பாடம் 1168: இருமுனைக் கோளாறுக்கும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையிலான தொடர்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சூரிய ஒளி ஆகியவை இரத்தச் சர்க்கரை அளவு, தூக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைப் பாதிக்கக்கூடும். வழக்கமான உணவு, லேசான உடற்பயிற்சி மற்றும் மிதமான சூரிய ஒளி ஆகியவை மருந்துகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு முக்கியமான ஆதரவாக இருக்கக்கூடும். ஆதரவு படிப்படியாகக் கிடைக்கட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. அவசரப்படத் தேவையில்லை; உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள். முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் பிரச்சனைகளைப் படிப்படியாகச் சரிசெய்யுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1168: இருமுனைக் கோளாறுக்கும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையிலான தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, இருமுனைக் கோளாறுக்கும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையிலான தொடர்பை மென்மையாக ஆராய்வோம். உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சூரிய ஒளி ஆகியவை மருந்துகளுக்கு மாற்றாக அமையாது என்றாலும், அவை இரத்தச் சர்க்கரை, தூக்கம், ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைப் பாதிக்கக்கூடும். வழக்கமான உணவு, மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான சூரிய ஒளி ஆகியவை நீண்ட கால மேலாண்மைக்கு அவசியமான, துணைபுரியும் வாழ்க்கை முறைத் தேர்வுகளாகும். இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்ட கால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட இவை நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற மன உந்துதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை ஆகியவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு வழங்குநர் அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்குச் சுமையாகத் தோன்றினால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் பாதங்கள், நாற்காலி மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த அறிவைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாகத் தேவைப்படும்போது உங்கள் பாதுகாப்பை விரைவாகப் பாதுகாக்க, உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் கூடுதல் கருவிகளை வழங்குவதற்காகும். நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றியமைக்கவோ வேண்டாம். கேட்ட பிறகு, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதை அதிகம் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்தக் குறிப்புகளை ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாகப் பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. பராமரிப்பை இன்னும் குறிப்பாக ஆக்குங்கள். வேகத்தைக் குறைக்கவும். முதலில் தூக்கத்தையும் பாதுகாப்பையும் உறுதி செய்யுங்கள். தேவைப்படும்போது உடனடியாக உதவி கேளுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய செயல் கூடப் போதுமானது. தொடர்ச்சியான பயிற்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மை வருகிறது. அவமானம் உங்களைத் தூண்ட அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சூரிய ஒளி ஆகியவை உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தையும் ஆற்றல் அளவுகளையும் பாதிக்கக்கூடும். கேள்விகள் கேட்கும்போது, உங்கள் உணவு நேரங்கள், இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள், உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் வெளிப்புற ஒளி வெளிப்பாடு ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த சிறிய மாற்றங்களைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும்; உங்களுக்கு மருத்துவ நிலைமைகள், மருந்துகள் அல்லது உடற்பயிற்சி கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, மற்றும் உணர்ச்சி அலைகள் போன்ற கருப்பொருள்களை, காலை நேரத்திற்கு ஏற்ற இலேசான இசையுடன் ஆராய்வது சிறந்தது. இசையைக் கேட்கும்போது, வழக்கமான உணவு, இலேசான உடற்பயிற்சி, மற்றும் சூரிய ஒளி ஆகியவை உங்கள் உடலை ஆதரிக்க எவ்வாறு ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் அடிப்படைகளை மென்மையாகப் பேணிக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டும் ஒரு குறிப்பாக அந்த இசை செயல்படலாம். இந்த ஒலியை ஒரு நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்துங்கள்: முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு முன்னேறிச் செல்லுங்கள். ஏதேனும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிதானமடையவும், உதவிக்கான உங்கள் கோரிக்கையை மேலும் குறிப்பாக முன்வைக்கவும் அந்த இசை உதவட்டும். இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உறக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், அல்லது உடல் மாற்றங்கள் பற்றிய ஒரு விவரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - மில்க் சாக்லேட்டுடன் கோல்டன் மில்க்: சாக்லேட் மற்றும் மஞ்சளின் கலவையானது கோல்டன் மில்க்கிற்கு ஒரு செழுமையான சுவையை சேர்க்கிறது. டார்க் சாக்லேட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. மஞ்சளின் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளுடன் இணைந்து, இது கோல்டன் மில்க்கின் சுவையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் மனநிலையைச் சீராக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளையும் வலுப்படுத்துகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1 சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட் சேர்த்து, சாக்லேட் உருகும் வரை கலக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்க்கலாம். உடலைத் தளர்த்தவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒவ்வொரு மாலையும் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கடற்பாசி மற்றும் போனிட்டோ செதில்கள் கலந்த வெப்பமூட்டும் சூப் (அடிப்படை உடலைச் சீராக்குதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தல்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கடற்பாசி மற்றும் போனிட்டோ மிளகாய் கலந்த வெப்பமூட்டும் சூப் (அடிப்படை உடலைச் சீராக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கடற்பாசி மற்றும் போனிட்டோ குழம்பு, ஜப்பானிய சமையல் கலையில் ஒரு அடிப்படை சூப் ஆகும்; இது இலேசானது, சுவையானது மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்டது. இதைத் தனியாகவோ அல்லது மிசோ சூப், டோஃபு சூப் மற்றும் காய்கறி ஹாட் பாட் போன்றவற்றுக்கு அடிப்படையாகவோ பயன்படுத்தலாம். உணர்ச்சி அலைகளைச் சமாளிக்க, முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட குழம்பு, அன்றாட உணவுப் பழக்கங்களை நிலைப்படுத்தவும் எதிர்பாராத இடையூறுகளைக் குறைக்கவும் உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சாற்றைத் தயாரிக்கும்போது, அதன் செயல்முறைகளின் தெளிவு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதை உங்கள் வாழ்வின் அடித்தளத்தின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள்: ஒரு உறுதியான அடித்தளம், அதன் பின்னரான பராமரிப்பைத் தொடர்வதை எளிதாக்குகிறது. உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:உடலை வெப்பமாக்கும் கடற்பாசி மற்றும் போனிட்டோ சூப் – இருமுனை I கோளாறில் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கடற்பாசி மற்றும் போனிட்டோ செதில்கள் கலந்த வெப்பமூட்டும் சூப் (அடிப்படை உடலைச் சீராக்குதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தல்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு ஆகியவையும் மனநிலை மாற்றங்களைப் பாதிக்கின்றன. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, வழக்கமான உணவு, சீரான இரத்தச் சர்க்கரை அளவு, மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புற ஒளி ஆகியவற்றை அதன் வெளி ஆதரவு வளையமாகக் காட்சிப்படுத்துங்கள். இவை மாற்று சிகிச்சைகள் அல்ல, ஆனால் மருந்து மற்றும் உளவியல் ஆதரவுடன் உடல் இணைந்து செயல்படுவதற்கு இவை ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை வழங்குகின்றன. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணர்ச்சித் தாளம் தொடர்பான பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை படிப்படியாக நிலைப்படுத்த, கையெழுத்துக் கலையை உங்கள் உடல் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதி, அதை வழக்கமான உணவு, லேசான செயல்பாடு மற்றும் சூரிய ஒளியுடன் ஒருங்கிணைக்கவும். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காக முயற்சி செய்யாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்து முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணர்ச்சி அலைகளை ஒரு உடல் பராமரிப்பு வரைபடமாகக் காட்சிப்படுத்தலாம். நிறங்கள், உணவு, செயல்பாடு, சூரிய ஒளி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம். இந்த அடிப்படை ஆதரவுகளைக் காண்பது, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையில் உடலும் பங்கு வகிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்கள் வரைபடத்தை நிறுத்திப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. நிறங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குத் தெரியும் தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையிலான உறவைப் பற்றிய மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் இன்று எழுதுங்கள். உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், சூரிய ஒளி, லேசான உடற்பயிற்சி மற்றும் உறக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். ஒரு நிலையான உடல் அடித்தளம் அதிக உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்கும். இன்று ஒரு சிறிய விஷயத்தைச் சாதிப்பது கூட பயனுள்ளது. இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக விட்டுச் செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக அதிகமாகச் சோர்வடைந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.