பாடம் 1224: சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறுகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு செய்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பிரிவு, நோய் ஆய்வு, அளவுகோல் பயன்பாடு மற்றும் முக்கிய அடையாளக் குறிப்புகள் உள்ளிட்ட அடிப்படை நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டு வழிமுறையை அறிமுகப்படுத்துகிறது. இது சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறு, இருமுனைக் கோளாறு II, ஆளுமைப் பண்புகள் மற்றும் கவனச் சிக்கல்கள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடுகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். இதன் மூலம் உதவியை நாடுவது மேலும் தெளிவானதாகவும், இலக்கு நோக்கியதாகவும் அமையும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பே அதிகப் பயனுள்ளது. கவனிப்பைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதுமானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1224: சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறுகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு செய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, நாம் சைக்ளோதிமியாவின் நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு பற்றி அறிந்துகொள்வோம். நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டு அணுகுமுறையைக் கற்றுக்கொள்வோம், நோயின் போக்கை மதிப்பாய்வு செய்வோம், அளவீடுகளைப் பயன்படுத்துவோம், மேலும் அதை இருமுனைக் கோளாறு II, ஆளுமைப் பண்புகள் அல்லது கவனச் சிக்கல்களிலிருந்து வேறுபடுத்திப் பார்ப்போம். உங்கள் மனநிலை சில நேரங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில நேரங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், தயவுசெய்து அதை மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதிமியாவின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கத்துடனும், மேலும் ஒரு செயலில் ஈடுபடும் மனநிலையுடனும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், ஒதுங்கி இருப்பீர்கள், அல்லது உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மெதுவாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்தக் குறிப்புகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவுவதற்காகவே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீரென எடுக்கும் ஒரு கடமையைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் கைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். பதிவுசெய்து உதவி தேடும் ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடாது. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்வதும் உதவி தேடுவதுமான ஒவ்வொரு செயலும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே அவகாசம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்பட்டுவிடாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சைக்ளோதிமியாவின் நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டைச் சுற்றியுள்ள குழப்பங்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும் வகையில், செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்தக் கேள்வி-பதில் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களின் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்கள், திடீர் எண்ணங்கள், சோர்வு, சமூக மாற்றங்கள் மற்றும் உதவி பெறுவதில் உள்ள சிரமங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்கலாம். அபாயங்கள், வளங்கள் மற்றும் தற்போதைய தேவைகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ள ஏதேனும் சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள்; அவசரம் இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதியானது, மதிப்பீடு மற்றும் புரிதலுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தயவுசெய்து நிலையான, தெளிவான மற்றும் தூண்டாத இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, வசதியான நிலையில் அமர்ந்து, எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம் உடலுக்குள் நுழைவதையும் வெளியேறுவதையும் மென்மையாக உணருங்கள். கவலைகள் எழுந்தால், அவை இருக்க அனுமதித்து, பின்னர் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் மெல்லிசைக்குக் கொண்டு வாருங்கள். இசையைக் கேட்ட பிறகு, கவனம் தேவைப்படும் ஒரு இடத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர். அறிமுகம்: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் என்பது மிகவும் பிரபலமான ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். இது இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்த்து, மனதை அமைதிப்படுத்தி, உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் ஆகியவற்றின் கலவையானது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. உடல் பலவீனமாக இருப்பவர்களுக்கும் அல்லது மனச்சோர்வுடன் இருப்பவர்களுக்கும் இந்தப் பானம் மிகவும் ஏற்றது. பயன்படுத்தும் முறை: ஒரு பாத்திரத்தில் 10 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 5 லோங்கன்களைப் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அருந்தவும். குறிப்பாக, உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும் உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் மாலையில் அருந்துவது