பாடம் 1196: இருமுனைக் கோளாறு அறிகுறிகளில் தூக்க முறைகளின் தாக்கம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தூக்க முறைகள் இருமுனைக் கோளாறு அறிகுறிகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை இந்தப் பகுதி விளக்குகிறது. தூக்கம் தொடங்கும் நேரம், தூக்கத்தின் கால அளவு, இரவு நேர விழிப்புகள் மற்றும் இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது ஆகிய அனைத்தும் மனநிலை மாற்றங்களில் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. தூக்கத்தை ஒரு முக்கியமான பாதுகாப்பாகக் கருதுவது என்பது வீண் ஆர்ப்பாட்டம் செய்வதல்ல; அது உங்கள் மூளையின் தாளகதிகளைப் பாதுகாப்பதையும், மீண்டும் நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டது. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதுமானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1196: இருமுனைக் கோளாறு அறிகுறிகளில் தூக்க முறைகளின் தாக்கம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "இருமுனைக் கோளாறு அறிகுறிகளில் தூக்க முறைகளின் தாக்கம்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். தூக்கத்தின் கால அளவு, தூக்கம் தொடங்கும் நேரம் மற்றும் இரவு நேர விழிப்புகள் ஆகியவை இருமுனைக் கோளாறின் ஏற்ற இறக்கங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, தூக்கத்தை உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கான ஒரு முக்கியப் பாதுகாப்பாகக் கருதுங்கள், அற்பமான ஒன்றாக அல்ல. சில காலகட்டங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றலுடனும், ஆழ்ந்த பார்வையுடனும், அதிக உற்பத்தித்திறனுடனும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது தனிமைக்கு ஆளாகியிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனைக் கோளாறு II-இல் உள்ள ஒரு சிரமம் என்னவென்றால், அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது மிதமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. மிதமனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே சமயம் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவுவதற்காக இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபகாலமாக உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதிகப்படியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் பயிற்சியில், யூகித்துப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாகப் பதிவு செய்யவும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தவும், தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடவும் முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ வேண்டாம், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்த வேண்டாம். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளங்களைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவை படிப்படியாக உருவாக்க முடியும். மிகச் சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. இதைக் கேட்ட பிறகு உங்களுக்குச் சற்று சோர்வாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணர்ந்து பாருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூக்கம் தொடங்கும் நேரம், தூக்கத்தின் கால அளவு, மற்றும் இரவு நேர விழிப்புகள் தூக்க முறைகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பற்றிய விசாரணைகளுக்கு இந்தத் தூக்க முறை கேள்வி-பதில் பகுதி பொருத்தமானது. கடந்த வாரத்திற்கான உங்கள் தூக்கப் பதிவை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். இந்த செயற்கை நுண்ணறிவு (AI), தாள லயத்தில் உள்ள குறிப்புகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும், மேலும் தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் இது குறித்துக் கலந்தாலோசிக்க உங்களுக்கு நினைவூட்டும். அவசரப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையான பதிலை அளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து தூக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணைக்கருவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்க ஒழுங்குமுறை என்ற கருப்பொருளில், குறைந்த ஒளி, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் இசையைக் கேட்பது பொருத்தமானது, குறிப்பாக உறங்குவதற்கு முன்பு. வேலை செய்யும் போது கேட்க வேண்டாம்; இரவில் ஓய்வு நிலைக்குச் செல்வதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாக அந்த ஒலி இருக்கட்டும். உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு சீரான தூக்கம் ஒரு முக்கியமான பாதுகாப்பாகும். நீங்கள் மன வருத்தத்துடன் உணர்ந்தால், முதலில் ஆதரவிற்காக யதார்த்தத்துடன் இணையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். தயவுசெய்து தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் கேட்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக அதிகரித்தால், மெதுவான ஒலியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தயவுசெய்து நிதானமாகக் கேளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர். அறிமுகம்: கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர் என்பது கொரியாவின் மிகவும் பிரபலமான ஜின்ஸெங் தேநீராகும். இது கொரிய ஜின்ஸெங் வேரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது உடல் வலிமையை அதிகரித்தல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்துதல் மற்றும் சோர்வைப் போக்குதல் போன்ற அதன் விளைவுகளுக்காக அறியப்படுகிறது. கொரிய ஜின்ஸெங் என்பது ஜின்செனோசைடுகள் நிறைந்த ஒரு பாரம்பரிய மூலிகையாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இந்தத் தேநீர் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்கவும், உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி சூடான நீரில் 1 தேக்கரண்டி கொரிய ஜின்ஸெங் பொடியைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கலாம். