பாடம் 1193: மனச்சோர்வு நிலையில் ஆற்றல் சரிவு மற்றும் மந்தமான சிந்தனையை அடையாளம் காணுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்த பகுதி, உடல்நலக் குறைபாடுள்ள ஆற்றல் இழப்புக்கும் சாதாரண சோர்வுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது. மனச்சோர்வு காலத்தில் ஏற்படும் மெதுவான செயல்கள், மந்தமான சிந்தனை மற்றும் ஒரு வேலையைத் தொடங்குவதில் உள்ள சிரமம் ஆகியவை மன உறுதிக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் அல்ல. இந்த வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வது, சுய பழியைக் குறைத்து, அன்றாட செயல்பாடுகளை மீண்டும் நிலைநிறுத்த சிறிய, யதார்த்தமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும். கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு புரிந்துகொள்வதே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1193: மனச்சோர்வு நிலையில் ஆற்றல் சரிவு மற்றும் மந்தமான சிந்தனையை அடையாளம் காணுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "மனச்சோர்வின் போது ஏற்படும் ஆற்றல் சரிவு மற்றும் மெதுவான சிந்தனையை அடையாளம் காணுதல்" பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். மனச்சோர்வின் போது ஏற்படும் நோயியல் ரீதியான ஆற்றல் சரிவை, சாதாரண சோர்விலிருந்து நாம் வேறுபடுத்திப் பார்ப்போம். மேலும், மெதுவான சிந்தனையும் செயல்படுவதில் உள்ள சிரமமும் சோம்பல் அல்ல, மாறாக சிறிய, நுணுக்கமான கவனிப்பு தேவை என்பதைக் புரிந்துகொள்வோம். சில காலகட்டங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றலுடனும், எண்ணற்ற யோசனைகளுடனும், மிகுந்த செயல்திறனுடனும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்குச் சென்றிருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைமனக்கிளர்ச்சி உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே சமயம் மனச்சோர்வுக் காலகட்டங்கள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதீத ஒழுங்குடன் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவுசெய்தலையும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தத்தையும், தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடுவதையும் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் தயவுசெய்து விவாதியுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, உறக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடாது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் கவனிக்கவும், உங்கள் இயல்பான ஓட்டத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். மிகச் சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. இதைக் கேட்ட பிறகு உங்களுக்குச் சற்றுக் களைப்பாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது சுகபோகம் அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னேறிச் செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்வதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஆற்றலைக் குறைக்கும் கேள்வி-பதில் பகுதி, மனச்சோர்வின் போது ஏற்படும் செயல்பாட்டுக் குறைபாடுகளுக்கும் சாதாரண சோர்வுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் விழித்தெழும் விதம், எண்ணங்கள், செயல்கள் மற்றும் சமூகத் தொடர்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI), சுய பழியைக் குறைக்கவும், சிறிய மற்றும் எளிதில் கையாளக்கூடிய பராமரிப்பு நடவடிக்கைகளை வடிவமைக்கவும் உதவும். கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உறக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணை வழிகாட்டி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனச்சோர்வின் போது உங்கள் ஆற்றல் குறையும்போது, இதமான, மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள். அது உடனடி நடவடிக்கையைக் கோராது, ஆனால் சோர்வு, மந்தநிலை மற்றும் சுய பழி ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய உதவுகிறது. உங்கள் வேலைப்பளுவைக் குறைத்து, அந்த இசையின் மூலம் உங்கள் உடல் மெதுவாக வலிமை பெற அனுமதியுங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் மனநிலை கணிசமாகத் தீவிரமடைந்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், முதலில் நிஜ உலக ஆதரவைத் தேடுங்கள். இசை உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்: கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகைப்பூ தேநீர். அறிமுகம்: கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகைப்பூ தேநீர் என்பது கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகைத் தேநீர் ஆகும். மேலும் இது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது. கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. அதே சமயம், மல்லிகைப்பூக்கள் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம், குறிப்பாக கண் சோர்வு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் சில மல்லிகைப்பூக்களை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். நீண்டகால