மிகவும் உகந்தது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: தைம் உருளைக்கிழங்கு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தைம் சேர்த்து வறுத்த உருளைக்கிழங்கு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முழு தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பீன்ஸ், காய்கறிகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட, தைம் சேர்த்து வறுக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்குகள், சைக்ளோதிமியா திட்டங்களில் தினசரி தாள ஆதரவிற்கு ஏற்றவை. சைக்ளோதிமியா பெரும்பாலும் லேசான உற்சாகம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு மாறி மாறி வரும் காலகட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுமுறைகள் தூண்டுதலையோ அல்லது சிக்கலான தன்மையையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவ வேண்டும். "சைக்ளோதிமியாவைக் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு செய்தல்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, நிலைத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக உடல் முதலில் ஒரு மென்மையான சமநிலையைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதே என்பதை இந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: தைம் சேர்த்து வறுத்த உருளைக்கிழங்கு தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மந்தநிலையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய செயலில் மீண்டும் கவனம் செலுத்த உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:தைம் சேர்த்து சுட்ட உருளைக்கிழங்கு: உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: தைம் சேர்த்து வறுத்த உருளைக்கிழங்கு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டின் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக அமைதியடைய உதவும் வகையில் மண்டல சிகிச்சை பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அந்த வடிவத்தின் மையத்தில் உங்கள் பார்வையைச் செலுத்தி, அதை ஒரு நிலையான சிறிய புள்ளியாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். வெளிப்புற வடிவங்கள் மாறக்கூடும், ஆனால் மையம் அப்படியே இருக்கும். இதைப் பார்க்கும்போது கவலைகள் எழட்டும், அவை மெதுவாகக் கடந்து செல்லவும் அனுமதியுங்கள். உங்களுக்கு உடனடி பதில்கள் தேவையில்லை; முதலில் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்தினால் போதும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது நேரம் நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள். அதன் பிறகு, நீங்கள் உதவி பெறக்கூடிய ஒரு ஆதாரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பிரிவு, நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டினால் ஏற்படும் பதட்டத்தின் மத்தியில் நீங்கள் படிப்படியாக அமைதியடைய உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சியின் சொற்றொடர் தொடர்ந்து "மெதுவாக ஒழுங்கமைக்கவும்" என்பதாகும்; இதற்கு குறிப்பிட்ட எந்த வெளிப்பாடும் தேவையில்லை. கோடுகளின் தாளத்தைப் பின்பற்றினால் மட்டும் போதும், ஒவ்வொரு கோடும் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வருவதை உணருங்கள். மெதுவாக எழுதுவது, இடைநிறுத்த வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு உணர்த்துகிறது. உங்கள் மார்பில் இறுக்கத்தை உணர்ந்தால், பேனாவைக் கீழே வைத்துவிட்டு, ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, தொடரவும். இறுதியில் உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நேர்மறையான உறுதிமொழியை அளித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி, மதிப்பீட்டின் காரணமாக ஏற்பட்ட பதற்றத்தை படிப்படியாக வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு மையப் புள்ளியை வரைவதன் மூலம் தொடங்கலாம், பின்னர் கவலை, நம்பிக்கை, சந்தேகம் அல்லது சோர்வை வெளிப்படுத்த அதைச் சுற்றி கோடுகள் அல்லது வண்ணத் தொகுதிகளை வரையலாம். அந்தப் படம் துல்லியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது தற்போதைய தருணத்தை உண்மையாகப் பிரதிபலித்தால் மட்டும் போதும். உங்கள் மனம் மிகவும் குழப்பமாக இருந்தால், நிதானித்து எளிய வடிவங்களை வரையத் தொடங்குங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஆறுதல் காணக்கூடிய ஒரு நிலையான இடம் அதில் உள்ளதா என்று பார்க்க அந்தப் படத்தை உற்று நோக்குங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குறிப்பேட்டில் எழுதுவதற்கான ஒரு குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை, மதிப்பீடு என்பது உங்களை நீங்களே முத்திரை குத்திக்கொள்வது அல்ல, மாறாக ஆதரவை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதே என்பதை உணர்ந்துகொண்டதாக அது இருக்கலாம். மேலும், பிற்காலத்தில் உதவி நாடும்போது ஒரு குறிப்பாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ள, இன்று உங்கள் மனநிலை, உறக்கம் மற்றும் ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்வது போன்ற, நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். தவறுகளைக் கண்டு அஞ்சாதீர்கள்; பரிபூரணத்தை விட உண்மைத்தன்மையே முக்கியம். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உண்மையாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவதற்கும், மென்மையாக உதவப்படுவதற்கும் தகுதியானவள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.