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் இதை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூடிய பீட்ரூட் கீரை சாலட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கப்பட்ட பீட்ரூட் கீரைகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எளிய தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட, ஆலிவ் எண்ணெய் கலந்த பீட்ரூட், இருமுனை II கோளாறு திட்டங்களில் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு பொருத்தமான தினசரி உணவுப் பரிந்துரையாகும். இது தீவிரமான தூண்டுதலையோ அல்லது கனமான சுவைகளையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. "இருமுனைக் கோளாறு அறிகுறிகளில் தூக்க முறைகளின் தாக்கம்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, வழக்கமான உணவுப் பழக்கமும் குறைந்த சுமையுள்ள உணவுகளும், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பும் உடல்ரீதியான அடித்தளத்தில் இருந்து தொடங்க வேண்டும் என்பதைப் பயில்வோருக்கு நினைவூட்டக்கூடும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பீட்ரூட் இலைகளில் ஊற்றுவதற்காக ஆலிவ் எண்ணெய் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவுகிறது. சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்குகிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைத்த பீட்ரூட் இலைகள்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான பண்டைய ரோமானிய உணவு செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூடிய பீட்ரூட் கீரை சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தூக்க ஒழுங்குமுறை என்ற கருப்பொருள், இரவில் மங்கலான, திரும்பத் திரும்ப வரும், மற்றும் நிலையான மண்டலங்களைப் பார்ப்பதற்குப் பொருத்தமானது. அந்த வடிவங்கள், உங்கள் உடலை படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க நினைவூட்டும் மென்மையான தூக்கத்திற்கு முந்தைய சமிக்ஞைகளாகச் செயல்படட்டும். சீரான தூக்கம், மன உறுதிக்கு ஒரு முக்கியமான பாதுகாப்பாகும். அதை நீண்ட நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பே முதன்மையானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாகவும் பொறுமையாகவும் இருங்கள். உங்கள் பார்வையும் சுவாசமும் ஒன்றாக மெதுவாகட்டும். தயவுசெய்து தூக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு பார்ப்பதே போதுமானது. பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூக்கத் தாளம் என்ற கருப்பொருள், குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் செய்யப்படும் சிறு பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது. படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் நினைவூட்டுவது போல, அசைவுகளை மெதுவாகவும், சீராகவும், குறைந்த தூண்டுதலுடனும் செய்யுங்கள். இது, நாள் படிப்படியாக முடிவுக்கு வரலாம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்த உதவும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்தாமல், தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்படாமல், நிதானமாகச் செய்யுங்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான சீரமைப்பிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். பாதுகாப்பே உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு பயிற்சியை முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக அசைவுகளைப் பின்பற்றட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்க முறைகள் என்ற கருப்பொருள், இரவு நேரத் தாள வரைபடங்களை வரைவதற்குப் பொருத்தமானது. உறங்குதல், விழித்தல் மற்றும் உறக்கத்தை முடிக்கும் நிலைகளைக் குறிக்க, திரும்பத் திரும்ப வரும் கோடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும், உடல் தன் வேகத்தைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்ட, மென்மையான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த படிமங்கள், உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கான ஒரு பாதுகாப்பாகத் தூக்கத்தைக் காண உங்களுக்கு உதவுகின்றன. அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானமாகச் செய்யுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு வரைந்து முடிப்பது நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்று உங்கள் இருமுனைக் கோளாறு அறிகுறிகளில், உங்கள் தூக்கப் பழக்கவழக்கங்களின் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். நீங்கள் தூங்கத் தொடங்கும் நேரம், விழிக்கும் நேரம், இரவு நேர விழிப்புகள் மற்றும் பகல் நேர ஆற்றல் நிலைகள் ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யலாம். தூக்கத்தை ஒரு பாதுகாப்புத் தடையாகக் கருதுங்கள், அதை எளிதில் தியாகம் செய்யக்கூடிய ஒன்றாக அல்ல. வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூட பயனுள்ளது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகச் சேமித்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.