பாடம் 1205: மது அருந்துதல், காஃபின் உட்கொள்ளுதல் மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு அறிகுறிகளுக்கு இடையேயான தொடர்புகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பிரிவு, ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களுக்கும் இருமுனைக் கோளாறு அறிகுறிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்கிறது. அவை தூக்கம், பகுத்தறிவு, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பாதிக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே அதிகமாக விமர்சித்துக் கொள்வதன் மூலம் அல்ல, மாறாகத் தூண்டுதல்களால் இயக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், பாதுகாப்பான பயன்பாட்டு வழிகாட்டுதல்களை உருவாக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு புரிந்துகொள்வதே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1205: மது அருந்துதல், காஃபின் உட்கொள்ளுதல் மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு அறிகுறிகளுக்கு இடையேயான தொடர்புகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் மது, காஃபின் மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு பற்றி அறிந்துகொள்வோம். தூக்கம், பகுத்தறிவு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி ஆகியவற்றின் மீது மது, காஃபின் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களின் விளைவுகளை நாம் பகுப்பாய்வு செய்து, பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த பயன்பாட்டுக் கொள்கைகளை உருவாக்குவோம். சில சமயங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றலுடனும், ஆழ்ந்த பார்வையுடனும், அதிக உற்பத்தித்திறனுடனும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்கு ஆளாகியிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனைக் கோளாறு II-இல் உள்ள ஒரு சிரமம் என்னவென்றால், அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைமனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே சமயம் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபகாலமாக உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதிகப்படியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் முன்பை விட அதிக மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது, நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவுசெய்தலையும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தத்தையும், தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடுவதையும் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் தயவுசெய்து விவாதியுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: உங்கள் மனநிலை, உறக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடாது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் கவனிக்கவும், உங்கள் இயல்பான ஓட்டத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். மிகச் சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சற்றே சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு இடைவெளி எடுத்து, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, மாறாக பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னேறிச் செல்ல உதவுவதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் பற்றிய உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிப்பது, தூக்கம், பகுத்தறிவு மற்றும் மன உந்துதல்கள் மீது ஊக்கமருந்துகளின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். தயவுசெய்து, அவற்றை உட்கொண்ட அளவு மற்றும் நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; பாதுகாப்பான எல்லைகளை அமைக்க AI உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை அல்லது நேரடி ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணை வழிகாட்டி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மது, காஃபின் மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு அறிகுறிகள் தொடர்பான கருப்பொருள்களுடன், மனதை அமைதிப்படுத்தும், மனதை தெளிவுபடுத்தும் இசையையும் சேர்த்துப் பயன்படுத்தலாம். இசையைக் கேட்கும்போது, அந்தத் தூண்டுதல்களால் உங்கள் உடல் உந்தப்படுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். அந்த இசை, உங்கள் இயல்பான ஆற்றலை மீண்டும் கண்டறிய உதவுவதோடு, உறக்கத்திற்கும் பகுத்தறிவிற்கும் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் கேட்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக அதிகரித்தால், மெதுவான வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையால் பாதிக்கப்பட்டால், முதலில் நிஜத்தில் ஆதரவைத் தேடுங்கள். நிகழ்காலத்திற்கு உங்களை மீண்டும் வழிநடத்த அந்த இசையை அனுமதியுங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: கோகோ இஞ்சி தேநீர். அறிமுகம்: இஞ்சி உடலுக்கு வெப்பமூட்டும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் குளிர் நடுக்கம் மற்றும் சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. இஞ்சியை கோகோவுடன் சேர்ப்பது, பானத்தின் ஆற்றலை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைத் தணித்து, உடல் மற்றும் மனப் புத்துணர்வைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, 1 தேக்கரண்டி புதிய இஞ்சி சாற்றைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். புத்துணர்ச்சியை மீட்டெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தைப் போக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: அகர்-அகர் காய்கறி ஜெல்லி (அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட இலகுவான உணவு)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அகர்-அகர் காய்கறி ஜெல்லி (அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட இலகுவான உணவு) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அகர்-அகர் ஜெல்லி என்பது இலகுவான, குறைந்த கலோரி கொண்ட, மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது அன்றாட வாழ்க்கைச் சுழற்சிகளை நிலைப்படுத்த, பைபோலார் II சிகிச்சையில் பயன்படுத்த ஏற்றது. இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் மென்மையான பொருட்களும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடலுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மது, காஃபின் மற்றும் பைபோலார் அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, இந்த உணவு வழிகாட்டி, நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை உடனடியாகக் குணமடையக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதே ஆகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: அகர்-அகர் காய்கறி ஜெல்லி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் மீண்டும் கொண்டுவர உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்கிக்கொள்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:அகர்-அகர் காய்கறி ஜெல்லி: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: அகர்-அகர் காய்கறி ஜெல்லி (அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட இலகுவான உணவு)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மது, காபி மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் தொடர்பான கருப்பொருள்களுக்கு, புத்துணர்ச்சியூட்டும், அதிக பிரகாசம் இல்லாத மண்டலங்களைப் பாருங்கள். உங்கள் உடல் தூண்டுதல்களால் இயக்கப்படுகிறதா என்பதைக் கவனிக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. தூக்கம் பாதிக்கப்பட்டால், முதலில் தூண்டுதலை மெதுவாகக் குறைக்கவும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமை கொடுங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். தூக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு இருப்பது நல்லது. பார்த்த பிறகு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மது, காபி மற்றும் ஆற்றல் பானங்களை மையமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. உங்கள் உடல், தூண்டுதலால் உந்தப்படுகிறதா என்பதை அமைதியான அசைவுகளில் கவனியுங்கள். நின்று அதை உணர முடிவது, உங்கள் சுயவிருப்பத்தை மீண்டும் பெறுவதாகும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். முழுமைக்காக பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக அசைவுகளைப் பின்பற்றட்டும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களை அவற்றின் தூண்டுதல் விளைவுகளின் வரைபடங்களாக வரையலாம். அவை எவ்வாறு உற்சாகத்தை அதிகரிக்கின்றன, தூக்கத்தைக் கெடுக்கின்றன அல்லது பகுத்தறிவைப் பாதிக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த வரைபடங்கள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் தேர்வுகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே. அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், எளிதில் கவனிக்கக்கூடிய தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். அதை நீங்கள் யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: மது, காஃபின் மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு அறிகுறிகளுக்கு இடையேயான தொடர்பு குறித்து, இன்று உங்களை மிகவும் பாதித்த ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். நீங்கள் அவற்றை உட்கொண்ட நேரம் மற்றும் அளவு, தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் முடிவெடுக்கும் திறன் ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யலாம். ஊக்கமருந்துகளை மென்மையாகக் குறைப்பது, உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தையும் விழிப்புணர்வையும் பாதுகாக்கிறது. எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகச் சேமித்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.