பாடம் 1204: ஹைப்போமேனிக் நிலைகளில் தூக்கமின்மையின் தூண்டுதல் பொறிமுறை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தூக்கமின்மை ஏன் ஹைப்போமேனியாவைத் தூண்டுகிறது என்பதை இந்தப் பகுதி விளக்குகிறது. தொடர்ச்சியான இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது, ஷிஃப்ட் முறையில் வேலை செய்வது, அல்லது நேர மண்டலங்களைக் கடந்து பயணம் செய்வது போன்றவை மூளையின் தடுப்பு அமைப்பை பலவீனப்படுத்தி, உணர்ச்சிகளை எளிதில் கொந்தளிப்படையச் செய்கின்றன. இந்த வழிமுறையைப் புரிந்துகொள்வது, தாமதமாக விழித்திருப்பதை ஒரு வழக்கமான பழக்கமாகக் கருதுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தூக்கப் பாதுகாப்பை மிகவும் கவனமாகத் திட்டமிட உதவுகிறது. சிறிய படிகளுடன் தொடங்குங்கள். கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1204: ஹைப்போமேனிக் நிலைகளில் தூக்கமின்மையின் தூண்டுதல் பொறிமுறை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். தூக்கமின்மை எவ்வாறு ஹைப்போமேனிக் நிலைகளைத் தூண்டுகிறது என்பதற்கான வழிமுறைகளைப் பற்றி இன்று நாம் அறிந்துகொள்வோம். தொடர்ச்சியான இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது, ஷிஃப்ட் முறையில் வேலை செய்வது, மற்றும் நேர மண்டலங்களைக் கடந்து பயணம் செய்வது போன்றவை மூளையின் தடுப்பு அமைப்பை எவ்வாறு பலவீனப்படுத்தி, ஹைப்போமேனியா ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம், மேலும் பாதுகாப்பான உறக்க ஏற்பாடுகளைச் செய்யக் கற்றுக்கொள்வோம். சில சமயங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றலுடனும், எண்ணற்ற யோசனைகளுடனும், மிகுந்த செயல்திறனுடனும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி, அல்லது தனிமைக்கு ஆளாகியிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். பைபோலார் II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மேனியாவாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக ஹைப்போமேனியா மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையில் ஊசலாடுகிறது. ஹைப்போமேனிக் நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக, அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபகாலமாக உங்கள் உறக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதீத ஒழுங்குடன் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவு செய்யவும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தவும், தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடவும் முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ வேண்டாம், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்த வேண்டாம். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; ஒரே இரவில் நிலைத்தன்மை கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளங்களைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவை படிப்படியாக உருவாக்கிக்கொள்ளலாம். மிகச்சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சற்றுக் களைப்பாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, சுழற்சி முறை வேலை, அல்லது வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களில் பயணம் செய்வது போன்றவை ஹைப்போமேனியாவை எவ்வாறு தூண்டக்கூடும் என்பது பற்றிய விசாரணைகளுக்கு, தூக்கமின்மை குறித்த இந்தக் கேள்வி-பதில் பகுதி பொருத்தமானது. உங்களின் சமீபத்திய தூக்கப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை விவரிக்கவும். இந்த செயற்கை நுண்ணறிவு (AI), அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும், மேலும் உங்கள் தூக்கத்தைப் பேணுவதற்கான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இது ஒரு துணைக்கருவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. உங்கள் கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நிஜ வாழ்க்கை ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கமின்மை என்ற கருப்பொருளுக்கு, வலுவான தாளங்களையும் பிரகாசமான மெல்லிசைகளையும் தவிர்த்து, மிகவும் குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட இசையே மிகவும் பொருத்தமானது. இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது ஒரு சாதாரண விஷயமல்ல, மாறாக அது ஹைப்போமேனியா எனப்படும் அதீத மனக்கிளர்ச்சி நிலையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். இரவை மெதுவாக முடிவுக்குக் கொண்டுவர ஒலியைப் பயன்படுத்துங்கள். தயவுசெய்து தூக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் கேட்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக அதிகரித்தால், மெதுவான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மன வருத்தத்துடன் உணர்ந்தால், முதலில் நிஜத்தில் ஆதரவைத் தேடுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். நிதானமாக இருங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: தேங்காய் எண்ணெயுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க். அறிமுகம்: தேங்காய் எண்ணெயில் நடுத்தரச் சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும். தேங்காய் எண்ணெயை