னர் தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளும் அர்த்தமுள்ளவையே. கவனிப்பை இன்னும் துல்லியமாக்குங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உறக்கத்தையும் பாதுகாப்பையும் பேணுங்கள். தேவைப்படும்போது உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வதும் நல்லது. தொடர்ச்சியான பயிற்சியால் நிலைத்தன்மை வரும். உங்களை நீங்களே ஊக்குவித்துக் கொள்ள வெட்கத்தை நம்பியிருக்காதீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் அடுத்த சந்திப்புக்கு முன்பு, உங்கள் கவலைகளைத் தெளிவுபடுத்துவது உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரும். கலந்தாய்வின் போது, உங்கள் உணர்ச்சிப் பதிவு, உறக்கப் பதிவு, பாதகமான எதிர்வினைகள், தூண்டுதல் புள்ளிகள் மற்றும் மருத்துவருக்கான கேள்விகளைத் தயாரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். மருத்துவருக்காக சிகிச்சையை செயற்கை நுண்ணறிவால் தீர்மானிக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் கலந்தாய்வுத் தகவல்களை இன்னும் முழுமையாக முன்வைக்க அது உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் சந்திப்பிற்குத் தயாராகும் போது, உங்கள் மனநிலை நாட்குறிப்பு, தூக்கப் பதிவு, மருந்து எதிர்வினைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளின் பட்டியலை ஒழுங்கமைக்க உதவும் வகையில், குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட இசையை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் ஒலிக்க விடலாம். இசை உங்கள் சிந்தனைகளை மெதுவாக்கி, ஆலோசனையை மேலும் தெளிவாக்குகிறது. ஏதேனும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் நேர்மையாகக் கூறுங்கள். சந்திப்பிற்குப் பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து, உங்கள் உடல் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து ஒலியளவைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும். உங்கள் தூக்கம், மருந்துத் திட்டம் மற்றும் சந்திப்பு அட்டவணையைப் பாதுகாப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த ஒலியை ஒரு நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்துங்கள்: முதலில் நிலைபெற்று, பிறகு தொடரவும். கேட்ட பிறகு சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - தேங்காய் கோகோ தேநீர் அறிமுகம்: தேங்காயில் இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள் உள்ளன, அவை உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் சோர்வைப் போக்கவும் உதவும். கோகோவுடன் சேரும்போது, இது மனநிலையையும் உடல் ஆற்றலையும் அதிகரிக்க உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் பானமாக மாறுகிறது. மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் பலவீனத்தைப் போக்குவதற்கும், புத்துணர்ச்சியையும் தெளிவான சிந்தனையையும் மீட்டெடுக்க உதவுவதற்கும் இந்தப் பானம் குறிப்பாக ஏற்றது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி பச்சை கோகோ தூளை 250 மில்லி தேங்காய் நீரில் கலந்து நன்றாகக் கலக்கவும். சுவைக்கேற்ப தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்க்கவும். உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கொத்தமல்லி வேர் கோழி எலும்பு சூப் (நுரையீரலை வெப்பமாக்குகிறது, குளிரைப் போக்குகிறது, மற்றும் வயிற்றை இதமாக்குகிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கொத்தமல்லி வேர் மற்றும் கோழி எலும்பு சூப் (நுரையீரலுக்கு வெப்பம் அளிக்கிறது, குளிரைப் போக்கி வயிற்றை இதமாக்குகிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கொத்தமல்லி வேர் மற்றும் கோழி எலும்பு சூப் நறுமணமும் உடலுக்கு இதமும் அளிக்கக்கூடியது. குளிர்ச்சியாக உணர்பவர்கள், பசியின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் அல்லது இலேசான புத்துணர்ச்சி தேவைப்படுபவர்களுக்கு இது ஏற்றது. கோழி எலும்புச் சாறு ஒரு மென்மையான அடித்தளத்தை வழங்க, கொத்தமல்லி வேர் மற்றும் இஞ்சித் துண்டுகள் உடலுக்கு இதமளிக்கும் நறுமணத்தைத் தருகின்றன. வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும், ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இதைச் சிறிய சிறிய சிப்ஸாக அடிக்கடி அருந்துவது சிறந்தது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சூப் கொதிக்க வைக்கும்போது, அதன் வேகத்தைக் குறைக்கவும். உடலுக்கு வெப்பமும், உணர்வுகளுக்கு நிலைத்தன்மையும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; மெதுவாகச் சமைக்கப்பட்ட சூப், அன்றைய நாளின் சுட்டெரிக்கும் வெப்பத்திலிருந்து ஒரு இதமான ஆறுதலாக அமையும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:கொத்தமல்லி வேர் மற்றும் கோழி எலும்பு சூப்: பைபோலார் I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கொத்தமல்லி வேர் கோழி எலும்பு சூப் (நுரையீரலை வெப்பமாக்குகிறது, குளிரைப் போக்குகிறது, மற்றும் வயிற்றை இதமாக்குகிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் சந்திப்பிற்கு முன் ஒரு மண்டலத்தைப் பார்ப்பது, உங்கள் கவலைகளின் பட்டியலை ஒழுங்கமைக்க உதவும். மிக முக்கியமான அறிகுறிகளை மையத்திலும், உங்கள் உணர்வுக் குறிப்புகள், உறக்கம், பாதகமான எதிர்வினைகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளுக்காக வெளி வளையத்தையும் வையுங்கள். உங்கள் அடுத்த சந்திப்பு என்பது கடைசி நிமிடத்தில் நினைவுகூரப்படும் ஒன்றல்ல, மாறாக நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட தகவல்களுடன் எடுக்கப்பட்ட ஒரு கூட்டு முடிவு என்பதை இந்த உருவம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி யோசிக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி யோசிக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து செயல்படுவதற்கு முன்பு, குறிப்புகளை எழுதுவது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்த உதவும், ஆனால் அதற்கென குறிப்பிட்ட தேவைகள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த சீரான அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் எண்ணங்களை உறக்கம், உணர்ச்சிகள், மருந்துகளின் எதிர்வினைகள் மற்றும் முக்கிய கேள்விகள் குறித்து ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளடக்கத்தில் அல்ல, தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. இன்று சிறிதளவு செய்வது போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளைப் பின்பற்றட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதற்கு முன்பு, குழப்பமான தகவல்களை ஒழுங்கமைக்க வரைவது உதவும். உறக்கம், உணர்ச்சிகள், மருந்துகளின் எதிர்வினைகள் மற்றும் கேள்விகளை வெவ்வேறு குறியீடுகளாக வரையுங்கள். பின்னர், படிப்படியாக அவற்றை முக்கிய நோயறிதல் குறிப்புகளாக மாற்றி, உங்கள் வெளிப்பாட்டை மேலும் துல்லியமாக்குங்கள். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். அதை யாரிடமும் விளக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அவசரப்பட வேண்டாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குறிப்பெடுத்து குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து செயல்பட்டதில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், இன்றைய சந்திப்பின் முக்கிய அம்சங்களையும், அத்துடன் நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்கப் பதிவு, மனநிலைப் பதிவு, மருந்துகளின் எதிர்வினைகள் மற்றும் அடுத்த சந்திப்பிற்கு நீங்கள் கொண்டு செல்ல விரும்பும் கேள்விகளின் பட்டியல் ஆகியவற்றை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை; அதை எழுதி வைப்பது விஷயங்களை மிகவும் தெளிவாக்கும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் அழுத்தமாக உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய விஷயத்தைச் சாதிப்பது கூட பயனுள்ளது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.