பாடம் 1194: தவிர்த்தல், தன்னைத்தானே பழித்தல் மற்றும் பரிபூரணத்துவ நாட்டம் ஆகியவற்றைச் சரிசெய்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பகுதி தவிர்த்தல், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல் மற்றும் பரிபூரணவாதம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சுழற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறது. இருமுனைக் கோளாறு II-ல், அதீத உயர் தரநிலைகள் மன உடைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது தன்னைத்தானே குறை கூறுவதை மேலும் தீவிரப்படுத்தும். கடுமையான விமர்சனத்திற்குப் பதிலாக யதார்த்தமான தரநிலைகளையும் மென்மையான சுய உரையாடலையும் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டு வருவதற்கு அதிக இடமளிக்கும். இன்று ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். குறை கூறுவதை விட மென்மையான கவனிப்பு அதிக உதவியாக இருக்கும். அக்கறையை சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1194: தவிர்த்தல், தன்னைத்தானே பழித்தல் மற்றும் பரிபூரணத்துவ நாட்டம் ஆகியவற்றைச் சரிசெய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "தவிர்ப்பு, சுய பழி மற்றும் பரிபூரணவாதப் போக்கைச் சரிசெய்தல்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். பரிபூரணவாதம், தவிர்ப்பு, மனமுறிவுகள் மற்றும் சுய பழி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சுழற்சியைக் கண்டு, கடுமையான விமர்சனங்களுக்குப் பதிலாக யதார்த்தமான தரங்களையும் மென்மையான சுய உரையாடலையும் கொண்டு, மீட்சிக்கு வழிவகுங்கள். சில கட்டங்களில் நீங்கள் திடீரென்று சக்திவாய்ந்தவராகவும், எண்ணற்ற யோசனைகள் நிறைந்தவராகவும், மிகவும் திறமையானவராகவும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்குச் சென்றிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைமனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே சமயம் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அதிகமாகத் திட்டமிடத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அதிகமாகப் பேசத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது, காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது உங்களையே மீண்டும் மீண்டும் குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள். உங்கள் நடைமுறையில், யூகித்துப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாகப் பதிவு செய்யவும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தவும், தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடவும் முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; ஒரே இரவில் நிலைத்தன்மை கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் கவனிக்கவும், உங்கள் தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சற்றே சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் இடைநிறுத்தி, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணரலாம். மென்மை என்பது கைவிடுவதல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னேற உதவுவதே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் செய்து முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவைப் படிப்படியாகப் பெற்றுக்கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தவிர்த்தல், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், மற்றும் பரிபூரணவாதம் பற்றிய கேள்வி-பதில் பகுதி, "மனமுறிவுக்குப் பிறகு நான் ஏன் எப்போதும் என்னையே குறை கூறிக்கொள்கிறேன்?" என்ற கேள்விக்குப் பதிலளிக்க ஏற்றது. தயவுசெய்து உங்கள் தரநிலைகள், மன அழுத்த நிலைகள், மற்றும் தவிர்ப்பு நடத்தைகளை எழுதி வையுங்கள். இந்தச் சுழற்சியை அடையாளம் காணவும், மேலும் யதார்த்தமான மற்றும் மென்மையான சுய-உரையாடலைப் பயிற்சி செய்யவும் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஒரு மருத்துவரை அல்லது நிஜ வாழ்க்கை ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணை வழிகாட்டி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தவிர்த்தல், தன்னைத்தானே குறை சொல்லுதல், மற்றும் பரிபூரணவாதம் ஆகியவற்றை எதிர்கொள்ளும்போது, மென்மையான, நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்கள் மனதில் நீடிக்கட்டும், மேலும் நீங்கள் முழுமையற்றவராக இருக்கவும் உங்களை அனுமதியுங்கள். போதுமானவராக இருப்பதே ஒருவித ஆதரவுதான் என்பதை அந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; முன்னேறிச் செல்ல கடுமையான விமர்சனங்களைச் சார்ந்திருக்காதீர்கள். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்தால், மெதுவான தாளத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், முதலில் நிஜ உலக ஆதரவுடன் இணையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: தாமரை இலை மற்றும் சாமந்திப்பூ தேநீர். அறிமுகம்: இந்தத் தேநீர், தாமரை இலைகளின் குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் பண்புகளையும், சாமந்திப்பூவின் அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்தும் பண்புகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. தாமரை இலைகள் சிறுநீர் பெருக்கி, வீக்கத்தைக் குறைக்கும், மற்றும் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் நச்சு நீக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. அதே சமயம், சாமந்திப்பூ மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பதட்டத்தால் ஏற்படும் கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைத் தணிக்க உதவுகிறது. இந்தத் தேநீர் உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அகற்றவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: சில தாமரை இலைகளையும் சில சாமந்திப்பூக்களையும் வெந்நீரில் போட்டு 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அகற்றவும், பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: பார்லி காளான் குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பார்லி காளான் ஸ்டியூ பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எளிய தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள் அல்லது மென்மையான புரதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட முழு தானியத்தில் வேகவைக்கப்பட்ட காளான்கள், இருமுனை II கோளாறு திட்டங்களில் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு பொருத்தமான தினசரி உணவுப் பரிந்துரையாகும். இது தீவிரமான தூண்டுதலையோ அல்லது கனமான சுவைகளையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. "தவிர்ப்பு, சுய பழி மற்றும் பரிபூரணவாதம் ஆகியவற்றைச் சரிசெய்தல்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, வழக்கமான உணவு மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உணவுகள், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பும் உடல் அடித்தளத்திலிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்பதை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்ட முடியும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: குருணை மற்றும் காளான் குழம்பு தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக மாற்றி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் மீண்டும் கொண்டு வர உதவுகிறது. சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்குகிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:காளான்களுடன் கூடிய முழு கோதுமை ஸ்ட்யூ: ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான பண்டைய ரோமானிய உணவு செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: பார்லி காளான் குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தவிர்த்தல், தன்னைத்தானே குறை சொல்லுதல், மற்றும் பரிபூரணவாதம் ஆகியவற்றை எதிர்கொள்ளும்போது, மண்டலத்தைப் பாருங்கள்; அங்கு ஒழுங்கின்மைக்கு மத்தியிலும் ஒழுங்கு நிலைத்திருக்கிறது. வாழ்வதற்கு வாழ்க்கை பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. கடுமையான விமர்சனங்களைக் காணும்போது, முதலில் உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்குங்கள். இன்று சிறிதளவாவது சாதிப்பது நல்லது. பார்த்த பிறகு, ஒரு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையைக் கொடுங்கள். உங்கள் பார்வையும் சுவாசமும் ஒன்றாக மெதுவாகட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தவிர்த்தல், தன்னைத்தானே குறை சொல்லுதல், மற்றும் பரிபூரணத்துவம் போன்றவற்றை எதிர்கொள்ளும்போது, எழுத்துக்கலை குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை விதிப்பதில்லை. இடைநிறுத்தங்கள், அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாறுபாடுகள், மற்றும் கோடுகளில் உள்ள சீரற்ற தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடமளியுங்கள். பயிற்சி என்பது நீங்கள் போதுமான அளவு திறமையானவர் என்று நிரூபிப்பதல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாகத் துணையாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளைப் பின்பற்றட்டும். விதிகளை வகுக்காதீர்கள், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்காதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பே உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தவிர்த்தல், தன்னைத்தானே குறை சொல்லுதல், மற்றும் பரிபூரணவாதம் ஆகியவை ஒரு சுழற்சியை உருவாக்கக்கூடும். மன அழுத்தம், தள்ளிப்போடுதல், மனமுறிவுகள், மற்றும் கடுமையான விமர்சனங்களை ஓவியத்தில் புகுத்துங்கள்; பின்னர், தன்னைத்தானே குறை சொல்லும் மனப்பான்மைக்குப் பதிலாக யதார்த்தமான தரங்களை உங்களால் பயன்படுத்த முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக, ஒரு பகுதியில் மென்மையான வண்ணத்தை விட்டு வையுங்கள். இன்று சிறிதளவு வேலையை முடிப்பது நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குத் தெரியும் தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நின்று உங்கள் படைப்பைப் பாருங்கள். அதை யாரிடமும் விளக்காதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: தவிர்த்தல், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், மற்றும் பரிபூரணவாதம் ஆகிய சுழற்சி தொடர்பாக, உங்கள் நாளில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய தருணத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு மிக உயர்ந்த தரத்தையும், அது எவ்வாறு தள்ளிப்போடுதல் அல்லது மன உளைச்சலைத் தூண்டுகிறது என்பதையும் பதிவு செய்யலாம். மேலும் யதார்த்தமான மற்றும் மென்மையான ஒரு மாற்றுத் தரத்தை எழுத முயற்சி செய்யுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது ஆதரவிற்காக யதார்த்தத்தை நாடுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூட பயனுள்ளது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகப் பாதுகாத்து வையுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.