கோல்டன் மில்க்குடன் சேர்ப்பது, பானத்தின் பால் சுவையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், குர்குமினின் உறிஞ்சுதலையும் மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கு இந்தப் பானம் குறிப்பாக ஏற்றது, இது ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி குர்குமின் தூள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒவ்வொரு காலையும் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: டோஃபு மற்றும் பெரில்லா சாலட் (இதமளிக்கும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் கொண்டது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:டோஃபு மற்றும் பெரில்லா சாலட் (இதமளிக்கும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்பு கொண்டது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:டோஃபு மற்றும் பெரிள்ளா சாலட் என்பது, அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் சீராக்குவதற்காக இருமுனைக் கோளாறு II திட்டங்களில் பயன்படுத்த ஏற்ற, இலகுவான, குறைந்த கலோரி கொண்ட, எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் மென்மையான பொருட்களும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடலுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. "தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் ஹைப்போமேனிக் நிலைகளின் தூண்டுதல் பொறிமுறை" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, இந்த உணவு வழிகாட்டி, நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை உடனடியாகக் குணமடையக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதே ஆகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: டோஃபு மற்றும் பெரில்லா சாலட் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்குகிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:டோஃபு மற்றும் பெரில்லா சாலட்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: டோஃபு மற்றும் பெரில்லா சாலட் (இதமளிக்கும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்பு கொண்டது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தூக்கமின்மை எனும் கருப்பொருளை, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட, மெதுவாக விரியும் மண்டலங்கள் மூலம் பார்ப்பதே சிறந்தது. தொடர்ச்சியான இரவுப் பணிகள், சுழற்சி முறை வேலைகள், அல்லது நேர மண்டலங்களைக் கடந்து பயணம் செய்வது போன்றவை சாதாரண விஷயமல்ல என்பதை இந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். உறக்கத்தைப் பாதுகாப்பது என்பது உங்கள் உணர்வுப்பூர்வமான எல்லைகளைப் பாதுகாப்பதாகும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்துங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு சாதிப்பதே போதுமானது. பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூக்கமின்மையை மையமாகக் கொண்ட இந்தப் பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் இரவு முழுவதும் விழித்திருந்தாலோ அல்லது வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களைக் கடந்தாலோ, இன்னமும் இதைத் தொடர விரும்பினால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, தூக்கத்தைப் பாதுகாப்பது சோம்பேறித்தனம் அல்ல, மாறாக ஹைப்போமேனியா ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதே என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அசைவுகளைப் பின்பற்றி உங்கள் சுவாசம் அமையட்டும். இதற்கு குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காக முயற்சி செய்யாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு பயிற்சியை முடிப்பதே போதுமானது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இரவு தாமதமாக விழித்திருந்த பிறகு உடலின் சமிக்ஞைகளைச் சித்தரிக்க, தூக்கமின்மை என்ற கருப்பொருளைப் பயன்படுத்தலாம். சோர்வு, வேகம் மற்றும் விழிப்புணர்வைக் குறிக்க அடர் நிறங்கள் அல்லது உடைந்த கோடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பின்னர், நீங்கள் ஓய்வை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள உதவும் வகையில், தூக்கப் பாதுகாப்பிற்காக மென்மையான ஓரங்களைச் சேர்க்கவும். நிறங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், எளிதில் கவனிக்கக்கூடிய தன்மையை மட்டும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் வேலையை முடித்த பிறகு, நிறுத்தி அதைப் பாருங்கள். நீங்கள் அதை யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: தூக்கமின்மையால் தூண்டப்பட்ட ஹைப்போமேனியாவில் இன்று நீங்கள் அனுபவித்த மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, ஷிஃப்ட் வேலை, அல்லது நேர மண்டலங்களைக் கடப்பது போன்றவற்றிற்குப் பிறகு உங்கள் மனநிலையிலும் ஆற்றலிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். தூக்கத்தைப் பாதுகாப்பது சோம்பேறித்தனம் அல்ல; அது மீண்டும் நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகும். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகச் சேமித்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.