பாடம் 1220: பாடச் சுருக்கம்: ஏற்ற இறக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல், உணர்வுகளுடன் போராடுவதற்குப் பதிலாக அவற்றுடன் இணைந்து வாழ்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பிரிவு முழுப் பாடத்திட்டத்தின் மையக்கருத்தை மீள்பார்வை செய்கிறது: இருமுனைக் கோளாறு II-க்கு நீண்டகால மேலாண்மை தேவைப்படுகிறது; இதன் நோக்கம் எல்லா ஏற்ற இறக்கங்களையும் நீக்குவது அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பாக ஒன்றாக வாழக் கற்றுக்கொள்வதே ஆகும். எதிர்காலத்தை மேலும் மென்மையாகவும் நீடித்ததாகவும் மாற்றுவதற்கு, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான கருவிகள், ஆதரவு மற்றும் செயல்பாட்டு முறைகளை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1220: பாடச் சுருக்கம்: ஏற்ற இறக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல், உணர்வுகளுடன் போராடுவதற்குப் பதிலாக அவற்றுடன் இணைந்து வாழ்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "பாடச் சுருக்கம்: ஏற்ற இறக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல், உணர்ச்சிகளுடன் இணைந்து வாழ்தல், அவற்றுடன் போராடாமல் இருத்தல்" என்பதைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம். முழுப் பாடத்தின் மையக்கருத்தை நினைவுகூருங்கள்: இதன் நோக்கம் ஏற்ற இறக்கங்களை முற்றிலுமாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக மருந்துகள், சீரான செயல்பாடுகள், ஆதரவு மற்றும் சுய புரிதல் ஆகியவற்றின் மூலம் அவற்றுடன் பாதுகாப்பாக இணைந்து வாழக் கற்றுக்கொள்வதே ஆகும். நீங்கள் எப்போதாவது திடீரென்று சக்திவாய்ந்தவராக உணர்ந்து, பல யோசனைகளைப் பெற்று, மிகுந்த உற்பத்தித்திறனுடன் இருந்த காலகட்டங்களை அனுபவித்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது தனிமைப்படுத்தலுக்கு உள்ளானால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைமனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே சமயம் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவுவதற்காக இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபகாலமாக உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதீத ஒழுங்குடன் செயல்படத் தொடங்கியுள்ளீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கியுள்ளீர்களா? அல்லது நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்க, தள்ளிப்போட, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லத் தொடங்கியுள்ளீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக் கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் பயிற்சியில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவு செய்யவும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தவும், தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடவும் முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ வேண்டாம், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென சிகிச்சையை நிறுத்த வேண்டாம். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளங்களைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். நீங்கள் எல்லா மாற்றங்களையும் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவை படிப்படியாக உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். மிகச்சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சற்றுக் களைப்பாக உணர்ந்தால், சிறிது ஓய்வு எடுத்து, தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள நிலத்தை உணருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பாடச் சுருக்கமும் கேள்வி-பதில் பகுதியும், உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த கருவிகளையும் உங்களிடம் இன்னும் உள்ள கேள்விகளையும் மீள்பார்வை செய்வதற்கு ஏற்றவை. நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு தாளம், ஒரு ஆதரவுக் கூறு மற்றும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறி ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; நீண்ட காலப் பராமரிப்பு சரிபார்ப்புப் பட்டியலைத் தொகுக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். அவசரப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணை வழிகாட்டி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஒரு மருத்துவரை அல்லது நிஜ வாழ்க்கை ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பாடத்தின் முடிவில், மெதுவாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக விரிவடைந்து, இறுதியில் அமைதிக்குத் திரும்பும் ஒரு இசையைக் கேளுங்கள். அந்த மெல்லிசையுடன் சேர்த்து, எச்சரிக்கை, தாளம், ஆதரவு மற்றும் சுய-பராமரிப்புக் கருவிகளையும் மீள்பார்வை செய்யுங்கள். நீங்கள் இனி ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு எதிராகப் போராடாமல், மாறாக அவற்றுடன் மிகவும் பாதுகாப்பாக வாழ வாழ்த்துகிறேன். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், முதலில் நிஜ உலக ஆதரவைத் தேடுங்கள். இசை உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப வழிநடத்தட்டும். தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு உடல் உணர்வை கவனியுங்கள். அதிக நேரம் கேட்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்திருந்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தயவுசெய்து நிதானமாகக் கேளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: ரோஜா தேநீர். அறிமுகம்: ரோஜா தேநீர் மனநிலையை இதமாக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் தன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அதன் இதழ்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வைப் போக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் குடிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கடற்பாசி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமான)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கடற்பாசி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சுவையானது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கடற்பாசி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட் என்பது, அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் சீராக்குவதற்காக இருமுனைக் கோளாறு II திட்டங்களில் பயன்படுத்த ஏற்ற, இலகுவான, குறைந்த கலோரி கொண்ட, எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் மென்மையான பொருட்களும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடலுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. "உணர்ச்சிகளுடன் போராடுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றுடன் இணைந்து வாழ்ந்து, ஏற்ற இறக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்" என்ற திட்டத்தின் சுருக்கத்தின் அடிப்படையில், இந்த உணவு வழிகாட்டி, நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை உடனடியாக மேம்படுத்திக்கொள்ளக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்குக் கையாளக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதே ஆகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கடற்பாசி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குப் படிப்படியாகத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான செம்மைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்கிக்கொள்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:கடற்பாசி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட் - புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய மருத்துவ செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய பாணி கடற்பாசி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமான)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பயிற்சியின் முடிவில், மையத்திலிருந்து மண்டலம் சீராக வெளிநோக்கி விரிவடைவதைக் கவனியுங்கள். எச்சரிக்கை, தாளம், ஆதரவு, மருந்து ஒத்துழைப்பு மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகிய கருத்துக்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏற்ற இறக்கங்களை நீங்கள் முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டியதில்லை, அவற்றுடன் பாதுகாப்பாக இருந்தால் போதும். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு வேலை செய்வது நல்லது. கவனித்த பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; பொறுமையாக இருங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்தப் பாடத்திட்டத்தைச் சுருக்கமாகக் கூறும்போது, கையெழுத்துப் பயிற்சியானது எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தையும் குறிப்பிடவில்லை. எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், தாளங்கள், ஆதரவு மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றை மீள்பார்வை செய்ய இந்த அசைவுகள் உங்களுக்கு உதவட்டும். நீங்கள் ஏற்ற இறக்கங்களை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டியதில்லை, அவற்றுடன் பாதுகாப்பாக இருந்தால் போதும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக அசைவுகளைப் பின்பற்றட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானமாகச் செய்யுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் போக்கை சுருக்கமாகக் கூறும்போது, எச்சரிக்கை அமைப்புகள், தாளங்கள், ஆதரவு, மருந்து ஒத்துழைப்பு மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த வரைபடத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஏற்ற இறக்கங்களுடன் இணைந்து வாழ்வது பாதுகாப்பானது என்பதை நினைவூட்டினால் போதும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. வண்ணங்கள் படிப்படியாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பின்னர் நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடச் சுருக்கத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறி, ஒரு தாளக் கருவி, மற்றும் ஒரு ஆதரவு நபர் ஆகியவற்றை மீள்பார்வை செய்யலாம். நீங்கள் ஏற்ற இறக்கங்களை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டியதில்லை, அவற்றுடன் இன்னும் பாதுகாப்பாகவும் மென்மையாகவும் இருங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூட பயனுள்ளது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகச் சேமித்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.