பாடம் 1229: மன அழுத்தம், உறக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாள மாறுபாடுகளின் விளைவுகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அழுத்தம், உறக்கம் மற்றும் உயிரியல் கடிகாரத் தாளத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவை உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை இந்தப் பகுதி விளக்குகிறது. வழக்கமான உறங்கும் நேரம், விழிக்கும் நேரம், உணவு உண்ணும் நேரம் மற்றும் பகல் வெளிச்சம் ஆகியவை மென்மையான தாளமுறைப் பாதுகாப்புகளாகும். நீங்கள் ஒரேயடியாக எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; எவற்றை நிலைப்படுத்துவது எளிதோ, அதிலிருந்து தொடங்குங்கள். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1229: மன அழுத்தம், உறக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாள மாறுபாடுகளின் விளைவுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "மன அழுத்தம், உறக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாள மாறிகளின் தாக்கம்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். மன அழுத்தம், உறக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களை நாம் ஒன்றாக ஆராய்வோம். சீரான விழிப்பு நேரங்கள், பகல் நேர சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு, உணவு நேரங்கள் மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் இரைச்சலைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி எவ்வாறு பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை உருவாக்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறுகளின் சிரமம் பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதில் இருப்பதில்லை, மாறாக நீண்ட கால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கங்களில்தான் உள்ளது: அதாவது, அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், அதிக அர்ப்பணிப்புடனும் இருக்கும் காலங்கள்; மற்ற சமயங்களில் சோர்வாகவும், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவதாகவும், ஒதுங்கியும், அல்லது உங்களையே சந்தேகிப்பதாகவும் உணர்வது. இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் உறக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு அதிகமாகப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்தக் குறிப்புகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவுவதற்காகவே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீரென எடுக்கும் ஒரு கடமையைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் கைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகிய ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்தை நோக்கிய ஒரு சிறிய படியை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்பட்டுவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, மன அழுத்தம், தூக்கம் மற்றும் உயிரியல் கடிகார மாற்றங்களின் விளைவுகள் குறித்த உங்கள் கேள்விகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, உங்கள் மனநிலை, தூக்கம், ஆற்றல், நடத்தை ஆகியவற்றில் ஏற்பட்ட சமீபத்திய மாற்றங்களையும், அதன் விளைவுகள் குறித்த உங்கள் மிகப்பெரிய கவலைகளையும் நீங்கள் விவரிக்கலாம். ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கையைக் கண்டறிய உதவும் வகையில், அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு குறிப்புகளை மென்மையாக ஒழுங்கமைக்கும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கவனித்த ஒரு விஷயத்தையும், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய கவனிப்பு நடவடிக்கையையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் பகுதி, உறங்குவதற்கு முன் அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட, மெதுவான இசையைப் பயன்படுத்தப் பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் உடல் ஒரு மெதுவான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதிப்பதற்காக, தயவுசெய்து முன்கூட்டியே விளக்குகளின் ஒளியைக் குறைத்து, உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் வெளிமூச்சுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஒவ்வொரு வெளிமூச்சும் சிறிதளவு பதற்றத்தை விடுவிப்பதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். இசை உங்கள் எண்ணங்களை மேலும் சுறுசுறுப்பாக்கினால், நீங்கள் இயற்கையான ஒலிகளுக்கு மாறலாம் அல்லது இசையை நிறுத்தலாம். இதன் நோக்கம் உங்களைத் தூங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவதல்ல, மாறாக மென்மையாக ஒரு அமைதியான சூழலை உருவாக்குவதே ஆகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்: அதிமதுரம் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர். அறிமுகம்: அதிமதுரம் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர் என்பது இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்க்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் ஏற்ற ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். அதிமதுரம் மருத்துவ குணங்களைச் சமநிலைப்படுத்தவும் வயிற்று அசௌகரியத்தைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் சிவப்பு பேரீச்சைகள் உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் நிரப்பி, உடல் வலிமையை அதிகரிக்கின்றன. இந்த தேநீர், பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் சோர்வைப் போக்கி, நீடித்த ஆற்றலையும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையையும் வழங்கும். செய்முறை: 