கண் சோர்வு அல்லது மனச்சோர்வாக உணரும்போது அருந்த ஏற்றது. உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை மீட்டெடுக்க தினமும் 1-2 முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை · பண்டைய ரோமானிய மூலிகை தேநீர்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் மூலிகை தேநீர் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எளிய தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள் அல்லது மென்மையான புரதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பண்டைய ரோமானிய மூலிகைத் தேநீர்கள், இருமுனை II கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டங்களில் உடலின் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான தினசரி உணவுப் பரிந்துரையாகப் பொருத்தமானவை. அவை தீவிரமான தூண்டுதலையோ அல்லது கனமான சுவைகளையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, உடல் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகின்றன. "மனச்சோர்வுக் கட்டங்களில் ஏற்படும் ஆற்றல் சரிவு மற்றும் மெதுவான சிந்தனை" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, வழக்கமான உணவுப் பழக்கமும் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளும், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பும் உடல்ரீதியான அடித்தளத்தில் இருந்துதான் தொடங்க வேண்டும் என்பதைப் பயில்வோருக்கு நினைவூட்டுகின்றன. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பண்டைய ரோமானிய மூலிகைத் தேநீர் தயாரிக்கும்போது, முதலில் மூலப்பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்குகிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:பண்டைய ரோமானிய மூலிகை தேநீர்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான பண்டைய ரோமானிய ஊட்டச்சத்து சூத்திரம் குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை · பண்டைய ரோமானிய மூலிகை தேநீர்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனச்சோர்வு காலத்தில் உங்கள் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது, இதமான வண்ணங்கள் மற்றும் மெதுவான தாளத்துடன் கூடிய மண்டலங்களைப் பாருங்கள். மெதுவான இயக்கத்தைச் சோம்பலாக எண்ண வேண்டாம்; அந்தப் படிமங்கள் உங்கள் சோர்வைக் கவனிக்கவும், பின்னர் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உதவும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவாவது பாதுகாப்பாக இருப்பது நல்லது. பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். நிதானமாக இருங்கள்; பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் பார்வையும் சுவாசமும் ஒன்றாக மெதுவாகட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனச்சோர்வு காலத்தில் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது, பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் இருக்கவோ அல்லது சீரான தன்மை தேவைப்படவோ கூடாது. உங்கள் கைகள் கனமாக உணர்கின்றனவா, உங்கள் அசைவுகள் மெதுவாக இருக்கின்றனவா, மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்கிறதா என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்; இவற்றை உடல் ரீதியான அறிகுறிகளாகக் கருதுங்கள், உங்களைக் குறை கூறுவதற்கான காரணங்களாக அல்ல. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு பயிற்சியை முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகளை அமைக்க வேண்டாம், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான சீரான தன்மைக்காகப் பாடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனச்சோர்வு காலங்களில், குறைந்த ஆற்றலை அடர்த்தியான வண்ணத் தொகுப்புகள், மெதுவான கோடுகள் அல்லது வெற்றுப் பகுதிகள் மூலம் வெளிப்படுத்தலாம். ஓவியம் மிகவும் இருட்டாக இருக்கிறது என்று அதைக் குறை கூறாதீர்கள்; அது உங்கள் உடல் சோர்வை மட்டுமே பிரதிபலிக்கிறது. பிறர் உங்களைப் பார்ப்பது, சிறிய செயல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்குகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், பிறர் பார்ப்பதை மட்டும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நின்று உங்கள் படைப்பைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இந்த மனச்சோர்வுக் காலத்தில் உங்கள் குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் மந்தமான சிந்தனை தொடர்பாக இன்று நீங்கள் அனுபவித்த மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். காலையில் எழுவதில், சிந்திப்பதில், செய்திகளுக்குப் பதிலளிப்பதில் அல்லது பணிகளை முடிப்பதில் உள்ள சிரமங்களை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; உங்கள் இலக்குகளைச் சமாளிக்கக்கூடிய படிகளாகக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகப் பாதுகாத்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தேவைப்படும்போது நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய விஷயத்தைச் சாதிப்பது கூட பயனுள்ளதுதான்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.