5 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். ஆற்றலை நிரப்பவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 முறை குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ரோமானிய பார்லி பானம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் பார்லி பானம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முழு தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பீன்ஸ், காய்கறிகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ரோமானிய பாணி பார்லி குழம்பு, சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறு திட்டங்களில் தினசரி தாள ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறு பெரும்பாலும் லேசான உற்சாகம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் மாறி மாறி வரும் காலங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுமுறைகள் தூண்டுதலையோ அல்லது சிக்கலான தன்மையையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவ வேண்டும். "மன அழுத்தம், தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாள மாற்றங்களின் விளைவுகள்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, நிலைத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக உடல் ஒரு மென்மையான சமநிலையைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதே என்பதை இந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பார்லி சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மந்தநிலையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய செயலில் மீண்டும் கவனம் செலுத்த உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ரோமானிய பாணி பார்லி பானம்: உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்குவதற்கான ஒரு பண்டைய ரோமானிய உணவு செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ரோமானிய பார்லி பானம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மன அழுத்தம் அல்லது சீரற்ற தூக்கப் பழக்கம் உள்ள சமயங்களில் மண்டல சிகிச்சை முறையைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது. ஒளியைக் குறைத்து, அந்த வடிவத்தின் மையத்தை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; உங்கள் பார்வை சமச்சீரான கோடுகளின் வழியே மெதுவாகத் தளரட்டும். ஒவ்வொரு மூச்சு வெளியிடும்போதும், அன்றைய நாளின் பதற்றத்தை உங்கள் உடல் விடுவிப்பதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். உடனடியாகத் தூங்குவதற்கு உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; ஒரு மென்மையான மாற்றத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருப்பதாக உணர்ந்தால், பார்ப்பதை நிறுத்திவிடுங்கள். அதன் பிறகு, ஒரு எளிய படுக்கை நேர வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும் அல்லது சீரற்ற தூக்க முறைகளை அனுபவிக்கும்போதும், இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. இந்தப் பயிற்சி சொற்றொடர்கள் அனைத்தும், குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் ஏதுமின்றி, "மெதுவாகவும் ஒழுங்காகவும்" என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை; அந்த எழுத்துக்களே, தூக்கம் அல்லது ஓய்வுக்கு முன்பான மென்மையான சமிக்ஞைகளாகச் செயல்படுகின்றன. எழுதும் போது உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, நீங்கள் வெளிவிடும் மூச்சு நீள்வதையும், உங்கள் தோள்கள் மெதுவாகத் தாழ்வதையும் உணருங்கள். எழுதும் போது நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வுடன் உணர்ந்தால், பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு அமைதியான சுவாசத்திற்கு மாறுங்கள். இதன் நோக்கம் முடிப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் படிப்படியாக அமைதியான நிலையை அடைய உதவுவதே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும் அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்கப் பழக்கங்களை அனுபவிக்கும்போதும், வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. பகலின் பதற்றத்தையும் இரவின் தேவைகளையும் வெளிப்படுத்த, நீங்கள் பல்வேறு சாயல்கள், அடர்த்திகள் மற்றும் வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் உடல் படிப்படியாக அவற்றை விட்டுவிடக் கற்றுக்கொள்ள வழிவகுக்கும். உங்கள் அசைவுகளை இலகுவாக வைத்திருங்கள் மற்றும் அதிக சிக்கலான வடிவமைப்புகளைத் தவிர்க்கவும். வரையும்போது நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருப்பதாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நீங்கள் வரைந்த ஓவியத்தில் அமைதியான பகுதி உள்ளதா என்று பார்த்து, ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஒருவேளை, மன அழுத்தமும் தூக்கப் பழக்கங்களும் மனநிலை மாற்றங்களை அதிகரிக்கின்றன என்பதையும், ஒரு சீரான தாளத்தைப் பேணுவதே ஒரு வகையான கவனிப்பு என்பதையும் நீங்கள் கண்டறிந்திருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, இன்று இரவு தூங்குவதற்கு முந்தைய தூண்டுதல்களைக் குறைப்பது, உங்கள் கைபேசியை முன்னதாகவே கீழே வைப்பது, அல்லது உங்களுக்காகப் பத்து நிமிடங்கள் அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குவது. நாட்குறிப்பு எழுதும்போது கடந்தகாலக் குழப்பங்களைக் குறை கூறாதீர்கள். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: "இன்றிலிருந்து, என் உடலுக்கு அதிக ஒழுங்கையும் பாதுகாப்பையும் கொடுக்க நான் தயாராக இருக்கிறேன்."
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.